导读： 虚脚分担体重的四种情况 (一)虚步前脚完全不承担体重 (二)虚步两脚分担体重 (三)虚步前脚承担体重为主 (四)虚步两脚承担体重发生变化
太极拳界上述虚步概念的步型还是包含有多种类别的。然而，不同形态的步型普遍都是被称为虚步的。显然按照现代长拳武术中虚步的标准，其实这些虚步中的有些是不能被称为虚步的。下面是学习啦小编整理的太极拳虚脚分担体重的四种情况，欢迎阅读。
虚脚分担体重的四种情况
(一)虚步前脚完全不承担体重
太极拳有的虚步的前脚明显具有离地向前攻击的作用。如陈炎林先生根据其老师田兆麟先生的传授在《太极拳刀剑杆散手合编》里所说的“殊不知太极拳式凡虚步之处均含有踢腿”，这样前脚表现踢的虚步，前脚自然是完全不承担体重的。比如白鹤亮翅就是这样的虚步。当套路练习中的白鹤亮翅是这种武术意图时，其前脚就是毫不承担体重的。正如《李雅轩杨氏太极拳精论》记载李雅轩先生所说的：“是全身重量落于实的一脚，虚的一脚等于虚设。无论是在前或在后，无论脚尖着地或脚跟着地，都是非常的虚灵，以有蚂蚁也踩不死，有鸡蛋也踏不破为好”。那就是“虚的全虚，实的全实”的虚步。
(二)虚步两脚分担体重
太极拳有的虚步的拳式，明显反映是属于“双沉”情况下的手臂向前攻击，这种虚步应该是前脚往前撑、后脚往后蹬。比如手挥琵琶、提手上势这样的拳式。从傅钟文先生的录像中可以明显看到这样的拳式是手往前送、身躯往后撑的。如果前脚没有往前撑、后脚没有往后蹬，这样的动态姿势显然是不会出现的。这样的虚步就是属于两脚分担体重的。分担体重的情况可以是后脚多、也可以是前脚多的。另外，一手后捋，一手前按的倒撵猴大部分时段也是属于这样的拳式，自然这种情况下的倒撵猴也是前后两脚都承担体重的。正如《李雅轩杨氏太极拳精论》就记载李雅轩先生将倒撵猴的步型称为“半马步”，并且说：“如倒撵猴等，其在前之脚担负全身重量三四成，在后之脚担负全身重量六七成”。 那就是“虚非全虚，实非全实”的虚步。
(三)虚步前脚承担体重为主
太极拳有的虚步的拳式反映手往后捋，需要以前脚的前撑为主，其后脚还有可能还需要离地往后退，这样情况下的虚步，尽管外形身躯偏于后脚、身体的重心应该偏于后脚，实际上身体的重心是偏于前脚或者就在前脚，就是说实质上是以前脚承担体重为主的。比如右揽雀尾捋的步型就是这样的虚步。《牛春明太极拳》就记载牛春明先生说右揽雀尾之捋“前脚蹬撑时要扒地，不能成喝风脚地后坐于左脚”。太极拳这种情况虚步的拳式其实是不在少数的。比如白鹤亮翅当前脚还没有虚点地面表现为前踢的右手臂往后上方捋时，也是应该以前脚承担体重为主的。倒撵猴一开始在一手前按，一手后捋中时，很多老前辈都指出是必须以前脚的往前蹬撑推动身躯往后移动与转动的，这一时段倒撵猴的体重自然主要就是由前脚承担的，倒撵猴这种情况下的虚步自然也是属于前脚承担体重为主的。所以，这样的虚步就是“形虚实实，形实实虚”的虚步了。
(四)虚步两脚承担体重发生变化
