导读： 打太极拳时意念想什么 打太极拳要注意什么 打太极拳有何禁忌
打太极拳是一项非常静心和养生的运动，因此在练习的过程中非常讲究意念的形成。那么打太极拳时意念想什么呢?下面和学习啦小编一起看看吧。
打太极拳时意念想什么
1、打太极拳时意念想什么呢
太极拳练“意”,首先在于心静。心静是练意的基础,也是太极拳的根本所在。心静,要求思想集中,意念专一,精神贯注,排除一切杂念。严格的说,不能心静,就不是太极拳。如果在心不能静的情况下练拳,不但起不到保健养身作用,反而对身体有害无益。
练拳之时,应该始终调心,使心灵静若止水,不起丝毫微澜。如此就可以使心灵澄澈敏感,对外界反应和自身的判断都能做到准确无误。
放松,可以说放松是太极拳一辈子的任务。在任何时候练拳,心中始终都要有一个“松”字。松是产生太极拳内劲的前提条件,太极拳在行拳中放弃了肌肉的练习,全身上下处在放松状态,就是要催僵化柔,把全身上下的分散的僵力,转化为整体的柔劲。
2、打太极拳的正确方法是什么
2.1、练好基本功
采气:捧气通身;拉气进身;合气沉丹田;提气上丹田。站桩、转丹田、静坐。基本缠丝功法:正面缠丝;穿掌缠丝;侧面缠丝;横开步;前进步;倒步;独立步;小缠丝。
2.2、套路
练好了基本功就好比盖大楼打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
2.3、全面加强功力并与实践相结合
当吃透了套路中的劲路,真正体现出轻灵圆活时,就可以加大套路练习的遍数,练习器械、抖大杆和推手乃至散手。
基本缠丝功指的是太极拳的单式练习,是太极拳的基本功之一。太极拳的基本功包括:采气、站桩和一整套基本缠丝功法。
3、哪些人适合打太极拳
3.1、慢性肌肉损伤
太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。方凡夫医生表示,太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作,使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转,使肌肉收缩有力,与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善,能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。
3.2、气管炎等呼吸系统疾病
太极拳习练过程中,呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张,使内脏充分活动,增强体内血液循环,减轻了心脏功能的负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.3、失眠等神经系统疾病
练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。
3.4、心脑血管病
太极拳运动过程中的舒张收缩,全身肌肉骨胳关节柔缓运动,使静脉血液能更充分回流心脏,符合人体正常生理机能,而又适度逐渐增强血管壁的弹性,预防心血管方面的疾病。
打太极拳要注意什么
避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。
如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。
不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
打太极拳有何禁忌
1、懒散:意识分散,杂念丛生,精神萎靡不振,垂头丧气,心驰外物,行拳心猿意马之谓也。
2、迟缓:智慧不敏,感觉不灵,反应迟钝,动作滞涩之谓也。
3、寒肩:肘不能沉,肩不能松,肩胛紧锁,两肩高耸,状如立寒冬溯风之谓也。
4、老步:两腿虚实不明,步法迟涩不灵,上下难以相随,前进后退无方,折叠转换双重,举措张罔失措之谓也。
5、腆胸:腆者,挺凸也。腆胸即为过于矜持,努气挺胸,气涌胸际,神凝血滞,上重下轻,根脚拔起之谓也。
6、直立:僵直而立,全无戒备之谓也。
7、软步:软裆萎膝,叠步“过劲”,足膝偏撇,掀脚拔跟之谓也。
8、扭臀:扭臀亦叫“晃臀”、“摆臀”、“摇臀”、“游臀”。是尾闾不正,臀部外突,或臀部时而前顺,时而后撅,或扭来扭去,如“游鱼摆尾”之谓也。
9、曲腰:“点头哈腰”,中轴扭曲之谓也。
10、开门捉影:撒开两臂,“正门”大开;探头探脑,如捕风捉影之谓也。
太极拳意念相关文章：
1.太极拳习练中的意念指的是什么
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3.太极拳内劲功力训练法
4.太极拳的四大作用和五大优点
5.练习太极拳的重点表现是什么
打好太极拳需要注意什么
太极拳是中华文化绕不开的一个存在，欲谈中华，必有太极，太极不仅是一项运动，更是一项武术技能，更是一套养生秘诀，它的一招一式五一不是对中华文化中“儒道”互补的反映，是中华文化的瑰宝和集大成者。那么，我们如何才能练好太极拳呢?下面和学习啦小编一起看看吧。
打好太极拳需要注意什么?
