导读： 跆拳道基本步法 一、实战中常用的基本步法： 跆拳道格斗式教学 一、跆拳道格斗式(站姿)：
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。学习啦小编此次为大家带来跆拳道入门：跆拳道基本步法。欢迎阅读。
跆拳道基本步法
一、实战中常用的基本步法：
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作;配合手臂动作进行，便于快速接近对方。
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上步：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宣高，略离地面即可;换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己的进攻方位和转换自已身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。
7、前(后)垫步：
由标准实战姿势开始。后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速，不等后(前)脚落定，前(后)脚就要蹬地前(后)要移动，前(后)脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
跆拳道格斗式教学
一、跆拳道格斗式(站姿)：
1、双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活(原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折)。
2、身体侧面对敌，向前约呈30-45度。(原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。
3、前手低后手高，呈防御状态。(原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空 挡。
4、站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。(原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为 右格斗式，反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后 的才是主要攻击手)。
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跆拳道技术训练方法
跆拳道技术训练是在身体素质和基本技术上来进行。通过技术训练，可提高专项技术熟练运用的程度和技术运用的效果，从而掌握运用技术的实战变化规律，并可提高运动成绩。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道技术训练方法。
跆拳道技术训练方法
训练方法是教练员、运动员为完成训练任务，掌握专项技术并达到专项成绩的标准而采用的途径和方法。训练过程中，要完成身体素质、技术、战术、心理等各项指标，从而提高专项运动成绩，就必须采用各种具体的方法。运动员训练水平的提高和阶段任务的完成，以达到创造专项运动的好成绩，无不依赖于训练方法的正确和创新。在训练中，方法的运用往往是与选用训练内容密切结合，因而又有“训练手段”这一新概念。技术训练方法则是专门针对训练而采取的手段。
跆拳道技术训练方法1.自我训练法
这种训练方法可使练习者用身心去体会和感觉动作，理解动作的含义和目的，寻找技术方法的运动和变化规律，从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：
(1)对镜练习法。面对镜子练习各种技术动作，边练习边自我观察。通过对镜练习，可正确地掌握基本动作，体会各种攻防动作的路线、方向、角度、力点等。同时也可及时纠正错误，培养正确动作的形成，并不断强化，使之定型。
(2)模仿练习法。可模仿优秀运动员或有效技术组合进行练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作，也可模仿组合技术动作。模仿练习的同时，可请教练或同伴在旁监督，发现问题及时纠正，利于改进和提高。
跆拳道技术训练方法2.配合练习法
通过与教练或同伴配合，训练基本技术和组合技术，这种方法比较灵活。练习时，教练员或同伴可做出多种不同的配合动作，练习各种技术，提高运用技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：
(1)听口令完成技术动作。练习者按教练或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到发出的口令如：“左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横踢”、“右横踢接左后旋踢”等时，练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作。这既可练习技术动作，又可提高练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。