太极拳虚步的虚脚是“全虚”，还是“非全虚”，还是“形虚实实”，在虚步处于形成的过程中往往不是始终如一的，是有变化的。而且这种变化不是所有虚步拳式都是千篇一律相同的;每一个拳式的虚步也不是永远绝对相同的。例如白鹤亮翅往往两手尚未分开前虽然是虚步，这时虚步的前脚是分担体重的，到了前脚提起到再落地形成虚步，这一时段虚步的前脚就始终是全虚的了;然而到了往搂膝拗步过渡的右手下降往后捋时，前面的虚脚又是需要分担一些体重了。因此白鹤亮翅虚步的变化往往是“半实——全虚——半实”。而倒撵猴往往从前一个到后一个，一开始前脚外形由实变虚，一手由后往前按、一手由前往后捋，身躯始终是在前脚的蹬撑推动下后移与转动的，这时段的前脚外形虽然是虚脚，实际上是实脚、甚至可能是全实脚;然后身躯渐移于后脚，两脚就开始分担体重了;到了原来的后手变前手、原来的前手变后手至两手再前后分开、身躯转向为朝正前方、前脚将要提起后退之前，倒撵猴虚步的前脚才开始渐变为全虚直到提起往后移。因此倒撵猴虚步的变化往往是“全实——半实——全虚”。手挥琵琶、提手上势虚步的前脚则从虚步形成至定式形成往往始终是前撑后蹬分担体重的。其中手挥琵琶过渡到搂膝拗步时虚步的前脚是先变为更实一下再变为全虚提起;而提手上势过渡到白鹤亮翅其前脚至改变步型始终是承担部分体重的。因此手挥琵琶虚步的变化往往是“半实——更实——全虚”;而提手上势虚步的变化往往甚至是“半实——更实”，仅仅是体重分担多少的变化而已。然而上述这些情况又是就一般情况下太极拳的虚步形成全过程中两脚虚实变化而言的，必须清楚这种情况也不是固定不变的。这是因为对于太极拳无论是什么步型，必须都是沉稳兼轻灵的。太极拳沉稳与轻灵的关系是沉稳基础上的轻灵与包含着轻灵的沉稳。或者说太极拳无论什么步型任何一脚都必须不能“干于填实”、两脚都必须是能够“自尔腾虚”地避免“双重”的，或者说除了表现发劲攻击的瞬间，其余都是“偏沉”的。也就是说太极拳无论什么步型，除了发劲攻击，体重始终都是主要由一脚承担的，这样任何一脚才随时能够灵活提起。太极拳虚步的两脚自然也是如此的。因此，白鹤亮翅的前脚在全虚的时候，也可以全实一下使得后脚变成全虚而提起移动。揽雀尾捋时，既可以是以前脚的往前蹬撑为主，使得后脚可以灵活提起移动，也可以是以后脚的往后蹬撑为主，使得前脚可以灵活提起后撤。由于太极拳的虚步前脚都可以有往前或蹬踢或踩踏的攻击作用，当练手挥琵琶、提手上势也有这种武术意图时，其前脚当然也是不承担体重了;而当手挥琵琶、提手上势需要退后脚时，自然就需要前脚瞬间承担全部体重了。另外必须清楚，太极拳任何步型除了发劲攻击是“双沉”两脚分担体重外，其它时候体重始终主要是如杨澄甫先生所说的由一脚承担的。而无论是“双沉”还是“偏沉”，两脚虚实的变化外形是渐变的、实质都应该是突变的，这样才能有效地避免“双重”。
总之，太极拳的虚步，就外形而言是虚实分明不变的，实质上却是不拘一格变化多端的。反映于：①虚步的虚脚实质上不一定就是承担体重少或者不承担体重。虚脚可能是承担体重的，甚至可能是主要承担体重的。②虚步的虚脚不一定是没有力量的，可能是对外实施力量攻击的一脚。③虚步两脚的虚实不是固定不变的。也就是说虚脚可能会变实脚、实脚可能会变虚脚。太极拳虚步的这种情况是千变万化的。对于李亦畲先生所说的“实非全然站煞，实中有虚;虚非全然无力，虚中有实”是应该这样来理解的。
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男人练习太极拳对身体的四大好处
太极拳是中华民族的瑰宝,是具有传统民族特色的体育项目。下面就和学习啦小编一起来看看男人练习太极拳对身体的四大好处吧!
