导读： 组合长跑方法一、召开专门会议，做好赛前动员工作。 组合长跑方法二、利用室内课或班级板报，做好宣传工作。 组合长跑方法三、选择好路线，明确责任区。 组合长跑方法四、发挥班主任的作用，力求全员参与。 组合长跑方法五、加强监管力度，做到评比公开。 组合长跑方法六、发挥体育骨干的模范带头作用。 组合长跑方法七、加强学生安全教育，提高防寒保暖意识。
长跑活动是人们为了锻炼身体而发起的，那么如何组织长跑活动呢?今天学习啦小编给大家分享一些组织长跑活动的方法，希望对大家有所帮助。
组合长跑方法一、召开专门会议，做好赛前动员工作。
每年的冬季长跑活动之前，学校领导都要根据工作安排，适时地组织召开专门的会议，重点部署各项任务，明确各部门的职责，以期能够引起大家的重视程度。同时，委托校团委、政教处协同体育组，做好冬季长跑的组织工作，做到万无一失，有备而来。
组合长跑方法二、利用室内课或班级板报，做好宣传工作。
冬季是进行耐久跑教学的最好季节。因此，教师在进行教学前，可适当安排一节室内理论课或协同政工德育安排，借助班级板报开展一期关于“体育锻炼、冬季长跑的意义作用”为主题的板报，旨在加强宣传。使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用，并把它与改善中华民族的健康水平和将来参加祖国的建设紧密地联系起来，从而使学生明确参加长跑活动的意义与作用，逐渐提高思想认识，无形之中加强了学生参与体育锻炼的积极性、自觉性和主动性，养成锻炼身体的良好习惯。
组合长跑方法三、选择好路线，明确责任区。
当长跑活动的声势造成后，接下来需要体育组与团委协作，经过实地踏查，共同选好长跑路线。根据学校的条件，选择地势开阔、路况好的路线。条件许可的学校，可以绕田径场地进行，尽量避免繁华的街道、公路以及校园内过于狭小的甬路空间，以免造成拥挤事故的发生。待路线确定后，安排相应的政教人员，分区分段地负责，一来保证学生的安全;二来监督学生的长跑情况，做到心中有数。
组合长跑方法四、发挥班主任的作用，力求全员参与。
班主任是组织活动的主干，是联系学校与各部门人员之间协同配合的纽带，是发动全体学生积极参与活动的有力宣传者、组织者。是学生心目中的楷模。他们的态度，将会直接影响到学生的参与热情。因此，必须充分发挥班主任的作用，把他们动员起来，和学生共同面对寒冷，带动全体同学，坚持完成每天的长跑活动，无形中提高教师在学生心中的地位，树立了学习的榜样，促动了长跑活动的展开，这是任何人无法替代的。
组合长跑方法五、加强监管力度，做到评比公开。
组织学生长跑的过程中，要发动学校政教人员的监管作用，做好每天的检查评比记录，根据学生的出席人数、学生的活动状况，给予公平、公正客观的量化打分，然后汇总，评定出每周的优秀班级，进行相应的表彰。这样，既提高了学校对此项活动的重视程度，也为学生参与长跑活动带来了精神与物质的奖励，势必会激发学生的运动兴趣与重视程度，增强学生班集体的荣誉感，为长跑活动的规范进行、提高活动质量，增加了一定的砝码。
组合长跑方法六、发挥体育骨干的模范带头作用。
对于班级的体育骨干，要充分利用起来，调动他们的积极性，发挥其模范带头作用，参与组织管理本班级同学进行有组织的长跑，在跑动过程中，负责管理同学纪律、控制跑进节奏，掌握班与班之间的间隔与跑动速度，指挥口令、协助班主任做好组织工作，使全班同学在秩序井然的氛围中完成跑进路程。
组合长跑方法七、加强学生安全教育，提高防寒保暖意识。
由于参与长跑的学生人数较多，室外环境空旷，学生的精力比较分散，注意力不集中。因此在组织学生长跑活动前，一定要对学生加强安全教育，尤其是冬季路面积雪与薄冰较滑，在跑进过程中，一定要引起教师、学生的高度重视，切莫粗心大意，打闹嬉笑，避免发生意外，否则，将会失去了组织长跑活动的初衷与意图。
北方冬季气候干燥、温度较低，是流行感冒的多发期，加之室内外的温差较大，活动中一定要严格要求学生做好防寒保暖，穿好棉衣、戴好帽子与手套;切忌穿的过少，光着头不戴手套参与活动，提高学生的自我保护意识与认知程度，做好安全防护工作，避免感冒与冻伤的发生。
如何更好地组织冬季长跑，提高学生参与长跑的热情，进而更好地发挥其实效性，还需要我们广大教师面对自己的现实情况，进行科学合理的统筹安排，真正发挥长跑的育人功效，使我们的学生都能够自觉主动地参与到活动中来，达到增强体质的目的。
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如何建立长跑的运动习惯
路跑虽然正热，但是很少有长跑经验，甚至几乎没有运动习惯的你在朋友热情的邀约下心情一定极为复杂，想去却又怕自己跑不动拖累大家，既然如此何不先建立长跑的运动习惯?其实长跑没有那么难，只要从三种速率训练起，相信你也能和长跑选手一样轻松、快乐地跑完全程，甚至还能建立运动习惯达到燃脂、瘦身的效果。
1.快走+慢跑
就算已经先在跑步前暖过身，但是刚起跑的时候还是要让身体稍微适应一下，先调整步伐比速度还更重要。
