导读： 体质差的人这样锻炼才能增强体质 体质差的人的锻炼方式 打球 游泳 太极 体质差的人不能盲目锻炼 体质差的人锻炼时的注意事项 规律呼吸 合理训练量 喝水
生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了最新生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。下面学习啦小编为大家整理了体质差的人这样锻炼才能增强体质，欢迎阅读。
体质差的人这样锻炼才能增强体质
一说到体质差，人们的第一反应就是锻炼。确实锻炼可以强身健体，但是也要对症下药，选择合适的锻炼方式。那体质差的人怎样锻炼才能增强体质呢?
体质差的人的锻炼方式
慢跑体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
体质差的人不能盲目锻炼
一说到体质差，人们总是第一反应就是锻炼，锻炼能强身健体确实没错，但是盲目锻炼却是适得其反，因此如果自身体质差，最好是要先明白自己体质是什么类型的体质，如何调理更好，使用什么样的锻炼方式更好，这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯，如果开始锻炼应当坚持，不可半途而废。
体质差的人锻炼时的注意事项
规律呼吸
(1) 呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。
(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。
合理训练量
体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动，也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。
喝水
中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称"水中毒";不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。
如何提升体质相关文章：
1.如何通过体育锻炼提高身体素质
2.阳光体育运动手抄报-锻炼身体 增强体质
3.体质健康测试工作总结报告
4.小学四年级体育运动手抄报-锻炼身体 增强体质
5.如何提高智商与记忆力
如何在家锻炼身体增强体质（如何加强体质锻炼方法）
对于想要健身的人来说，哪里都可以是健身房，不一定非要去健身房才能锻炼。真正的健身爱好者，无论在家还是户外都能锻炼，他们会利用琐碎时间锻炼，而不是各种理由借口说自己没有时间。
很多人忙于工作，而长期久坐缺乏锻炼会导致各种亚健康疾病的出现，甚至加速肥胖的出现。而健身可以帮您消除这些疾病，收获强健的体魄。健身是一件值得坚持的事情，坚持下来你会收益良多。
如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行自重训练，同样可以达到不错的锻炼效果。不同的健身项目锻炼方式也是不同的，我们要选择适合自己的运动，才能提升健身效率，达到理想的效果。
那么，不同锻炼目的的人，应该如何开启居家健身训练呢？
1、如果你的身材肥胖
出现拜拜肉、大象腿、小肚腩等问题，想要减掉多余赘肉，建议从开合跳这个动作入手，可以有效降低体脂率。
开合跳可以快速提升心率，锻炼心肺功能，促进血液循环，还能提升活动代谢，让身体进入燃脂状态。
开合跳的燃脂效率是不错的，10分钟开合跳相当于慢跑20分钟的效果。开合跳不受天气影响，所需场地比较小，在家就能完成，每次坚持力竭的时候，重复5-6组，可以让你慢慢瘦下来。
2、如果你的身材比较瘦弱
想要让自己变得强壮起来，提升身材线条，那么可以从俯卧撑、深蹲这2个复合动作开始，可以帮您强化身体肌群，提升肌肉耐力，让你的力量变得旺盛起来。
俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，强化上肢肌群，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，这2个动作每次重复4-5组，每组20个左右，保持2-3天训练一次，对于新手来说效果是很不错的。
坚持一段时间后，感觉训练难度下降了，可以尝试负重俯卧撑、负重深蹲，加入弓步蹲、引体向上等动作，这样可以提升训练强度，可以进一步提升肌肉维度。
3、如果你的年纪比较大，想要强化体质跟免疫力
你可以从靠墙静蹲、低位引体向上、平板支撑、原地慢跑等低强度的训练入手，这样不容易受伤，也容易坚持下来。
中老年人要多起来走动，不要一坐就是一整天，每天15分钟拉伸训练，可以提升身体柔软度，延缓身体的老化速度。
当你的身体开始适应了原来的运动强度后，我们再尝试稍强一点的自重训练，比如：山羊挺身、俯卧撑、深蹲、引体向上、高抬腿之类的训练，可以强化身体肌群，提升力量水平，强化骨质密度，达到强身健体的效果。
体育锻炼增强性功能的运动
在巨大的生活工作压力之下，很多男人逐渐有阳痿趋势，年纪不大一身赘肉，那么如何运动提高性功能呢?下面为大家介绍一些运动姿势和锻炼技巧，教您如何运动提高性功能，供参考!
