导读： 1、榴莲 2、牛油果 3、荔枝 4、香蕉
减肥期间能够吃水果吗？很多人会有类似的疑问，答案是可以的，适量吃点水果不仅能够保证饮食的均衡营养，还能够对身体有好处。
但是水果也不是随便吃的，尤其是在减肥期间，如果吃进去一些热量高、糖分高的水果，往往还很容易导致发胖的。
我们在减肥前，必须要对减肥原理有所了解，否则很容易在选择减肥方法上走弯路。减肥要想成功，控制饮食是关键，因为只有身体产生热量缺口的时候，才能够消耗脂肪实现减肥的效果。但是很多人容易忽视的是，控制饮食的意思就是控制饮食的总摄入量。
也就是说，减肥期间并不需要具体限制某一类食物，而是一整天下来的饮食总量。我那会减肥的时候，就走过弯路，好在后来因为用对了减肥方法，不仅从135斤成功瘦到105斤以内，并且自从瘦下来以后，再也没有发胖的困扰。
尽管减肥期间是对饮食总量的控制，但是在吃水果的时候，往往很容易管不住嘴，以至于不知不觉中就吃多了，结果导致发胖长肉后，自己还会有一种错觉，认为自己也没吃多少。下面这4种“含油”水果，热量比炸鸡高，尤为值得注意。
1、榴莲
被称为热带水果之王的榴莲，因为独特的味道，喜欢的人吃不够，不喜欢的人一口也吃不进去。但是榴莲的热量很高，100克榴莲的热量是147大卡，热量比米饭还高。榴莲因为富含高碳水、高糖分，吃多了不仅很容易导致发胖，还会便秘。
2、牛油果
前些年牛油果被炒作得很夸张，甚至于被认为是减肥利器。但是很多人并不知道的是，牛油果并不是什么减肥利器，而是被称为健身的黄金水果，因为富含不饱和脂肪酸和维生素，和适合健身的人来，但并不适合想要减肥的人。
100克牛油果，热量是160大卡，比榴莲的热量还高，而且牛油果的脂肪量很高，稍不注意就会让你一天的脂肪摄入量超标，即便是健身的人也得少吃。
3、荔枝
荔枝的热量并不是很高，100克荔枝的热量是70大卡，但是因为荔枝糖分高，所以我们往往吃荔枝的时候，并不是按个吃，而是按斤计算！
平时稍不留意，一两斤荔枝一顿就能够吃完，要知道5颗荔枝的热量就相当于一碗米饭，如果一顿吃10个那肯定会长肉的。此外，吃荔枝还很容易导致上火，并且引发便秘，尽量要少吃。
4、香蕉
很多人并不知道，在非洲，香蕉是作为主食的。在香蕉成熟的过程中，就是淀粉转换为葡萄糖的过程，所以成熟的香蕉往往更甜。尽管我们会习惯性地认为香蕉能够起到通便的作用，但是因为糖分高，所以尽量少吃，否则吃多了也会导致发胖的。
减肥期间完全是可以吃水果的，即便上面这4种水果适量吃点也没事，只要用对减肥方法，依然能够瘦下来。但是热量高的水果需要严格控制摄入量。
而苹果、西柚、草莓、猕猴桃都是不错的减肥水果，另外晚餐后不要吃任何的水果，否则一样是会导致发胖的哦。
健身的时候能吃芒果吗
我们知道，芒果非常的好吃，所以生活中有很多人都非常吃芒果，芒果的功效有很多，也有很多的作用。那么，你知道健身能吃芒果吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
健身能吃芒果吗
1、健身能吃芒果吗
健身能吃芒果。健身只是一种锻炼而已,没有什么饮食禁忌,而且食用芒果的好处有很多，吃芒果对身体有一定得好处。
2、芒果吃多了会怎么样
2.1、芒果虽然有益,却不能因味道好而大量进食,因芒果不利肾脏,所以患有急性或慢性肾炎的病人应忌食芒果,最好不要吃,更不能吃多。
2.2、事实上,芒果吃多了并不上火,但芒果里含糖分高,如果糖分不能及时得到分解,才会引起上火。
不同的人体质各有差异,就如有人吃菠萝会过敏一样,不可一概而论。如果吃含糖水果多引起上火,可服用维生素B进行调理。
2.3、根据不同的体质,气虚、脾虚的人在选择芒果这种凉性水果时要特别注意,最好不要吃多。
2.4、芒果吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此,肠胃功能不好的老人和孩子,不太适合吃寒凉水果。
3、芒果的功效与作用
3.1、益胃、止呕、止晕
芒果有益胃、止呕、止晕的功效,对于眩晕症、美尼尔综合征、高血压眩晕、恶心呕吐等均有疗效。在古代,凡漂洋过海者,无不随身携带一些芒果,以解晕船之症。果肉或以芒果煎水进食,对抑制孕妇作呕也有很好的效果。
3.2、降低胆固醇
有人就会说水果不都能降低胆固醇吗?这里小编解释一下,通常水果能降低胆固醇是因为水果含有大量的维C,但是芒果相对于其他水果,它的维C含量还是挺高的,所以,它也能降低胆固醇的量比其他水果要搞。
3.3、止咳
芒果能够止咳。芒果能够止咳。对于咳嗽、贪多、气喘等症状,有着辅助食疗的作用。芒果汁能够增加肠胃的蠕动,促进身体加快排便。芒果中含有芒果酮酸等化学物,能够有着抗癌的药理作用。对于治疗结肠癌很有裨益。
3.4、对视力好
芒果的胡萝卜素含量特别高,有益于视力,能润泽皮肤,是女士们的美容佳果。
健身的作用
1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
健身饮食要注意什么
1、多蒸煮不煎炸
这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
健身注意事项相关文章：
1.健身房里的注意事项有哪些
2.健身期间如何安排饮食合理健康
3.哑铃健身方法 哑铃健身注意事项
4.长跑健身的注意事项
5.使用健身器材有什么注意事项
哪种家居健身器材效果好
健身一定要在健身房吗?这种观点已经out了，今天小编向您介绍各种家居的健身器材，让您在家也可以随时随地健身减肥，超级方便。下面就让学习啦小编来告诉你哪种家居健身器材效果好。
家居健身器材效果PK:
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。
瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★★
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。
瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。
减肥效果：★★★
实用耐久度：★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。
缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!
4、握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
优点：不占空间，使用方便。
缺点：没有明显的瘦身效果。
美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!
瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
减肥效果：★
实用耐久度：★★★
5、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间：15～30分钟。
瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。
减肥效果：★★
实用耐久度：★★★
6、呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
美体时间：20分钟以上或是500下以上。
瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了!
减肥效果：★★★
实用耐久度：★★★★
美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。
瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。
减肥效果：★★★★★
实用耐久度：★★★★★
7、减肥圈
减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦! 优点：可以同时运动几个部位的肌肉。
缺点：一般健身器材店比较难买到。
美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。
瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效!
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★
8、抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。
缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
美体时间：每一个动作做15～20次，做3回合。1个星期至少做2次。
瘦身小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。
减肥效果：★★★★
实用耐久度：★★★★
9、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!
优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!
减肥效果：★★★★★
实用耐久度：★★
10、踏步机
通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
缺点：占空间较大，不好收纳。
美体时间：20分钟以上。
瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
减肥效果：★★★
看过哪种家居健身器材效果好的人会看：
1.健身器材使用方法
2.健身器材用英语怎么说
3.健身房的市场分析
4.常用的高尔夫健身器材
5.六块腹肌锻炼方法
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