导读： 格斗中的地形一：宽阔地带 格斗中的地形二：街区巷道 格斗中的地形三：人群商场 格斗中的地形四：公共汽车 格斗中的地形五：饭店酒馆 格斗中的地形六：复杂地形 格斗中的地形七：树林地带 格斗中的地形八：桥上平台 格斗中的地形九：河边沼泽
在进行格斗时，我们也要注意地形问题，有力的地形对战胜对方，起着很大的作用，借助地形可以变不利为有利。下面就说说在格斗中如何正确运用地形。
格斗中的地形一：宽阔地带
宽阔地带具有格斗场地大、地形较平坦、人员流动量少、格斗时间长等特点。而对此种情况，我应采用的战术是：
1.以勉待劳格斗时应抢占中心地带，以利于我向各方向机动，让敌围着我转、消耗敌战斗力。
2.寻找依托充分利用附近的电线杆、树桩等物做为隐蔽物，视时机击打敌人。
3.就便器村利用手中现有器材和场地就便器材(如砖瓦、石块等)对敌形成威胁，并始终紧逼对方，不使敌有拣取就便器材的时间。
4.多上少下格斗中多以拳法、腿法击打敌人，少做倒地动作，并随时防敌逃脱。
格斗中的地形二：街区巷道
街区巷道场地狭长、行动受限、要动困难。格斗中应充分利用墙角、出入口、突出部等有利条件，我应采取的战术是：
1.背后接敌相向而行时，由背后以踹腿锁喉、抱膝压伏、双峰贯耳等动作制敌。接敌时利用道路两侧的树木、线杆隐蔽接敌。
2.突然击打相对而行时，应判断出面前敌人数选择好撤退路线。接敌时以突然的直拳猛击敌鼻部三角区等要害部位，打其措手不及。
3.待机制敌 充分利用道路两侧的墙角，突然出击制敌。
4.合理编组小组行动时，格斗经验丰富、格斗持能全面的人员应在纵队前，其它人员准备随时接替。
5.多踹少摆格斗中多以拳、腿制敌，多发踹、铲腿，少发摆、扫腿以以免巷道狭窄影响技术正常发挥。
格斗中的地形三：人群商场
人群，商场中人员密度大、便于隐蔽、但行动受限，不便于机动。在人群、商场格斗时应采用的战术是：
1.隐蔽接敌：发现罪犯时应注意敌头特征，利用人群掩护隐蔽接敌。
2.短距离打格斗中应以勾、摆拳，肘、膝法短距离击打，力求短时间制敌。
3.疏散制敌如果遇到罪犯持匕首等凶器时，应提醒群众迅速离开，以免伤害群众。并主动攻击，迅速击敌要害部位或夺其凶器。
格斗中的地形四：公共汽车
乘车时具有人员密度大、惯性大、格斗场地受限等特点。格斗中通常采取的战术是：
1.与敌对面格斗时，多使用肘法、拳法、膝法。
2.背后接敌时，以“踹腿锁喉”“双峰贯耳”等动作制敌。
3.擒拿扒手时，应在其做案中擒拿。通常使用携腕、卷腕等动作。近距离格斗时，提膝撞裆容易奏效。
格斗中的地形五：饭店酒馆
饭店、酒馆具有人员条、就便格斗器材多的特点。此种情况格斗时应注意：
1.眼明手快，眼观六路、耳听八方，尤其要注意背后之敌。
2.要占领门口、墙角等有力的形，利用饭桌等物做屏障，多发长手冲拳或抛掷椅橙等物。
3.对方持板凳等凶器时，应躲闪后进攻，躲闪不及，格挡时应以滚臂的动作格挡。
4.与众多人格斗时，应边格斗，边动员群众协助捉拿罪犯。
格斗中的地形六：复杂地形
高坡乱石地带具有地形复杂、抛掷物多等特点。我应采取的战术是：
1.抢占制高点，充分利用制高点周围的地势战胜地方。
2.我处在下方向上方进攻时，远距离应防止对方投掷物体，我随手拣石块准备，在距离较近快冲到上坡时，突然掷出，击打敌人，乘敌躲闪时，迅速冲上去。
3.我在敌下方，敌以踹、踩腿等动作攻击我时，我应利用凸凹地形躲闪，并注意搂接敌腿。接住敌腿时，应迅速下压后拉。如我上肢着地时，就势向相反方向拧敌腿，迫敌倒地。
格斗中的地形七：树林地带
树林地带具有遮蔽物多、地形较复杂、便于隐蔽、攻击受限等特点。我应采取的战术是：
1.利用各种树木的掩护，也其不意地攻击敌人。
2.发腿时多发踹、铲等直线攻击腿法，少用摆扫腿，以防自伤。
3.遇有低矮树，可在躲闪时拉树，利用树的反弹力搔挠对方。
格斗中的地形八：桥上平台
桥上、平台上，具有离地较高、场地平坦、拦遮物少、就便器材少的特点。格斗时应采用的战术是：
1.抢占中心地带，以中心向各方向机动，击打敌人，并向边缘逼打对方。
2.进攻中，应采取迁回进攻的战术，随时避免接近边缘地带。
3.防守时多以环形防御为主，切忌不停地后退。
4.躲闪时应向左、右躲闪，切忌直线后退。
格斗中的地形九：河边沼泽
河边、沼泽地带杂草丛生，脚下泥泞，易被滑倒，鞋子易脱落，格斗中应采取的战术是：
1.抢占上坡的较干地带，充分利用河边、树枝、卵石等就便器材。
2.在上坡时应以腿法击打对方;在下坡时可在高草的掩护下或向上投掷石块等物迷惑对方，突然抢占有利地形。
3.敌在上方向下踹、踩时，应用接腿摔等动作控制对方攻击之腿，并向下拧拉，将敌摔倒。
正确把握所处的地形，才能更好的进行格斗。
