导读： 高尔夫运动损伤的原因 打高尔夫的好处
对于高尔夫运动，第一印象应当是穿着白色的运动服，在碧绿的大草坪上面挥动着球竿，看起来是多么的轻松和惬意，但事实上果真如此吗?当然不是的，虽然这项运动较之别的看起来更为轻松，但实际上一场球打下来也是大汗淋漓的，而且高尔夫运动不注意的话也是很容易受伤的，今天学习啦小编就来说一说高尔夫运动损伤的原因，希望对你有帮助!
高尔夫运动损伤的原因
肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。
到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。
不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。
另一常见的受伤机制是挥杆击中地面，当球杆击中地面而非击球时，向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球，反而击中地面，经由球杆反弹回身体，尤其是用力握着球杆的双手臂，因双手臂产生过量的负荷，此一负荷可能使组织受伤。除此之外，过大的挥杆和不当的热身运动，也是常见的受伤原因。
上面给大家说了高尔夫运动损伤的原因，看过之后是不是对高尔夫运动有了新的了解了，原来并不是看上去那么简单的，而对于这种运动的损伤，其实有一些还是能够避免的，就比如说做好热身运动、避免过度的疲劳、听从教练的指导，都是能减少损伤的。
打高尔夫的好处
1、力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好短期和长期的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。
2、力量训练必须抓好训练的质量。要有极限性训练，并能接受包括极限次数和强度的反复考验。因此，一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立能吃苦的信念，从而形成永不屈服的意志;另一方面，在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。
3、力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法很多，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。
打高尔夫的姿势有哪些
高尔夫是我们都非常喜欢的一项运动，打高尔夫可以起到锻炼身体的目的还可陶冶情操等好处，所以高尔夫深受人们的喜爱。那打高尔夫的姿势有哪些?下面随学习啦小编一起看看吧。
打高尔夫的姿势
1、瞄准是打高尔夫的姿势之一
肘部处于髋部内侧,这样有助于使肩部与目标垂直。
2、上杆是打高尔夫的姿势之二
将手臂与球杆一起沿目标线往后带,此时身体、肩膀几乎没有动作,大约将双掌带到右大腿前方的位置。杆头处于胸部前方,双臂之间,这样说明杆头处于正确的平面。
3、转身是打高尔夫的姿势之三
以脊椎为中心,左肩旋转至下巴下方,在上臂与身体的夹角不变之下,左手自然伸直往右上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位,作出一个大幅度的上杆动作斜。左肩转至正对右脚内侧,这说明上体转动到位了。
4、移重心是打高尔夫的姿势之四
重心由右腿内侧,轻移至左腿内侧同时右肩下沈,右肘带到右肋前方,进入“击球准备位置”。杆身与前臂中线处于同一平面,说明杆身是沿着内侧挥动的。
5、打高尔夫的注意事项
5.1、在果岭边缘推杆:从果岭边缘进行推杆,想象这个球洞距离你有几英尺远,保证你的随杆动作正确,获得良好的滚动。
5.2、左手低于右手:舒适和对齐相当重要,但是肩部对正并瞄准一条线,在这条线上你的想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手(右手球员),这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。
5.3、短距离推杆练习:在练习果岭上,连续进行一系列4英尺推杆,听到球与杯洞的撞击声会给你带来更多的自信,而进行长距离推杆很难推进,这会破坏你的注意力。
5.4、双手交叉握杆:在你的前面晃动你的双臂,将双手交叉在一起,轻轻抓住推杆握把,保证左手臂跟随预想的推杆路线。