如何运动提高性功能
1、俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
2、按摩强肾
(1)按肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。
(2)腹股沟按摩
临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。
以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。
(4)摩擦双耳
晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。
(5)攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
(6)摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
(7)下腹部摩擦
临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。
3、俯卧撑
男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。
仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。
4、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5、曲背部掌上压
姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。
6、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
7、腹部锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
8、髋部和腹股沟锻炼
(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
9、凯格尔式练习
凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。
(1)想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
(2)尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
(3)想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
猜你喜欢
1.什么运动锻炼性能力
2.男人性功能锻炼的11个方法盘点
3.男性性功能锻炼方法
4.体育运动的功能
5.各项体育运动的好处
6.什么运动提高性能力
7.体育锻炼与性功能
本文Hash：57d95f1d9f9f2c3066214aa634e36ac26a6e2eb1
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
篮球体能锻炼的方法
篮球运动是长时间的比赛项目，对抗激烈，你是否也準备好自己的体能来面对更强劲的对手?下面是学习啦小编为你介绍7种篮球体能训练方法，希望大家喜欢! 篮球7种基本体能训练方法 1.弹力棍深蹲跳： 加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。 手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。 採深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。 用力向前跳出，越远越好，落地时
-
体育锻炼的时间
现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。 晚上运动等于慢性自杀 古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。 古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种
-
体育锻炼的好处
现代人都希望自己能长寿，而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是非常有必要的。据专家说，运动有十大好处。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 运动的十大好处 8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得舒诺尔博士(Dr.PeterSchnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系
-
体育锻炼的儿歌
导读：左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，我们来做运动!让我们一起学习4首运动儿歌，快乐地锻炼身体吧!下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 体育锻炼儿歌 1、乒乓球 小黄球，闪闪亮， 乒乒乓乓上战场。 你扣杀，我推挡， 不顾脸上汗珠淌。 喝彩急，掌声响， 夸我中华小健将。 2、学跳水 游泳池，风光美， 小妹妹，学跳水。 张开小胳膊，
-
体育锻炼的内容
体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活的一种活动。内容具体是什么呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 体育的概念有广义和狭义之分 1.体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识
-
体育锻炼的演讲稿
生命在于运动这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言即是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短犹如白驹过隙。下面学习啦小编整理了体育锻炼的演讲稿，供你参考。 体育锻炼的演讲稿范文一 尊敬的领导、老师，亲爱的同学们： 你们好! 今天我为大家发言的题目是《我运动，我健康》。 莎士比亚说过只有运动，生活才会不断进步;的确，生命在于不断运
-
体育锻炼能长高吗
谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。(小编泪奔middot;middot;middot;middot;middot;middot;)体育运动的确有助于长高，你知道体育锻炼如何有助于长高吗?下面就让学习啦小编为大家介绍一下吧。(小编再次泪奔middot;&
-
跳舞能锻炼身体吗
跳舞是很多朋友都喜爱的运动，不管是年轻人喜欢的肚皮舞，还是老年人喜欢的广场舞，都可以让人们在音乐中找到快乐。那么跳舞能锻炼身体吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 跳舞能锻炼身体吗 1、跳舞可以锻炼身体吗 对各种年龄的人来说,跳舞是一项非常好的运动,跳舞能锻炼身体,有益健康。坚持锻炼不仅可以强身健体,增强抵抗疾病的能力,而且可以使自身的关节和肌肉得到锻炼,减慢身体骨骼的衰老,强健骨骼,这一点
-
体育锻炼的五项原则
说到体育锻炼，这就有很多种方式了，一般我们平时比较常见也比较方便的有跑步、跳绳、打羽毛球等等，人们进行体育锻炼为的就是身体好，但是很多人都不知道体育锻炼的原则。下面就来介绍下体育锻炼的原则是什么。 按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿;反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循五大原则。 五大原
-
女子体育锻炼的由来
如今，绝大部分女生越来越文弱，过惯了衣来伸手饭来张口的生活。其实相比于男生来说，女生更为需要参加体育运动，加强自己的身体素质。女生们你们知道什么是女子体育吗?下面就让学习啦小编为大家介绍一下吧。女子体育 女子体育是社会体育的组成部分。对女性进行的以健身、健心、健美、娱乐、医疗等为目的的身体锻炼活动。 女子体育内容 近代中国女子体育的兴起和女性解放是紧密联系在一起的。 近代中国女子体育的兴起
-
体育锻炼的英文作文
你知道有关体育锻炼的英语作文怎么写吗?下面学习啦小编整理了体育锻炼的英文作文，供你参考。 体育锻炼的英文作文范文一 体育锻炼的好处TheAdvantagesofDoingPhysicalExercises Astheproverbgoes,nooneknowsthevalueofhealthuntilhelosesit.
-
体育锻炼的饮食安排
夏天又到了，您又开始有健身的想法。散步，骑自行车，羽毛球，游泳，打网球?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 如何合理安排运动饮食 何时喝以及喝什么? 肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25?C则为1升).在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水
-
体育锻炼的科学方法
体育锻炼的基本原则和方法体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结,是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。掌握科学的锻炼方法，可以将锻炼的效果最大化。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 如何进行科学的体育锻炼方法 体育锻炼应该遵循一些基本原则.体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则. (一)秩序渐进原
-
体育锻炼的体会500字范文3篇
我感受到体育所带给我们的快乐、健康,青春不是永恒的,生命不是永恒的。下面学习啦小编整理了体育锻炼的体会500字，供你参考。 体育锻炼的体会500字范文一 我每天锻炼的是面壁深蹲，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念;二是要有良好的心态;三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。 1、树立起健康生活观和
-
体育锻炼的方法有哪些
在体育锻炼时我们不仅要遵循体育锻炼的基本原则，还应掌握正确的锻炼方法，以达到体育锻炼的目的。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 体育锻炼基本方法 一、重复锻炼法 在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次(组)练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机
