导读： 诱导动作练习 滑冰基本姿势练习 方法： 蹬冰收腿练习 倾倒练习 练习动作一为"蹲" 练习动作二为"倾" 练习动作三为"蹬"、"移"结合 练习动作四为"落""并"还原一
事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。今天小编在这分享一些滑冰运动技巧给大家，欢迎大家阅读!
诱导动作练习
先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
滑冰基本姿势练习
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：
两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。
蹬冰收腿练习
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
一组左右脚各做五次，可做3—5组。
倾倒练习
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：
蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"
以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
练习动作二为"倾"
身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
练习动作三为"蹬"、"移"结合
当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。
腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作，一定要反复练习。
练习动作四为"落""并"还原一
当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。
只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。
浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。
掷标枪运动的技巧有哪些
随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由古代发展而来的原始投掷技术在漫长的历史过程中，不断得到改革而逐渐完善。这些体育运动也是技术性的。以下是小编为你整理的掷标枪运动的技巧介绍，希望能帮到你。
掷标枪运动的技巧
握法
握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
持枪
持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
预跑阶段
预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
投掷步阶段
第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。
第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。
此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。
第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。
左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力
投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地)，右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。
右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。
此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。 标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约30-35度。
枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。
标枪训练技巧
动力性练习组合
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组。
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组。
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组。
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
6.各种跳跃练习，快速跑练习。
运用以上两种方法时,应注意以下几点
1.采取隔天交替的训练方式;
2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;
4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。
标枪战术大解析
对于运动员在训练过程中出现身体状态不佳，达不到教练员的训练要求或肌体已出现疲劳现象时，应该减小到教练员的训练要求或肌体已出现疲劳现象时，应该减小运动负荷或者进行积极性休息改练习其他训练内容。
教练员要及时纠正运动员在专项技术训练中的错误动作，在教学训练过程中，教练员若发现运动员在专项技术训练中出现错误动作时，如在最后用力翻满弓时，肘关节翻不上来，出现“撇枪”.
力量用不到标枪的纵轴时，这时也是最容易使运动员受伤，此时应该及时纠正，避免运动员受伤。
教练员要教会运动员学会自我保护的方法，在教学训练中，教练员要把运动员建立自我保护的意识和学会自我保护的方法列入训练计划的一个部分。大运动量训练后产生疲劳要及时放松.
训练中有了受伤的前兆，要及时同教练员沟通，防止伤害事故的出现也就是为下一阶段的训练提供了保障。
教学训练中采用不同的训练方法、手段达到同样的训练目的，在教学训练中，教练员要根据项目的技术特点，可以采用不同的投掷方法。如单手投、双手投、原地投、上步投等。
不同的重量，如先投重，再投轻。不同的器械，如实心球、小铁球、棒垒球等，来达到同样的教学目的。发展运动员专项所需的快速力量，速度以及专项投掷能力，专项技术所需的素质，在运动员早期训练中打下坚实基础。
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棒球投手运动有哪些技巧
在比赛中，只有投手可直接控制和削弱进攻队的击球能力，减轻本队的防守负担，增加本队制胜的可能性，否则就会增加失败的可能性。以下是学习啦为大家整理的关于棒球投手技巧，希望大家喜欢!
