适当的运动量有益于健康，并可以达到运动的目的;不适合的运动量，尤其是过度运动量，会造成运动伤害，过犹不及。
运动量的合适与否，在于身体的实际承受情况和运动目的。对于初始健身的人来说，不管是怀着什么样的健身目的，运动的的时间和运动的量，都应该基于身体的实际情况，循序渐进去运动。
运动要选择适合自己的运动方式、方法，减脂为目的，要选择有氧运动，增肌为目的要选择无氧运动。有效运动之前，要做必要的热身，以使身体适应将要的运动，并避免运动受伤;有效运动后，要做必要的拉伸，以促进和保障运动效果。
有效的运动量是获得运动效果的前提，比如说，通过跑步来减脂，一周应跑步三到五次，每次跑步的时间应在半小时到一小时，运动的强度，跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%。在保证有效的运动时间和运动量的情况下，就不宜更多地运动。
适量运动没有绝对的定量，但是一些靠谱机构给出了一些参考。比如美国顶尖的综合医疗机构克利夫兰诊所给出了这样的建议。适量运动大约等同于：
①30分钟内步行3.2公里。
②30分钟内自行车骑行8公里。
③连续累计游泳20分钟
④15分钟内奔跑2.4公里
⑤水中有氧操30分钟
⑥街头篮球打20分钟
⑦爬楼梯15分钟。
全世界公认日常运动标准：每周150分钟，差不多也就是这些运动每天重复一次，坚持一周五天。需要注意的是：适度运动并不是轻松随意的运动，譬如第一项半小时走3.2公里，其实强度已经会让多数人气喘+出汗的。
另外心细的人会发现，建议里所有的运动都超过了10-15分钟。这是因为，想要获得心血管益处，最少的运动时长需要10-15分钟，同时适度运动也需要一定强度。举一个返利例，很多人看多自己微信运动里，一天下来有了10000+步了，觉得适度的运动量已经足够。情况并非如此，一整天下来微信上累积10000+步的实际健康效应未必有你想象的那么大，甚至收效甚微，不过累计10000+步一定比宅家完全不动有益健康的多。
很多人忽视了强度，以及你连续不断地运动了多少时间。要真正意义上获得切实的心血管方面的益处、，需要确切保证适当的时间和强度。如上文，譬如你选择快走，那么你应该在半小时内一口气坚持行走3.2公里，而不是走走停停看看风景。这真的不是那么容易的事情，尤其还需要这样长期坚持下去。
一般的的运动，不管是有氧运动，还是无氧运动，每周的运动次数应在三到五次;对于长期运动或者从事专业健身的的运动者可以增加到六次，甚至一天两次。每次的有效运动量一般应控制在一个半小时以内，在运动过程中遇到头晕、心脏加速等不适行为，应缓慢停止运动或者调整运动节奏。
第二天是否应该运动，要根据自己身体的恢复情况，如果说还有疲劳感，当天就不要再运动了。运动间歇，还要注意相应的饮食补充和足够休息，相应的饮食和足够休息是运动和运动效果的有效保障。
对于从事健身的中、老年运动者，在运动的时间和量上，更要留有余地，留有余地才可以避免运动伤害。运动是为了身体健康，运动时要量力而行，不要运动攀比;在运动过程中，一定要明白 --- 适合自己的就是科学的!
青少年适合什么运动 青少年为什么要运动
青少年如何选择运动 青少年如何选择运动对身体好
1.深蹲：青少年运动方法恰当才是关键，而有部分运动可能会影响骨骼，特别是深蹲运动。
2.很多人想要通过深蹲的方式来增强腿部力量，让臀部更加有曲线，但是在深蹲的过程中需要利用到膝关节，膝关节承受着身体下蹲，起身带来的磨损，关节活动量多，频繁进行这项运动可能会让膝关节受累，有影响骨骼健康的隐患，需量力而行，控制强度。
3. 长跑：长时间进行长跑这项运动也有影响骨骼的风险，长跑虽然可以锻炼一个人的耐力，提高肺活量，心肌收缩能力，同时促进全身的血液循环，还有燃烧脂肪的作用，但是在不断跑步的过程中双腿的活动量多，每一次双脚落到地面都会承受着冲击力，长时间跑步腿脚可能会乳酸明显堆积，肌肉紧张而感觉到酸痛。
4.若没有注意骨骼的保护，可能会扭伤，需要注意强问题，量力而行。
5. 跳绳：很多青少年喜欢通过跳绳这种方式来燃烧脂肪，面对身体的肥胖想要更快消耗热量，跳绳是不错的选择。
6.在不断跳跃的过程中身体的活动量多，心跳速度会明显加快，从而提高基础代谢率，在大量出汗后热量消耗得多，有改善肥胖的作用。
7.但是，不断跳绳的过程中膝盖部位的骨骼承受的冲击力大，同样有损伤的风险。
什么是波比运动 波比运动每天做多少个
波比运动是健康界出的一款新的强度较大的运动，它能短时间内迅速燃烧脂肪。由此可见波比运动的动作应该比普通运动要大，那么波比运动和跑步的区别是什么呢，就让学习啦小编带大家去了解什么是波比运动吧。
什么是波比运动
健康界出了一款新的波比健身运动，它能够短时间内迅速燃烧脂肪，是一种高强度运动。它的训练动作强度能够使心率飙升，叫作立卧撑，将伏地挺身及跳跃、深蹲一连串动作串联起来。由于它能够使人的心跳率在短时间内达到近人体大值，所以被称为有效率的健身、减肥项目之一。
有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。
1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
波比运动的动作
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
Burpee结合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳跃(Jump)等一系列动作，它能够使人的心跳率在短的时间内达到近人体大值。
Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】伏地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
【动作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
【动作4】预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
【动作5】垂直跳跃
接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
【动作6】落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
波比运动和跑步的区别
跑步是大家熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!
