越野滑雪的技巧

区块大康 • 2023-03-09 • 资讯 • 阅读 925

导读：一、什么是越野滑雪二、越野滑雪的技巧三、越野滑雪训练方法

越野滑雪借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。那么越野滑雪的技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些越野滑雪的技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。

一、什么是越野滑雪

越野滑雪起源于北欧，故又称北欧滑雪。据记载，1226年挪威内战时期，两名被称为“桦木腿”的侦察兵，怀藏两岁的国王哈康四世，滑雪翻越高山，摆脱了敌人。

现挪威还每年举行越野马拉松滑雪赛，距离35英里，与当年侦察兵所滑路程相同。越野滑雪比赛路线分上坡、下坡、平地，各占全程的三分之一。

单项比赛出发时，每次1人，间隔30秒，顺序由抽签决定，以到达终点的时间确定名次。接力项目比赛时，集体出发，道次由抽签决定，以每队队员滑完全程

越野滑雪的时间之和计算成绩和名次。

1924年，越野滑雪被列为首届冬奥会比赛项目，现设男子10公里(1992年列入)、15公里(1924年列入)、30公里(1956年列入)、50公里(1924年列入)、4×10公里接力(1936年列入)，女子5公里(1964年列入)、10公里(1952年列入)、15公里(1984年列入)、30公里(1992年列入)、4×5公里接力(1956年列入)。

单项比赛采用间隔单人出发。除雪板前部和雪杖外，双脚位置不得超过起点线。比赛名次根据运动员按规则滑完全程所用的时间确定。

运动员到达终点时至少有一只脚穿带有标记的滑雪板，否则成绩无效。接力比赛分男子4×10千米和女子4×5千米比赛。除按单项比赛规则进行外，在每一站设以终点线为基点前后各延长15米的接力区。

交接时上一站队员必须在接力区内用手触及下一站队员的身体任何部分方可完成交接。成绩以全队滑完全程所用时间的总和计算。

二、越野滑雪的技巧

“最初，滑雪只有一种方式，采用传统的滑雪技术。大约30 年前，出现了一种新型的采用滑冰技术的越野滑雪，自 1988 年开始成为奥运会的一部分。”

追溯到19 世纪50 年代。在19 世纪50 年代，当使用两根滑雪扦的传统滑雪方式真正确立后，随着顶尖选手的成绩的突飞猛进，这项运动比任何其它耐力训练(例如跑步或游泳)得到更快的发展。滑雪板的技术含量更高，选手们开始学习生理学，并学习如何训练身体来准备比赛。不过，滑冰技术也几乎在同步发展。

在19 世纪60 年代，出现了专门铺设滑道(或滑雪道)的机器。此前，由军队(即数百名使用滑雪板的士兵)负责为比赛压实和准备赛道。

因为只有两条准备好的沟槽可供滑雪，滑雪选手只能保证两条腿平行，两条腿轮流推动，其它什么也做不了。不过，就在此时，芬兰的一个警察泡利斯通开始试验只留一条腿在沟槽中，另一条腿用于推动。

当然，一条腿很快会疲劳，不得不换腿。这种方法称为“斯通步”或“半滑冰”。

使用新型的铺设滑雪道的机器压实滑道后，当滑雪者(特别是训练过长跑、腿部力量很好的人)开始在这样的滑道上试验这些新技术时，他们发现，两条腿轮流推动可以前进得更快，最多可以快 10%——产生了滑冰式滑雪运动。

1.场地布置

雪上运动场地，线路要尽量选择森林地带等多变地形，要保证雪质、雪量，线路宽度应达到4-5m，雪面要经过机械或人工捣固、踏压，厚度至少10cm。

最好在线路的一侧开有带雪辙的雪道，两条雪辙的内壁相距15-18cm，雪辙深度至少2cm，雪辙的宽度以雪板的固定器不撞击两侧雪壁为准。线路的着板雪面低于撑杖雪面2cm或在同一高度上，线路的另一侧不开带有雪辙的雪道。

线路应平坦、宽阔，其中上坡、下坡和平地各占1/3。要避免单调而过长的平地滑行、难度过大的急陡坡滑降，以及连续较长距离的登行。开始阶段要较易滑行，难度应出现在全程的3/4处。

在出发后2一3km内不应出现难度极大的急陡坡，在终点前1km内不应出现较长的危滑降，线路中要避免有危险的斜滑降，同时要避开冰带、陡角和狭窄的地带。

2.线路布置

女子5公里用为100m;女子、少年男子10公里为150m;少年男子15公里、成年男子10公里为200m;成年男子15公里以上为250m、线路的极限登高(指一次登行的高度差)要求在200m的距离内，基本上不能有个地和下坡造成的高度中断。

极限登高：女子5公里不超过50m;女子10公里、20公里、少年男子10公里和15公里不超过75m;成年男子线路不超过100m。

线路的累计高度(指该项线路中所有登行高度差的总和)：女子、少年男子5公里不超过120-400m;女子10公里不超过250一400m;少年男子10公里、15公里不超过300一450m;北欧两项、女子20公里不超过400-700m;男子15公里不超过450-600m;男子30公里不超过900-1200m，男子50公里不超过1000一1500m。

