导读： 一 委气诀 二 清心诀 三 驻颜诀
气功使人心灵美的关键还在于“悟道”，在于对真理的追求，在气功态中，达到大智大悟，对人生和宇宙有了彻底的了解，此时生理上也达到了最佳状态。保健功和神仙导引，通过调息和调身，更可直接获得美容的效果。下面学习啦小编带你了解如何用气功美容，欢饮阅读。
一 委气诀
1.循经导气干沐浴
(1).双手搓热，干洗面24次;
(2).双手五指从前向后再从后向前梳头36次;
(3).两手交替抚胸、肋至腹股沟各21次;
(4).两手交替绕脐摩腹各21次;
(5).从小腹向下摩双腿内侧至足转向外侧，向上经臀摩至腰背，顺手搓腰7次， 再转向腹，如此往复21次;
(6).左手从右手背经臂外侧摩至肩，转向内侧摩至掌，如此左右交替21次。
2.拍打四肢热为止：依循经导气次序拍打胸腹腰背四肢大约7遍。
3.鼓腹淘气挺腰背：用顺腹式呼吸，吸气鼓腹挺腰，使腰背离床呼气放松落腰，如此9次。
4.全身放松飘太空：心平气和，缓慢自然呼吸，仰卧床上，全身放松，想象如荡秋千一样，身体已无重量轻飘飘地在太空飘荡。默数呼吸90-810次直至入睡为止。
这是道家修炼的基础功法，据宋代的《云芨七笺》一书记载，其要点是使体气和平身心调畅，如能行、住、坐、卧随时勤行，则百关开通，面色光泽，气清如新沐浴之人。循经导气干沐浴，可在早、晚不穿衣服在床上进行，能疏通经络，行气活血。可消除皮肤饥饿，全身的触觉刺激能调整中枢神经系统功能，降低性兴奋，改善皮肤血循环，促进新陈代谢。拍打，可振奋阳气，强壮筋骨坚固内脏。这种轻微振动和拍打刺激可兴奋神经系统改善血液循环和内脏功能。鼓腹挺腰，吐故纳新，壮腰强肾。膈肌大幅度升降是对内脏一种柔和按摩，改善内脏血循环和功能，扩大肺活量，有利健康长寿。锻炼腰肌可保护腰椎预防腰椎病，还能改善泌尿生殖系统功能。全身放松，这是委气诀的正功，想象心同太空，如白云在太空遨游。想象呼吸之气不是从口鼻出入，而是从全身开放的毛孔出入，默数呼吸，无思无想。做到这一点便进入气功态，会得到难以形容的气功快感。
二 清心诀
清心是内丹术语，即心中清净，毫无杂念，但说起来容易，作起来难，所以要有一套操作方法，上述委气诀就是入门的基础功法，这里再介绍"凝神入气穴，气贯丹田法"，这个方法是道家内丹术的丹田筑基，能健脾养气补肾固精，交通心肾，清心宁神。现代研究证明，能改善消化、呼吸、循环系统功能，调节神经内分泌系统达到相对平衡，可治疗神经衰弱及体弱多病等。
1.气贯丹田：睡前换上宽松的睡衣，仰卧床上，身心放松(如不能放松，先练委气诀)两手重叠，掌心向下，放在脐下1.5-3寸的地方。(气穴即下丹田，在脐下1.5-3寸的腹腔内，从脐至耻骨为5寸)吸气时，想象天阳之气，直贯下丹田，小腹自然地鼓起，要用意不用力。呼气时想象体内浊气统统排出，于是神清气爽。如此49次-360次呼吸至入睡。
2.拙火定：如无睡意，可加练"藏密"的"拙火定"基本功。坐卧均可，先闭目想象自己的形象，想象清晰后，使其透明清彻，光辉灿烂如红宝石。然后想象从头顶"百会"到两阴间的"会阴"穴，沿脊椎有一如箭杆粗细，中空透明，明亮如火的"灵脉"，相当于中医的"督脉"。以灵脉为主，脐为中心，吸气时五彩缤粉的光芒从太空透过每一毛孔向脐集中，然后弥漫全身;呼气时全身光芒四射，贯穿寰宇。如此 7次后，发挥自由想象，好象全身是透明的弹性膜，随吸气如气球样胀大，始则充满房间，渐渐大如山岳，以至大得包容宇宙;然后一点点缩小，直到如一粒芝麻，如一个细胞，然而身体面目仍玲珑剔透清晰可见。呼吸顺其自然。功夫不断加深，呼吸自然地达到柔、细、匀、长，从每4-5次心跳1次呼吸达到每10次心跳1次呼吸，最后60-7 0次心跳1次呼吸，以至达到呼吸似有似无的"胎息"状态。此时"心如明镜止水，神如浩渺太空"，已到忘我境界，这种高级入静状态，现代称为"气功态"会出现对健康十分有益的"气功快感"。
