导读： 武术基本功之腿功 武术基本功之腿功
腿功,是少林地术犬法的重要组成部分,也是必修功法。下面是学习啦小编为大家整理的关于：武术基本功之腿功。欢迎阅读!
武术基本功之腿功
(-)压腿
正压腿：预备姿势
并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点
直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法
(1)两腿不直
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
武术基本功之腿功
(2)上体不正
要点
立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。 教法提示：同正压腿。
后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。 易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。 教法提示：同正压腿。
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示
(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。 动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
1.正蹬腿
武术腿法
威力：中上;
速度：快;
优势：此腿法乃腿法的基础，任何武术流派，只要有腿法，就必须有正蹬腿，可以解除任何腿法，只要蹬对位置!
缺陷：韧带不好的话，容易拉伤，所以，进攻下三路为上策!
2.撩阴腿
威力：撩中了就最大，否则就为0;
速度：起脚撩阴，最快;
优点：不用说了，如果撩中了，几乎就可以废掉对方。很多武术采取侧身马，大部分都是为了防止撩阴腿!
缺点：如果不中就悲催!
3.侧踢(侧撑腿)
威力：大。李小龙的经典招式，威力不是盖的;
速度：快。
优势：鄙人认为，侧踢腿是1V多的时候比较好用的招式，当敌人从侧面进攻时，一个侧踢，踢中要害，便能够搞定。
缺陷：有些人认为侧踢是正对敌人用的，这个就错了，如果侧踢被防住了，那基本没得继续打了!
4.低扫腿(低鞭腿)
威力：大;
速度：快;
优点：实用性非常大的腿法，散打与泰拳手必须掌握的招式，如果敌人被扫中，那么重心就会被带动，轻者倒地重者腿废。
缺点：有些人扫腿的时候，由于惯性，会把侧面或背面露给敌人，这样是不可取的。所以，侧踢要适量并且保持。
6.中扫腿(中鞭腿)
威力：大;
速度：中;
优点：中扫腿扫的是腰部，威力就更加恐怖了。
缺点：同低扫腿。
7.弹腿
速度：快;
威力：中下;
优点：弹腿基本上只是小腿弹出，所以速度十分快，但是力量上嘛，我用手臂可以挡下来。所以练习弹腿必须将小腿练硬才可使用;
缺点：威力较弱。
8.双飞连踢
速度：快;
威力：小;
优点：可以借着双飞拉近距离或者做恐吓用。
缺点：第一腿威力还行，但是第二腿由于无法借地力，所以基本可以忽视，如果被敌人扰到侧面，那就悲催掉了。
9.高腿
速度：慢;
威力：踢到脑袋威力就大，否则就是0;
优点：其实大部分对敌都不会用高腿，高腿也就是表演时候好看罢了。
缺点：遇上正蹬或者低扫腿，瞬间就破掉了。
10.下劈
威力：巨大，可以轻易的劈开木板砖头，被劈中脑袋就杯具了，但是有那么容易吗?
速度：慢;
优点：我想大概没人在武术的时候用这个吧。
缺点：没人会站着不动等着你下劈的!
武术基本功 如何练成武术腿法的基本功
中国武术是我们的祖先一代又一代的流传至今的，现在也有很多的家长选择暑假时期把孩子送去练习武术，确实练武术的好处有很多。学武术主要的就是打好基本功了。那么武术基本功的腿法怎么练呢?武术练习的注意事项又有哪些呢?和学习啦小编一起来看看吧。
(一)压腿
1.正压腿
预备姿势要并步站立。
动作说明
左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
要点
将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。
易犯错误和纠正方法
(1)两腿不直
纠正方法
强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正
纠正方法
挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示
(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。
2.侧压腿
预备姿势要同正压腿，唯侧对。
动作说明
左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点
立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法
(1)同正压腿。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法
支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
3.后压腿
预备姿势是同正压腿。
动作说明
左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点
挺胸，展髋，腰后屈。
练武术的好处
1.对心血管系统的影响
一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。
2.对呼吸系统的影响
练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟。
这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。
3.对神经系统机能的影响
练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。
4.对肌肉力量和关节柔韧性的影晌
从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
5.超强的抗击打能力
每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。
6.非同一般的细心
做为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。
7.很能忍耐
就算被上级误会，或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争，而是心平气和的谈判，即使有人想欺负他，他也不会很鲁莽，会以德服人。
8.一级棒的心理承受力
不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽，他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆。
9.计划性
到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作。
武术学习需要注意什么地方
1.注重基本技法的练习
古人在创编套路时，都有一定的使用意义，也就是说每一招数都有具体的攻防内容，使用目的非常明确。
这样，就逐渐形成了兵器的一些常规的技法(基本技法)。这些技法都是通过套路中的具体招法来显现的。在练习某一种兵器时，了解和认识这种兵器的一些基本技法，有助于对这种兵器练习的认识，也有利于练好这种兵器。
2.认识、理解兵器每个招式的攻防内容和含意
习练兵器，必须要有兵器的使用意识。冷兵格斗，一击必杀，凶险万分。因此，武术兵器套路的创造、设计，在过去冷兵器的时代，都是为了对抗使用的，一招一式都有明显的攻防含义，而来不得半点虚花，否则，那就是拿自己的生命开玩笑了。
兵器的每个招式，都有实在的攻 防内容，都有明确的攻防含义。如果不知道兵器招数的使用意义，要练好兵器，是不可能的。只有认识、理解了兵器每个招式所具有的实在的攻防内容和它的含意，才能更好地将兵器的练好。
3.要练好每一招势
要练好武术，并能应用于实战，首先要掌握好招势。在传统武术中，在套路练习初期，多是分开来一招一式练习，让学习者体会运气使力、攻防技击的含义。
而这种练习反复不断地进行，正是为了在实战中，能够条件反射式地使出相应的招式，也可以仔细体会招式的功效。
4.套路练习的禁忌事项
一忌停
练习拳械，要到成势时止住。不到成势时止住，是为将劲打断，名曰“停”。犯此，无论如何锻炼，劲不连接，终无致用。
二忌流水
到每一招势成势时，要稍稍止住，势势分明。每招到成时一顿，意贯下招，是为势断意不断。练习时，势与势之间的动作，要分明，要似停非停，不 能一味地连接下去。如不停顿，一混做去，谓之“流水”。犯此，到发劲时，因势无节制，劲无定位，必致劲无从发。
5.要坚持不辍
学习武术必须要保证训练不间断地长期进行。初学者掌握技、战术，实质上是暂时性神经联系的建立，是条件反射和动力定型的形成。
训练中断就会使建立起来的暂时性神经联系逐渐减弱、中断，条件反射减退，使技、战术生疏，以致接连失误，影响反应速度，并进而影响技、战术水平的提高。
反复练习是巩固民已掌握的技术的一种重要手段。每练习一遍，就应有一遍的效果。通过不断复习，巩固已学会的动作和套路，使已经掌握的技术规格形成正确定型，逐渐形成正确动作的动力定型，然后在巩固的基础上提高。
结语：生命是在不断运动当中的，适当的练习武术不仅可以提高自身修养，还能起到健康长寿的作用。在上文中，介绍了一些武术基本功及其他的一些小常识，希望能够帮助对武术感兴趣的朋友们更好的练习中国武术。
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武术基础之基本脚功
压腿
武术基础1.正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿不直
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿不直
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正
纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
(1)集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
武术基础2.侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
(1)同正压腿
(2)上体侧振时前屈
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
武术基础3.后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
武术基础4.仆步压腿
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
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