5分钟：以温和、缓慢的散步方式走路，让身体习惯动起来的感觉，再逐渐调整步伐加快走路速度。
1分钟：这时候的身体已经进入状况，可以开始慢跑。
2分钟：渐渐降低步伐，恢复快走。
前三组跑步方式重复10次后，利用最后5分钟降低走路速度，以慢走的方式帮身体降温，让心跳恢复正常。
2.快走+快跑
当你已经适应慢跑后，可以开始增加步伐、加快速度挑战更难的跑步方式。
5分钟：当身体已经习惯平常的跑步速度后，做完暖身运动可以直接用快走的方式热身。
30秒：快速冲刺会让心脏跳动频率和功能加强，运动强度提升也可以增加耐力。
90秒：快速冲刺30秒后渐渐恢复快走，缓和一下心跳。
前三组跑步方式重复10次后，利用最后5分钟降低走路速度，以快走的方式帮身体降温，让心跳恢复正常。
3.慢跑+快跑
适应前者快走步骤的人就可以开始尝试难度最高的跑步方式，用慢跑暖身，加上快跑达到身体极限。
5分钟：用温和的慢跑帮身体开机、暖身。
1分钟：快跑30秒/慢跑30秒
2分钟：快跑1分钟/慢跑1分钟
4分钟：快跑2分钟/慢跑2分钟
8分钟：快跑4分钟/慢跑4分钟
4分钟：快跑2分钟/慢跑2分钟
2分钟：快跑1分钟/慢跑1分钟
1分钟：快跑30秒/慢跑30秒
以上述间接式跑步方式为一组，提高运动和燃脂效果，全程以一组的方式轮替，利用最后10分钟降低走路速度，以快走的方式帮身体降温，让心跳恢复正常，利用「三段式速率」训练跑步，既不难上手也能让你在不伤害身体的前提下轻松建立长跑习惯。
长跑运动员如何补钙的方法最有效
众所周知，平日里的营养膳食是运动员们备战的重要环节。其中特别强调的就是钙的补充。那么长跑运动员们都是怎么进行补钙的呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
长跑运动员补钙方法
1、钙主要存在于虾皮、芝麻酱、牛奶、小鱼和海带中。另外,在许多青菜中,如圆白菜、荠菜、萝卜等也含有丰富的钙。还有句话说:“鲜鱼配豆腐,补钙最迅速”。这些都可以补钙。中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙,可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时,还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质,以促进钙的吸收。虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。
2、牛奶作为营养膳食的重要部分,对运动员的运动成绩和运动能力的发挥具有举足轻重的作用。运动员由于运动量大,钙的需要量也相应较高,每天适宜摄入达到1000mg—1500mg。(当然,你只需要800毫克)因此,钙含量高,吸收又好的牛奶无疑是保证运动员运动能力正常发挥的膳食营养的一部分。很多运动员在激烈的运动后,由于脑力紧张和体力疲倦,会导致没有食欲。这时,能够补充糖质、蛋白质,以及促进新陈代谢的维生素B群、预防氧化之危害的维生素A群,还有调节体温的水分这一切都可以用一杯牛奶来解决。
3、因为身体消耗大,最好在运动后30分钟以内喝牛奶的结论,因为体内能储存这种糖质的量是有限的,必须经常补充,运动后30分钟内喝牛奶,可以最快恢复体力。人体骨骼的重生是每天都在进行的,所以对骨骼的保护和巩固也应该是连续的。
长跑运动员补钙的食物
1、芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血。
2、虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
3、奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。
缺钙的危害
1、当孩子出现下面一些症状时,就应诊断为缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X‘型腿、”O“型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚。学步晚,13个月后才开始学步，出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。
2、青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳。乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良，易过敏、易感冒等。
3、青壮年一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
4、孕妇及哺乳期妇女，他们是处于非常时期的妇女,孕妇及哺乳期妇,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。
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