导读： 2000米长跑如何跑得快
很多孩子都畏惧长跑，总是使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前，通常是没有掌握长跑的技术要领和练习方法。今天学习啦小编就给大家分享一些2000米长跑的技巧。
2000米长跑如何跑得快
1、设定目标
2017年，你首先就该为新一年设定一个目标!不一定是一场比赛，但一定要让自己进行有目的性的训练。给自己一个早起跑步的理由：更快?更远?或从未尝试的类型?当然，报名一场超出你舒适区的比赛是最直接的。
2、制定计划
无计划的目标就是空想!很多人都爱犯这个毛病：每周随意地在自己附近或健身房里跑几圈，但没有真正系统的计划。最好找个教练，结合你的目标，制定一个循序渐进的训练计划。
3、要跑得短而快
这里包含变异性——即不同时间带来的不同训练压力。但当人们注意节奏跑、往返跑甚至800m跑道训练后，他们往往忘记真正的快跑冲刺。在常规训练中加入这个：10*20秒冲刺，每组间轻松慢跑1-2分钟。专注于跑姿和交换腿。把自己想象成博尔特!另外，每周2次在轻松跑后加上一段加速跑或短程山地冲刺。
速度训练能提高跑步效率，有助训练快肌纤维并使其在比赛中发挥效用。
4、注意先热身
要为跑步而热身，别用跑步来热身。这很关键。热身有助预防不必要的伤害，并为跑得更快做好准备。正确的热身要包括几分钟动态拉伸——一些横(侧)向运动和激活肌肉的运动，比如各种弓步训练。
5、增加跑步量
如果你每周只跑2天，那就增加1天跑步吧!当然，无论怎么加，也不能是7天全跑。很多娱乐跑者只随性而跑或更注重技巧训练，其实提高最简单的方法就是增加跑步量。
6、更换跑鞋
在不同跑步时，尝试换穿几种不同的跑鞋。跑鞋大多不是通用的。不同跑鞋适合不同的跑步类型。越野鞋抓地力更好，而轻便竞赛鞋则更适合快速跑步。别怕费钱!因为如果你不是每天都跑的话，每双跑鞋都能穿很长时间。
7、长跑时更努力
长距离轻松跑几乎是所有人的常规训练之一。但这并不意味着每次长跑都要跑得很慢。偶尔在长跑训练中跑得再努力一点儿，加快一点儿速度，会让你有意外收获。
8、注意休息
要真想跑得快，那就得注意有时休息一下。半马后休息1周，全马后休息2周!休息意味着完全不跑步!当然，你可以选择轻松散步、游泳或骑车。慢性损伤几乎都是不注意劳逸结合而产生的。
9、增加睡眠
户外跑步、更好地恢复和更多的睡眠是第一要务。睡眠的好处可能比你里程的收益加倍还多。职业选手大多每晚要睡接近10小时。这是给身体重建肌纤维和修复细胞的时间，特别是在你跑了很多路的情况下。不夸张的说，2017，睡出马拉松好成绩!
2000米长跑心得
跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。下面学习啦小编给大家介绍2000米长跑心得。
2000米长跑心得
1 跑的时候，听自己呼吸而不是歌曲。
2 刚开始最好跑塑胶或者土路，再次柏油路，以保护膝盖和脚。
3 不要被一个从你身旁飞快掠过的家伙影响，他跑他的，你跑你的，你没必要追上他，他跑的快，不代表他跑的更久更长。
4 和你配速不同的跑伴一起跑还不如独自跑。
5 不要贪图某天的跑量或速度，跑步是长久的，刚开始跑很容易因为冒进而受伤。
6 刚吃完饭不要跑，最好饭后两小时再跑。
7 晨跑如果空腹跑，强度不要太大(指距离和速度)，否则掉肌肉，我一般会吃点东西。
8 减肥跑不必追求速度，只需达到足够的运动时间，可以买一块心率表，跑时控制心率在合适的区间即可。
9 跑长距离(半马以上)的时候乳头贴上创可贴，胳肢窝和大腿内侧凃凡士林，不然会磨地很疼，红肿出血。
10 买双专业点的慢跑鞋，起码不要穿皮鞋篮球鞋和带根的鞋跑步，便宜的可以买多威 海尔斯，贵点的可以买爱世克斯 美津浓 索康尼 布鲁克斯，同样可避免受伤或减小受伤几率。
11 跑前热身，跑后拉伸(拉伸动作可在网上搜索学习)。
12 可以下载一个跑步APP或是买一块专业跑步表，更好的记录自己的跑步历程，也算是一种激励。
13 买一条压缩裤，对初跑不久的朋友来说，能起到有效的保护作用，长距离训练时穿着，可延缓抽筋和肌肉疲劳时间，更不易受伤。
14 空气污染很严重的时候，跑休或是跑步机跑吧，室外运动有害无益。
15 有速度追求的跑友，可以参照网上的训练计划，制定一个符合自己身体情况的跑步计划，有目标并系统的、循序渐进的练习。
16 可以准备些实用的小配件，例如长跑腰包，臂包，导汗带，空顶帽，手套等等，方便跑步。
17 跑步中途身体不适，放慢速度，如果还是难受，就停下来，不要强忍着继续，不然很容易真正受伤，影响整个减肥计划。
18 可以加一些力量训练，上肢强壮有利于摆臂，同样，下肢肌肉强壮可以减少受伤几率并使你速度更快。
19 上网学习下正确的跑姿，有条件的可以请高手指点一下，对于刚开始跑步来说，打下坚实的基础以后会事半功倍。
20 跑步需要循序渐进与坚持不懈，相信一段时间后你会爱上它的，加油。
2000米长跑技巧
1、跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
2、匀速;最开始的速度。
很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。
此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3、呼吸：适当的调整自己的呼吸。
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。
跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。
很紧张的话，需要想想开心的事情。
4、水：长跑会很容易产生缺水现象。
跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。
太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。
尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
6、最后的冲刺：坚持跑下去。
身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。
坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
如何让跑步变得更愉快
跑步是最简单的健身运动之一，拥有正确的跑步方法能让我们的跑步健身运动事半功倍，因此我们需要学习一些跑步技巧，这会使我们的跑步更加轻松愉快，下面就让学习啦小编来告诉你如何让跑步变得更愉快。
跑步运动的注意点：
一、买错鞋子
跑步的鞋子非常重要，每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子是需要我们花费时间的，但也是必须的，你应该去专业的跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。
二、跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
三、做超过自身体能的锻炼
你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
四、过分注重跑步姿势
有些女性朋友害怕自己跑起来不好看，过分注重自己跑步的样子，其实只要跑出去就行。还有一些跑步老手，他们强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。
五、成为手表的奴隶
许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。
让跑步更加愉快的小要素：
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
抬头挺胸在我们日常生活中也要注意，更何况是跑步了。跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
慢跑前重暖身，慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
看过如何让跑步变得更愉快的人会看：
1.2016小班期末评语
2.怎么运动减肥效果最好
3.怎样运动健康瘦身
4.怎么才能减肥不吃药
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