导读： 常识1：每天早上起床先喝一杯柠檬水。 常识2：每天晚上9点后保证不再吃东西。 常识3：早上跑步减肥既健康而且效果好。 常识4：吃水果应在餐前半小时或餐后一小时吃。
减肥，不少女生把它当做自己毕生的事业。如今，健康减肥更是女生所渴望达到的。但是，健康减肥的小常识，你知道的有多少呢?不知道的也不要紧，下面学习啦小编就告诉你几个必须知道的健康减肥小常识，让你健健康康地瘦下来。
常识1：每天早上起床先喝一杯柠檬水。
柠檬水可以是用新鲜的柠檬榨出柠檬汁，然后把柠檬汁倒进饮用水里进行混合。早上喝柠檬水，相当于给肠子做一次清洗，把肠子里多余的油脂冲出体外，有效地达到减肥效果，而且健康。
常识2：每天晚上9点后保证不再吃东西。
我们人体内有交感神经和副交感神经，白天是交感神经的天下，消化吸收比较好;但间晚上换副交感神经上阵吸收不好，脂肪会累积起来。
换言之，晚上睡前吃东西的话，食物还没消化完就睡觉的结果，能量无法消耗，被人体当做营养吸收，变成皮下脂肪。
常识3：早上跑步减肥既健康而且效果好。
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
常识4：吃水果应在餐前半小时或餐后一小时吃。
饭前吃水果有利维生素的吸收,如果饭后立刻吃水果会在胃里停留太长时间,这样会使维生素流失影响吸收,所以不宜饭后立刻吃,而且饭前适当吃点水果垫垫肚子,就会减少饭量,适合想瘦身的人士。
了解到一些健康减肥的常识后，相信大家在追求美而去减肥的同时，就不用再担心减肥
对身体造成的伤害了。根据常识进行减肥，能够保证身体健康，能够保证效果好且不反弹。所以，小编在这里要提醒大家多多了解健康减肥的常识，成为一个健康美丽的妹子。
减肥常识相关文章：
1.快速减肥法五天瘦十斤
2.一周内如何快速瘦身减肥
3.最有效最快的减肥方法且不用吃药
4.男人减肥妙招
5.一周减十五斤的减肥方法
健康减肥小常识有哪些
在现代社会里，虽然有很多朋友们为了变得更美而加入到减肥瘦身的行列里，但是了解相关的健康减肥小常识的人很少。所以，为了帮助大家能够具备更多减肥知识，我们学习啦小编特意给大家带来了几个健康减肥小常识，让大家能够更正确地减肥。
1、“绿色”水果不用洗
即使是“绿色”水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。因为水果果皮上(如草莓、苹果)的寄生虫虫卵是看不见的。倘若不洗净就吃，很容易受到疾病的威胁。
2、甜味剂有助于减肥
很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。但研究表明，有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依赖。
糖精钠市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它已有百年的应用历史，是最为传统和廉价的甜味剂。
3、沙拉对人体健康极为有益
大概是因为沙拉的热量低，因此被许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%，人体从沙拉中所摄取的养分是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。日本研究并发现，每天服用3-6g的果寡糖，3周之内人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少40%以上。
大家只要记住了以上这几个健康减肥小常识，就能够知道如何去判断哪一些减肥方法才是正确有效的，在以后的减肥瘦身生涯中，大家就能够更加轻松有效地塑造自己苗条性感的好身材啦!
减肥小知识相关文章：
1.波比跳瘦身减肥小窍门
2.小学生必懂的15个科普知识
3.男人减肥妙招
4.趣味数学小知识
5.生活小常识
有关运动的健康减肥小常识
运动是一种健康的减肥方式，这种方法不但能够有效减肥瘦身，还能够让身体素质得到提升。但是，进行运动减肥前需要了解相关的健康减肥常识才能够安全健康地减肥。所以，下面学习啦小编给大家介绍一下有关运动减肥的小常识，大家快来学习吧。
运动减肥小常识：运动时让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。
也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分鐘稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
了解了小编给大家介绍的运动减肥小常识后，大家应该都知道如何运动才能够安全健康有效地减肥瘦身。小编提醒大家：减肥虽然不是一件困难的事情，但是需要我们具备一些健康减肥的常识，这样我们才能够安全瘦身哦!