“藏密"的"拙火定"有许多练法，但大同小异。阴虚火旺的年轻人，应想象如月亮的寒光，冷光;阳虚有寒的人可想象如大火燃烧，如太阳光芒。这种自由想象，能发挥右大脑半球的形象思维，是现代开发大脑潜能的方法，西方称为"超越冥想""超觉静坐"。在气功学里是调心炼意的功夫，以意领气，意到气到，可疏通经络调畅气血。现代研究证明心理活动能明显地影响生理功能，良性的心理暗示，对提高免疫功能防病保健有重大意义，已发展起来想象疗法与信心疗法等心理疗法。
深长呼吸这种低氧训练，需要循序渐进的缓慢过程，急于求成会造成急性缺氧等偏差和病态。逐渐锻炼可提高机体适应恶劣环境的能力，动员和调整机体各系统功能，降低代谢水平，出现类似"冬眠"的状态，因而可抗衰老而延年益寿。
但是这种美妙佳境需要循序渐进，持之以恒的长期锻炼才能获得，一曝十寒，半途而废是永远不能入门的。一旦获得这种功力，就要防危虑险，不可贪恋美景，要功时适宜， 适可而止，一般以20分钟--60分钟为宜，时间过久有"走火入魔"的危险。
三 驻颜诀
(1).行、立、坐、卧姿势随便，面带微笑。似笑非笑，意守丹田如前，想象将朝霞或红日之精华吸入，随口中津液缓缓咽入丹田，略停片刻，再呼气。如此吸气九次，呼吸任其自然，想象日精在丹田聚成红日来回旋转，光芒四射，温暖无比，越来越大，越红，越热，烧遍全身，气血沸涌。
(2).想象火球从丹田上升至胸中膻中穴(两乳中间)，一分为二，沿手臂缓缓流向饙劳宫穴(掌心)轻轻抬起双手，掌心向面部，照得光彩红润，目视劳宫穴来回拉动手掌9次，再想象红球沿原路回到下丹田，双手轻轻放下。
(3).两手搓热，如不热，哈气至手或涂唾液再搓，然后罩住面部，热熨面部，不觉热时，开始浴面，从鼻侧向下摩至下刻，从口角转向上，往复擦24次;再拇指抵太阳穴，余四指分摩额头24次;再顺手用鱼际揉擦眼角鱼尾纹24次。全身放松。
(4).回忆自己童年天真可爱的面容，或想象自己面容变成自己爱慕喜爱的娇美红润细嫩，明洁如玉，自己也更神清气爽，怡然自得，约5分钟。
(5).两手拇指鱼际搓热，擦鼻两侧18次，再用拇食指夹住鼻梁骨上部轻轻捏压9次，再按揉鼻翼两侧迎香穴36次。
(6).两拇指指背搓热，擦眼睑18次，擦眉18次，拇食指按晴明、瞳子髎(眼眶内、外眼角)18次，鱼腰、承泣(上下眼眶中点)18次，攒竹、丝竹空(眉头眉梢)18次，闭目，转眼珠左右各18次。
(7).食指点耳门(即压耳屏盖住外耳道)18次，拇食指擦耳轮18次(发热为度)，鸣天鼓48次(食指弹枕骨)。
(8).双手指梳头从前向后向前18次。
(9).叩齿36次，搅海36次，漱津36次，吞津3次。
(10).漱津36次，吞津3次，以意气送至下丹田。
爱美之心人皆有之，故此功适用于男、女两性，美应是形神兼备的，内在美的神韵更具有永恒的魅力。这只有气功的调心炼意，才能作到，古代所谓性命双修，内外兼练。
此功改善头面部血循环，改善五官七窍功能，中医所谓引清阳之气上升，使耳目聪明，面容红润，皱斑不生，固齿坚发，总之，改善了局部新陈代谢故有美容抗衰老之效。
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如何练习润气功
“润气功”为清朝末年大侠邓钟山先生所传。其功法特点是“动”“静”结合，“练”“养”并重，有很好的养生及强身作用，一直在江南民间秘密流传。下面是学习啦小编为专门您整理好的：润气功的修炼。
润气功的概述
“润气功”为清朝末年大侠邓钟山先生所传。其功法特点是“动”“静”结合，“练”“养”并重，有很好的养生及强身作用，一直在江南民间秘密流传。其功力进展之快、收效之速，非一般气功能比，被武林人士视为护身之法宝。