这二个运动都是很棒的心肺适能运动。
当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。
波比运动是结合心肺及肌力的一个综合训练，而跑步是一个标准心肺适的运动，两种运动对于锻炼心肺都是有很大帮助的，且在运动过程不需要借助任何运动器材。
结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
结语：运动可以使我们快乐，运动可以使我们健康，选择适合自己的运动方式，锻炼自己的身体;选择适合的运动方式，减掉自己身上的赘肉。波比运动不仅能帮助我们减肥，更能提高我们的心肺适能。当然在运动的同时也要注意自身安全，做好保护措施。
波比运动相关文章：
1.波比跳可不可以减肚子
2.波比跳瘦身减肥小窍门
3.LOLS7波比上单天赋符文
4.关于趣味运动会的通讯稿3篇
5.lols7总决赛SKT所有视频录像重播回放高清完整版
本文Hash：779c8772c533cd80b124d55bdcb744832d0aad19
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
有氧运动有哪些 有氧运动的好处多多
运动对人体有着非常多的好处，这相信大家都知道，几乎所有的疾病预防、身体保健等都推荐运动。但是运动有很多种，有有氧运动和无氧运动。那么，有氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?有氧运动的好处有哪些?下面和学习啦小编一起了解一下吧。 有氧运动有哪些 在炎热的季节，我们可以适当做一些有氧运动锻炼身体，这样能更好的保证我们身体的健康。那么，有氧运动有哪些呢? 1、跳绳 跳绳是一种非常
-
运动量过大的后果 健身运动量过大吃什么
在日常生活中，很多人注重运动的过程，却忽略了运动过量带来的后果有哪些?运动过量会导致出现影响内分泌、引发贫血等现象。那健身运动量过大吃什么呢?下面随着学习啦小编一起来看看运动量过大有哪些表现吧。 运动量过大的后果 影响内分泌 一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢;女性长期如此，
-
饭后多久才能运动_饭后运动知识
网上流传着各种饭前运动或是饭后运动好的说法，但是大部分人还是喜欢在饭后运动。那么吃饭后多久可以运动?下面是小编为大家整理的关于饭后多久才能运动_饭后运动知识，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!目录吃饭后多久可以运动空腹运动好还是饭后运动好饭后哪些运动可促进消化饭后散步好不好吃饭后多久可以运动餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果
-
跑步运动量越大是不是进步越多
跑的太多了不行，跑的太少了也不行!所以对运动量的把握是很重要的，因为他与最终获得的跑步效果直接挂钩! 很多人以为跑步效果与跑量挂钩，于是他们拼命的增加跑步的距离，拼命地提高跑步的水平，每次都把自己累的要死要活，其实这样是万万使不得的! 并不是跑的越多，进步越大!今天做为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说跑步运动量的那些事! 首先，你要知道自己为什么而去跑步? 其实对于大多数人来说，
-
中国奥运金牌最多的女运动员排行榜 奥运会金牌最多的女运动员
中国奥运会金牌最多的女运动员是谁？相信很多人都有着这样的疑问，在奥运会这样的体育竞技场上，很多女运动员巾帼不让须眉有着耀眼的成绩，本文就为大家带来了中国奥运金牌最多的女运动员排行榜，如5枚金牌的吴敏霞、陈若琳、4枚金牌的伏明霞、郭晶晶等等，相信大家也看的出来，跳水、乒乓不愧是中国的强项。 1、陈若琳（5块） 陈若琳（1992年12月12日－），江苏南通人，中国女子跳水运动员。2006年她以14
-
运动完多久洗澡比较好（刚刚运动完需要间隔多久洗澡）
3月17日，新加坡国立大学教授、上海海事大学东方学者李裕火跑步后返家，冲完凉突感不适，晕倒送院途中过世，得年53岁。据其女儿讲述，其父亲的死是因为冠状动脉疾病（coronaryarterydisease）。为何一向热爱运动的中年教授会在运动后出现猝死？实际上每年马拉松赛场上猝死的事件时有发生。除了剧烈运动这个因素之外，李教授在运动后马上洗澡，这也是引起悲剧的一个诱因。许多人都喜
-
电瓶车怎么托运回老家（物流托运电动车多少钱一辆）