怎样才能把腿瘦下来：运动瘦腿
1、坐直抬腿
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3、躺卧双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
6、仰卧绷脚
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
7、翘脚拉扯
①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖，一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
怎样才能把腿瘦下来：饮食瘦腿
1、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。
3、蕃茄
利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
4、蛋
维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。
5、苹果
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
7、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
运动减肥常识相关文章：
1.快速减肥法运动三个
2.六种最佳减脂运动法是怎样的
3.快速运动减肥方法 运动减肥最佳方法
4.什么运动可以减肥
5.有效减脂的运动有哪些
本文Hash：5094a87a949de8b3118727bef8cdd3eeb63369ac
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
体育保健运动的小常识有哪些
我们想要通过运动保持健康的话没就要了解一些小常识。下面学习啦小编为大家带来了运动的小常识，希望对你有所帮助! 体育运动的小常识 剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动。注意!久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。 方法/步骤 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈
-
跑步减肥有哪些小妙招
跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，那么跑步减肥有哪些小妙招呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步减肥有哪些小妙招。 跑步减肥的8个小妙招： 一、制定计划 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼
-
跑步运动小常识有哪些
跑步是一种健康有益的运动方式，那么大家知道跑步中有哪些小常识吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑步小常识一：脚的着地方式 跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。 脚后跟先着地的优势 1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以轻松完成，不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地
-
冬季运动小常识有哪些
冬天来了，天气寒冷，我们除了要注意防寒保暖，还要注意多运动，适当运动才是正确的养生方法。那么，冬季运动小常识有哪些?下面和学习啦小编一起看看吧。 冬季运动小常识 1、冬季运动小常识:保暖 去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专
-
跑步减肥小妙招有哪些
如今越来越多的女性朋友开始跑步健身，她们认为跑步不仅能够锻炼身体，还能瘦身减肥。那么大家了解多少关于跑步减肥的小妙招呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步减肥小妙招有哪些。 跑步减肥小妙招 一、制定计划 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，
-
跑步减肥小诀窍有哪些
减肥者喜欢通过跑步的方式来减肥，但是大家了解哪些可以是我们事半功倍的跑步减肥的诀窍呢?下面就让学习啦小编来告诉你跑步减肥小诀窍有哪些。 跑步减肥小诀窍 1、热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战，这样，在适合的
-
跑步健身有哪些好处和常识
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保。以下是学习啦小编为大家整理的跑步健身有哪些好处和常识，希望你们喜欢。 跑步健身的好处 1.群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。 2.肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿
-
跑步减肥的常见误区有哪些
日常生活中你是否也经常跑步?知道跑步减肥有哪些误区吗?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。 跑步减肥误区 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要不按照减肥食谱大全而多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调
-
常见的小型健身器材有哪些
在健身过程中往往会用到健身器材，其实我们更宁愿使用一些比较小型的健身器材，方便携带，随时都可以锻炼。下面就让学习啦小编来告诉你常见的小型健身器材有哪些。 常见的小型健身器材 健骑机 健骑机另一种名字叫健身骑马机，是集健身、娱乐、康复于一体。不仅专业的运动员可以用它，就连家里平民的也是可以用的。 其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部
-
秋季运动养生小常识有哪些
秋高气爽，正是运动锻炼的好时光，但你要注意了，正确运动才能养生，做错了反而伤身哦!今天小编介绍秋季运动养生小常识，这10个要点一定要牢记! 秋季运动养生小常识 宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，但是专家也指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。 1、以有氧运动为主 秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以
-
健身常识 适合男性的健身运动有哪些
男性适合的运动有很多种，我们可能并不知道应该怎么样来选择，其实这需要看你有哪方面的锻炼需求的。下面学习啦小编带你了解适合男性的健身运动有哪些，欢迎阅读。 打壁球 打壁球这项运动是非常方便易学的，可以加强心肺的功能，还能够加强下肢肌肉的力量，能够提高背，腹部的柔韧性。 划艇 这个运动没有负重，是可以锻炼到全身的肌肉的，而且划艇的安全系数也比较高，更多的是运用腿部，背部和手臂的技巧，所以划艇往
-
必看的运动生活小常识有哪些
在我们的生活中有很多的运动小常识，或许你还不是很了解吧。以下是学习啦小编为大家整理的必看的运动小常识，希望你们喜欢。 必看的运动小常识 运动小常识一：健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。 运动小常识二：健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。 运动小常识三：科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25
-
跑步运动的小常识有哪些总结
如今的社会条件越来越好了，越来越多的人开始追求健康养生。跑步是一个很好的养生运动，可是关于跑步的一些常识大家清楚吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 跑步小常识 一、脚的着地方式 跑步落脚时，应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案，脚的着地方式因人而异，小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。 脚后跟先着地的优势 1、从动作的难易程度来说，脚后跟着地的动作我们可以
-
日常在家的运动减肥方法有哪些
很多人总是抱怨没有足够的时间运动，身上的脂肪越来越多。而在家运动减肥方法向来都是简单的减肥方法。下面是由学习啦小编分享的日常在家的运动减肥方法，希望对你有用。 日常在家的运动减肥方法：生理周期减肥法 在每月的老朋友到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量&m
-
高尔夫的健康小常识
高尔夫球运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动,实际上它可以动全身的每块肌肉,一场球打下来也会大汗淋漓.以下是学习啦小编为大家整理的关于高尔夫的健康小常识，欢迎阅读! 五个高尔夫的健康迷团: 1、高尔夫对你的背部不利。 错误，你的身体特别是脊柱渴望得到锻炼。 2、一次高尔夫就能解放我可怜的背后。 如果最近受伤过的话，高尔夫会使情况更加糟糕。最近的受伤的时候，不要打高尔夫。过一些时候