余有幸于前“南京中央国术馆”教官陆林老师处获得“润气功”秘传手抄本，珍藏至今已有卅余载。今为弘扬传统民族文化，提高全民素质，同时也为揭开气功之奥秘，本人特将“润气功”秘传手抄本重新整理，并附以插图公布于世。力求使读者易懂，学者易学，实践者大获收益。文中倘有疏漏不妥之处，皆为本人水平所致，还望广大学者与武林同道不吝赐教。
“润气功”不仅具有“静养”与“强壮”之特点和功效，而且还是一种将气功与武功揉合在一起的综合练功法，风格别具。它的特点是：以独特的呼吸方法，佐以规范的武术站桩，来配合相应的导引动作，促使周身血液循环，鼓动气机，使气血能很快地流向人体的四肢百骸，达至神经末梢，濡养五脏六腑。通过长期训练，可使人体各器官机能得到改善，对调养人之精神、增强筋骨力量和提高武术技击的功力等方面，均有直接作用。
由于“润气功”收效明显，见功快，能充分体现出“外练筋骨皮，内练一口气”的积极效应，久习武术气功者通过认真阅读，仔细揣摩，逐节练习，可以做到无师自通。
“润气功”共十八节。由于该功功法独特，功效奇快，自明末以来就已在民间广泛秘密流传，并为一些爱国人士所运用，训练出一批批“刀枪不入”英勇善战的农民队伍。在中国近代历史中，对反帝反封建的斗争，起过一定的积极作用。即使在当今社会，将其功法应用于公安战线与国防上，也不失其现实意义。
然而，要想习成此功，也非易事。习者除有一定的决心与恒心外，还必需要遵循文中所规定的方法去做，每月仅能学习一节，循序渐进，前后兼顾，才可能达到预期的效果。历代练功家常有一个传统的说法，即“百日一小成，千日一大成”，这就是强调练功不满三年以上者，是取不到较大效果的。
另外还有一个运动量的问题，初学者常带有一种急燥情绪，急于求成，盲目加大运动量和延长练功时间。这样一来，会使自身体力消耗过大，易产生疲劳，对练功产生厌倦、恐惧心理，有时勉强练功，形成一曝十寒的局面，甚至会半途而废。这样练功凭一时兴趣是取不得好效果的，对身体也无益处。反之运动量过小，平时练功“浮皮搔痒”，对身体虽无多大伤害，但要想有所成就，实为难事。总之练功时，把握好运动量是至关重要的。
如何才能把握好适当的运动量呢?每次练功时必须态度认真，动作准确，功后身体要有反应，主观感觉良好，饮食与呼吸正常，以不影响第二天的练功为原则，能保持一贯良好的练功兴趣，在此基础上，逐步加大运动量。
在“润气功”功法中，尽管各节所采用的练功功架不同，其所练的部位与作用亦不相同，但究其最基本的几种方法都是相同的。为了避免文中各节文字介绍时可能出现的重复，在此将贯穿整个功法的最基础部分，如人静、呼吸、紧肘等法及练功中的注意事项，先行叙述，以便习者尽快掌握，步入“润气功”之门。
(一)“润气功”入静法
“人静”是“润气功”中不可分割的一部分，占有很重要的地位。练功前、行功后均需“入静”。练功前“入静”是为了使人体由平常状态转入练功状态。行功后“入静”是为了使人体由练功状态缓缓恢复成正常状态。
这里所说的静是通过一种特定的方法使自己的情绪慢慢地安定下来，不想别处，专心一致地练功。
因为练功如不能“入静”，定会分神，分神则功力难长，甚至还可能伤害身体。
如何才能“入静”呢?“润气功”中的入静方法是：两脚平行开立，与肩同宽，脚尖内扣成内八字步站好。两手叉腰(四指向前，拇指朝后)，心平气和，双目似睁微闭，然后再注意以下几点：(1)意守丹田(心想脐下三寸处);(2)谷道上提(俗称提肛);(3)头部如顶一碗水之意，头要端正，颈椎上拔;(4)舌尖上卷顶住上腭(俗称搭天桥);(5)两脚五趾抓地(足心内涵)。做到以上五点之同时，要用自己的耳朵仔细寻听自己的呼吸声。如此反复练习，即可使自已的情绪平稳安定下来。
刚开始练习入静时，只要能做到数分钟即可。随着练习时日的增加，入静的时间自然也能相应延长。每次入静如能做到20—30分钟，对一些慢性病如神经衰弱、失眠、遗精等症能起到药物所不能达到的神奇作用。经常入静可使人有种超尘脱俗之感，能达到“心猿意马牢拴住，如岳不动万事休”的意境。“入静”可使人身安体健，祛病延年。因此此法之效用不可等闲视之，习者可以慢慢去体会。