高尔夫运动的作用有哪些
1、儿童可提高记忆力
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸,对提高记忆力很有帮助。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是,清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出,高尔夫作为一种比较平缓的运动,更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。高尔夫运动的主要锻炼部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点,腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
3、女性可瘦身塑形
对于爱美的女性来说,高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器,这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作,可以发现,高尔夫击球动作是全身的整体运动,它通过腰部发力带动上肢将球击出,是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
4、商务人士可培养信心
对于商务缠身的老板们来说,打高尔夫不但锻炼身体,还可以培养自信心,激励自己。
高尔夫饮食应该如何搭配
1、少吃多餐(每三个小时一次),有规律地进食已被证明会让你的新陈代谢更有效地发挥作用。
2、选择好的碳水化合物吃,蛋白质的摄入量必须是体重数字的一半,只是单位用克。
3、在任何情况下都不能跳过早餐,不吃早餐已被证明是导致肥胖的诱因之一。就像其它餐一样,也没有必要把早餐吃得很丰盛,有时候简单的一根香蕉或营养棒冲牛奶就可以了。
4、脂肪是你饮食摄入必需的一部分,你身体需要脂肪产生有效的热量并保持营养平衡。不饱和脂肪是最好的选择。
5、晚些吃没关系。但你不能为了晚上绝食,在傍晚的时候就开始让自己挨饿。
6、可以用食物颜色来评估你的一餐,你的一餐必须要有许多颜色。(蔬菜和水果),确保让自己吃得健康。
高尔夫姿势相关文章：
1.打高尔夫站位动作介绍
2.打高尔夫球的错误姿势介绍
3.打高尔夫球的基本动作要领介绍
4.打高尔夫标准动作
高尔夫运动损伤的原因分析
对于高尔夫运动，第一印象应当是穿着白色的运动服，在碧绿的大草坪上面挥动着球竿，看起来是多么的轻松和惬意，但事实上果真如此吗?高尔夫运动不注意的话也是很容易受伤的。以下是小编为你整理的高尔夫运动损伤的原因介绍，希望能帮到你。
高尔夫运动损伤的原因
肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。
到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。
不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。
另一常见的受伤机制是挥杆击中地面，当球杆击中地面而非击球时，向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球，反而击中地面，经由球杆反弹回身体，尤其是用力握着球杆的双手臂，因双手臂产生过量的负荷，此一负荷可能使组织受伤。除此之外，过大的挥杆和不当的热身运动，也是常见的受伤原因。
打高尔夫的技巧
一、阅读这条推杆路线
在较快的果岭上，刈草留下的草痕会为推杆节奏提供参考。如果草痕方向背向你而且颜色较浅，那么速度就会较之草痕较深的快，就会产生更多转折点或错位。
二、在职业球手这一方的错误
当推杆路线弯曲时，那么产生的拐点就会超乎你的想象。有力的推杆更容易将球击进洞杯，而无力的推杆就很难取得这样的效果。
三、在果岭边缘推杆
从果岭边缘进行推杆，想象这个球洞距离你有几英尺远，保证你的随杆动作正确，获得良好的滚动。
四、左手低于右手
舒适和对齐相当重要，但是肩部对正并瞄准一条线，在这条线上你的想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手(右手球员)，这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。
五、双手交叉握杆