简述男人练习太极拳对身体的四大好处
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能
改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能。
所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
男人练习太极拳切忌四过
何为“力”过
力过指的是身体不会放松，身体僵直、僵硬的练拳，劲使的太大，都不会将阴阳结合好练习。
功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落。
如果我们不按《太极拳论》要求练功，用石球去练功，怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度，只会增加功力，这是与《太极拳论》相违背的。太极拳是非持力达手快的拳术，要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。
何为“气”过
有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个招式进行呼吸，是错误的。太极拳的呼吸两字是前辈对“引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻，是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。
有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，千万不能用呼吸指导打拳。有的拳友气性大，爱生气，与家人、朋友等生气，带气练功，长时间也会伤身。
因此，在练拳之前应该静下心，排除杂念，集中精神，保持心情愉悦的去练拳。
何为“意”过
太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过，意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。古人云：不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。
《行功歌》打拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。
何为“神”过
练拳要求神不外散，神宜内敛，有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。《拳论》说精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过，分开来，到一定层面时还要忘神。
“忘神以养虚，以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳最养生，能延年益寿，能达上乘武功。
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太极拳的好处 打太极拳助你调节身体
太极拳是一种很古老的养生之术，通过学习太极拳可以融通文体富含哲理，可以帮助我们对中国文化有更多的了解，对提升素养也有很好的帮助。下面和学习啦小编一起了解一下吧。
练习太极拳的好处
好在融通文体富含哲理
太极拳将艺术、体育、武术和技击，完美的结合在一起，既具有艺术表演和欣赏的价值，又具有体育运动的竞赛技击内涵，兼容并包的将这些内容网络到一门武学之中。
文艺活动、艺术欣赏的场合，时常会有太极拳、太极剑的表演安置其中;武术类活动，太极拳更加是一门独大，不可或缺。太极拳既是文人雅士强身健体的首要选择，又是比武竞技，防身克敌的一门厉害功夫。
太极拳是也是一种综合性的养生运动，通过练习太极拳可以帮助我们了解很多关于阴阳两方面的哲学思想，帮助我们中庸的思想。
太极拳大异于中国之前的武术种类和国际上通常的武术搏击技术，讲究以小博大、以慢打快、舍己从人、后发制人等等。而通常的武术是以快打慢、以强胜弱、以己为主，太极拳恰恰相反，走了一跳完全不同的路子。
太极拳恰恰通过走这条有违于常规的路线，将自己立于不败之地。充分体现了其哲学高度和武学至尊的地位。
好在补充气血疏通经络
太极拳对身体的助益，不单单在于肌肉、筋腱和骨骼的强劲，更在于补充人体的气血和疏通人体经络。这方面的内容，用西方的科学研究手段，比较难以把握和衡量，只能够运用样本和跟踪归纳的方法才能够进行研究发现。
对于传统中国人而言，中国文化的熏陶对我们的个人素养的培养是很重要的，太极拳的练习就是其中一个方面。
但对于受中国传统文化熏陶的中国人来说，补气养血，疏通经络，是普通不过的常用词汇，大家都不难理解。
我们讲究"通则不痛，痛则不通"，人体的很多疾病和损伤，都是由于人体气血的不足和经络的不通畅造成的。太极拳讲究"动静之机"，静中有动，动中寓静，而气血的补充和滋长，恰恰在动静之间得以实现。
好在以内养外祛病强身
太极拳的健身效果，似乎不需要多说，太极拳几乎成为了健身祛病的代名词。全世界据说有三亿人练习太极拳，主要是源于太极拳的祛病强身作用。而且越来越多欧美发达国家也在研究探索太极拳健身的内在机制，并且帮助开展太极拳的宣传推广。
好在顺其自然修养身心
太极拳的套路练习过程中，要求我们举手投足、前进后退、动静开合、呼吸转关，都要顺其自然，充分的去体会和感知自己的身体，要求我们不要刻意的去违反自然规律和人体规律，要在循序渐进中增益功夫、增强能力、增加应对、提升智慧。
违反了自然和人体规律，往往会事倍而功半，欲速则不达。
好在男女不限老少咸宜
太极拳，对练拳的人群没有什么限制，几乎适合于所有人。没有性别限制，没有年龄限制。小到3岁的儿童，大到80岁以上的老人，都可以打一打太极拳，都能够从中获益。无论男女，都可以把太极拳作为健身养生的不二选择。
太极拳对健康养生有很大的帮助，爱美的人士可通过太极拳塑身，男性练太极拳可以使自己的体型变得更刚猛，塑造自己沉稳历练的性情。
女性可以通过练习太极拳，雕刻自己柔美的身段，展现自己的温柔似水的个性。通过太极拳的练习，使不同年龄的人都大大受益。
小朋友可以通过练习太极拳，培养自己坚毅的品格和品质;青年人可以通过练习太极拳，培养自己的韧性和耐力;中年人可以通过练习太极拳，重燃生活的激情和活力;老年人可以通过练习太极拳，保持健康的身体，延缓衰老。
太极拳外修身法内修心性
太极拳一项整体运动，修炼太极拳能达到陶冶情操、修身养性的目的，学习太极拳要掌握一个“静”字。
“整”亦即是周身一家(骨架搭对)所出来的一种拳势。
拳势就是骨架搭对之后的一种状态而已，完整一气者是也!其实，“完整一气”是指周身一家(骨架搭对)所具有的承载力。那么(搭对的骨架)结构的内在张力，就是“松”。
太极拳追求松，太极拳的松不仅是外在姿势的松，更注重思想上放松，松能帮助你入静。
通常，人们误以为骨架结构的内在张力所表现出来的那个状态，就是“松”。在修身法的过程中，要多在中节下功夫。
理论上说，要解决完整一气，必须从两方面入手，上下相随，左右相连。实际训练中，其实还只是做到人体三大节的节节贯穿而已。
三大节贯穿的关键，是中节的完整。两只胳臂、手，与整个身躯、头，再与整条腿、脚底之间，形成一个有机体。三大节贯穿的关键，是中节的完整。
会让人入静放松
眯眼闭目，会全神贯注，让心静下来，无视周围一切，一心练拳悟拳，让人进入一个高度集中的状态。
由于心静，必然体松，也就是说，眯眼闭目练拳能让心情放松，关节放松，肌肉放松，体会到骨肉分离感，骨升肉坠感。美妙之感会让人增加练拳兴趣。
闭目练拳
虽然是眯眼练拳，但是却会增强意念，意念中无人似有人，意念攻防中浑身是眼，前进、后退、左顾、右盼、中定，这一切都凭神奇内视来实现。
眯眼闭目行拳，在练习过程中，彷佛看到了大自然的美景，空旷田野上独舞太极，天空风起云涌。
太极拳的作用
现在工作压力大，生活节奏快，使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和，和节奏过快的生活正好成为一个反比。练习太极拳让自身在压力中得到暂时的放松，已更好的精神状态面对接下去的工作。
有人可能认为，我出去K歌或吃饭也是放松精神啊，是的，你是放松了，但是你耳朵、脑子和你的肠胃并没有放松，还是处于紧张状态，因为它们在承受外界的声音和你吃下去的东西。
结语：关于修炼太极拳的好处，我们就分享到这里了。练习太极拳已经成为一种时尚，越来越多的朋友喜欢在公园邀请几个好友一起来打太极拳，通过练习太极拳可以有效的滋养我们的身体，帮助我们很好的调理身体机能。
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