说到武术，很多人都觉得会武术的人很酷。同时传统武术自卫术当中也有很多的基本功。下面是学习啦小编为专门您整理好的：传统武术速成自卫术基本功。
传统武术速成自卫术基本功一：松 肩 练 法
立正式：身体立正，挺胸收腹，双手自然下垂，脚跟靠拢，脚尖分开90度。大家站过军姿吗?对，就那个样子。站好姿势。嘴里默念：开始，全身开始绷紧，用力，再用力。双手五指同时向外用力撑开。嘴里数数，慢速从一数到二十。
放松式：嘴里数到二十之后，全身一起放松，除了脚站稳之外，各处大关节都放松，一下松开，松开到位后就保持姿势。大家到时候最好照着镜子试试，看看自己是什么姿势，如果真的做到一下子松开，您肯定已经做到了沉肩、坠肘、含胸、拔背、挑顶、竖项。您的下颚应该是内扣收起的，检查一下，自己做到了吗?好，就保持这样的姿势站住，开始感觉一下您的身体是不是放松了?多保持一会这种放松的状态，多站一会，时间不限，体会一下您的身体那个部位有发热发胀的感觉啊?
稍息式：当您体会了一会那种放松的感觉之后，训练正式开始，两脚平行分开，变成稍息的姿势，膝盖微曲，不许挺直。然后转动您的身体把两个胳膊甩起来。胳膊放松不许用力，肩膀放松，只用身体的转动来带动胳膊，可以向前甩，也可以左右甩，甩的时候尽量慢一点，体会一下胳膊有什么感觉?甩多长时间?随您的热情了，不过您要是真的想学一点格斗的基本功夫，一次最少也要甩15分钟以上才能有一些身体上的体认。
收式：好了，训练结束了，您可以自由活动了，随便走走吧，活动一下您的腿，不要马上坐下，不要马上用凉水洗手，身体出汗了更不能马上洗冷水澡。您的健康比什么都重要。 第一课结束了，简单吧，不过您的攻击力就从这里出。
传统武术速成自卫术基本功二：单操手 - 抛掌
练习了第一课基本功的朋友，经过一定时间的训练，其身体应该能具备一定的松沉劲，这种劲力是内家劲力的入门，得来全不费功夫吧?手上有了一定的劲力，就可以练习单操手。咱们写的是速成自卫术，不是系统学习内家功夫，所以一切从简，开手了。
练法：
预备：稍息式站好，两脚平行分开与肩同宽，身体正直，全身放松，下颚内扣，双手自然放松下垂。
右抛掌：右脚脚跟外旋，右脚尖原地拧转，不可离开原位置。左脚不动站稳。腰部向左拧转，将右手向前甩出，肩部和胳膊保持放松，手成立掌向前击打。
收式：一掌打出后，如果身体保持放松，应该自动恢复到预备动作稍息式的姿势。
左抛掌：同右抛掌练法，左右互换。左脚跟外旋，腰部向右拧转，将左手甩出。
收式：与右抛掌收式相同。
注意：左右互换反复练习左右抛掌，训练量不做硬性规定，但是不要练太多，还是要把重点放在第一课松肩基本功练习上，多一些时间练松肩。
这抛掌对内家高手来说，是小儿科的东西，不过对于武术爱好者和想学两手防身的朋友来说，简单实用，好练好用，尤其MM们对付调戏你的小流氓老色狼时，向他面门抛出的一掌即使不能把他打一个满脸桃花开，也能打他一个热泪盈眶酸鼻辣汤，如果MM留着长指甲，那下自动的收式回带也可以给那些家伙来一记南斗水鸟拳尝尝，记得别轻易用来对付男朋友啊!!!搞不好眼睛抠瞎了!
一般人推荐用掌根，打击点是下颚到耳根的结合部。极易伤人，慎用。
对膝盖的攻击方式一般是踹，形意的打法是踹有踩踏之意。
关于攻击膝盖和腋下的成功率，这个不太好说，要根据当时双法的水平来决定。举个例子：我多次与师叔试手，说实话，他提前告诉我他将要攻击的位置，我都挡不住闪不开，为什么?功力相差太大。同时，我和师兄弟试手，双方的成功率都是五五开，就是水平相近的原因。
说到这两个部位的攻击效果，应该说，一旦击中，伤害很大。膝盖是大关节，又是许多筋腱的汇集处，无论从正面侧面被踹中，都会产生很大的伤害。即使被从后面击中，也会产生失重的现象。而腋下更是人体的薄弱弱点，不但少有骨骼肌 肉的保护，还有一处大穴，在格斗中必须小心防护。心脏位置的重要性，了解一下医学就清楚了，既有大穴，又有缺乏肌肉骨骼保护的重要器官，即使打偏，偏下就是胸腹隔膜，照样可以打出痛厥效果。没经过训练的人攻击这个位置，也会给对方产生很大的伤害。用手掌砍击后颈的威力照样客观，呵呵，总而言之一句话：人体很脆弱。
膝肘攻击的实用性非常好，杀伤力非常强。武林有“宁挨十拳不挨一肘，宁挨十腿不挨一膝”之说。形意拳攻击技术有中节打法，就是专门研究膝肘攻击。
手甩出去，开始为了放松，不强调速度，随着放松的加深，速度肯定越来越快。手甩到身后，是脚下不稳，还可能有些用力过猛。强调一点，脚跟外旋时，脚尖要象钻头一样定在原地拧转。
练的时候，一定记得是向正前方打甩掌。形意老谱云：练时无人似有人，打时有人似无人。在练习甩掌的时候，要假象身前有一个敌人，你打出的每一掌，都向他的面门，心窝击出，要有把敌人一掌击飞的意识，但是千万不要用力，因为你现在能使出的力量是拙力。
本能自卫和技术格斗还是有区别的。自卫时再愤怒，只是有杀人之心，未必一定会杀人。但传统武术的技术层面有一半却是精心设计的杀人法(所以老前辈特别重视传人的人品。)
比如形意的劈拳，真打法里是直奔人面门的，而且劈里带抓，手指要找人的眼珠。你学了劈拳技术，不知不觉中也就继承了里面格杀的基因。就好像带了把刀找人去吵架，就算再不想杀人，其实也有杀人的可能了。
传统武术练习跳跃的方法
1、腾空飞脚
经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。
腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。
2、旋风脚
左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。
旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。
3、健弹
右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。
健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。
4、腾空双飞脚
双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。
5、腾空侧踹
经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。
腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。
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武术基本功 武术基本功的练习方法有哪些
“武术”一词，大家听到一定会想到功夫。习武可以强身健体，也可以保护自己，我们修习武术，是让我们从身到心、由魂而魄得到提升而充满安全感，精壮神足，具有安然自胜的实力。学习武术就要从基本功开始，而基本功的第一步就是腿功，那么基本功的练习方法有哪些呢?接下来小编就为大家介绍一下。
武术基本功
腿功
正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
腰功
前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
肩功
