导读： 跆拳道基本步法 一、实战中常用的基本步法： 跆拳道格斗式教学 一、跆拳道格斗式(站姿)：
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。学习啦小编此次为大家带来跆拳道入门：跆拳道基本步法。欢迎阅读。
跆拳道基本步法
一、实战中常用的基本步法：
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作;配合手臂动作进行，便于快速接近对方。
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上步：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宣高，略离地面即可;换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己的进攻方位和转换自已身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步(或左环绕步)，向右跨步为右弧形步(右环绕步)。
7、前(后)垫步：
由标准实战姿势开始。后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时，前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速，不等后(前)脚落定，前(后)脚就要蹬地前(后)要移动，前(后)脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击和有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
跆拳道格斗式教学
一、跆拳道格斗式(站姿)：
1、双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活(原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折)。
2、身体侧面对敌，向前约呈30-45度。(原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。
3、前手低后手高，呈防御状态。(原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空 挡。
4、站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。(原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为 右格斗式，反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后 的才是主要攻击手)。
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跆拳道技术训练方法
跆拳道技术训练是在身体素质和基本技术上来进行。通过技术训练，可提高专项技术熟练运用的程度和技术运用的效果，从而掌握运用技术的实战变化规律，并可提高运动成绩。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道技术训练方法。
跆拳道技术训练方法
训练方法是教练员、运动员为完成训练任务，掌握专项技术并达到专项成绩的标准而采用的途径和方法。训练过程中，要完成身体素质、技术、战术、心理等各项指标，从而提高专项运动成绩，就必须采用各种具体的方法。运动员训练水平的提高和阶段任务的完成，以达到创造专项运动的好成绩，无不依赖于训练方法的正确和创新。在训练中，方法的运用往往是与选用训练内容密切结合，因而又有“训练手段”这一新概念。技术训练方法则是专门针对训练而采取的手段。
跆拳道技术训练方法1.自我训练法
这种训练方法可使练习者用身心去体会和感觉动作，理解动作的含义和目的，寻找技术方法的运动和变化规律，从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：
(1)对镜练习法。面对镜子练习各种技术动作，边练习边自我观察。通过对镜练习，可正确地掌握基本动作，体会各种攻防动作的路线、方向、角度、力点等。同时也可及时纠正错误，培养正确动作的形成，并不断强化，使之定型。
(2)模仿练习法。可模仿优秀运动员或有效技术组合进行练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作，也可模仿组合技术动作。模仿练习的同时，可请教练或同伴在旁监督，发现问题及时纠正，利于改进和提高。
跆拳道技术训练方法2.配合练习法
通过与教练或同伴配合，训练基本技术和组合技术，这种方法比较灵活。练习时，教练员或同伴可做出多种不同的配合动作，练习各种技术，提高运用技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：
(1)听口令完成技术动作。练习者按教练或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到发出的口令如：“左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横踢”、“右横踢接左后旋踢”等时，练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作。这既可练习技术动作，又可提高练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。
(2)踢脚靶练习法。教练或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作的踢击练习，踢靶练习可先从固定靶开始。待踢击技术熟练和具有一定力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时，要遵循由慢到快，由简到繁，由易到难，由不变到多变的原则，不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过踢靶练习，可有效地提高练习者的反应速度，应变能力，动作灵敏协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，增强攻击效果。