(2)踢脚靶练习法。教练或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作的踢击练习，踢靶练习可先从固定靶开始。待踢击技术熟练和具有一定力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时，要遵循由慢到快，由简到繁，由易到难，由不变到多变的原则，不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过踢靶练习，可有效地提高练习者的反应速度，应变能力，动作灵敏协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，增强攻击效果。
(3)踢组合靶练习。由4～6名同伴手持不同高度，不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线上，由练习者从一端踢向另一端。要求根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法进行踢击。既要求动作准确，又要求踢击力度，声音脆亮。这是一种较为综合的练习法，对技术的选择运用和击打效果有较高的要求，因而是提高技术训练效果的最有效方法之一。如果利用这种方法进行移动靶的练习，难度更大，效果也会更好。
跆拳道技术训练方法3.增加难度训练法
即通过增加技术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。
(1)增加技术难度的训练方法。在掌握动作规格的基础上，如在有干扰或进行其它练习时听信号，突然完成技术动作的练习方法。例如给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击。练习时教练或同伴让练习者先用中、低位脚靶横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2～3次，就突然将靶上举过顶一次或两次，让练习者在变化中完成动作，增加技术的难度和突发性。
(2)增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练。这种方法有多种形式，如负重练习法，大强度练习法和同时一对二的练习法等，利用高难度或超量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程，这样，对技术的理解和掌握更深刻。
跆拳道技术训练方法4.利用外界条件和环境的练习方法
借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练。这种形式训练，是辅助性和有针对性的，用来解决技术训练遇到的不同问题。主要采用以下方法：
(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时，技术的发挥和运用非常好，但在比赛中却发挥不出来。针对这种情况，可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。
(2)利用水阻练习法。对已经掌握了基本技术的练习者，让他们到齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术。因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的超常训练，又是对体能耐力的有效训练。
跆拳道技术训练方法5.踢打沙袋练习法
沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可提高腿法技术速度和击打力度，从而提高训练的质量。通过踢打沙袋练习技术应注意三个方面：一是技术动作规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形;二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时，自己的感觉如何，并将这种感觉保持下去;三是将技术训练、打击力度训练、时间、空间感觉训练以及准确性训练有机地结合起来，逐渐向实战过渡。
跆拳道技术训练方法6.有条件实战训练法
某些技术必须在近似实战或模拟实战中训练，才能收到良好的效果，因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习方法。这种练习可使练习者有目的，熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时，使练习者在近似实战状况下，经过技术训练的运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上的准备。
跆拳道技术训练方法7.实战训练法
训练专项技术的目的就是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步的促进。因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，是技术训练的最高阶段。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术起到比任何训练方法都难以达到的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化。同时，在高度紧张、激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术、战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。