压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺
腿功
正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
侧压腿
竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
腰功
前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
肩功
压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
结语：通过小编以上的介绍想必大家一定对武术有了更深入的了解了吧，学习武术首先就要从基本功开始，只有基本功扎实了后面才好练的轻松些，记住不管以后武术练到什么样的程度它只能用来强身健体，在迫不得已的时候留防身，方不可用来打架。
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
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武术基本功有哪些呢
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。那么，武术基本功腿都有哪些呢?下面学习啦小编为大家收集整理了武术基本功的内容及重要性，希望能为大家提供帮助!
武术基本功有哪些呢
马步冲拳
一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。
腰的练习
(一)前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
前俯腰(二)甩腰
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
(三)涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
(四)下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离
地。
肩的练习
(一)压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉
压肩(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
(五)肩臂练习
在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键，是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接运用手臂动作来完成的，而且
“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。
肩、臂练习是以增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容。其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性，发展力量。
练习武术基本功的意义
1.武术运动对呼吸系统的影响：练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。
2.武术运动对神经系统机能的影响：练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求“动迅静定”，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。
3.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌：从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
武术在全民健身中的作用 武术内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、行效显著、老少皆宜，具有广泛的群众基础。长期进行武术锻炼，可以强筋骨、健体魄、长精神、延寿命，在当今的全民健身运动中有其不可替代的作用。 关键时候能自卫!
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药功有哪些防身自卫术介绍
防身技术除了自身的武术招式之外，还有其他的防身技术。下面是学习啦小编为专门您整理好的：药功防身自卫术。 药功防身自卫术一 一、配方：花椒15克，细辛5克，公丁15克，干姜20克，肉桂20克，附子20克 二、配制方法： 1、把上述中药研碎，放进空的无水的热水瓶里; 2、把95%的酒精二斤半倒进热水瓶内浸泡80天; 3、完后，把热水瓶中的浸泡液用纱布过滤到葡萄糖瓶里，密封保存待用，15
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武术练习有哪些基本知识掌握
武术是以徒手和器械的攻防，动作及其攻法为内容。武术在中国具有悠久的历史和广泛的群众基础。下面是学习啦小编专门为您整理好的：武术的知识。 武术的知识 1、武术五戒 一不杀生;二不偷盗;三不邪淫;四不妄语;五不饮酒 2、武术十禁 一禁叛师;二禁异思;三禁妄言;四禁浮艺;五禁偷窃;六禁违戒;七禁狂斗;八禁抗诏;九禁欺弱。十禁酒淫。 3、实用价值 武术自古以来，是在人们长期生活和生产当中摸索出
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武术基本功 武术必须要有的功底
功夫在华夏大地传承了几千年，尤其在冷兵器时代，功夫更是上场杀敌的手段，在古代，拥有一身好的功夫就可以保家卫国。电视上的大侠们，各个身怀绝技，飞檐走壁，轻功水上漂，你是不是也想成为这样的人。但是电视小说都太夸张。要想学功夫，就要有武术基本功，而且功夫不是一天两天就能练成的，要有一个合理的武术训练才能稳步提高自己的能力。今天学习啦小编给大家说说武术发展史。欢迎大家阅读。 武术基本功武术必须
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网球的基本技术有哪些
现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。那么，网球的基本技术有哪些呢?下面是小编为大家整理的网球的基本技术有哪些，希望对大家有所帮助! 网球的基本技术 一、握拍方法 握拍方法一般有三种，分别称为：东方式、西方式、大陆式。对于初学者，可先
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马术有哪些常用的基本专业术语
骑马是很多人都向往和憧憬的一件事，马术也是有很多专业术语的。今天学习啦小编给大家分享一些马术有哪些专业术语的相关知识，希望对大家有所帮助。 马术的专业术语 巴沙基(passage) 也称高级快步。盛装舞步赛中规定步法。两斜对肢交互起落一致，并间隔较长，前蹄的提起高度在着地一侧前肢脏骨的一半以上;后蹄抬起的高度稍高于另一后肢的距关节。这种可快步，步幅紧凑，节
