导读： 跑步还是瘦不下来的原因：
不少现代人把跑步当做减肥的重要运动，可是为什么有的人跑了步还是瘦不下来呢?下面就让学习啦小编来告诉你为什么跑步还是瘦不了。
跑步还是瘦不下来的原因：
原因一:跑步后吃了什么?
经过大量的运动之后就会燃烧一定的热量，消耗卡路里之后就会感觉到饥饿，但是饿的时候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物来填饱肚子的话，那么你运动的是没有任何的作用的，因为过不了多久你还是会感觉有饿的感觉。
跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就会消耗大约五百卡路里，但是并不是这就是好的，根据下面的这些参数，如果一个68公斤的女生跑步之后在进行45分钟的慢跑的话，那就会继续消耗495大卡。一旦这个数值超过你跑的数值的话，那么就说明这次的运动就没有达到基本的卡路里的数值，这次跑步是完全没有效果的。
最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步的动作
跑步最重要的一个技巧就是在跑步的时候脚跟是落地的，这样的跑步方式会让小腿变的很粗。但是现在很多的美眉都是喜欢跑步的时候脚跟落地的，因为这样跑起来的话很舒服，但是这样跑的话对于小腿粗壮的mm们就不太适合了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
原因八:跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
1.健身运动怎样预防受伤
2.越野跑损伤如何预防
3.错误的跑步方法
4.跑步的注意事项有哪些
5.跑步减肥的13个误区
跑步还是瘦不了的原因是什么
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。可是为什么有些人在跑了步以后还是瘦不下来呢?是为什么呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步还是瘦不了的原因是什么。
跑步还是瘦不了原因一:跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
跑步还是瘦不了原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。
跑步还是瘦不了原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
跑步还是瘦不了原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步还是瘦不了原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
跑步还是瘦不了原因六:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
跑步还是瘦不了原因七:跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用 手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
跑步还是瘦不了原因八:跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步的原理
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
跑步不仅是最让人 难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。
由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
看过跑步还是瘦不了的原因是什么的人会看：
1.为什么跑步还是瘦不了
2.怎么跑步才能让自己瘦的更多
3.跑步减肥的13个误区
4.怎么跑步减肥不会瘦胸
5.正确跑步减肥有哪些原则
为什么跑步了很久还是没有瘦下来
在跑步减肥的初期，很多人都不知道正确的减肥方法，结果每天努力的去跑，最后称上的数字还是把他们拉回了现实，很多人终于知道了，跑步的付出不一定能带来瘦瘦的身材!
跑了好几个月，每天都要跑半个小时，累的都快成狗了，结果最后还是没有瘦下来，体重纹丝不动，我当时就纳闷了，我都付出了，为什么还没回报?
其实这种现象在跑步减肥的时候是比较常见的!很多人都中过招，但是并没有多少人能够真正的解决这个问题，说实话，想要解决这个问题还真不是那么容易的事情!
给你两个月，一天跑半小时，可以瘦吗?真不一定，因为方法决定结果!我来给大家讲一讲，跑步减肥的复杂性以及正确的方法!
跑步减肥的复杂性!
很多人以为跑步消耗能量，去跑了就能瘦，结果最后的结果给了他们一闷棍!其实跑步减肥很复杂，因为你想减肥，你的总摄入一定要小于你的总消耗!
总摄入很简单，全部都是饮食的收入!总消耗比较复杂，它包括你的基础代谢能量和运动消耗能量，基础代谢能量每个人都各不相同，但是可以改变，运动消耗能量也分多和少!
这样一说大家就明白了，每个部分都有调整的可能性，只要有一点做不到，你就很难真正实现总摄入小于总消耗，如果做不到那你就很难减肥成功，所以这就是跑步减肥的复杂性。
这些才是正确的方法!
1.摄入是根本
从上面的减肥关系来看，要想成功减肥，控制住摄入才是根本!如果你的摄入太高，始终大于消耗，你不仅不能瘦下来，你还会越吃越胖，即使你每天坚持跑步!
所以摄入是根本，我们一定要控制饮食，控制住饮食就控制住了源头，所以我们要多吃蛋白质多，脂肪少的肉类，比如说香煎鸡胸肉!用水煮的蔬菜，低糖类的水果是好的选择!
2.尽可能要让代谢提高
从消耗一方面来看，如果你消耗的越多，你减肥的效果越好!代谢就是其中的一种消耗，如果你能够让你的身体代谢越来越高，那么消耗的就越多，减肥的效果也会变好!
那么我们该如何让代谢提高呢?最好的方法就是让你全身的肌肉更强更大更硬!每天做40分钟的无氧，不仅有助于身材的改善，更有利于提高自己的代谢率!
3.提高运动的消耗
如果你每天只能跑半小时，应该找方法让我们半个小时的运动量达到最好的减肥效果，消耗的能量更多!如果方法得当，同样是跑半小时，你可以消耗比别人更多的能量!
这种运动的方式就是快慢变换跑步法!如果你每次跑步的速度都比较慢，而且速度均匀，减肥的效果就很不好，甚至会逐渐的失效!我们应该想办法提供运动的消耗!
用快慢变换跑步法是很好的选择!慢跑90秒，加速快跑60秒，不断的循环加速，这样你就能消耗更多的能量，虽然非常的累，但是非常值得尝试，因为减肥的效果实在是太好了!
希望大家能够充分的了解跑步减肥的知识，这样你每天跑半个小时，坚持两个月，你才能瘦下来!
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