导读： 控腿练习方法 跆拳道弹踢腿法教学 一、跆拳道弹踢腿法： 二、跆拳道弹踢腿法练习指导：
跆拳道腿法在搏击实战中运用要始终支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。因此，控腿练习是改变这种状态的有效方法。下面学习啦小编就来介绍跆拳道控腿练习的方法，欢迎阅读。
控腿练习方法
一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常 人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。
现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且 一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够 长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处 。
跆拳道弹踢腿法教学
一、跆拳道弹踢腿法：
正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。
1、右脚抬起，脚尖伸直与大地成90度角。
2、然后小腿瞬间弹出。
3、弹出后瞬间收回。
4、收回后右腿马上放下，成格斗士的样子。
二、跆拳道弹踢腿法练习指导：
1、柔韧与协调很关键。
人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从踢腿的速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合(内三合外三合)、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，以及身体的动态平衡，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，有效把握动态平衡，动作到位。
2、把握要领，恒心坚持。
除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是:
一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步(踝关节)练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。
二是要按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始突然，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势身法、步法瞬间聚合爆发，又立即形成与下一步继续攻防动作的衔接习惯。
长期坚持每天过千腿的反复训练(以前高手几十里地一步一腿的以练代走;八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续3-4小时，这都证实好手速度、功力的确来自艰苦训练)各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地。三是需要注意有一定踢腿基础后，要注意扩展练多种腿法，以及与拳法、身法配合的组合招的反复练习到自然娴熟，上身的技术才堪大用。
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2.跆拳道实战姿势和腿法要领有哪些
3.跆拳道组合腿法
4.跆拳道入门基础
5.跆拳道的实战技巧 跆拳道实战注意事项(2)
跆拳道控腿练习方法的介绍
控腿说的明白点就是怎么样控制自己的腿。也就是不管在什么情况下，腿都要能随自己的意识控制自如另外练习控腿还要有个前提。下面是学习啦小编为专门您整理好的：跆拳道控腿练习方法的介绍。
跆拳道控腿练习方法的介绍
实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。
现将控腿的练习方法介绍
跆拳道的一个基本姿势是：前弓箭步(HUN DUN SO GI)和三七步(YUN ZA SO GI)这也是一种扩大稳定性的动作，这种姿势对前进的动作较有利，但要向后或左右移动，就稍微困难些。因此一定要根据临场的需要来决定自己采取何种的站立姿势。
如何控制自身的中心和稳定，首要的，自己脚部的着力点，要时刻放在前脚掌上。不论前踢，抡踢，侧踢，挂踢，还有反抡踢等一干转身腿法，甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度，抡踢120度，侧踢150度以上(大概的数字)。同时，踢击是不要过于向后倾倒，不要错误的理解这样做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要尽量直立，有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序，先头(找目标，为了不晕，可以转头前后都用眼睛注视同一个点)，肩，身体，腰，跨，腿。转动时也不要过于倾斜身体。用前脚掌为轴做转动，千万不要用脚跟做轴，准倒......
一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。
现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。
跆拳道的常用步法
前进步
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。
后退步
由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步，前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
后撤步
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。
跳换步
由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。
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跆拳道腾空下劈腿的练习方法及实战运用
跆拳道腾空下劈腿动作是下劈动作的升华，对身体的灵活度和柔韧性都有更高的要求。在练习过程中，要注意保护自己，不可硬撑，更要注重动作的规范性，减少不必要的伤害。在腾空下劈腿动作的实战运用中，要把握好时机。下面是学习啦小编整理的跆拳道腾空下劈腿的练习方法及实战运用，欢迎阅读。
【腾空下劈腿动作过程】
左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。
【腾空下劈腿动作要领】
腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。
【腾空下劈腿易犯错误与纠正】
上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。
【腾空下劈腿练习步骤】
1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。
2.练习下劈腿的动作。
3.完整练习下劈腿动作。
4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。
5.左架右架都可以同时练习。
6.练习腾空下劈。
7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。
【腾空下劈腿战术训练方法】
1.对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下劈腿反击乙头部。
2.在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。
3.用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。
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