导读： 第一点：冲刺跑 第二点：上坡跑 第三点：跑步姿势 第四点：深蹲 第五点、深蹲跳
很多跑步爱好者都会遇到跑步速度很慢、怎么都提不上去的疑惑。这对于我们跑步爱好者来说，是一个障碍。为什么你的跑步速度总是提不上去呢?其实很简单，只需要注重区区5点，用这5个方法来帮助我们提升跑步的速度吧。
第一点：冲刺跑
冲刺跑可以帮助我们提升跑步速度，而且对于我们的小腿刺激性很高。那么我们要怎么去进行冲刺跑呢?
首先，我们要知道冲刺跑的距离不应该太长，最好是分组来进行。冲刺跑容易让我们受伤，要是身体没有做好准备，那么就不能轻易进行。做好热身以后，我们要先注重起跑姿势，跑步的时候要用全速来进行冲刺跑。多进行几次，可以练腿部的力量和瞬间的力量。跑步速度自然会提升上去的。
第二点：上坡跑
上坡跑会帮助我们的小腿得到刺激，我们能通过多多练习上坡跑而得到跑步的速度，我们可以慢慢提升跑步的速度，但是一定要记住由小到大。
那么我们怎么进行上坡跑呢?我们首先要找到一个具有坡度的地势，来进行上坡跑和下坡跑，上坡跑可以帮助我们的腿部增加耐力，而下坡跑呢，可以帮助我们练习急停的能力。我们都可以去多加训练。
第三点：跑步姿势
跑步姿势的掌握，可以帮助我们增加跑步的速度。那么，我们要用什么样的跑步姿势来进行跑步呢?
我们在脚掌落地的时候，有两种落地的方法。第一种方法是脚前掌落地，第二种方法是脚后跟落地，然后慢慢过渡到整个脚掌。跑步的时候我们的前脚掌先进行落地，有助于提升跑步的速度。而脚后跟先落地呢，则是有利于我们提升耐力，这是一个适合长跑的时候用到的技巧。
第四点：深蹲
深蹲运动可以帮助我们的下肢充满了力量。想要让自己健步如飞，怎么能少了深蹲。
深蹲要怎么去进行呢?深蹲运动也分很多的种类，主要是分为负重深蹲、徒手深蹲，首先，我们要站直，双手可以抱着，或者伸直在身体前方。双脚分开，与身体同宽。然后，我们需要吸一口气，进行深蹲，蹲下去的时候，注意膝盖要在脚尖之内，身体要向前倾。这就是一个标准而完美的深蹲了。
第五点、深蹲跳
深蹲跳是一种结合了深蹲和跳跃运动的运动，这两种运动都可以锻炼腿部的肌肉，而深蹲跳作为两种运动的结合，更是可以很好锻炼我们的下肢力量，这对于提升跑步的速度来说非常关键。
首先我们要进行深蹲，手臂要在脑袋的后面展开。然后双脚牢牢踩着地面跳起来，记住，跳起来的同时，我们要迅速恢复直立的状态，完成一次深蹲跳。
这就是关于提升跑步速度的几点方法了，你想提升跑步速度吗?如果想的话，就要用上面的这些动作好好去进行一下训练了。现在作为一个跑步爱好者的你，已经知道了怎么提升速度了吧。
为什么在跑步机上跑不感觉累，但在外面跑步跑一会就会乏
其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。
那跑步机上和路跑为什么差别这么大?大致分为这几点因素：
1.速度
路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。
2.跑姿
跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。
3.没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀!
4.风阻对于路跑的影响呀，健身房的环境肯定没有大的阻力呀!
5.跑步机可以绝对匀速跑
路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。
也会有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。
对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦
为什么跑步还是瘦不了
不少现代人把跑步当做减肥的重要运动，可是为什么有的人跑了步还是瘦不下来呢?下面就让学习啦小编来告诉你为什么跑步还是瘦不了。
跑步还是瘦不下来的原因：
原因一:跑步后吃了什么?
经过大量的运动之后就会燃烧一定的热量，消耗卡路里之后就会感觉到饥饿，但是饿的时候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物来填饱肚子的话，那么你运动的是没有任何的作用的，因为过不了多久你还是会感觉有饿的感觉。
跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就会消耗大约五百卡路里，但是并不是这就是好的，根据下面的这些参数，如果一个68公斤的女生跑步之后在进行45分钟的慢跑的话，那就会继续消耗495大卡。一旦这个数值超过你跑的数值的话，那么就说明这次的运动就没有达到基本的卡路里的数值，这次跑步是完全没有效果的。
最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步的动作
跑步最重要的一个技巧就是在跑步的时候脚跟是落地的，这样的跑步方式会让小腿变的很粗。但是现在很多的美眉都是喜欢跑步的时候脚跟落地的，因为这样跑起来的话很舒服，但是这样跑的话对于小腿粗壮的mm们就不太适合了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
原因八:跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
1.健身运动怎样预防受伤
2.越野跑损伤如何预防
3.错误的跑步方法
4.跑步的注意事项有哪些
5.跑步减肥的13个误区
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