跳舞后腰疼怎么回事

区块大康 • 2023-06-20 • 资讯 • 阅读 783

导读：跳舞后腰疼怎么回事腰疼的食疗腰疼如何预防

很多初次学舞蹈的人不明白在跳舞完后第二天为什么会感觉腰疼，以为是扭到腰了，那么，跳舞后腰疼怎么回事?下面学习啦小编详细介绍。

跳舞后腰疼怎么回事

1、跳舞后腰疼怎么回事

跳舞后腰疼多是由于腰部肌肉过度劳累受损,或者扭伤导致血脉不通气血运行不畅而引发疼痛。痛感多为局部剧痛。很多舞者为了排练赶工,所以短时间内加大运动量容易导致这种现象发生。因此要注意平时运动量的均衡,跳完舞后休息片刻做些简单的放松运动。

例如双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80～100次。锻炼时,不可突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。

2、不同腰疼的症状

腰椎间盘突出:大部分有腰部持续钝痛,平卧时减轻,站立后加重。一般情况下能耐受,腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者,咳嗽及喷嚏能使腰疼加重,需卧床休息,严重影响生活和工作。退行性脊柱炎:晨起时腰疼,酸胀,僵直,活动不便,活动腰部后疼痛好转,活动过多后腰疼可加重。腰肌纤维组织炎常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。炎症性疾病:如结核性脊椎炎,化脓性脊椎炎等,均非常见。泌尿系统疾病引起的腰疼多为钝痛或胀痛,有时也呈绞痛。

3、腰疼的中药治疗

二术苡仁汤:白术30克,薏苡仁20克,苍术15克。水煎服。干姜苍术散:干姜50克,苍术10克,当归15克,95%酒精适量。将上药研细末,过筛,于患部外敷热烤。每日1次。强腰散:川乌30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,胆南星20克,赤芍20克,樟脑30克。将上药共研为极细粉末,每次30～50克,开水冲调如糊状,摊于纱布,趁热时敷贴于痛处,隔日1换。

腰疼的食疗

1、枸杞叶炖猪腰:将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐。

2、猪腰汤:猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水,加点盐及葱姜。

3、鳝鱼汤:洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味。肾虚腰痛。

4、黄豆煮猪腰:枸杞根120克,猪前脚蹄1只,共炖汤。

5、猪肉蒸黄鳝:将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。

6、海参粥:水发海参(切碎)50克,粳米100克,同煮成粥,加少许葱姜食盐调味。有补肾益精,滋阴补血的作用,适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。

7、肉苁蓉羊腰粥:有补肾助阳、益精通便的作用,适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等,本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。

腰疼如何预防

1、适寒温,避风寒湿,腰腿部受风寒湿邪侵袭后,较易产生腰腿痛;要根据季节变化,适时增减衣服,居处环境要保持干燥,避免遭受风寒湿邪的侵袭。

2、热摩腰,温经通络,双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次。

3、旋腰髋舒筋活络,以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中;然后向相反方向重复49次。

4、动起来经暖血活,适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳等养生运动。

5、调姿势保持腰曲,恰当的体位和姿势,和适时变换体位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的发生,站立、坐位每30分钟左右更换一次体位,有效预防腰腿痛。

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跑步脚疼是怎么回事

跑步脚疼是怎么回事?双脚是跑步的主要着力点，有的人虽然喜欢跑步却没有掌握跑步的正确姿势，这就使得他们不停受到运动伤害，当然跑起步来脚就痛还有其他的原因，下面是小编为大家整理的跑步脚疼是怎么回事，希望对大家有所帮助!

