导读： 跑步错误事项一：上来就跑 跑步错误事项二：每次跑20分钟 跑步错误事项三：边跑边喝饮料 跑步错误事项四：快速跑 跑步错误事项五：跳跃跑、前倾跑 跑步错误事项六：错误地晨跑 看过跑步时不能做什么的人会看：
跑步是我们日常生活中最常见的一种锻炼身体的方式，跑步可以让你身体愉悦，加强身体素质，增强体质，但是你知道怎么跑步吗?学习啦小编今天为你整理了跑步时不能做什么的相关知识，希望大家喜欢!
跑步错误事项一：上来就跑
现在很多的美眉为了美，减肥的心情很是急切，很多时候一上健身房就往跑步机去跑步。但是这事实上这并不是正确的减肥跑步方法。因为人体的能量储备是有有一个快速的能源的，那就是脂肪
当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先力量，再有氧
1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2)力量训练主要就是要靠糖酵解供能，这样就会有很多的乳酸产生，但是过多的乳酸对身体是有很大的危害的，不仅会让运动能力变迟缓，并且会让运动后的恢复的时间变长。但是在运动后进行有氧运动就会一定程度上缓解乳酸过多带来的这种危害，有氧运动可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，从而避免了乳酸的堆积。
3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
有氧运动前，先力量训练的好处
有利脂肪动员先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
跑步错误事项二：每次跑20分钟
根据上面的解析，我们知道，脂肪只有在作为糖原的时候才会被消耗，才会有减肥的效果，那也就是说大概三十分钟左右才是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果一开始就跑步并且跑的时间不长的话，是不会动员脂肪达到啊、减肥的目的的。其实这就是人们经常会说的那些少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
跑步错误事项三：边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：长跑需要补充电解质吗?
您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗?是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
跑步错误事项四：快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
跑步错误事项五：跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
跑步错误事项六：错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
看过跑步时不能做什么的人会看：
1.做完减肥运动后的注意事项
2.做什么运动是女人减肥的最好方法?
3.关于跑步比赛的作文400字
4.做完运动后肌肉酸痛是怎么回事
5.做什么运动可以瘦手臂
跑步后不能做什么
跑步是不少人喜爱的运动，很多人跑完后觉得很累了，都习惯于马上坐下甚至直接躺下休息，但实际上跑步后是不能马上坐下的?而且跑步后还有诸多不能做的事，今天学习啦小编带您来了解一下。
跑步后不能做什么
1、跑步后不能马上坐下
跑步过程中，身体会产生大量有氧酸调节血液在器官内的运行，跑步结束之后这些酸性物质还不会马上停止供应，由于人体调节是通过激素完成的，停止跑步之后，大脑的指令并不会立刻传达到全身各个器官，身体在一定时间内还停留在跑步的状态，体内的酸性物质还在囤积，如果马上坐下来，酸性物质在体内分配不均匀，大量的营养物质囤积在臀部，大腿等部位，容易造成大腿部位长肌肉，臀部变大等现象。
2、跑步之后多久可以坐下
一般跑步之后要待自己呼吸趋于平稳，心跳逐渐平缓，双腿没有发麻酸胀感了，就可以坐下休息了。在跑步之后除了不能马上坐下之外，还有以下一些事是不宜做的。
3、不能骤然停下休息
跑步后身体内部会发生一系列变化，如代谢旺盛，心跳加速，呼吸加快，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快等，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，使血液很快回流回心脏，内脏器官需要在跑步停止一段时间后才能恢复正常状态，如果骤然停下来休息，肌肉的节律性收缩停止，原来流进肌肉的大量血液不能通过肌肉回流会心脏，造成血液降低，出现脑部暂时性缺氧导致心慌气短，头晕眼花，面色苍白等症，甚至会休克昏倒，这就是我们常说的重力休克现象。
4、不能马上洗澡
跑步之后人体为了维持体温恒定，皮肤表面血管扩张，毛孔张大，排汗增多，以方便散热，此时洗冷水澡的话，人体因为突然的冷刺激导致毛细血管立刻收缩，血液循环阻力增加，同时机体抵抗力降低，人就容易感冒;洗热水澡的话，则容易增加皮肤内血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤内，导致心脏和大脑供血不足，轻则头晕延缓，重则虚弱休克，甚至诱发其他慢性疾病。
5、不能大量吃甜食
