跆拳道后旋和侧踢技术解析

leaf • 2022-12-24 • 资讯 • 阅读 725

导读：跆拳道后旋和侧踢技术解析一、后旋踢(简称后旋) 跆拳道后旋和侧踢技术解析二、侧踢

随着跆拳道进入奥运会,世界各国的跆拳道水平逐渐增长,形成了跆拳道技术竞争的局面,跆拳道的技术训练也就成了世界共同探讨的问题。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道后旋和侧踢技术解析。

跆拳道后旋和侧踢技术解析一、后旋踢(简称后旋)

后旋是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

(一)动作过程

1.右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。

2.身体向后方转动，同时提起右大腿向斜后方40度左右蹬伸，头部向右后方转动。

3.身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线，快速屈膝用脚掌击打对方头部。

4.击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架准备姿势。

(二)要领

1.右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

2.身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿。

3.身体转动时，头部配合同向转动。

4.小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前瞬时绷直脚面，用脚掌呈水平弧线鞭打。

5.动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的。

6.左腿应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚掌半前部分。

7.用后旋主要攻击对方的面部。

(三)易犯错误与纠正

1.右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。

2.身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。

3.身体转动时，头部没有配合同向转动。

4.小腿在开始时没有放松而完全蹦紧。

5.左腿没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"。

6.右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成过早翻转身体而使重心过于偏后。

(四) 步骤

1.支撑脚前脚掌着地转动，转身同时向后蹬伸腿。

2.右腿向后摆动。

3.先练习身体原地转动360度，右脚开始摆动时不要求高度，熟练后再逐渐升高摆动高度。

4.进行完整的后旋踢动作练习。

5.熟练后可练习左架的后旋踢。

6.用脚靶进行后旋踢固定靶和反应靶的练习。

(五)战术训练方法

1.对方旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用后旋踢反击乙头部。

2.对方下压进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用下压进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

3.对方前旋踢进攻时用后旋踢反击：甲乙右架闭式站立，乙方用前旋踢进攻甲，甲方即使用后旋踢反击乙的头部。

4.甲用假旋踢进攻乙，乙反击旋踢时，甲用后旋踢反击乙：甲先用假旋踢进攻乙乙后撤步使用旋踢反击甲，甲立即用后旋踢反击乙。

跆拳道后旋和侧踢技术解析二、侧踢

主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。

(一)动作过程

1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。

2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。

3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。

4.右腿自然落下，平撤回原位。

(二)要领

1.侧踢同中国散手中的侧踹。

2.也可用前腿(左腿)直接侧踢对方。

3.左脚一定要配合积极向前移动。

4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

(三)易犯错误与纠正

1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。

2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

(四)练习步骤

1.先练习提腿转髋。

2.再练习了平蹬腿。

3.完整练习侧踢。

4.练习前腿的侧踢。

5.练习侧踢击头。

6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。

(五)战术的练习

1.乙用旋踢时，甲用侧踢阻击。

2.甲先用前旋踢击打对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击。

3.用下压进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击。

4.先用旋踢进攻对方，对方后撤后反击，自己则立即用前腿侧踢阻击

跆拳道前踢和旋踢技术解析

跆拳道技术水平的不断提高和全面发展,竞赛规则的不断改进以及电子护具的启用为跆拳道竞赛开辟了新的技术格局和宽广舞台。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道前踢和旋踢技术解析。

　跆拳道前踢和旋踢技术解析一、前踢

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

(一)动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

(二)要领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。

2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

(三)易犯错与纠正

1.髋部没向前送。

2.击打时脚面没有绷直。

3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。 (四)练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。 3.完整练习前踢动作并能熟练使用。

4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

6.两人一组，交替进行前踢的练习。

7.逐渐提高前踢的高度和远度。

　跆拳道前踢和旋踢技术解二、旋踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

(一)动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。

3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

(二)要领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方;

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。

3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。

4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。

7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。

8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

(三)易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。

4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。

6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。

(四)反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

(五)练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。

2.提后退(提膝)，同时转髋。

3.弹出小腿。

4.熟练后可练习旋踢击打头部(高旋踢)。

5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。

6.脚靶配合练习。

7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行旋踢的练习。

10.练习反击旋踢。

(六)战术训练方法

1.在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立(双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同)，乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿旋踢。

2.在对方上步时进攻旋踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退旋踢。

3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢;甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。

4.在对方下压时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下压腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。

5.连续两个旋踢：甲使用左腿(后退)旋踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿旋踢击中乙。

6.用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。

跆拳道技术动作及使用部位解析

跆拳道运动自传入我国至今已经不再是纯粹的健身运动，在跆拳道的技术中。结合了许多别的搏击项目技术中的精髓。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道技术动作及使用部位解析。

跆拳道技术动作及使用部位解析一：跆拳道的使用部位术语和动作要求

(一) 拳法

拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳(也称平冲拳或直拳)，在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。

1.正拳(也称平冲拳或直拳)：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。

2.勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。

3.锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。

4.平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。

5.中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。

(二) 掌法

1.手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。

2.背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。

3.贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。

(三) 臂部

1.腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。

2.肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。

3.前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。

(四) 脚部和膝部

跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

1.脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。

2.足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。

3.脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。

4.脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。

5.前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。

6.膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。

跆拳道技术动作及使用部位解析二：跆拳道品势中的步型

(一)准备势

两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

(二)开立步

两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

(三)马步

两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

(四)弓步

(又称前屈立)前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

(五)后弓步(三七步)

(又称后屈立)前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。

(六)前探步(前行步)

(又称高前屈立)如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。

(七)虚步

与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。

(八)交叉步

一脚向另一脚的前侧(前交叉步)或后侧(后交叉步)落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。

(九)并步

提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。

(十)单脚立

提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。

跆拳道的基本动作

(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

(2)侧踢(side kick)：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

(3)后踢(back kick)：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

(4)下劈(cut down)：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。

(5)勾踢(hook kick)：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

(6)后旋踢(Reverse kick)：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

(7)推踢(push kick)：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

(8)横踢(turning kick)：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

(9)跳踢(jump kick)：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法

(10) 单腿连踢(double kick)：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

(11)双腿连踢(double turning kick)：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。