跑步脚疼是怎么了

1、脚跟痛

其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。

人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。

2、脚腕疼

很多跑步新手刚开始跑难免脚腕疼，这样的情况随着跑步时间的长久会减轻。刚开始跑步的新人们给自己制作一个时间表，一天跑一个时间，然后慢慢增加。

脚腕疼痛原因很多：血运问题，老年和重大外伤后的病人因血管损伤可导致脉管阻塞，造成疼痛，有的伴红肿，有的不伴。关节问题，比如风湿、类风湿，骨质增生!有的伴有关节变形。疼痛与气候有关。急性外伤，多为扭伤，伴肿胀。疲劳所致慢性损伤，由于运动之前的准备不足，或者走路跑步姿势问题，路面问题，鞋的问题以及走路多等等原因，导致踝关节周围软组织损伤，这种疼痛可不伴有肿胀。

3、脚掌痛

通常是由于过度受压或劳损引起的，有一个或多个跖骨端会变得疼痛或发炎。这种常见的足病状况是长期的、慢性的、严重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太紧，特别是女性的高跟鞋，以及其他一些有束缚性的鞋引起的。脚趾部位太窄的鞋，使得跖骨头部位被迫处于一个十分狭窄的空间内，影响正常走路，也会引起足前部的极度不适。

其它方面的因素可以导致跖骨部位过度受压，从而引起跖骨疼痛。这些鞋包括高跟鞋和不能有效分散压力的鞋。长时间站立或者负重，损伤了跖骨头下面的脂肪垫，也会使跖骨头部位对疼痛更加敏感。

跑步如何预防脚疼

1、跑步要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。

2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。

3、要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。

4、不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。

5、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走。

6、最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

跑步脚疼怎么办

1、可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症。

2、可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。

3、口服消炎止痛药和局部封闭，此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。

为什么跳远后腿疼怎么办

跳远，作为一项体育运动，需要掌握好专业的运动技巧，避免后腿疼的问题出现。下面是小编整理的跳远后腿疼的原因，分享给大家!

跳远后腿疼的原因

考虑运动过后乳酸堆积引起的酸痛感。

无氧运动之后，身体中的脂肪消耗不完全，会产生乳酸，乳酸刺激肌肉就会导致肌肉酸痛，隔一段时间就好了，完全不用担心，建议您运动的时候注意速度和强度，保证足够的氧气吸收，就不会导致乳酸形成过度了。

意见建议：建议运动后，按摩轻捶紧张的肌肉，做好放松，会加快乳酸的分解，这样就会缓解肌肉的酸痛感，洗热水澡也可缓解疼痛。

做跳远运动，需要大腿的爆发力，而大腿肌肉爆发力量时，对于肌肉、韧带是一种比较大的负担，尤其是对于平素活动量少的人更是如此，一般情况下，休息几天就会好的，不用太担心。

温馨提示：

1.做跳远之前，一定要活动开身体，防止韧带拉伤，防止踝关节扭伤等;

2.平素还是应该参加一定量的体育活动，可以在睡前泡个热水脚，会慢慢好起来的，不用太担心哈。

跳远后腿疼的应对方法

按摩

在跳远的过程中，腿部的肌肉过度劳累会导致大腿出现疼痛的情况，而适当的揉捏按摩可以起到缓解肌肉酸痛的作用，因此大腿疼的时候可以每隔1个小时按摩腿部15分钟，要想效果更好的话可以配合舒缓筋骨的药油。

热敷

热敷可以促进血液循环，还能够缓解肌肉的疲劳，因此跳远结束之后最好用热毛巾敷一下大腿，然后将脚放在热水中泡20分钟左右，这样可以减轻大腿疼的情况。

伸展运动

如果是由于运动量大而导致的大腿疼，做适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习可以帮助缓解大腿疼的情况。

方法：

1.伸出右臂，如果平衡能力不强，也可以用右手抓住一把椅子。左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

2.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。

冷敷

如果在跳远的过程中，由于运动强度过大而拉伤了腿部的肌肉，导致大腿疼痛，停止运动后将毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰块，然后将其放在毛巾的上面进行冰敷，最好冰敷半个小时，每天反复敷几次，这样可以明显减轻大腿的疼痛。

补钙

有一部分人大腿疼是由于缺钙引起的，因此这类人群需要在日常生活中需要多补充高钙的食物，如牛奶、核桃、大骨汤、菠菜等，平时有空的话也要多晒晒太阳，这样可以促进钙质的吸收。

多休息

由于运动量太大，肌肉太过疲劳或者是乳酸堆积过多造成的大腿疼，靠休息可以减缓大腿酸痛的现象，并且可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除。所以跳绳之后可以静养几天，这样可以缓解腿部的疲劳。

跳远的技巧

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

跳跃

跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

腾空

臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。