导读： 简述闫芳太极拳学习误区 闫芳太极拳与经络穴位养生
闫芳太极拳是近代太极拳的优秀代表作，闫芳太极拳的招式招法多样化，练习更有乐趣。下面是学习啦小编为大家整理的关于：闫芳太极拳学习误区。欢迎阅读!
简述闫芳太极拳学习误区
太极拳是一项老少男女皆宜的体育活动、武术项目。此项体育活动正在我国乃至世界各地蓬勃发展，已被越来越多的人看好，成为健身与修习武功的好项目。
由于大部分习练太极拳者都缺乏正规教练的正确指导，常常走入误区。
误区之一
把这项男女老少皆宜的体育项目，误认为是只适合于老头老太太打的拳种，只有慢，没有快，只有柔没有刚，只有守没有攻。
其实太极拳是刚柔相济，快慢相间，采、挒、肘、靠、拿、跌、掷、打可兼施并用，既能健身强体又能技击的内家拳。
误区之二
认为太极拳好是好，就是难练。甚至，有的初学者违背太极拳的根本原理，而狠下功夫去练，不但没获得益处，却给身体造成了伤害，进而产生太极拳难练的想法。
太极拳之所以三百余年来经久不衰，源远流长，而且被越来越多的人所喜爱，就是因为它有很深的文化底蕴，符合科学的运动规律，是既可以掌握，又必须在正确的指导下，不断练习，讲清楚太极拳应做到的身法、手法及呼吸规律，内外兼修。
使学员不断掌握与运用这一规律，就能达到事半功倍的效果。否则，就可能差之毫厘拗以千里。简言之，难者不会，会者不难。
闫芳太极拳与经络穴位养生
1、根据“来氏太极图”
太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。
太极拳中手臂的大幅度挥动类似于“公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是“自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。
所谓的“要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。
2、丹田穴
太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“气”;下丹田关元穴主“精”，或者说“元气”)。为此，起势时有“含胸拔背”的要求。
含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。
3、勾通任、督两脉
太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。“任、督二脉”分别是身体前、后“两条中线”处的经脉，打通“任、督二脉”就是打通了气功中所说的“周天”营气。
一般来说，女子以练任脉为主，盈其血，男子以练督脉为主，盈其气。
任脉以“会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到“人中穴”;督脉则由“会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。
任脉主血，为“阴脉之海”;督脉主气，为“阳脉之海”;是经络的“主脉”。
任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用，当12正经脉气血充盈，就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛，同样也会循环作用于12正经脉，所以说“任督通，则百脉皆通”。
就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。
4、松腰与转腰的护肾作用
冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。
太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有：云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。
5、虚灵顶劲与百会穴
可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您“虚领顶颈”。虚灵顶劲：顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。
太极拳必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名“百会”。又是人体的最高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。
6、人体与地相通之穴，则是涌泉穴
中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。
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闫芳太极拳教学的要点
闫芳太极拳大家都很熟悉，也是近代太极拳的精髓。太极拳教程对闫芳太极拳有详细的讲解描述，下面是学习啦小编为大家整理的关于：闫芳太极拳教学的要点。欢迎阅读!
简述闫芳太极拳教学的要点
太极拳教学的要点，各流派都有它一套传统的经验总结，例如武禹襄的《身法八要》，杨澄甫的(太极拳十要)等。这些经验总结，都是各家根据实践经历，再三揣摩而给以归纳起来的。