女性攀岩如何正确利用优势
男女在体育运动中的相似常常使人误认为女子应该将男子训练中的一切照搬过来，从而使其成绩尽可能地接近男子水平。但是，攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种技巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练。下面学习啦小编就带大家了解一下女性攀岩如何正确利用优势，欢迎阅读。
女性攀岩如何正确利用优势
身体特点
男女在身材比例上是有差异的，女子上体较长，腿相对短，身体重心比男子低6%，这样女子就具有较好的平衡能力，另外，女子的肩也较窄，臀部较大。
女子的肌肉与肌肉占体重40%--50%的男子相比，肌肉显得不够发达，通常不超过体重的35%，根据莱吐诺夫(前苏联)的研究，女子的体脂占体重的28%，而男子的体脂平均仅为体重的18%，这意味着女子比男子多10%--15%有利于运动的肌肉，而比男子多10%的不利于运动的脂肪组织，但不排除一些腿工，髋窄、精瘦，表现出较大运动潜力的女运动员例外。由于女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，依据上述特点，在攀岩训练中应特别注意发展绝对力量和力量耐力等素质。
另一方面，因女子骨组织中水和脂肪的含量比男子多，脊椎的椎间软骨较厚，故女子有较好的亲节灵活性和柔韧性，使得女子对自身动作时机和动作节奏的调节较好，这使她们在运动中在平稳能力，灵巧性，柔韧性等方面具备有利条件。从某种意义上来说，女运动员能更为有效地掌握技术。
经期训练
传统的偏见对于正确认识女子在体育运动中的生理特点，有着极大的影响。绝大数女队员在经期不训练或随便活动一下，而实际情形则相反。
在经期，有轻度不舒适的感觉，如下腹部发胀，腰酸，食欲不好，疲倦，情绪易激动等，这都属于经期的正常生理现象，可以照常进行训练，但运动量可适当调整。适当的运动量能有效地改善人体的机能状态，促进血液循环，运动时腹肌，盆底肌的帐缩与放松交替进行，对子宫起按摩作用，有利于经血的排出。
人的适应能力很强，经期进行训练会很快适应。
当然，也不排除个体之间的差异，正象调查中所发现的那样，有81.6%的女运动员在经期能表现出正常或更好的成绩，而有18.4%的运动员则低于她们正常的成绩水平。
由上述可见，机体在经期的反应个体差异是有的，而应该认识到运动员一旦从事攀岩运动，她必须要有坚定的信念和吃苦耐劳的精神，作为女运动员，经期可作一些诸如：手肌、上臂肌、前臂肌及用力技术：抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的训练。
发展力量
攀岩运动就其技术而言，就是支点固定攀登，它要求运动员要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀岩训练中专项力量的发展就变得极为重要。
尤其是女运动员，肌肉不够发达，体脂较多，又加之女子肌肉中的水分占74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。肌力的大小与神经系统的机能，肌肉的生理与生化变化和肌肉生理横断面积都有关，肌肉横断面增大是由于抽纤维增粗造成的，横断面粗，肌肉就有力，力量训练是肌纤维增粗的有效手段，发展女子肌肉力量，结合攀岩这一项目，不但要普遍发展肩带肌，背肌，腹肌和盆带肌等力量素质，还要着重发展专门力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;其发展力量的训练方法较多，一般是肩带肌用负重直臂侧举，拉力器等;背肌用提拉杠铃耸肩，引体向上，爬杆，负重体屈伸等;腹肌用仰卧直角起，负重转体，仰卧举腿等;盆带肌用负重高抬腿，正踢腿，俯卧“背腿”，负重腿屈伸等;上臂肌用双杠支撑屈伸，前臂肌用正、反缠重锤，正、反握负重腕屈伸等;手肌用手指悬垂，握力器，手指抓重物等。
据日本资料介绍力量发展最快阶段为13—14岁，苏联科洛布科夫研究不同年龄肌力的变化，提出力量最高峰是在20—23岁时期，也就是女子在13—14岁时绝对力量增长最快，在20—23岁时力量表现出最大。这样一来，在训练过程中，要根据运动员的年龄，身体状况合理安排运动。
一般来讲，现在攀岩运动员的年龄大多在18—23岁左右，这时的力量值基本接近最高点，绝对力量增加缓慢，力量的训练量和强度都要波浪式进行。根据女子的特点，力量训练中应避免采用单一、大重量、重复的方法，这样会对骨盆下部产生重压;不要限制训练时的动作副度，否则会使韧带，肌健紧张，影响肌肉的弹性。
如何使用健骑机运动