(二)“润气功”呼吸法
历代气功师常言：天有三宝日、月、星，人有三宝精、气、神。练功主要就是练的精、气、神。凝神方可练气，练气即能生精，聚精才能汇神，它们之间是相互关联和互相依存的。尤其对练气的方法，各气功流派是非常讲究的。它大体有胸式呼吸、腹式呼吸以及自然呼吸等区别。而在“润气功”功法中，除混合应用上述数种方法外，在行功时常运用一种特殊的贯气方法，来加速周身血液循环，提高练功的效果。具体方法如下：
(1)预备姿势如前文“人静”法所介绍的内八字步站立;
(2)口呈圆形向外呼气，同时发出呼声，意欲将体内污浊之气统统吐出。呼气宜长;
(3)口咧成一线，上下齿合拢同时向内吸气，并带有吸声。吸气宜深，大有将天地之精华包揽腹中之势;
(4)口迅速抿拢，闭紧将所吸之气迅速由口中吞咽下肚，直贯丹田，不容有半点遗漏，同时发出咕噜之声，有如饮水之状(此时舌尖抵住上腭)。这种长呼、深呼、贯气之法，是“润气功”独有的练功特点，贯穿于整个功法之中。为避免在今后各节介绍中重复，凡文中涉及此法时均以“呼吸气”代替。
初习此法时，呼吸不必强求深长，但求熟练，贯气时如吞咽不下，可用鼻放气再行吞咽，如此反复练习，自会运用自如。只有掌握好此法，练功时才能取得事半功倍的效果。
(三)“润气功”紧肘法
为了能顺利地进入练功状态，保持良好的练功情绪，在整个练功过程中，常运用紧肘法配合呼吸气，使人精神为之振奋，增强练功活力。在功法中凡有呼吸气之处，必有紧肘法相随。这两法紧密相连，不可分割，形成“润气功”的一大特色。紧肘法具体操作如下：
(1)预备式如前“入静”法中所介绍的内八字步站立，两臂屈肘，两手握拳抱于两腰侧，拳心向上，双目向前平视(图1);
(2)为使习者能准确地掌握此法并运用，现将紧肘动作分四个步骤加以说明：
①两拳松开手心向上，随即前臂内旋，掌根紧贴腰部向内滚动翻掌，两手心转向下(图2);
②两前臂不停继续向内旋转，两掌紧贴腰部向后卷腕，手心转向上，手指向后，同时两肘由后向前运动(图3);
③两前臂外旋，两掌紧贴腰部由后向内向前磨转，手指转向前，掌心仍向上，手稍向前伸，同时两肘由前向后运动;
④两手握拳紧贴腰部稍向后拉，抱于两腰侧，两肘向后夹紧，胸部自然挺出，两肘尖向后，恢复成预备式姿势(图4)。
紧肘时的动作要领：①紧肘运动必须做到灵活自然，一气呵成，不可停顿;②紧肘运动是由于腕的滚翻、后卷、内转、前磨，以及前臂的内外旋转，而带动肩肘向前后运动的，但不可因之耸肩与弯腰。
紧肘法的作用：在紧肘法中，由于两手不停地在腰部两侧进行滚、揉、挤、压，使两侧软肋部位的肌肉逐渐变得坚实起来，同时又间接地对肝脾两脏起到了按摩作用，从而加强了体内的血液运化与营养吸收，增强了人体的抗病能力。因此对紧肘法的功用不能低估，习者须认真对待。
在整个功法介绍中，凡遇有紧肘法的地方，如双侧进行的谓之为双紧肘，单侧进行的称之为单紧肘。
(四)“润气功”练功注意事项
1.练功时须用一条长5尺宽l尺2寸的红布缠腰，将前面小腹部摊平，后面如系带状在背后系紧，并打一活结，做好练功前的准备。腰缠红布是练习“润气功”的标记，亦有活血之意。
2。练功场地，必须选择空气新鲜、环境幽静之避风处(避风如避箭)。遇恶劣天气，如雨、雪、大雾可改为室内练习，且以静功为主。
3.练功时需穿没有扭扣的宽松衣裤。如遇夏、秋燥热之季，可光膀露臂，赤膊练功，以免防碍动作的进行，影响练功效果。功后切忌饮凉水和用冷水擦洗身体。
4.起式前收功后均须入静，这对自身的神经系统有很好的调节作用，切不可疏忽。
5.呼吸气时，嘴中常会产生大量的口水，切不可唾弃，必须连同吸入之气一同吞入腹中。因津液乃人身精华，此法古称“还精归脑”，“润气功”也因此而得名。
