本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?下面是小编为大家整理的为什么跑步会越跑越胖，希望对大家有所帮助!
跑步会越跑越胖的原因
1.体重不代表胖瘦
有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。
2.跑得太多了
越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
3.跑步一成不变
如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
月经期间能跑步吗
有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗?
1.依据身体情况而定
如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。
2.经期跑步时间
一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。
3.经期跑步量
经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。
跑步的好处
1.跑步能够减压
不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。
2.跑步促进血液循环
跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。
3.跑步排汗排毒
运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。
小提示
看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。
原地跑步减肥的正确方法
一、原地跑步的优势
原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。
二、原地跑步的作用
原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。
三、原地跑步的注意事项
想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。
跑步后膝盖疼的原因
1.鞋子穿错
有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。
2.热身及拉伸
跑前热身了吗?跑后拉伸了吗?这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。
3. 跑得太累
你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗?跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。
猜你喜欢：
1.跑步减肥的13个误区
2.跑步减肥的最佳时间是什么时候
3.跑步减肥成功的例子3个
4.正确跑步有什么技巧
5.关于跑步的励志名言
经常跑步为什么腿越来越粗
首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。
其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。
肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。
这样跑，你会粗腿
跑姿不对
跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪!
导致粗腿最常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?
很简单!照下面说的，不妨先操练起来：
原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好;
轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面;
继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点;
继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。
这样跑起来没?小腿不需要往后蹬吧?如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。
没有接受正确跑姿训练前，首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。
跑后不拉伸
肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。
跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。
好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
结论
综上，跑步(这里指慢跑和长跑)并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细;不正确的跑步，才会让你的腿变粗。
防止粗腿的3种方法
如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案。
坚持有氧慢跑
用可以轻松聊天的速度跑(一般心率在130~150)，每次30分钟以上，每周至少3~4次(跑一休一)。
采用正确的跑姿
上身挺直(垂直)，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。
增强核心力量
加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的就是瘦长的慢缩肌。
腿细的
10个动作
跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩，是最有效的防止粗腿的方法。
下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。
小腿拉伸(超重要超管用)
大腿内侧拉伸
大腿前侧拉伸
大腿外侧拉伸
按摩前胫肌
将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体
前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
按摩小腿
双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动
针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
按摩大腿后侧
双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)
右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩
针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)
左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面
将泡沫轴置于左大腿下方(外侧)，前后滚动按摩
针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
按摩大腿内侧
双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开
左腿弯曲，将泡沫轴置于左大腿下方(内侧)，前后按摩滚动
针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧
按摩大腿股四头肌
双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿在下
将泡沫轴置于左大腿下方(前侧)，前后按摩滚动
针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
为什么跑步减肥还会胖
跑步减肥的过程中常常存在着很多的跑步减肥误区，下面就让学习啦小编来告诉你为什么跑步减肥还会胖。
跑步减肥误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