棒球投手的技巧
(1)不要过于相信天才、运气，要勤学苦练、善动脑筋
(2)要有团体协作精神，勇挑重担、笑迎困难，充满信心
(3)投球
投手的第一主要任务是投好球，这是和其它防守队员的根本区别，棒球比赛的每一个攻守行为(除了偷垒)都是从投手投球开始，而且只有投手可以主动、直接控制击球员，配球好，可增加本队的赢球机会。
(4)防守
投手投球后就是防守队员了，随时做好接球、传杀、补位、补垒、补潜心、夹杀、接力、拦接、封杀、触杀等的防守行为。投球好而防守能力差，不能称为优秀投手。
(5)牵制球
垒上有人时，要运用好牵制球;主要任务是牵制跑垒员的离垒距离，其次才是牵杀离垒过早的跑垒员。牵杀一定要有信号配合、动作隐蔽、果断、正确。防止犯规;尤其要抓住跑垒员的离垒重心或二垒跑垒员和游击手、投手在同一条直线上的瞬间传杀。
(6)全场阶础的调动和协助指挥工作
由于投手在内场的中心和最高处，因此，球被击出来后，一定要协助接手做好全场的调动工作，指挥队员的移动、传杀方向和拦截，当然自己也要做好补漏、补垒、接力等准备。投球好而指挥意识差，也不能成为优秀投手。
(7)协助接手把球配好
由于接手面向全场，纵观全局，又离击球员最近(对击球员特长、弱点一目了然)，故投什么球一般都由接手发暗号，但投手当时的投球状态，信心只有投手自己最清楚，因此，投手有时也可以反馈投球信号给接手，决定投何种球。
(8)好的投手原则是"让对方打出来，但打的不好"否则，快球、变化球投得过多，易受伤;而且击球员都是老K，棒球比赛就不会精彩，无生命力，球迷市场就没有。
(9)投手必须掌握和熟悉规则才能自如地发挥技术特长和不易犯规
(10)掌握完整、正确的各种基本投球技术，有自己的风格特长，至少能投出2-3种变化球。总的技术风格应是：快→准→变。
(11)要和接手高度默契配合，机智灵活地把击球员的击球能力控制在最小范围。
(12)尽可能多投"好球部位"的两个低角;投点和变化点要散在四个角，不要集中在中部。
(13)随时了解场上的情况：几人出局、几垒有人、跑垒员是谁、比赛第几局、比分多少、击球员第几棒、下一棒是谁、接住球往哪里传、无球如何补垒、补漏。
(14)要记住每一击球员的安打点和弱点，要了解本队各队员的防守能力及优缺点;对自己的目前状态要了解，要留意队友的防守位置是否对等，知已知被，才能百战百胜。
(15)善于从每投一球、每一击球、每投一局、每投一轮、每投一场比赛中，总结出对方的进攻和击球规律，以便不断地改进投球技巧，丰富自己的战术意识。
(16)比赛中，如遇投球能力降低，又切实需要你继续投球时，就要沉着冷静，设法调整自己的心理、步幅、落地点、球种、球速等。
(17)充分利用握法、球的线缝、球的重心来控制球的旋转和球路。
(18)因投手身后的空当较大，故要善于防守自己身体两侧的平直球、一跳球、快速地滚球接不住也要把球挡住，再拾球传杀。身体前面的慢速地滚球、触击球要积极防守，不要被动等待一、三垒手冲前来接球，以免延误战机;当然，在接传杀时间相同的情况下，投手可让接手一、三垒手来接传杀，以保存体力。
(19)投手要像钢琴家爱护自己的手指那样爱护自己的投球臂，经常放松和按摩手臂，注意气候的变化，投球结束后要穿上外套保温或用冷水、冰块浸手臂，防止因毛细血管充血过多造成的肿痛。
(20)投球时，思想要高度集中;眼睛要盯住投球目标，不要把视线分散到击球员身上。
棒球投手的练习方法
一、投手练习方法
1、重心和平衡
投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球，动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球
练习方法：
投球开始后撤步不要太大，不要使身体重心后倒，身体正面对接手(或者墙壁上自己画个投球好球区)启动抬腿时大腿带动小腿抬起，上身正直，双手合手放置胸前，动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投;另一种方法是抬腿后闭眼练平衡，时间30-60s。
2、分手时间
在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间，分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下，两肘与肩平行 ,当伸踏脚落
地的同时投球手必须举到头上位置。
练习方法：可进行单腿站立，练习落腿分手的动作。
3、伸踏动作
当投球动作中自由腿抬起放下时，自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近，这样使自由腿的脚跟略向前，用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行，当自由脚跨出步幅的时，自由脚旋转使脚尖向前，指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。
4、弓步
当自由脚伸踏出去形成弓步时，弓步的角度应>90，因90弓步角度在承受身体的前冲力时，从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作，使上身产生较大的惯性向前压下。
5、髓的转动
当弓步形成后，髋的转动应如同一扇门的运行方式，前侧髋(本垒方向)固定，
后侧髋向前旋转，带动手臂向前投出。
6、手臂的动作
投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩，这样会有利于出球的角度，避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面，而应在身体的前面。
二 、准备活动中的一种传球方法(如果有人能与你配合)
练习分为四个阶段：
第一阶段→原地传球。时间4min，距离18m。要求：传球动作幅度要大一
点，传球动作放松。
第二阶段→侧滑步传球。时间3min，距离27m。要求：不能用前后交叉步的
方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。
第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求：不能用前后交叉步的
方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力!