6.练功的目的旨在养生，养生之道必先节欲，节欲方能保精，保精则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，少生疾病。因此，练功之士切忌贪色，必须节制房事。
7.初练功时，会出现食欲大增、打嗝、肠鸣、屁多等现象，习者不必惊慌。此为打通经脉前之征兆，久之自然消失。
8.为补充练功时的体力消耗，必须加强营养。做到五味调和百食香，不可偏食。平时可多学一些运动营养学方面的知识，以助练功效果。莫吸烟，少饮酒。
9.本功习练对象老少皆宜，在锻炼时间上最好早晚各安排一次。练功内容方面，可根据自身的体质与兴趣进行选择。正常的进度为每月习练一节，不可贪多，多则无益，要打好基础，功到自然成。
10.练功的姿势要准确。只有准确的姿势才能使体内的意气通畅，劲力顺达。做到意到、气到、力到。初学之人可对镜自行纠正错误动作，或与同练者相互点拨，力求做到练功时姿势准确。
起势
1、两足分开以内八字步站立，与肩同宽.两臂自然下垂于身体两侧，两眼平视(图5)。
2、两手虎口张开向脐前摆动相叠，不停，复向左右分开叉腰。两眼微闭，入静，心中默念十个数宇(图6、7)。
3、两眼睁开，心平气和，呼吸气，两手下 按，撞拳向脐前摆动相叠，复向腰部分开成抱肘式(图8、9)。
4、做一次双紧肘动作，两肘背后夹紧，肘尖向后.胸部自然前挺(图 10】。
第一节钓子(左势)
(一)呼吸气，双紧肘，左拳松开变掌向小腹丹田部位做斜插掌三次，心中默数1、2、3(图11、12)。
(二)呼吸气，做一次右单紧肘动作。左掌再在小腹丹田部位做斜插掌三次，心中默数1、2、3，左掌握拳紧贴小腹斜形向上拉回腰际成抱肘势，双紧肘(图13一16)。
注：右势练法与左势相同，左右两势各练一次为一遗，须练三遍。
动作要领：
①插掌时要紧贴小腹部，用力要均匀，做到重而不涩，轻而不浮。
②握拳如卷饼。插掌后握拳拉向腰际时，握拳的方法是：手指依次上卷，最后握紧成拳，再做向上斜拉的动作。
③插掌时不可憋气.可做自然呼吸。
第二节保养(左势)
(一)呼嗳气，双紧肘.左拳松开变掌向脐际作横插掌三次，心中默数1、2、3(图17—19)。
(二)呼吸气，做一次右单紧肘动作。左掌再在脐际做横插掌三次，心中默数1、2、3，左掌握拳紧贴腹部向丹田下绕成弧形拉回腰际成抱肘势，双紧肘(图20—22)。
注：右势练法与左势相同，左右两势各练一次为一遍，须练三遍。动作要领同第一节。
如何用一指禅功法调息
「一指禅功」为「阴手」，亦少林七十二艺，软功中之狠毒者。练全功于一指，如少林江南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年;然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能而可贵也。下面是学习啦小编专门为您整理好的：内劲一指禅功法---调息。
内劲一指禅功法---调息
内劲一指禅功法---调息动作：
两脚分开，与肩同宽，两脚外侧相平行，全身自然放松，头颈正直，两眼平视前方，两手自然放松于身体两侧，自然呼吸。两手缓缓抬起，立掌坐腕，手指向前，慢慢向体前合拢十指逐渐相对上提，同时用鼻吸气，到两手与肩同高时，闭息停留三秒钟，然后双手向身体两侧拉开，同时沿着体侧缓缓下压，收腹提肛，两脚跟随着下压慢慢抬起，同时用嘴缓缓呼气，当双手下压至两胯侧时，手掌掌心向下，十指向前，之后脚跟落地，全身放松。
内劲一指禅功法---调息要领：