线路的最高海拔高度下超过1800m，线路可采用圆周式或直线式。线路中用里程牌、方向标、方向旗和标志带指示和限定前进方向。接力竞赛的接力区选择在起、终点附近，要求平坦、宽阔。接力区长30m，应有明显的标志，并用栅栏围好。

接力区前、后100m以内要平直，并有明显标志。如接力区位于终点线后，在终点线和接力区后沿之间，留有5m宽的安全区。

接力出发线是以起点线中心雪道100m处为圆心，以100m为半径，画一条与起点线相切的弧线。

起滑点间隔2m，起点至第二个100m间，至少有三条雪道，起点至第三个100m间，至少有两条雪道。

线路1km内不得有急转弯，距终点100m范围内至少有两条没有转弯的平直雪道。

三、越野滑雪训练方法

越野滑雪运动员的和机能有各种不同的差别。在体力的训练过程中，对速度，力量素质要特别加以注意。

越野滑雪运动员的机能训练应包括有保障达到运动成绩提高机能系统发展的规定。

这个规定决定了越野滑雪运动员基本体能的发展水平，即耐力的发展水平。速度力量素质的发展是在一般的和专项身体训练中才能实现!

1.一般身体训练

在训练中对一般身体素质的训练，是对全部肌肉群其作用的训练。

2.一般发展性的训练

在基本部分的训练之后，采用柔韧性和伸展性相结合的训练，这种训练是发展具体肌肉群的训练，为的是对具体的肌肉群达到明显的作用。

不论某肌肉群的力量如何低下，只要对他的发展有明确目的的经常性的训练，就会达到提高能力的目的!

3.崎岖地形训练

越野滑雪运动员在训练的初期，为了达到体力训练的任务，可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练。

这些运动用3步/秒的步频完成。但是，这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别。

为了提高耐力素质，采用负重走和跑，但要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动负荷，教练员应加强越野滑雪运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪。培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气!

4.专项速度耐力训练

有明确目的速度力量训练的其它形式

做为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说，像划船和游泳这些项目。

对手臂、脚及腰腹部肌肉力量的发展是很有帮助的辅助训练，为运动员创造良好的条件。

上述运动是发展力量的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动。游戏在越野滑雪中占有重要的位置。

就运动游戏来说，不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏。类似对速度力量训练方面起作用的游戏可以采用。增加趣味刺激减轻心里负荷!

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越野滑雪技巧

运动生理学家和运动研究人员都认为，越野滑雪是世界上最好的一种有氧运动。那么越野滑雪技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些越野滑雪技巧，希望对大家有所帮助。

越野滑雪技巧一、滑雪板

一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前应该涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板，最受滑雪爱好者欢迎。

越野滑雪技巧二、滑雪杖

简称雪杖，其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。一般由拦雪轮起算，最长不过肩，最短不低于胁下。可将于穿过皮手环，握杖挥动称手为佳。

越野滑雪技巧三、滑雪靴

初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。最好选择靴筒较低的短靴，以免影响足踝的屈转。

越野滑雪技巧四、有色眼镜

雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

越野滑雪技巧五、固定器。

所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置，在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。

下面给大家分享一些越野滑雪的好处：

1、简单易学

学会越野滑雪不需要什么特别的技巧，它运用的是你本来就常用的动作;

2、老少咸宜，全家上阵

你可以背着孩子甚至婴儿去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危险性小，同样适合于年迈者。喜欢速度与刺激的年轻人则可以用自由式，它结合了滑冰和越野滑雪两种技巧;

3、健康

越野滑雪既锻练身体，又有益于心灵健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在运动时心旷神怡。

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初滑雪者的滑雪技巧

滑雪是一项动感强烈，很富于刺激的体育运动，要想真正体验到滑雪的乐趣，必须在具备基本的滑雪技术后，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受，享受滑雪的乐趣。初学者首先应该学好基本的滑雪枝术，以下是小编为你整理的初滑雪者的滑雪技巧介绍，希望能帮到你。

初滑雪者的滑雪技巧

1. 穿卸滑雪板

穿雪板时应先将雪板平行放于学地上. 如雪地不平应使雪板垂直于滚落线. 穿时应先穿下山板. 用雪仗作支撑, 先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内, 对准靴夹后端用力踩下. 这时靴夹应将雪靴固定于雪板上, 同时靴夹后边的舌头会翘起. 卸时只须将靴夹后边的舌头压平即可使雪靴脱离雪板. 在穿雪板之前应检查靴夹后边的舌头是否翘起, 如果已经翘起应先将其压平再穿, 否则是穿不上的.

如何穿滑雪板

(1) 先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。

(2) 先卡好前部固定器再压后部固定器。

2. 摔倒及起身

初学滑雪者在滑行中经常会有困难控制速度及方向. 这时如果一味向前滑, 可能会造成危险. 在这种情况下, 主动摔倒不失为一种好的选择. 摔倒时应注意不能向后坐, 这样不会停止滑行反尔更难控制速度及方向. 正确的方法是向侧面摔.

起身时应先将双脚并陇. 雪板应尽量与滚落线垂直,这样可避免雪板在起身的过程中滑动. 这时将身体绻起来, 头尽量接近膝盖, 再用手或雪仗将身体撑起.