大家都知道老人家是比较脆弱的，那么对于老人家跑步有哪些好的建议呢?下面就让学习啦小编来告诉你老年人跑步建议有哪些。
老年人跑步建议
因为跑完步后心跳会加速,大脑供血不足,身体状况不好的还会引起身体缺氧,呼吸困难。
所以建议,老年人最好不要用跑步来锻练身体,要跑也要慢跑,因为快的话,对于老年人来说是一种耗,
跑步的人都知道,刚跑完步后会耗掉一些体力和精力,老年人和年轻人是不同的,老年人到了一定数岁是不能耗的,所以跑步要慢,
最好是行走,普通的行走,即不会耗掉体力和精力,又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。
老年人不管用什么方法来锻练身体,都不宜太大动作,只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。
老年人跑步小贴士
随着年龄的增长身体机能下降是注定的。例如用正确的训练可以在十年甚至更短的时间可减缓有氧代谢能力下降的50%到5%左右。控制老化影响的一些方法：
1、削减跑步里程，但提高培训质量。
2、两次长跑之间多休息几天，并避免过度训练。
3、多种有氧训练方式交替练习，例如：水中跑步，骑自行车，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地热身和拉伸，以保护肌肉缺乏弹性和免于受伤。
5、增加重量训练，以弥补在肌肉质量下降带来的影响。
跑步注意事项
1;跑完步不能立即洗冷水澡;
2;不应马上喝冰水,容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了;
3;不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克,特别是饮料;
4;不能马上坐下,会得哮喘病,后果很严重,最好跑完步后慢慢的走会。
跑步后禁忌事项
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
看过老年人跑步建议有哪些的人会看：
1.老年人跑步注意事项
2.老年人跑步护膝方法
3.运动给老年人带来的好处
4.热爱跑步的理由有哪些
5.男人长期跑步有什么好处
老年人健身器材有哪些
老年人日常锻炼健身有利养生保健，而老年人健身需要选取合适器材。那么老年人健身器材有哪些?接下来学习啦小编为您介绍有关知识。
老年人健身器材有哪些
1、跑步机：比实地跑出更多距离
在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。
2、健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
3、玩牵引器：先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。
4、扭腰器：旋转幅度莫超180度
要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。
老年人使用健身器械的禁忌
如今,许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开“禁区”,选择适合自己运动的健身器材。
太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。
扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。
上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。
健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
老人日常健身锻炼的禁忌
1、忌憋气运动
老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
2、忌争强好胜
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。
3、忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。
4、忌晃摆旋转
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
老人健身器材相关文章：
1.如何使用公共健身器材进行健身
2.小区健身器材如何正确使用
3.老年人健身有哪些原则
4.公共健身锻炼器材如何使用介绍
5.正确使用健身器材的要点
男人跑步的好处有哪些
男人就应该无拘无束、自由自在地想跑就跑。不需要特别的场地、不需要昂贵的设备器材，“跑步”是男人最佳的运动良伴。那么跑步这项运动对男人来说有哪些好处呢?下面就让学习啦小编来告诉你男人跑步的好处有哪些。
男人跑步注意事项
一、从走路到跑步：喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。
二、尽量选择软质地面：跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。
三、补充大量水分：跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。
四、不要勉强跑步：前一天晚上没睡好?不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。
五、设定跑步目标：跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次;从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟!