自然呼吸，全身尽量放松，呼吸要做到细、匀、深、长。吸气时要用心感知气自然流入鼻腔;呼气时要感知气体自然流出;体会呼吸时气体的出入的感觉;体会调息的每个阶段自己的身体是不是有不同的变化;自然呼吸，特别不能刻意的做顺腹式或逆腹式呼吸;闭气停留要恰到好处，不可以过于强求;呼、吸切忌过满或不足。可以采取数息法，就是吸气在心里数一，呼气时也是数一;然后吸二，呼二。吸三，呼三......直到吸九，呼九。如果数错了必须从新开始，从一次到九次反复的次数越多越好。
调息是练功，不能像完成任务一样应付，这样是没有效果的。有人认为内劲一指禅就是站桩，调息没什么作用。对于没有用心练过调息功夫的人一定不会有作用;调息练的好，站桩的感受一定和没有好好练过调息的人不同。
内劲一指禅功法---调息作用：
促进肌体气机出入，增强机体免疫功能，加强肺的功能，促进人体的新陈代谢。对治疗呼吸系统疾病，加强心脏功能有良好的效果;脚跟的抬起、落下可以锻炼小脑的平衡能力，调息同时肝胆脾胃肠以及肾和膀胱也有较好的保健治疗作用。
调息首先相关脏器为肺，肺的主要生理功能是：肺主气、司呼吸，主宣发肃降，通调水道，肺朝百脉主治节，以辅佐心脏调节气血运行。
“诸血者，皆属于心”，“诸气着，皆属于肺”，心主血、肺主气，就是气和血相互依存、相互为用的关系。
肺主呼吸，肾主纳气。肺的呼吸要靠肾的纳气作用来协助。肾气充足，要靠肺呼吸正常，经肺的肃降功能下纳于肾。(肺属金，金生水，水为肾，肾纳肺气，得以充盈，水克火，火为心，肾水平衡心火，从而心肾相交，心血与肺气阴阳和合平衡)。调息与站桩结合，更好地使自然之气充盈先天之肾气，增强机体的免疫力，更好地达到养生健身效果。
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随着跑步的人越来越多，适合我们跑步的地方越来越少，很多人都开始使用跑步机健身锻炼了，跑步机怎么用?跑步机使用注意事项都有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你跑步机怎么正确使用。 跑步机怎么用才正确? 1、初次使用请先熟悉跑步机： 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。 2、
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登山杖如何使用
夏季是一个登山的季节，但是很多的山都是属于那种崎岖难走，所以登山杖就是很好的一个工具助我们爬山，那么登山杖如何使用呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山杖如何使用的相关知识，希望对大家有所帮助。 登山杖使用方法1、调整长度 登山杖一般是三节结构，有两节是可以调节的，如果一节拉的过长，而另一节拉的很短的话，是不正确的，会对登山杖造成损害，很多人不知道这两节各拉出多少才是正确的。 一般登山杖能拉
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如何用纸折冲浪机
怎么折冲浪纸飞机呢?网上的说明书图太复杂，看不懂，就由学习啦小编为您演示一遍吧。 折冲浪纸飞机步骤 01 首先拿出一张纸铺开，必须是长方形的，对折如下 02 然后对齐中线和顶点折叠机翼前缘 03 再次对折加强机翼前缘的强度 04 同样方法折叠另一侧机翼前缘 05 展开，将另一侧长出来的小舌头折进去，可以锁定机头不张开 06 在距离机翼后缘1厘米左右折出升降舵 07 冲
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如何选择射击用枪
射击项目各种各样，射击用枪有多种多样，那么如何选择射击专用枪呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何选择射击用枪的相关知识，希望对大家有所帮助。 选择射击用枪方法一、射击比赛用枪 瑞士哈默利150型小口径慢射手枪，是用于50米手枪慢射项目的专用手枪。该枪单发填装，枪管和瞄准基线较长，扳机调整方便且引力比较稳定，瞄准具游隙小，修正准确，枪管精度较好。80年代在150型基础上研制成152型慢射手枪，