在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。
打高尔夫球的注意事项
1、要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。
2、两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。
3、口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。
4、习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。
猜你喜欢：
1.造成运动损伤的原因有哪些
2.锻炼受伤时怎么办 运动受伤怎么办
3.高尔夫球员韧带损伤原因与术后康复训练方法
4.如何避免打高尔夫运动受伤及恢复方法
5.常用的高尔夫健身器材
本文Hash：f492395002870f694de4c91a69678bc2a2a9d308
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
青少年打高尔夫的好处有哪些
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。那么你知道青少年打高尔夫的好处有哪些吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 青少年打高尔夫的好处 1、青少年打高尔夫可以强身健体 高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动,它不仅培养身体柔韧性和协调性,运动强度小,大大降低了运动损伤的可能性,而且作为一项在户外进行的运动,可以让孩子充分享受阳光与氧气,达到强身健体、健康发育的目的。 2、青
-
打高尔夫球容易犯的错误有哪些
高尔夫并不是一项简单的运动，作为业余球友，难免会对它产生一些错误的理解，这很正常。 但是，如果不能及时地走出这些误区，形成正确地认知，会对技术水平的提高和打球的积极性造成很大的影响。 下面让我们来看看都有哪些高尔夫误区，以及它的真相是什么。 误区1：高尔夫可以自学，可以速成。 真相：高尔夫不是一项可以自学的运动，并且它也没办法速成。 教练是高尔夫运动中必不可缺的一环，除了教会你挥杆打球
-
打高尔夫成功脱困的秘笈有哪些
很多人在打高尔夫的时候都会遇到一些问题，这时我们就要迅速做出最正确的选择，让自己成功脱困，尤其是初学者，他们经常会在高尔夫运动中还会遇到问题。以下是学习啦小编为你整理的打高尔夫成功脱困的秘笈介绍，希望能帮到你。 打高尔夫成功脱困的秘笈 1.调节呼吸 从糟糕的果岭偏转到糟糕的挥杆，麻烦总是在你最不经意的时候降临。如果你曾经，比如，突遭斜磕球，接下来首先要做的是平复震惊。进行一次深呼吸，然后
-
打高尔夫有哪些技巧
高尔夫是一项格外有益身心的运动，但是要打好高尔夫却不轻易。打高尔夫的技巧有哪些呢?你的技术如何呢?想不想更快的学习打高尔夫的技巧呢?下面学习啦小编带你去看可以让你事半功倍的几个打高尔夫的技巧。 打高尔夫的技巧 1、选用一个杆面倾角较大的木杆或铁杆正确的选杆是首要问题。长铁杆是最不适合在长草区里击球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建议你就选用一支木杆。一般说来，圆头较小的
-
打高尔夫有哪些规则
很多人对高尔夫球规则并不是很了解，因此在做之前，也是需要进行详细咨询，使得对这类问题有着更加的认识，知道如何做最佳，使得自己能够赢得他人。以下是学习啦小编整理的高尔夫的规则，欢迎阅读。 高尔夫球规则 ⒈参赛者务必在公平的条件下进行比赛。 ⒉比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。 至于其它各项规则，都是基于以上两点基本原则所制定的。 遵守规则由自己做起高尔夫规则虽是由高尔夫
-
高尔夫球场的攻略有哪些
在打高尔夫之前，应该先做好球场攻略，看似不起眼的攻略能让你更加了解球场，更好的运用手里的球杆击出好球。高尔夫运动是四大绅士运动之一，因此，在打高尔夫的时候我们应该要遵守高尔夫礼仪，做到文明打球。以下是小编为你整理的高尔夫球场的攻略介绍，希望能帮到你。 高尔夫球场的攻略 地形 地形是地势对打球影响的评估，高尔夫球场的种类有很多，因此在打球的时候需要针对不同球场做出不同的对策，当落球区的斜坡