第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求：按投球动作投球，对方蹲下接球。先用侧身投球，再用正面投球，各投5球，交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球，接球人可要内外角点。
三、棒球运动员的基本训练浅析：
简述：
棒球运动是无氧运动，平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术：投、打、跑、接。
如果你是业余爱好者，个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。
1、专项力量训练方法
棒球运动员要强化的肌肉：(以下是运动员专项训练，室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看相关身体建设的书籍，有很多的，我自己有两本，里面还配有计算公式以及营养所需，很全面)
(1)三头肌(反面的二头肌也要加强)。4 组x10次加重球。
(2)前臂的小肌肉群(所以也要一起做反面的肌群)。4组x15次哑铃正反练习
(3)胸大肌(轻量)。4组x10次 卧推，离心力练习，可增加重量20%。
(4)背肌(非常重要)。4组x15次 加重球双人练习。
(5)腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群(腹肌的反面)。4组x20次加重球双人练习。
(6)臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。
(7) 大腿四头肌(正面的大块肌肉)和(背面的肌肉)。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。
以上练习安排每周三次即可，肌肉是需要48h来恢复的，否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。
2、有氧运动(基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。)
重点：持之以恒。
在一般的体能训练中，大概分成重量和有氧运动2个部分，运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分，通常有氧运动的频率应该是1周3天(训练1天休息1天)，每次30min，强度则在心跳率达到min150~160次左右;同时，运动员要交替进行各种不同的有氧运动，因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群，这样的效果会比较全面。
举例;星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min，
星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min，
星期5 去爬山，以此循环……
其实，平时在家有做身体建设的，几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃，但是比较难掌握，所以如果之前没有做过，最好量体裁衣，循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢!
如果是投手的话，还有很重要的长跑，刚开始可以从3km练起，量体裁衣，直到每天可以10km。
室内的挥棒练习也是很必要的，每天挥棒次数可以由自己定，包括投球次数等啊。
棒球运动的防守技巧
包括接球、传球、投球、触杀、封杀和追杀。
(1)接球:面向本垒，两脚左右开立，两手置于胸前，眼睛注视来球。一般用双手接球。
(2)传球:以食指、中指和拇指持球，掌心不触球。有肩上传球、体侧传球(也称横手传球或上肩传球)和低手传球(也称下手传球)。
(3)投球:一般采用身体正对击球员的正面投球和身体侧对击球员的侧面投球两种投球姿势，球出手时通过手指、手腕的压、拧、拨等动作，可投出不同性能的曲线球、直线球、变速球、飘球、滑球和下坠球。有肩上高压、低肩侧投、低手3 种投球动作。
(4)触杀:守备员持球碰触离开垒位的跑垒员使之出局。
(5)封杀:守备员持球，在跑垒员进垒或退垒到达垒位前，先触及垒位，或对击跑员进行传杀，使之出局。
(6)追杀:守场员追赶离开垒位的跑垒员并用持球手碰触跑垒员使之出局。
看过“棒球投手技巧”的人还看了：
1.棒球投手讲解
2.棒球投手分类讲解
3.棒球投手责任失分讲解
4.棒球投手板详解
5.棒球的基本技巧讲解
6.棒球打击及接球技术教学
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初学者滑板的技巧有哪些
滑板是人们比较喜欢的一种运动方式，但在滑的过程中是需要讲究技巧的。玩滑板能够提高人的协调能力和平衡力，而且通过腰部以及脚部摆动，推动滑板前行从而达到锻炼全身的目的。那么初学者滑板怎么玩呢?以下是小编为你整理的初学者滑板的技巧介绍，希望能帮到你。 初学者滑板的技巧 1、惯性滑行 滑手将右脚踏在滑板的中前部靠右。左脚踩在地上,重心集中在右脚。用左脚蹬地,使滑板向前滑动,然后把左脚收上来踩在滑