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如何使用哑铃锻炼
使用哑铃健身是非常好的健身方法，哑铃健身的好处也是很多的，不仅能帮助男士锻炼肌肉，女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。那大家知道正确的哑铃锻炼方法吗?下面就让学习啦小编来告诉你如何使用哑铃锻炼。 哑铃锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法 渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。 2、中级哑铃锻炼方法 优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组
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应该如何给排球打气
排球是一项球类的运动项目，很多人都很喜欢排球，而排球也需要打气的时候，那么你知道怎么给排球打气吗?接下来学习啦小编为你介绍。 怎么给排球打气 1、怎么给排球打气 1.1、先上网查找一下排球准气压值,这样是为了保证向球内所打气压符合标准。 1.2、车停在宽阔平坦的地方,启动发动机,拉紧手刹,防止溜车;将车辆驾驶室的点烟器拔掉,打开车右前门。 1.3、将充气泵置于车辆右前门旁边的地上,然后将
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如何运动提高性功能
在巨大的生活工作压力之下，很多男人逐渐有阳痿趋势，年纪不大一身赘肉，那么如何运动提高性功能呢?下面为大家介绍一些运动姿势和锻炼技巧，教您如何运动提高性功能，供参考! 如何运动提高性功能 1、俯卧舒展 俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。 2、按摩强肾 (1)按肾俞穴 首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩
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如何使用跑步机减肥
夏天到了，大家都开始忙着减肥，运动减肥的效果是最好的，也是最安全的，由于很多人都没有时间去健身房锻炼，因此，在家使用跑步机减肥是大多数人的选择，那么正确的跑步机减肥方法是什么?跑步机使用注意事项有哪些?下面就让学习啦小编来告诉你如何使用跑步机减肥。 跑步机减肥的方法： 很多时候，我们选择跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚
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如何正确使用跑步机
如果想在家锻炼，我们可以使用跑步机，那么跑步机怎么用?使用过后跑步机怎么保养?这些大家都知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你如何正确使用跑步机。 跑步机的正确使用方法 不同速度适合不同群体 1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。 2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑
