导读： 健身宝典 运动前禁忌要掌握 健身常识 运动前注意事项
人们都知道“生命在于运动”，体育健身戴给人们身体健康的好处是显而易见的。但是，健身要有正确的方法，尤其是在健身前，谨防陷入误区。那么，健身禁忌有哪些?健身前注意事项是什么?下面和学习啦小编一起了解吧。
健身宝典 运动前禁忌要掌握
1.“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。
事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
2.“我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.“我体质弱，不能参加体育运动”
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。
这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
4.“普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导”
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了。
一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
健身常识 运动前注意事项
都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。
饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。
许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。
也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。
在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。
此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。
饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。其实，对于中老年人来说，每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。
饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。
喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。
总结：许多人了解更多的是在健身时需要注意的问题并没有在意在健身前的准备之余事项。那么，以上小编盘点的体育健身禁忌教你健身前仅仅来学习掌握吧。
健身常识相关文章：
1.健身房最全的各个部位动作图谱
2.健身的人如何安排饮食最健康
3.正确使用健身器材的要点
4.健身的基本原则是什么
5.健身房里有哪些必练项目
6.健身时怎么呼吸的技巧掌握
排球运动前后要小心的禁忌
随着排球教学与训练的进行,排球技术、战术、身体素质的不断提高,排球运动对抗形增强,速度更快,因此导致排球专修学生运动损伤的因素也就随之增多。以下是学习啦小编教大家的关于排球运动前后要小心的禁忌，欢迎阅读!
排球运动前后要小心的禁忌
1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
2、运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的拉伤，减少运动伤害的发生。
3、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
4、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
5、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。
排球运动须知：
排球运动是跳跃的运动，扣球拦网甚至是传球都需要在空中完成。这就有很多在空中身体协调发力的过程。还有不断地腾空落地，救球等过程中有可能会造成肩锁关节损伤、肩袖扭伤、指关节扭伤、半月板扭伤、踝关节扭伤等，还有可能会肌肉拉伤。
所以吖，各位在运动之前要做好准备运动，放松下紧绷的神经和关节，再威武的上场~~
下面是准备方式：
1.先绕排球场几圈热热身，也可以折返跑，交叉步跑等
2.接下来活动头部脖子，手腕脚腕，膝关节和髋关节，都是以关节为轴转转扭一扭
3.然后前弓步压腿和侧压腿
4.扩一扩胸，最后压压肩膀，可以两人一起哦
如果不慎受伤，一定要及时去休息然后作处理，千万不要一玩起来什么都不顾了。
运动前为什么要热身
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。那么运动前为什么要热身，下面跟随学习啦小编一起看看吧。
运动前为什么要热身
人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。
在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，
使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态..做好准备活动，
不但有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。
运动前要热身的五个理由
为什么热身很重要
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
哪些肌肉需要预热
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。
热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
为什么要放松
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。
放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。
如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。
安全的放松时间至少3分钟，4--5分钟当然更好了。
所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
运动的热身动作介绍
1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
动作配合呼吸，做5组。
2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。
动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。
同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。
换边，并重复相同动作，做5组。
4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。
动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。
5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。
动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。
6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。
动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。
动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。
右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。
动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。
9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。
