基本的户外徒步知识

导读： 基本的户外徒步知识 二、徒步前准备 三、徒步技巧

基本的户外徒步知识你知道有哪些吗?户外徒步也成为我们养生的选择，它不是那么难，掌握了基本的户外徒步知识，我们就能背包上路了!下面小编就为您介绍。

基本的户外徒步知识

一、户外徒步者需达到的基本要求

1、健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。

根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，所以缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

2、没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。

短途徒步固然可以一个人单干，但在需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

3、徒步旅行需具备一定的野外求生知识。

旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法;而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。

二、徒步前准备

确定要徒步时，需要做两手准备：一是搜集资料制定路线，二是准备充足物资。

制定路线：

首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内;第二就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。

物资准备：

1、背包和鞋子。背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。一些户外徒步如攀登雪山的装备更为专业，在此仅提供普通徒步的装备参考。

首先要购买的是合适的背包，容量、结实程度和防水是选购时的三大指标;购买背包时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨;如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋;运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

2、衣物。在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

3、户外用具。睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

4、食物。一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

三、徒步技巧

1、徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

2、徒步时要保持一定的节奏。徒步最开始的5到10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

3、第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

户外徒步的注意事项

1、尽量减少你背包的重量，但要准备一些急救的药以备不时之需。

2、要保证充足的睡眠和食物，尽量吃新鲜蔬菜，如果条件不允许，也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

3、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时，身体微微向前倾;在陡峭山坡攀登时应走之字形路线;而下山时，身体则微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。在体力不支的时候做恰当的休息，不要选择在有沼泽或者低洼的地方。

4、体力分配要控制好，一般在上坡时可每半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。避免体力过分透支。

5、寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。要注意周围的环境，是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。

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