导读： 原地投铅球球训练方法 扩展： 常见投球的错误及其危害 1 持球方法不正确 2投掷肘过度下垂 练习铅球增加力量的方法： 1增加力量的方法 2实心球练习：单手和双手推、抛实心球
铅球是田径运动中对力量要求最高的项目,铅球运动员优异成绩的取得是由力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果,专项力量是铅球运动员必备的身体素质之一。下面学习啦小编给大家讲解立定投铅球球训练方法.希望对你有帮助。
原地投铅球球训练方法
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。
扩展：
常见投球的错误及其危害
1 持球方法不正确
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
2投掷肘过度下垂
许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
练习铅球增加力量的方法：
1增加力量的方法
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
2实心球练习：单手和双手推、抛实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出
立定投铅球球训练方法
铅球是田径运动中对力量要求最高的项目,铅球运动员优异成绩的取得是由力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果,专项力量是铅球运动员必备的身体素质之一。下面学习啦小编给大家讲解立定投铅球球训练方法.希望对你有帮助。
立定投铅球球训练方法
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。
扩展：
常见投球的错误及其危害
1 持球方法不正确
铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
2投掷肘过度下垂
许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
练习铅球增加力量的方法：
1增加力量的方法
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
2实心球练习：单手和双手推、抛实心球
两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
用原地侧向推铅球的方法推实心球。
两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出
铅球周训练方法
铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。下面学习啦小编为大家介绍两份详尽的准备期和比赛期的铅球周训练计划，谢谢参阅。
一、准备期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、体前快推：30公斤×8次×5组。
3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5组。
5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。
6、加速跑：60米×5。
周二铅球训练计划
1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
4、轻松跨步跳：80次。
周三铅球训练计划
1、卧推：85公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周四铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
周五铅球训练计划
1、卧推：70公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5组。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
二、比赛期铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组。
3、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周二铅球训练计划
1、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组。
2、半蹲：120公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：20次。
4、加速跑：30米×5次。
周三铅球训练计划
1、滑步推铅球：20次。
2、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组。
3、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组。
周四铅球训练计划
1、卧推：80公斤×5次5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、滑步推铅球：15次。
4、加速跑：30米×5次。
周五铅球训练计划
1、滑步推铅球：15次。
2、一般性体操和伸展性练习30分钟。
周六比赛。
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