有的人跑步之后觉得喝些糖水或者吃些甜食能补充能量，使人感觉舒服一些，但实际上跑步之后吃甜食过多，会导致体内的维生素B1大量消耗，人会感到更加疲倦，并且食欲不振，影响体力的恢复。所以跑步之后最好多吃蔬菜，动物干燥，蛋类等含维生素B1多的食物。
6、不能喝酒解乏
跑步完之后，人体代谢处于亢奋和高水平状态，这个时候喝酒的话，酒精会更快被吸收进入血液，对肝，胃等器官的危害比平时更大，长期如此容易引发脂肪肝，肝硬化，胃炎，胃溃疡等疾病，喝啤酒的话还会使血液中的尿酸增加，容易诱发关节病变和痛风。
7、不能抽烟
跑步之后为了增加氧气供应，人的呼吸较深较快，如果马上吸烟的话，因为人体新陈代谢加快，体内各个器官处于高水平工作状态，从而使烟雾大量进入体内，又因运动后机体需要大量氧气而得不到满足，更容易受一氧化碳，尼古丁等物质的危害，所以跑步后马上吸烟对人体的危害比平时更大;此外，机体吸氧量减少，造成氧气供应不足，还会影响跑步后的恢复过程，使人产生胸闷，气喘，头晕乏力等不适。
跑步脚踝疼是什么原因
缺乏运动锻炼
在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。
没有事先热身
很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。
跑步穿的鞋子不合适
跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。
跑步的场地不合适
选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。
落地姿势不对
在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。
运动强度过大
跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。
什么病不能跑步 怎样跑步又快又不累
得什么病不能跑步?跑步是最常见的运动方式，跑步能锻炼心肺功能，提高人体抵抗力等等作用。但是并非人人都能跑步，否则适得其反。下面学习啦小编带你了解一下吧。
得什么病不能跑步
1、得什么病不能跑步
心血管病病人
跑步的过程中要消耗大量的氧气,并且还会消耗糖分,脂肪和蛋白质,为身体提供能量。跑步速度过快,心率加快,心脏泵血量增加,就容易对心脏和血管造成负担,增加心血管病患者运动风险。
严重肥胖症人群
严重肥胖症主要是指体脂率远超过28%的肥胖人群,这类人群下肢承受了身体大部分重量,本来就承受了很大压力,如果再进行跑步,只会给下肢关节造成更大压力,甚至造成膝关节受伤。
严重冠状动脉疾病病人
患有严重冠状动脉疾病的人群稍做运动就会感到胸部有疼痛感,更不宜做剧烈运动了,因此是不适合进行跑步运动的。
正处于心脏病恢复期病人
心脏病发作后至少要静养三个月才能做小量运动,正在恢复期的病人切忌进行跑步运动,这样容易导致病情复发。增加危险系数。
胆结石病人
跑步运动过于剧烈,可能继发体内的潜在病变,比如胆结石,在激烈的跑动过程中,很可能导致结石被震移位,从而导致病变。
2、颈椎病能跑步吗
如果颈椎病有了神经或脊髓受压迫的症状,或者有明显头晕症状时,不建议进行跑步等体育锻炼,要等这些症状缓解或者消失之后再进行。
如果只是脖子后面的肌肉有酸胀或者疼痛麻木的感觉,是可以进行跑步等功能性锻炼的。锻炼的原则是:在运动过程中症状不能加重。以跑步为例,如果跑步时出现了胳膊麻,就要马上停下来。这说明在锻炼时刺激到了神经或者脊髓。如果跑步后觉得很舒服、很轻松,那么这个运动量就是比较适宜的,还是需要根据不加重症状的原则,由身体来调整运动量。
3、跑步的注意事项
步行上坡。上坡时,心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐,最好步行上坡。
雨天不跑。下雨天路滑,视野模糊,容易发生摔倒等意外,此时最好不要外出跑步,可以在室内运动。
高温不跑。气温在27℃以上,湿度在70%以上时,不要外出跑步,否则会加重身体负担。
充分热身,跑前至少热身10分钟。
怎样跑步又快又不累
跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。
跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。
正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说,饮食越合理,跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象,而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环,更会减低你跑步时的运动表现,影响跑步成绩,让你跑得不快。
跑步的最佳时间
傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。
医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。专家指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。专家还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
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