(3)踢组合靶练习。由4～6名同伴手持不同高度，不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线上，由练习者从一端踢向另一端。要求根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法进行踢击。既要求动作准确，又要求踢击力度，声音脆亮。这是一种较为综合的练习法，对技术的选择运用和击打效果有较高的要求，因而是提高技术训练效果的最有效方法之一。如果利用这种方法进行移动靶的练习，难度更大，效果也会更好。
跆拳道技术训练方法3.增加难度训练法
即通过增加技术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。
(1)增加技术难度的训练方法。在掌握动作规格的基础上，如在有干扰或进行其它练习时听信号，突然完成技术动作的练习方法。例如给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击。练习时教练或同伴让练习者先用中、低位脚靶横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2～3次，就突然将靶上举过顶一次或两次，让练习者在变化中完成动作，增加技术的难度和突发性。
(2)增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练。这种方法有多种形式，如负重练习法，大强度练习法和同时一对二的练习法等，利用高难度或超量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程，这样，对技术的理解和掌握更深刻。
跆拳道技术训练方法4.利用外界条件和环境的练习方法
借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练。这种形式训练，是辅助性和有针对性的，用来解决技术训练遇到的不同问题。主要采用以下方法：
(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时，技术的发挥和运用非常好，但在比赛中却发挥不出来。针对这种情况，可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。
(2)利用水阻练习法。对已经掌握了基本技术的练习者，让他们到齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术。因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的超常训练，又是对体能耐力的有效训练。
跆拳道技术训练方法5.踢打沙袋练习法
沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可提高腿法技术速度和击打力度，从而提高训练的质量。通过踢打沙袋练习技术应注意三个方面：一是技术动作规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形;二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时，自己的感觉如何，并将这种感觉保持下去;三是将技术训练、打击力度训练、时间、空间感觉训练以及准确性训练有机地结合起来，逐渐向实战过渡。
跆拳道技术训练方法6.有条件实战训练法
某些技术必须在近似实战或模拟实战中训练，才能收到良好的效果，因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习方法。这种练习可使练习者有目的，熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时，使练习者在近似实战状况下，经过技术训练的运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上的准备。
跆拳道技术训练方法7.实战训练法
训练专项技术的目的就是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步的促进。因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，是技术训练的最高阶段。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术起到比任何训练方法都难以达到的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化。同时，在高度紧张、激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术、战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。
跆拳道脚靶的训练方法
在跆拳道对抗中攻击时一般使用的部位包括脚前掌、脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌(脚跟底部)，对攻击目标的蹬、踩、踏、劈。跆拳道练习者根据实际情况，利用这些部位配合身体旋转跳跃可进行站立踢、跳动踢、腾空踢、转身踢和连续飞踢等踢法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道脚靶的训练方法。
跆拳道脚靶的训练方法
练习者踢击完成后要回到准备姿势，进入下一次的进攻和防守，以防被对手乘机攻击。要达到“快打快收”的攻防速度，必须经过一定手段和方法的训练。现今的跆拳道腿法技术主要有前踢、侧踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、横踢、跳踢、单腿连踢和双飞连踢等主要技法。这些技术的有效训练方法之一就是通过脚靶的训练，跆拳道中的脚靶也称为鸡翅靶，如图(因其形状似鸡的翅膀而得名鸡翅靶), 其靶身前后打击面一般均采用真皮材质，结实耐用。鸡翅靶在跆拳道训练中至为重要，是每个跆拳道练习者的必备用具，它对提高跆拳道练习者训练腿法的攻击速度与力度、连续攻击能力等方面有着明显的效果，是一名跆拳道练习者不可缺少的训练器材。日常训练中，沙袋可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但通过脚靶却更可用来培养实战的攻击感觉与距离感，可以使练习者逐步熟练动作之间的连接并对踢击的准确度有良好的锻炼作用。然而如果练习者不了解其正确的训练方法，就不会起多大的作用，所以只有正确训练并科学实施，才能起到事半功倍的效果。