跆拳道实战攻防训练方法
跆拳道(韩文:태권도，英文:Taekwondo)，是现代奥运会正式比赛项目之一，跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是学习啦小编专门为您整理好的：跆拳道实战攻防训练方法。
跆拳道实战攻防训练方法
攻防训练是跆拳道进行实战练习中的一个重要步骤，目的在于锻炼并提高攻击者运用所学技术动作积极主动、机智灵活的攻击能力;锻炼防反者不失时机，快速地进行防守和反击。
1.双方成预备实战姿势(可由近到远)。听到教练员“哨声”的口令后，进攻者专门练习进攻，防者专门练习防反。根据两人技术特点，防者可做防后反击技术动作。听到“交换”的口令后，互换攻防进行练习。听到“停” 的口令，双方停止操练。
2.规定腿法技术攻防练习。如横踢进攻假与后踢进攻实;步法与腿法技术结合等。或者根据进攻的技术，练习防或防后反击动作。
3.运用所学技术动作进行反击练习。提高进攻和防守动作技能。强调攻者思想上要克服“怕”字，大胆运用所学的技法，果断积极地进攻，眼疾腿快。防守者要锻炼提高防守和反击的技能。不要一味后退或依靠手臂的格挡来代替适宜的反击动作。
跆拳道实战攻防训练方法
一、防守和反击
“先反后攻”是跆拳道实战训练的核心部分，所以先让大家首先明白反击的重要性。在防守的基础上，然后才能找机会攻击对手。防守是指是在对方向我某一部攻击时，我以迅速、准确、有力的动作及时地化解开。防只是手段，防后随即反击才是目的。我们将跆拳道的反击类型分为，直拳阻截、退后反击或迎击。
1.直拳防守反击：防守与反击必须合为一体，单纯的防守而没有反击动作，对于对手将起不到威胁作用，首先应该明白直拳阻截防守格挡力量来源主要产生在两手臂上，两手在往相反方向用力的同时，产生合力，而这个合力即要求短促、有力，又不要防的过大或过小。防大了暴露自己的空隙大;防小了防不开敌枪。只有防的恰到好处，才不会失去刺的时机。
2.退步反击：当对手向我方进行短促、猛烈的进攻时，这时必须以“四两拨千斤”之作用力防开对方攻击腿。在训练中应把这一点弄明白，如退步后，只是将对手的腿防开同10厘米，则对手连续攻击快，自身没有防开，防后反击往往失掉战机。所以必须在对手攻击腿落地之前反击到对手，即在“旧力已过，新力未生”，快速起腿反击到对手。
3.迎击：对手进攻时机，往往只是很短暂的一瞬间，迎击就是准确地抓住这一瞬间，及时发动进攻，给对方造成措手不及，是迎击得分取胜的关键。迎击中情况变化多端，攻击时机很多，但不管情况如何复杂，只要我们灵活机动，善于观察，抓住各种时机，大胆果断地起腿攻击，就能取得较好得分效果。
二、进攻
由于下肢腿法技术主要是是靠蹬地，转髋、折叠出腿的的传递力量，三者不仅要同时发动，而且要协调一致。所以在攻击对手时必须明白以下三点：
1.攻击对手得分部位时要有向前的爆发力。在发动前，身体的各个部位要力求没有其它动作预兆，以免暴露自己进攻意图，这样可有出其不意的效果。其动作要领是：重心控制于支撑腿，也就是身体稍向支撑腿移，使另外一之腿脚掌着地，起向引导蹬地作用。
2.在攻击腿向前击打同时，支撑腿要以前脚掌的内侧猛力向后下蹬地，推动身体重心迅速向前，使攻击腿在向前的运动中不减速，当对方后退时，则支撑腿前滑，使进攻不失时机。
3.在腿向前发力的同时，腰、髋、臀部要顺势紧张向前用力，使身体能立即跟上。否则出腿速度虽快，但由于身体跟不上去，而达不到击中目标，为此，进攻出枪时，要身体整体力量形成一致，才能把力量集中一处上，这是攻击快的关键。
运用好进攻的时机，首先要把握进攻主动权，及时地观察对手的企图和移动规律，果断地组织进攻。进攻的有利时机有：
1.对方眼神呆滞、思想麻痹，过于放松或过分紧张而引起失常现象的时候。
2.进攻开始或进攻动作结束的一瞬间，达到“制敌于半式之中”。
3.利用对方习惯性动作，如有规则的身体或者步法晃动，发起进攻前先作向前向后一步的假动作等，就在其刚起动的瞬间出腿发动进攻。
4.利用前进、后退的步法，引诱对方前进后退的时间，乘其立足未稳之时突然发动进攻。
5.在对方收脚，尚未完成准备姿势的同时。
6.在连续进攻时，对方连续后退，以突然停顿的瞬间，我突然发动进攻。
三、连续攻击的组织
双方对峙，发动进攻必须是在有效距离内，这样才能踢得快、准、狠。如果能在第一腿就能将对手KO，则不需要发动连续进攻了。发动进攻时虽然是在有效距离内但由于某种原因，进攻第一腿没有打到对手，是极其正常的，而这时就应抓住时机，继续进攻(但要特别注意对方反击)，在对方后退或立足未稳之机，立即发动一次又一次的进攻，重创对手为止。在连续进攻时，步法的配合一般采用一步前进垫步或连续滑步的动作。第一腿攻击出后，重心就迅速跟上，以便继续组织第二腿、第三腿的进攻。注意在攻击腿落地后，上体不要前倾过大，要将身体重心始终保持在两脚中央稍前的位置上，如果重心过于在前，那么右脚往往跟不上，而失去第二次进攻的蹬力。身体重心向前最大不能超过左膝，这样就能造成连续进攻的条件，否则影响手的防御与脚部攻击动作的紧密配合。正确的还原实战姿势极为重要，有了正确的移动姿势才不会影响进攻动作的准备和迅速发起。
发动连续进攻的时机，通常是对方退的比较快，只顾防守不反刺，抓住其弱点，有效地组织连续进攻。在组织连续进攻时，必须注意提高反应能力。加强上体手臂的上中下格挡，这样才能有效地组织连续进攻，达到自己不失分，战胜对手的目的。
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