导读： 跆拳道腿法教学：540度后旋踢 基本训练： 进阶训练： 540度后旋踢视频
540°后旋踢是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出540°后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。但如何踢出540°后旋踢呢?下面就和学习啦小编一起看看吧。
跆拳道腿法教学：540度后旋踢
重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出540°后旋踢是因为体能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。540°后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。接下来为大家详细介绍540度后旋踢的跆拳道腿法教学。
基本训练：
以准备姿势左右开步站立，然后原地180°转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。(每课2组，每组15-20次，左右方均需练习)(训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位)?以准备姿势左右开步站立，然后原地360°转身跳回原位。(每课1组，每组10-15次，左右方均需练习)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度)?以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。(每课3组，每组10-15次)?手扶横杆，站立后旋踢。(每课3-5组，每组10-15次，左右脚均需练习)(训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下45°)(注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡)
进阶训练：
以准备姿势左右开步站立，然后原地向后360°转身跳回原位，再向反方向360°转身后跳跳回原位。(每课1组，每组5-10次)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度)以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。(每课1组，每组3-5次，左右方均需练习，以能转720°为目标)?先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。(每课3组，每组连续15次，左右脚均需练习)(注意：腰背必须挺直及向前微倾)?单脚360°后跳旋踢。(每课1组，每组3-5次，左右脚均需练习)
在跆拳道540度后旋踢的腿法练习中，要有充足的热身及避免训练过度。
540度后旋踢视频
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跆拳道入门：跆拳道格斗式教学 跆拳道后旋踢教学
跆拳道格斗式也称实战姿势，立式，预备式，站架等，为格斗前的基本站姿，兼具攻击与防护功能。此次就为大家带来跆拳道入门：跆拳道格斗式教学。
跆拳道入门：跆拳道格斗式教学
一、跆拳道格斗式(站姿)：
1、双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活(原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折)。
2、身体侧面对敌，向前约呈30-45度。(原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。
3、前手低后手高，呈防御状态。(原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空 挡。
4、站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。(原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为 右格斗式，反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后 的才是主要攻击手)。
跆拳道入门：跆拳道后旋踢教学
动作规格：
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落至右后成实战姿势。
动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起退的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。
易犯错误：
1、转身、踢腿中有停顿，二次发力;
2、起腿太早，最高点，不在正前方;
3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。
跆拳道入门：跆拳道弹踢腿法教学
跆拳道弹踢腿法是跆拳道最基本的腿法。学习啦小编此次为大家带来的是跆拳道入门：跆拳道弹踢腿法教学。
一、跆拳道弹踢腿法：
正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。
1、右脚抬起，脚尖伸直与大地成90度角。
2、然后小腿瞬间弹出。
3、弹出后瞬间收回。
4、收回后右腿马上放下，成格斗士的样子。
二、跆拳道弹踢腿法练习指导：
1、柔韧与协调很关键。
人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从踢腿的速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合(内三合外三合)、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，以及身体的动态平衡，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，有效把握动态平衡，动作到位。
2、把握要领，恒心坚持。
除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是:
一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步(踝关节)练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。
二是要按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始突然，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势身法、步法瞬间聚合爆发，又立即形成与下一步继续攻防动作的衔接习惯。
长期坚持每天过千腿的反复训练(以前高手几十里地一步一腿的以练代走;八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续3-4小时，这都证实好手速度、功力的确来自艰苦训练)各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地。三是需要注意有一定踢腿基础后，要注意扩展练多种腿法，以及与拳法、身法配合的组合招的反复练习到自然娴熟，上身的技术才堪大用。
跆拳道入门：跆拳道基本步法
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作;配合手臂动作进行，便于快速接近对方。
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上步：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宣高，略离地面即可;换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己的进攻方位和转换自已身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。
7、前(后)垫步：
由标准实战姿势开始。后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速，不等后(前)脚落定，前(后)脚就要蹬地前(后)要移动，前(后)脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
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