跑步减肥误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1――2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
跑步减肥误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
跑步减肥误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
跑步减肥误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
看过为什么跑步减肥还会胖的人会看：
1.跑步减肥成功案例3个
2.跑步减肥成功的例子3个
3.跑步减肥的13个误区
4.夜晚跑步减肥的正确方法
5.怎样跑步减肥最有用
本文Hash：bfcf4d102acb14183e0b860b4219f56d4123dba9
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
跑步脚踝为什么会痛
跑步是最常见的健身方式，但是很多人在跑步时都会出现一些小状况，最常见的就是脚踝痛，那么是什么原因导致跑步脚踝痛呢?下面就跟随学习啦小编一起来了解一下吧。 跑步脚踝疼是什么原因 缺乏运动锻炼 在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。 没有事先热身 很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身
-
为什么在跑步机上跑不感觉累，但在外面跑步跑一会就会乏
其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。 那跑步机上和路跑为什么差别这么大?大致分为这几点因素： 1.速度 路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。 2.跑姿 跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解
-
为什么跑步会肚子疼
跑步是最好的一项健身的运动，但是跑步的时候相信很多人都会有这样体会，跑完步之后发现自己的肚子特别的疼，这是为什么呢?下面就让学习啦小编来告诉你为什么跑步会肚子疼。 跑步肚子疼的原因： 1、缺乏锻炼 右上腹痛可能是因为平时缺少一定的锻炼造成的。出现这样的话就可以加强平日的锻炼，就不会在出现因为缺氧而造成肚子痛。 人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸
-
跑步后为什么会脚踝痛
跑步是最常见的健身方式，但是很多人在跑步时都会出现一些小状况。那么各位热爱跑步的朋友知道跑步之后为什么会出现脚踝痛的情况吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步后脚踝痛的原因 缺乏运动锻炼 在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。 没有事先热身 很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节
-
跑步为什么按照逆时针跑
上班族们利用晚上时间跑步锻炼的越来越多了。小苏晚上散个步，身边不时有人登登登地跑过，看来都有各自的奔跑路线啊。 虽然大家户外跑的路线各不相同，但如果场景换到体育场，你会发现不管快慢，几乎都是按照逆时针方向的(总有些人是与众不同的)。 其实在历史上，逆时针和顺时针的赛跑规则都存在过。公元前776年的第一届古代奥运会时，最初的田径赛场是一
-
为什么跑步喉咙难受
跑步后喉咙痛是很常见的一种现象，很多人在跑步时都会出现呼吸不顺畅，导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。那么跑步后喉咙疼该怎么办呢?下面就随学习啦小编一起来看看吧。 为什么跑步喉咙难受 长期不锻炼引起 长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。 张嘴呼吸引起 在跑步过程中，由于鼻子呼吸不
-
天天跑步为什么不见瘦 跑步减肥小技巧
很多人很自然的认为流汗就是在燃脂，坚持跑步减肥一段时间却发现体重丝毫没有变化，这是怎么回事呢?跑步减肥也要掌握正确的方法，下面让学习啦小编带大家一起深入了解一下跑步减肥不见瘦的原因。欢迎阅读。 天天跑步为什么不见瘦? 原因一：跑步后吃了什么? 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物
-
越野长跑需要准备什么
山地越野长跑是一项比较高难度的长跑方式，学习啦小编今天为你带来了越野长跑需要准备什么，希望大家喜欢! 首先，解释下 什么是山地越野运动 山地越野赛，是户外运动中的一种成型常规的重要比赛。它的项目主要有：山地越野跑、山地跋涉赛等。起源于二十世纪初的欧美国家，由于户外运动体现的健康愉悦，自然环境的壮美，备受广大体育爱好者和旅游爱好者的青睐，目前已风靡全世界。首届海沧越野赛运动将在3月份举行。
-
为什么跑步还是瘦不了
不少现代人把跑步当做减肥的重要运动，可是为什么有的人跑了步还是瘦不下来呢?下面就让学习啦小编来告诉你为什么跑步还是瘦不了。 跑步还是瘦不下来的原因： 原因一:跑步后吃了什么? 经过大量的运动之后就会燃烧一定的热量，消耗卡路里之后就会感觉到饥饿，但是饿的时候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物来填饱肚子的话，那么你运动的是没有任何的作用的，因为过不了多久你还是会感觉有饿的感觉。 跑
-
为什么跑步速度提不上去
很多跑步爱好者都会遇到跑步速度很慢、怎么都提不上去的疑惑。这对于我们跑步爱好者来说，是一个障碍。为什么你的跑步速度总是提不上去呢?其实很简单，只需要注重区区5点，用这5个方法来帮助我们提升跑步的速度吧。 第一点：冲刺跑 冲刺跑可以帮助我们提升跑步速度，而且对于我们的小腿刺激性很高。那么我们要怎么去进行冲刺跑呢? 首先，我们要知道冲刺跑的距离不应该太长，最好是分组来进行。冲刺跑容易让我们受伤
-
夜跑后多久洗澡 跑步后头晕眼花为什么
夜跑是不错的健身方式，特别是对于白天没有时间进行健身的朋友们。那么进行夜跑的时候都应该注意哪些方面的问题才能更好达到健身的效果呢?夜跑后多久可以洗澡，可以吃东西吗?一起好好学习下吧!下面就随学习啦小编了解一下吧。 夜跑后多久洗澡 晚上进行夜跑运动后，一般身上会出很多汗，需要好好的洗个澡才行。而且，晚上洗个热水澡可加速身体血液循环，对减肥和人体健康更佳有益哦，也会促进睡眠。可是，要注意的
-
为什么每天都跑步还是没有瘦
现在有很多人真的是减肥心切，这种心理确实能够理解，毕竟身上的肥肉越多，我们的身材就会变差，我们就会因为自己的身材而变得不自信，而且我们也会逐渐的失去健康! 现在很流行运动减肥，每次晚上我去操场上跑步时都能看到许多人都在拼命的运动，汗如雨下，每次都要跑很长时间去减肥，而且现在的健身房也是爆满，减肥的人也是很多的! 运动减肥确实有它独特的好处，比如说运动能瘦下来，而且不容易反弹，更会保护我们的健
-
跑步减肥为什么很难坚持下去
先要捋一下这一问的思路：跑步减肥坚持不了，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜欢跑步、没时间、其他身体原因等，所以想采用其他运动方式来减肥，而且希望能比跑步更有效。 首先，可以说没有一项运动可以让人很容易坚持。只要是运动，多少都会让人在运动过程中感受到气喘、累、出汗、酸、涨、痛等身体感受，这些感受都是正常的生理现象。通过这样一个过程，日积月累，身体素质得到提高，
-
跑步机跑步健身有什么好处
跑步机的发明给人们的运动带来了方便，每天坚持在跑步机上跑步健身对我们的身体健康也是有很大的好处的。以下是学习啦小编为大家整理的跑步机跑步健身有什么好处，希望你们喜欢。 跑步机跑步锻炼的好处 1.跑步机上跑就自己一人，可以专心跑步，心无旁骛。 2.跑步机可以设定坡度。带子光滑并且跑板还有减阵作用。 3.在跑步机跑不易受伤，容易坚持，即使不慎摔倒，跑步机现在都会配备安全钥匙，钥匙一掉
-
为什么跑步了很久还是没有瘦下来
在跑步减肥的初期，很多人都不知道正确的减肥方法，结果每天努力的去跑，最后称上的数字还是把他们拉回了现实，很多人终于知道了，跑步的付出不一定能带来瘦瘦的身材! 跑了好几个月，每天都要跑半个小时，累的都快成狗了，结果最后还是没有瘦下来，体重纹丝不动，我当时就纳闷了，我都付出了，为什么还没回报? 其实这种现象在跑步减肥的时候是比较常见的!很多人都中过招，但是并没有多少人能够真正的解决这个问题，说