男人跑步的好处
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
看过男人跑步的好处有哪些的人会看：
1.男人坚持跑步有什么好处
2.男人练跑步运动有什么好处
3.男性运动有什么好处
4.夏天早上跑步有什么好处
5.什么时候是跑步的最佳时间
本文Hash：61cfb0f34e5ee291d6166170a181e853ccbcb4ec
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
老年人钓鱼的好处有哪些
垂钓是一种很适合老年人养生的方式，经常钓鱼可以为人带来平静心情，有利身心健康。那么老人钓鱼的好处有哪些呢?对此大家是否有所了解?喜欢钓鱼的朋友也可以了解一下。以下是小编为你整理的老年人钓鱼的好处介绍，希望能帮到你。 老年人钓鱼的好处 1、钓鱼环境有益养生保健 钓鱼于江河湖海,空气清新,阳光充足,噪音小,是养身保健的良好环境。江河湖海边的空气中氧气充足,经常呼吸新鲜空气,可引起人体各种相应
-
老年人打篮球的益处有哪些
老年人打篮球的益处有哪些?一些科学的研究发现，长期的运动可以焕发身体的活力，改善身体的健康，特别对于中年人来说，下面是小编为大家整理的老年人打篮球的益处有哪些，希望对大家有所帮助! 老年人打篮球的益处 1、打篮球不但可以愉悦身心,还可以增强体质。此外打篮球还可以锻炼人的心志,帮助人获得一种乐观的精神态度,积极向上的人生态度。 2、而且打篮球并不是一个人的运动,它需要团队合作,需要身体的对抗
-
老年人打羽毛球的好处有哪些
老人打羽毛球的好处有哪些?毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。下面是小编为大家整理的老年人打羽毛球的好处有哪些，希望对大家有所帮助! 老人打羽毛球的好处 1、提高心理素质 羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张
-
老年人必备的登山常识有哪些
人到中年都会给人一种略感疲惫的感觉，这是因为老年人非常少去运动，所以身体素质没有得到充分的锻炼，其实老年人在空余之时去登山。老年人登山运动小贴士你是否已经有所了解?以下是小编为你整理的老年人必备的登山常识介绍，希望能帮到你。 老年人必备的登山常识 1、登山前应先查体。在登山前最好做一次全面身体检查。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿的人不要登山,以免发生意外。 2、选
-
男人跑步减肥的正确方法技巧有哪些
跑步是不少男人的减肥方法，但是男人想要通过跑步来减肥也是有很多的技巧的。以下是学习啦小编为大家整理的男人跑步减肥的正确方法，希望你们喜欢。 男人跑步减肥的正确方法 1.在运动前，应该伸展身体，做充分的预备活动。 2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，间隔不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可削减步行，直到全部慢跑。 3.在习惯了慢跑之
-
适合老年人锻炼的健身器材有哪些
大家都知道对于老年人来说，锻炼是不能缺少的。目前的生活中老年人也有很多的锻炼器材。以下是学习啦小编为大家整理的适合老年人锻炼的健身器材，希望你们喜欢。 适合老年人锻炼的健身器材 1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做太空漫步时,摆腿的幅度最好
-
跑步有哪些好处
大家都说跑步好处多，可是好在哪呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步有哪些好处。 跑步的好处：身与心的健康 跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。 跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。 我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种不跑不爽的感觉。 这是因为在跑步过程中大脑会分泌
-
跑步的误区有哪些
很多朋友都喜欢跑步，但是大家又知道其实跑步运动存在着许多的误区吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步的误区有哪些。 跑步的误区 误区一：开始跑的时候就猛跑 许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。 只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力脂肪才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，
-
跑步机误区有哪些
对于很多健身爱好者来说，跑步机是必须使用的健身器械。那么跑步机误区有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些跑步机误区有哪些的相关知识，希望对大家有所帮助。 跑步机误区1.不做热身 上跑步机前如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。 跑步机误区2.速度设定太快 健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟
-
跑步的错误有哪些
跑步是我们日常生活中最常见的一种锻炼身体的方式，跑步可以让你身体愉悦，但是跑步当中有哪些错误方式大家知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步的错误有哪些。 跑步的错误方式： 1、上来就跑 现在很多的美眉为了美，减肥的心情很是急切，很多时候一上健身房就往跑步机去跑步。但是这事实上这并不是正确的减肥跑步方法。因为人体的能量储备是有有一个快速的能源的，那就是脂肪 当您开始跑步时，快速能源首先被调
-
跑步的术语有哪些
跑步术语有些是晦涩难懂的。下面就让学习啦小编来告诉你跑步的术语有哪些。 跑步术语S-T： 岔气(Sidestitch)：也被成为sidesticker。这种剧烈的疼痛通常出现在肋骨下面(虽然有时也会在上半身出现)。它被认为是由横膈膜抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起的。在艰苦训练或比赛中通常会发生岔气现象。要摆脱岔气困扰，就要注意你呼气和吸气时是哪只脚着地，然后切
-
快速跑步有哪些技巧
短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的，那么快速跑步有什么技巧可以学习呢?下面就让学习啦小编来告诉你快速跑步有哪些技巧。 快速跑步技巧：短跑概述 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短
-
跑步健身有哪些好处
大家都知道跑步的好处是非常多的，那么具体有哪些大家清楚吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步健身有哪些好处。 跑步锻炼的好处： 1.群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。 2.肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好
-
早上跑步有哪些好处
我们都知道，跑步有利于身体健康，而且对我们的好处也是非常多的，那么大家知道早上跑步对我们有哪些好处吗?下面就让学习啦小编来告诉你早上跑步有哪些好处。 跑步的好处： 1.告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼，肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我
-
跑步瘦腿技巧有哪些
我们每个人每天都会跑步，只是跑步的时间、路程不一样，跑步也成了现代健康生活中的一种。那么热爱运动的朋友们知道跑步如何瘦腿吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步瘦腿技巧有哪些。 跑步瘦腿技巧 技巧一：跑前做好热身 热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让小腿和全身达到运动状态，充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的