在训练中可两人或多人一组让一人手持脚靶，可变化出各种不同靶位，让练习者用各种腿法踢击。从纯技术角度而言，我们可将跆拳道技术分为拳、腿两类攻击技术，一是腿的技术，指踝关节以下脚的部位所使用的技术，包括横踢、前踢、后踢、侧踢、旋踢、钩踢、推踢和下劈;二是拳的技术，指握紧的拳头使用直拳击打。以下就跆拳道的各种拳腿技术的脚靶拿法与训练方法进行分析：
跆拳道脚靶的训练方法一、 持靶方法
1. 前踢持靶方法
持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置，前踢技术正确，踢击部位有力，在踢击的瞬间脚靶的两面将相互撞击，产生清脆的“劈啪”声音。
2. 横踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45度-90度的夹角，位置放于身体肋部前15-30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)，靶的前边缘在前斜上方;整个靶位在人体前方。横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间，上段即为头的高度踢击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音。
3. 下劈持靶方法
下劈有两种持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈时靶位与头同高，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响。
4. 后踢持靶方法
后踢靶时有三种持靶方法，一种是单手靶，持靶者向前微弓步，手握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人，靶位在握靶人的身体侧面，另二种方法是双手靶，一是持靶者双手各一个，两手平行伸出，将两个靶心交叉贴紧;靶位在握靶人的胸部以下和髋关节以上的位置。另一种是将两靶贴紧后，靶柄间相互垂直。放与在握靶人的身体侧方。
5. 双飞持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面成15°-45°间夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交叉状。
6. 推踢持靶方法
推踢脚靶拿法与后踢类似，练习者也可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习。
7. 旋风踢持靶方法
持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对、靶柄交叉成30度-45度角，靶与靶之间相离10-25厘米。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击，发出"劈啪"的清脆声音。
8. 后旋踢持靶方法
后旋踢靶时有两种持靶方法，一种是单手拿靶法，另一种是双手拿靶法。持靶者前后开立站式，单手持靶，握靶柄的前端，靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。双手握靶时，握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂自方向，两靶面向左、右方向.两靶间隔约15厘米，与踢靶人的头部同高后旋踢时用脚击打靶心位置，产生清脆“劈啪”的声音。
9. 直拳持靶方法
直拳的持靶方式与后踢相似，两手各握一靶，一靶反握并与地面垂直，并贴靠于手臂，随后将两靶相互交叉重叠，放与后手小臂处。持靶高度在训练者的髋部以上，肩部以下部位。用拳击打靶心位置，将产生清脆"劈啪"的声音，力度渗透靶面。
跆拳道脚靶的训练方法二、 脚靶训练方法
脚靶的训练方法决定练习者技术训练效果。所以训练中采用什么样脚靶训练方法至为重要。跆拳道教练员可根据练习者的实际技术水平，量力而行，进行活动靶、难度靶和攻防靶位练习。脚靶练习应训练明确，要求严格，内容有针对性，手段和方法多样，这样才能充分激发练习者的训练欲望，忘我的投入到训练中去，同时通过跆拳道的脚靶训练，不断提高运动员技战水平。 训练中可采用预设性的、先知性、反应性的攻防靶训练，这样有序、合理的练习，可以最大限度的防止受伤，为促成战术意识的形成打下良好的基础。
1. 固定靶
固定靶是常用的训练方法之一，是指两人一组，持靶者固定不变一个持靶方式，练习者在规定的时间内，用单一技术腿法不断踢击。一般2分种一组，组间休息一分钟。初学者可多进行此方法训练，来提高单个技术水平。
2. 多人靶
多人靶是多人站一排或交错站立，持靶者根据训练内容，让每个人依次持不同的靶式，如按：前踢、横踢、下劈、后踢、后旋等靶法顺序排列。可分为直线排列与交叉排列，练习者从排头开始配合步法逐一踢击，踢完靶后，又重新返回到起始位置，进行踢击。练习者踢完5-8个轮回，然后相互交换。
3. 反应靶
反应靶的训练对象主要是已熟练掌握跆拳道技术的练习者。两人一组，持靶者两手各手持一靶，先放下脚靶于身体两侧，教练员突然发出“鸣哨”信号，持靶者面对练习者果断亮出脚靶，练习者依持靶者所持靶位快速反应，进行踢击。2分钟一组，4-6组为宜。此训练方法对于提高练习者的反应速度具有明显的效果，技术熟练的练习者可多采用此训练方法。
4. 攻防靶
攻防靶是一种假设性实战的攻击演练，能提高跆练习者的技战术意识。两人一组，甲方手持双靶自然放于身体两侧，乙方实战姿势站立，目视持靶者;甲方持靶者突然起腿攻击乙方，乙方快速撤步闪躲甲方的腿法攻击，甲方在攻击腿落地后，不停，迅速亮出脚靶，乙方根据甲方的持靶方位与角度，果断判断选择腿法技术攻击。如此反复进行，2分钟一组，4-6组为宜。
跆拳道练习者在进行以上踢脚靶的训练时，应该注意踢击鸡翅靶的中心位詈，以腰带腿，起腿果断快速，整体力量要劲透靶面向后穿透之意。而持靶者手不要太放松，应该注意攻击腿的方向和角度，随时变化靶的高度，以避免踢“空腿”导致受伤，影响日常训练。
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