户外健身器材有很多，健骑机就是大家非常常见的一种，相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的，那么健骑机锻炼方法有哪些?健骑机使用注意事项有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你如何使用健骑机运动。
健骑机的10种运动方法：
1.普通式
坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
2.伸展式
坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
4.直臂式
准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
7.单臂式
坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。
8.对侧式
坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。两侧交换做。
9.仰卧起坐式
坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
10.夹腿式
坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。
健骑机锻炼腹肌的效果：
使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。
健骑机的基本动作很简单，大家在使用的时候就要多注意，保持正确的姿势，在双腿用力向下蹬踏时，双手握住扶手拉向身体，这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，强壮肌肉的，对于腹肌有刺激作用。
而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。
健骑机锻炼腹肌的方法：
健骑机最基本的锻炼方法是，坐在健骑机上面，上身前倾，双臂直臂向前平伸并握住扶手，双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时，双臂屈肘后拉，使得身体几成直立。这个过程中，是能刺激到腹部肌肉，从而帮助锻炼腹肌的。
做仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的，而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的，而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。
做在健骑机上面，双手放在耳侧，两脚勾住健骑机扶手下面的横梁，上体后仰，等身体成直线之后，再慢慢逐渐的抬起上体还原，抬起到中间部位时可停顿几秒。
健骑机锻炼腹肌每次锻炼的时间
健骑机锻炼一般是采用中等运动强度，如果是中老年人，在使用健骑机的时候就要注意运动量了，使用基本锻炼方法时，每次锻炼2-3组，每组50-100次。
大多数人能够用40-50次/每分钟的速度进行，连续锻炼2-3分钟，休息一分钟再继续。
做仰卧起坐时，要注意动作到位，中间可以适当停顿，以自身实际情况来定具体做多少个。每次锻炼时间最好在30-60分钟左右。
健骑机锻炼腹肌每周锻炼次数
健骑机的作用有很多，如果你想使用健骑机锻炼腹肌，那么就要控制好运动量，最好是能每周锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，既能给身体休息的时间，又能给腹肌适当的刺激。
使用健骑机的注意事项：
在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的;放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。
作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。
使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。
看过如何使用健骑机运动的人会看：
1.使用健身器材有什么注意事项
2.健身器材有哪些使用禁忌
3.有哪些需要注意的健身器材
4.常用的高尔夫健身器材
5.有什么主要的健身器材
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