导读: 200米短跑前热身 200米短跑建议 200米短跑训练
200米是体育课里考核的一项重要指标,赛前热身不仅会减少对身体的损伤,更能有效提高成绩,下面学习啦小编给大家讲讲200米短跑前热身。
200米短跑前热身
1,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗。
2,作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
3,检查装备:起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4,听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
5,上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话,还可以吼几嗓子,刺激一下自己让自己兴奋。
6,保温别让身体冷下来。
200米短跑建议
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。
200米短跑训练
1、如果時間不允許天天練習的話,就採用隔一天進行一次訓練;但訓練前一定要慢跑800~1200米后,充分做好准備活動,避免運動損傷。注意训练一定要循序渐进,避免一曝十寒。
2、专项耐力:300米X2次(间歇8分钟);
3、专项速度:150米X2次(间歇10分钟。注:通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力);
4、跨步跳60米x2组(要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性,同时提高跨步跳的速度)。
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