如果非要找一项和太极拳类比的事物，那么我只能拿出王羲之的书法，王羲之的书法被评为“不激不励，不质不野，风规自远，中和之美”，而太极也五一不体现出了这一点，练太极时心中要始终抱有中和之道的念头，方能走向正途。
意在力前
书法中讲意在笔先，是说写字前就已经有了意念，不管怎么写都不会出错，练习太极更是如此。要用意为主，以意气引导动作，缓慢发力，动静结合，感受气的流动和运行，正所谓重意而轻力。
伴随呼吸
太极拳类似气功，不过它的动作更加丰富，在练习太极时，每一个动作都极其精确地伴随着呼吸，哪个动作吸，哪个动作呼都是很有讲究的。
练太极就是练心
练太极忌讳的就是急于求成，太极本身就是一项迟缓的运动，而其根本目的也是在于修心，如果过于急躁，或者只注重动作而忽视了内心，那无异于是本末倒置，不仅练不成，而且可能走向错误的方向。
太极拳可促进禅定
关于禅定，很多人认为就是静，而这个静既包含了心静，也包括人静，也就是必须坐着禅定。其实不然，那样的理解是狭义的禅定，而广义的禅定则是只需要完成心静即可。太极无疑就是实现动中禅定的好方式。
在打太极的过程中，人的精神要高度集中，心思要高度沉静，虽然动作迟缓，但思维快速而深沉，这其实就是禅定了，只不过身体在移动，心却是安静而深沉的。
另外，由于太极拳极具韵律感，在打太极的时候，你不仅能感受到舞者的风姿，而且可以听到那无声的音乐，伴随你的心声，一点一点沉下去，感受那波澜不惊的中和之美，这即是禅定。
以上就是本文对太极和禅定的总结和归纳，希望对大家有所帮助。
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2.心意混元太极拳练习的注意事项
3.太极拳的起势有哪些要领
4.四十八式太极拳要领
打太极拳穿什么鞋
太极拳是一种较为舒缓的体育项目,适合广大的人民群众,老少皆宜。练好太极拳,我们还需挑选最适合练太极拳的鞋子。那打太极拳穿什么鞋好呢?下面和学习啦小编一起学习吧。
打太极拳穿什么鞋
1.、打太极拳穿什么鞋
1.1、布鞋
太极拳有着悠久的历史,想古人练习太极拳的年代,根本就没有什么篮球鞋、皮鞋等,练武统一穿着千层底布鞋.既然古人都穿布鞋练太极这么多年了,也没出什么问题,反而把太极拳练得出神入化、发扬光大,那么从这方面来看,布鞋是相当合适的。
1.2、软底鞋
实际上练习太极拳对鞋子并没有太多的要求,正常的软底运动鞋就行,只要你不耍帅穿什么皮鞋之类的,效果都差不多。
2、怎样学太极拳
2.1、要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好.它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套路时,还考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。
2.2、要方法正确。买一些教学碟和书看看.找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些.多看,看碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置.最重要还得多练.练拳,练拳,多练才能出拳。俗话说:"拳不离手",就是这个道理。
2.3、学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带.练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。
2.4、还得有恒心。有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。坚持练习,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
3、打太极拳的误区
3.1、重练轻养
中国的养生之道是养精、养神、养气。太极拳作为内家拳首先也是讲求内养的。它讲究身心放松,讲究精气神充足。但现在许多人却一天练十几个、几十个套路,除了费神记住那么多动作,多个套路打下来已是精疲力尽,耗气耗神,何谈养身。
3.2、重柔轻刚
太极拳锻炼首先讲究放松,讲究松柔圆活.但现代人却又走极端了。他们一味追求松,一味追求柔,最后轻柔是有了,但都软了,懈了。身上没有一点内劲,没一点拥劲。
3.3、重气轻肌
太极拳重人的主观感受,却轻视实验实证,它也有许多地方还带有浓厚的神秘主义,表现在太极拳里就是过于强调气的作用,却不重视肌肉筋骨的作用,这是本末倒置。
3.4、大师成堆
浮夸成风,除了当年气功、特异功能盛行时,我们可以发现大师是最多的。什么人都可以出书,什么人都可以成为大师。许多人拳没练几天,书没看几本,就敢胡编乱造一套拳,就能凑出本书。
打太极拳的好处
1、太极拳陶冶性情,放松身心
习练武当太极拳,能够在时光的推移中,逐渐丰富和完善自己的个性。由于武当太极拳多主"柔",兼及刚,在习练运动风格和应用中主张"柔化刚发、慢劲快打"。
2、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳用意念和呼吸动作相结合,促进大脑神经细胞功能更完善,保持神经系统兴奋和抑制协调。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。
打太极拳的注意事项
1、锻炼时间,冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶,和面包之类,但千万不要吃饱。
2、不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选向阳、避风的地方进行锻炼,如果选在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。
3、运动强度,应根据自身的状况调整运动量,做到量力而行.另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰等。
4、不要带病锻炼,正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍休息后,在少量饮用。
5、运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
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3.练太极拳的合力 教你练出丹田劲
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