动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。
10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。
动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。
运动热身相关文章：
1.运动技巧:9个动作,每天早上做一次,舒服一整天
2.100米短跑赛前热身
3.乒乓球比赛热身运动介绍
4.跑步前有哪些热身动作
5.运动前后如何进行拉伸伸展
本文Hash：43fe523b8a2ef56ea74a11e2c43ab3e348773a7e
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
跑步前要做哪些热身运动
跑步是我们最常见的有氧运动，那么热爱跑步的你们知道跑步前的热身运动有哪些吗?下面就让学习啦小编来告诉你跑步前要做哪些热身运动。 跑步前的准备工作 1、注意热身 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。 2、有氧运动燃脂 真正燃烧脂肪的时间是在
-
健身必须要掌握的五个常识
现在随着人们的生活水平的提高，追求健康的人越来越多。很多人每天都会花一些时间在健身上，来锻炼自己的身体。下面学习啦小编就带大家一起去了解一下健身必须要掌握的五个常识。 一、训练中，要及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。 小贴士：优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以
-
健身必须要掌握的五个常识是什么
健身爱好者必须做到的健身常识健现在随着人们的生活水平的提高，追求健康的人越来越多。很多人每天都会花一些时间在健身上，来锻炼自己的身体。但是很多人对健身的认识很少，下面学习啦小编就带大家一起去了解一下健身必须要掌握的五个常识。赶紧去看看。 一、训练中，要及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。 小贴士：优质的葡萄和葡萄干有
-
室内健身的主要运动项目有哪些
坚持健身锻炼的好处非常多，随着天气越来越热，很多人都喜欢在家健身，也就是我们常说的室内健身。以下是学习啦小编为大家整理的室内健身运动有哪些，希望你们喜欢。 室内健身适合的运动 1、Aquacombat：水下格斗 Aquacombat的字面意思是水下格斗，灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处，手上戴着手套，通过激烈的拳头动作，膝盖动
-
运动后要做冷身运动原因
在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。那么运动后要做冷身运动是什么原因?下面学习啦小编带你一起了解一下吧。 运动后要做冷身运动原因 运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫冷身运动。 跟运动前的热身运动一样，冷身运动也是
-
怎么运动健身
现代人都喜欢进行运动健身，为了可以达到更好的效果，大家需要了解科学的健身方法。那么，怎么运动健身?接下来学习啦小编为你介绍有关的知识。 怎么运动健身 1、运动健身前需要进行热身 要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
-
健身房健身器材使用技巧及禁忌
现在很多人都开始健身，健身不仅可以塑造好的身材，而且可以使身体更健康。同时运动器材也有很多的使用技巧。以下是学习啦小编为大家整理的健身房健身器材使用技巧，希望你们喜欢。 健身房健身器材使用技巧 1、韵律哑铃 你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很
-
篮球健身的热身运动介绍
打篮球怎么热身?很多健身人群都为其烦恼，其实热身运动很大简单，一些简单的动作就可以起到放松肌肉的作用了。除了一般性的拉筋热身运动外，还可做一些针对性的热身运动，从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。 篮球健身的热身运动 非持球的针对性热身运动 在学习每一种运动技术前，要先让自己按照步骤一一的进行学习技术的动作要领，从而可以让大家更好的把握技术要诀及增加自身的信心。 持球的针对性热
-
跳高前的热身运动
跳高是田径运动的田赛项目之一，跳高前热身方法有哪些?今天学习啦小编就为大家介绍一下，希望对大家有所帮助，一起来看看吧! 跳高前为什么要热身 在跳高之前热身，可以帮助你避免运动受伤，而且在运动中发挥得更好。跳高是属于全身性的运动，并且是通过突然爆发的力量来完成跳跃跨过栏杆的目的。在跳高之前不热身，肌肉没有放松，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害。再加上热身运动可以促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增
-
滑雪前的热身运动
在我们进行任何运动前都需要做一些热身动作来将身体的关节舒展开来，那么滑雪前的热身运动有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些滑雪前的热身运动的相关知识，希望对大家有所帮助。 滑雪前的热身运动 1、臀部锻炼 在滑雪过程中中，主要的重心都是在我们的下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。 动作要领 1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸
-
健身常识 适合男性的健身运动有哪些
男性适合的运动有很多种，我们可能并不知道应该怎么样来选择，其实这需要看你有哪方面的锻炼需求的。下面学习啦小编带你了解适合男性的健身运动有哪些，欢迎阅读。 打壁球 打壁球这项运动是非常方便易学的，可以加强心肺的功能，还能够加强下肢肌肉的力量，能够提高背，腹部的柔韧性。 划艇 这个运动没有负重，是可以锻炼到全身的肌肉的，而且划艇的安全系数也比较高，更多的是运用腿部，背部和手臂的技巧，所以划艇往
-
锻炼前热身运动怎么做（热身运动步骤图片及名称）
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少运动损伤的风险系数。而且，热身运动应从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态。5个经典的热身运动开合跳注意：动作一定要做到位，双手过头击掌目的：刺激心肺及全身肌肉数量：30个/组，6-8组后踢腿注意：脚跟踢到臀部
-
运动与健身有什么区别
一直以来，人们认为运动就等同于健身。但事实上，运动和健身是有区别的。那么运动与健身区别有哪些?下面跟小编一起来看看吧。 运动与健身区别 1、运动与健身区别 无论是清晨还是傍晚,公园、广场、社区内的小院里随处可见前来运动的人群,或跑步、打球,或跳健身操,越来越多的人走进了运动的行列。但是,运动并不等于健身,如果想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定就必然会给人们带来健康。
-
1000米长跑前的热身运动
跑步是一项非常好的有氧运动，但是如果运动前的热身运动准备的不充分，也会对我们的身体造成运动伤害，所以运动前的热身动作和运动中的运动防护就显得非常重要了。下面，小编就教大家几个常用的1000米跑步前的热身运动。 1000米长跑前要做的热身运动 头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、左左(向左侧)、右右(向右侧)，后2个八拍头分别由左向右或由右向左绕环。4×
-
跳高前为什么要热身 跳高前的热身动作
跳高是田径运动的田赛项目之一，跳高前热身方法有哪些?今天学习啦小编就为大家介绍一下，希望对大家有所帮助，一起来看看吧! 跳高前为什么要热身 在跳高之前热身，可以帮助你避免运动受伤，而且在运动中发挥得更好。跳高是属于全身性的运动，并且是通过突然爆发的力量来完成跳跃跨过栏杆的目的。在跳高之前不热身，肌肉没有放松，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害。再加上热身运动可以促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增
