导读： 女人爱做这动作能拥有大长腿 半莲花脊柱扭转式 三角转动式
如何瘦腿是许多女性朋友都想要知道的，因为她们都想拥有迷人的大白腿，使自己更有魅力。而练习减肥舞就是非常好的瘦腿方法。那么女性朋友究竟应该如何跳减肥舞呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
女人爱做这动作能拥有大长腿
1、仰卧单踢腿
想要快速瘦腿的女性朋友一定不要错过这一式的练习，适当的练习仰卧单踢腿能起到非常好的瘦腿作用，对我们的健康是非常有利。
动作分解
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
2、坐姿单抬腿
动作分解
女性朋友在做这一动作的时候要采取坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，接着将自己的背部打直，肩膀向后打开。
这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。
将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。
3、三角式
动作分解
双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。
4、平板式
动作分解
以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。
瘦腿方法
半莲花脊柱扭转式
做法
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气之后缓缓地呼气，将我们的手部以及上半身的躯干向右慢慢地转动。这一姿势保持20秒即可，然后，换一方向练习。
三角转动式
做法
1.自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
注意
我们在做这个动作的时候要注意换方向的时间要保持相同，其它的不变就可以了。
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1.如何运动瘦大腿
2.如何运动快速瘦腿
3.怎样运动才能瘦腿
4.跑完步的拉伸真的能不能瘦腿
5.什么运动瘦腿
跆拳道下劈腿法动作要如何练习
跆拳道的下劈腿法，做好了很有气势，有一种从上往下压的气势，要做好这个腿法，对身体的各方面的素质都会有很高的要求。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道下劈腿法动作练习。欢迎阅读!
跆拳道下劈腿法动作练习
首先我们在操场上跑几圈，跑出汗了之后，然后去操场外的栏杆处压压腿，对于下劈动作来说，压腿压的好是完成动作的先决条件
下劈动作压腿的时间要延长些，正压和侧压和后压都要做到最完美的状态，要压成一字形，后面才能把下劈做好
然后我们把格斗式做好：左脚在前，右脚在后，成一条直线。然后左手往前伸，与肩同高。右手护住右脸部位。全身放松，两脚尖轻轻着地，弹起来。
接下来右脚抬起，向左45度踢到空中，踢到最顶端时，往右划弧度45度，刚好到正前方的位置，然后从对方头顶和脸部直接往下劈，把对手劈倒
腿法下劈之后腿要马上收回，放到刚刚脚放的位置，做好格斗式，为下一个下劈做好准备
整个下劈动作一定要一气呵成，在空中画弧线，划到正前方直接往下劈。划弧的时候腿不要用力，等到最高点的时候，爆发所有的力道到脚步，狠狠的往下一条直线下劈
这个动作做好了，很有气势，看起来也非常漂亮，利索，干净有力。在踢的时候再配合喊声“啊嚓”，更是气势恢宏，还没踢，气势就把对手吓到了。
跆拳道脚靶的主要拿法
1、前踢持靶方法
持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清脆的“劈啪”声音。
2、横踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方，整个靶位在人体前方。
横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音。
3、下劈持靶方法
下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。
4、后踢持靶方法
①单手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面。
②双手靶。一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心交叉贴紧，靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。
③将两靶贴紧后，靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。
5、双飞持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15°-45°间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状。
6、推踢持靶方法
推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。
7、旋风踢持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击，发出“劈啪”的清脆声音。
8、后旋踢持靶方法
后旋踢靶时有两种持靶方法，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。
双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向。两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆“劈啪”的声音。
9、直拳持靶方法
直拳的持靶方式与后踢相似，两手各握一靶，一靶反握并与地面垂直，并贴靠于手臂，随后将两靶相互交叉重叠，放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用拳击打靶心位置，将产生清脆“劈啪”的声音，力度渗透靶面。
跆拳道脚靶怎么拿，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。另外，提醒大家，在训练中可两人或多人一组让一人手持脚靶，可变化出各种不同靶位，让练习者用各种腿法踢击。
跆拳道的常见练习方法
1、对镜练习
对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。
2、沙袋练习
沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。
沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。
进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。
看了“跆拳道下劈腿法动作练习”文章的人还看了：
1.跆拳道专业训练之六大练习法
2.跆拳道的八种练习方法
3.跆拳道技术练习的主要方法
4.跆拳道基本动作
5.跆拳道灵敏协调素质的训练方法
怎么瘦脸 常做这动作快速瘦脸有奇效
减肥舞的功效有很多，适当的练习还能起到非常好的瘦脸作用，对于那些想要知道怎么瘦脸的人群来说，选择减肥舞是非常不错的。那么生活中我们应该如何跳减肥舞呢?下面和学习啦小编一起来看看吧。
常做这动作快速瘦脸有奇效
1、三角伸展式加速排毒
想要瘦脸的人就可以练习三角伸展式加速排毒，选择直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。
呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。
尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。
然后一定要保持这个姿势五到十个呼吸，接着在呼吸，恢复站立姿势。然后在呼气，放松三到五呼吸，再用另外一侧。
2、下犬式红润肤色
跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。
吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。
3、鱼式改善颈纹
平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。
吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。
4、骑马式解决下垂
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。
5、眼镜蛇式解决便秘
伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。
如何瘦脸
动作
功法
1.将我们的双腿打开，左腿弯曲向前。右腿向后伸展。注意膝盖和脚背紧紧的贴着地面。
2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
3.跳减肥舞给我们的带来了很多的乐趣，练习这个动作要保持我们腿部和腿部的肌肉要保持紧绷状态。
功效
刺激活化腋下淋巴腺，减少面部细纹，使肌肤富有弹性。
辅助功效
伸展我们的脊椎，有效的促进颈部血液循环。
瘦脸运动相关文章：
1.最易瘦脸的健身运动
2.如何运动才能瘦脸
3.男生科学瘦脸运动
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5.如何锻炼可以瘦脸
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