摩托车分为男式摩托和踏板摩托车，摩托车托运不能带汽油，男式摩托放空汽油可以叫物流帮忙放空，也可自己放空，比较好操作。但是踏板摩托车放空汽油较为麻烦，一般建议自己把车子骑到修理部把汽油放空，再联系物流派司机过来取车。安全起见钥匙可自己随身带走。电动车托运需断电，一般踏板电动车的座包下面有个断电开关，可客户可自行断电拍照发给物流公司作为断电凭证，钥匙可自己带走。小型电瓶车电瓶一般在踏板的位
-
饭后多久可以运动 饭后要这样运动才对
运动的好处相信大家都知道，如今的人们有亚健康状况等，基本上都是因为吃了太油腻，而不运动导致的。那么，饭后多久可以运动?为什么饭后不能立即运动?饭后怎么运动?下面和学习啦小编一起了解吧。 饭后多久可以运动 吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗? 按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可
-
中国十大获得奥运会金牌最多的男运动员 中国获得奥运冠军次数最多的男运动员
中国奥运会金牌最多的运动员有哪些？中国获得奥运会金牌最多的男运动员，有马龙、邹凯、李小鹏、李宁、熊倪、孙杨、陈一冰、张继科……其中，邹凯，1988年2月25日出生于四川省泸州市。原中国国家体操队主力队员之一，奥运会“五金”获得者。本文为大家盘点中国十大获得奥运会金牌最多的男运动员，希望对大家有所帮助。 1、马龙（5块） 该图片由注册用户"我心明亮"提供，版权声明反馈 马龙，1
-
世界十大百米速度最快运动员 最快100米短跑运动员排名 跑得最快的运动员
百米赛跑是田径赛事中距离最短的项目，追求奔跑时的速度极限，那么目前世界上跑得最快的运动员是哪位？最快100米短跑运动员都有哪些？本文盘点了世界十大百米最快的运动员排名榜，尤塞恩·博尔特、泰森·盖伊、约翰·布雷克、阿萨法·鲍威尔、加特林等排列在前，下面一起来认识下这些最快短跑运动员！ 1、尤塞恩·博尔特(9.58秒) 牙买加男子运动员，在2009年柏林世锦赛上，以9秒58的成绩夺得100米比赛冠
-
为什么百米运动员和万米运动员身形差这么多
因为训练目的与训练内容的不同，造就了百米运动员和万米运动员迥异的身形。 万米的训练需求 田径比赛中，万米跑步与百米赛跑，虽同为跑步项目，但是从能量代谢与项目需求上分析，确实非常不同的运动项目。 万米跑步，就是10公里跑，属于耐力项目。国际顶尖运动员完成万米跑，大多在28分钟以内，这样时间维度上的运动，能量代谢几乎都来自于有氧代谢。 因此，万米运动员训练的重点便是提高有氧代谢的能力。训练内
-
丁彦雨航身高多少（篮球运动员丁彦雨航年龄多大了）
休赛期多位重量级球员合同到期，其中包括辽宁队郭艾伦、广东队易建联、周鹏、赵睿以及浙江队朱旭航、山东队丁彦雨航等球员。丁彦雨航时隔几个赛季正式在2021-2022赛季复出，他的表现也超出球队预期，休赛期合同到期的他即将与山东队完成顶薪续约。28岁的丁彦雨航身高200cm、体重99kg，本赛季代表山东队出战十八场常规赛，场均获得24.9分钟的出场时间。丁彦雨航场均能够得到13.6分
-
久坐适合什么运动
办公室里特殊的工作环境，也会让办公室白领遇到很多麻烦，永远不要认为坐办公室是一份好工作。那么久坐适合什么运动呢?下面跟随学习啦小编一起看看吧。 久坐适合什么运动 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。 腰椎操 腰椎操对腰
-
世界奥运成就最高的十大男运动员 世界得奖/金牌最多男运动员盘点
奥运会是世界运动员最向往的舞台，奥运金牌也是每个运动员最想得到的荣誉。那么你知道世界上获得奥运金牌最多的男运动员有哪些吗？本篇文章为你盘点世界上获得奥运金牌最多的十位男运动员，分别是迈克尔·菲尔普斯、帕沃·鲁米、马克·施皮茨、卡尔·刘易斯、加藤泽男、尤塞恩·博尔特、尼库莱·安德里亚诺夫、鲍里斯·沙赫林、埃·曼吉亚罗蒂、小野乔。 1、迈克尔·菲尔普斯 23枚 迈克尔·菲尔普斯，1985年6月30
-
男士适合做哪些运动
越来越多的男士开始积极的参与到健身运动中去，但是你知道最适合男士的健身方法有哪些吗?下面就让学习啦小编来告诉你男士适合做哪些运动。最适合的男士健身项目： 动感单车 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。 而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，