-
迷你高尔夫的特点有哪些
迷你高尔夫在欧美已风行多年，大多设置不同形状和变化的9洞或18洞球道果岭。再配合大面积的植栽、水景、岩石、人物或卡通造型等。作为景观造景，或以人工道具增加它的难度、变化与趣味，可说是结合了练球、游戏与赏景综合性功能。 迷你高尔夫的特点 特点一：占地小，迷你高尔夫最主要的特点便是占地小。占地面积30010000平米均可建造，大小可因地制宜。根据地形，方位，可建2-4-6-8-9
-
高尔夫的常识问题有哪些
高尔夫是一项非常健康的运动，除了能娱乐身心之外还有养生的效果。打高尔夫有很大的学问，值得我们花时间去学习，关于高尔夫入门相信很多打高尔夫的朋友都会去了解，但是对于其中的具体常识和高尔夫礼仪并不是很了解。以下是小编为你整理的高尔夫的常识问题分析，希望能帮到你。 高尔夫的常识问题 是否有关于谁把旗杆放入洞中的规则 没有这方面的规则。但是最通行的惯例是，队中第一个人把旗杆拿出来，准备好在最后一
-
高尔夫球的动作要领有哪些
高尔夫其实是非常有趣的一种运动，如果你开始学习它的话你就会慢慢的爱上它了。对于想要学高尔夫球的朋友来说，了解高尔夫球动作是必须的，那么怎么练习高尔夫球呢?高尔夫球动作要领有哪些呢?以下是小编为你整理的高尔夫球的动作要领介绍，希望能帮到你。 高尔夫球的动作要领 一、姿态 1、指瞄球时的姿态型态。 2、从身体正面看去身体左半边应比右半边得高，左手与球杆连成一直线，双肩与双手成三角形。 3
-
打高尔夫前有哪些热身运动
高尔夫运动在准备之前是需要热身的，很多人打高尔夫每次都打不好，其实这个就是因为每次事先做热身运动，这样身子就不会灵活，而做了热身运动的人在接触到高尔夫的时候就会特别的有精力，并且还朝气十足，在这样的情况下进行高尔夫运动的话，效果无疑是最好的，那么高尔夫热身运动方式有哪些呢?学习啦小编带你来了解一下吧。 打高尔夫的热身运动 第一步：(任选其一) 漫
-
打高尔夫球动作要领有哪些
对于想要学高尔夫球的朋友来说，了解高尔夫球动作是必须的，那么怎么练习高尔夫球呢?高尔夫球动作要领有哪些呢?接下来，本文就为大家介绍高尔夫球动作要领，仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友可以接着往下看哦!下面清跟随学习啦小编看详细的介绍。欢迎阅读。 打高尔夫球动作要领 一、姿态 1、指瞄球时的姿态型态。 2、从身体正面看去身体左半边应比右半边得高，左手与球杆连成一直线，双肩与双手成三角形。
-
高尔夫练习的技巧都有哪些
相信大家都知道高尔夫球，在一起的时候大家或许都认为高尔夫是富贵人才会做的运动。跟我们这些平凡的人是扯不上关系的，其实不然高尔夫其实是非常有趣的一种运动，如果你开始学习它的话你就会慢慢的爱上它了。以下是小编为你整理的高尔夫练习的技巧介绍，希望能帮到你。 高尔夫练习的技巧 眼睛停在硬币上(推杆) 对推杆感到沮丧?这里有一个简单的练习方法可以减少犯错的几率。将球放在一枚硬币上，在挥杆的全过程都
-
打乒乓球膝盖响的原因有哪些
乒乓球是一项老少皆宜的运动，经常锻炼对身体健康大有益处。在运动过程中偶尔会听到膝盖响，那么打乒乓球为什么会膝盖响呢?以下是学习啦小编为你整理的打乒乓球膝盖响的原因详细介绍，希望能帮到你。 打乒乓球膝盖响的原因 1、打乒乓球为什么会膝盖响 打乒乓球膝盖响一般是因为关节活动时周围肌腱滑动动的声音;例如膝关节屈伸活动时,关节外侧月国肌滑动产生的声音,医学上叫弹响膝。
-
水障碍区打高尔夫有哪些规则
喜欢高尔夫运动的朋友们对高尔夫规则都有些了解，但是很少有人了解在水障碍区打高尔夫球的规则。高尔夫运动看似不激烈，但是错误的打球也会给我们带来高尔夫运动损伤哦!以下是小编为你整理的水障碍区打高尔夫的规则分析，希望能帮到你。 水障碍区打高尔夫的规则 水障碍区 水障碍区是指任何海、湖、池塘、河川、水沟或其它开放的水域(无论有水与否)。 如果判定球是在水障碍区内遗失
-
纠正高尔夫右曲球的方法有哪些
把球打得又直又远，其实没你想得那么困难。想要把高尔夫球右曲球纠正也需要一定的方法。以下是学习啦小编教大家关于纠正高尔夫右曲球的方法，欢迎阅读! 纠正高尔夫右曲球的方法 扫荡右曲球 花10分钟练习挥扫帚，永远告别右曲球 你经常打出右曲球，而你不确定问题究竟出在哪里。 高尔夫右曲球的问题 很多因素都能导致右曲球，但首要原因是触球时杆面相对于挥杆轨迹开放了。即使你的挥杆轨迹指向目标，由于