因此各流派太极拳教学的要点实质，尽管一脉相承，基本相同，但说明的内容，往往因各家所表现的风格和特征不同，所站的角度和所得的体会也不尽相同，而有精粗深浅之别。
加上前人说明的文字，大多是用文言文书写，和现代汉语不论在所用词汇和文法修辞方面，都有相当距离，无形中给学习的人，又增加了困难，这里著者想参考各家理论，阐述。
以及过去师友间的所传所闻，结合自身近五十年的研究心得，尽量深入浅出地加以说明，以期通过这样的解说，使学者能够得到提高，少走一些像我已经走过的弯路，那才是我真正的愿望。
一、用意放松
太极拳教学时要精神贯注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使处处能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方，这就是古人所说的用意。
放松是指全身肌肉，在中枢神经系统的控制下，除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外，尽量放松，减少不必要的能量消耗以节省体力。
古人所谓“用意不用力”的不用“拙力”，就是指这多余不必要的力而言。能用意放松，就能更好地使经络宽畅气血流通，有利于内劲的增长和增进身体健康。
二、连绵不断
太极拳教学时一势一式，要像“长江大海”一样，一浪接一浪地连绵不断“滔滔不绝”。成式时动作虽略有停顿而意识仍然不停，下一势紧接着上一式，在两者之间可用小圈圈来贯串衔接。
所谓小圈圈，实际上就是古人所说的“往复须有折叠”的折叠。有折叠来来去去就没有断续的痕迹。
这样才能达到连绵不断一气呵成的要求，给锻炼者以十分舒适的感觉，提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到“运劲如抽丝”、“断而复连”、“断而能接”、“不丢不顶”、“有缝即渗”的要求。
三、周身完整
太极拳教学无论在做任何一个动作，或摆任何一个架式，都要做到周身能相随相合地完整。
所谓相随就是古人所说的“一动无有不动，一静无有不静”，由脚而腿而腰，总须完整一气，“腰动脚动手动，眼光也随着而动”的上下相随。
所谓相合，不仅要机体在形式上做到不同侧的肩和胯，肘和膝，手和足相向或相背地有呼应着落的所谓“外三合”，更重要的是要求意识，呼吸和动作的相互配合，作到所谓意与气合，气与劲合的“内三合”。
四、分清虚实
太极拳教学以分清虚实为入门第一步工夫。分虚实先要从大处着手。以下肢部为例：如全身重量寄于左脚则左脚为实，右脚为虚;寄于右脚则右脚为实，左脚为虚;进步时必先转腰合胯，一脚坐实，一脚变虚而进。
否则出步重滞，就不可能做到古人所说的“步随身换”、“迈步如猫行”的要求。
以躯干部为例
敛腹吸息时，拿上下来说是腹虚而胸实，拿前后来说是胸虚而背实;拔背呼息时，拿上下来说是胸虚而腹实，拿前后来说是背虚而腹实。
以上肢部为例
如以一手前伸为虚，则另一手辅助或平衡为实，所以在技击上发劲放人，必须先在实手加意和用刀劈物必须在刀背加力一样。
这是大的方面至于小的方面，则正像《十三势说略》所说的“一处自有一处虚实”，躯干、四肢、一手一脚以至一个指趾，无不有它的虚实存在，要在锻炼者自己悉心体会，由大而小，由面而点，逐步缩小。
在技击上则可结合推手，用“实则虚之，虚则实之”的办法来对付对方，达到古人所说“因敌变化示神奇”的境界。
分清虚实，无论在练太极拳或推手，对于机体感受器灵敏度和中枢神经系统反应能力的提高，是极其有效的训练，因此，它实际上也是增进机体健康的重要一面。
五、敛腹含胸
敛腹含胸是一个动作的两个方面：敛腹是在吸息时将腹壁有意识地略为收缩，使和膈肌的收缩下降配合起来;含胸是紧接着敛腹，使胸部肌肉放松，胸骨正中第三四肋间隙玉堂穴和膻中穴中间，稍微有内吸的意思。
这样可使胸廓下部得到充分的扩展，有利于肺活量的增加。敛腹含胸时腹压降低，丹田向上合抱，使内气从尾闾沿脊柱往第四胸椎棘突间的身柱穴处提敛，也就是古人所说的“敛入脊骨”。
敛腹含胸一般是在动作开始或转换变化时行之，在技击上是一个走化或蓄势的动作。对初学的人来说，只能先从外形的敛腹含胸着手。结合呼吸的提敛内气，可以留在后一步来做，避免发生偏差。
六、拔背顶劲
拔背顶劲也是一个动作的两个方面：拔背是在呼息时使两侧背部的肌肉群，如棘肌、半棘肌、骶株肌…等，由下而上地依次拉伸一下，然后竖起身躯。
则在脊柱第四胸惟棘突间的身柱穴处，就有往上拔起的感觉;顶劫是紧接着拔背，由头棘肌的作用，松松竖起颈顷，抬头向前平看，头顶百会穴处有凌空顶起的意思。
拔背顶劲时，可使由敛腹含胸时提敛至脊骨身柱穴处的丹田内气。
再从身柱穴沿督脉上升到百会，经前顶、神庭、印堂而到龈交，由舌抵上腭的作用，接通任脉承浆，再沿任脉而下，回归小腹。
这时丹田落归原位，膈肌上升、恢复原来隆凸状态，腹部内压力增加，腹肌放松而有饱满舒畅的感觉.这就是古人所说的“气沉丹田”。
这里应该注意的是：气沉丹田是配合着拔背顶劲的动作，并不单独存在，是意识引导丹田内气的作用，不是用力屏住呼吸住下硬压。拔背顶劲，一般是在动作的终了或成定式时行之。在技击上是一个防劲的动作。
这样才能真正做到“周身一家”、“无有缺陷”的完整。在技击上，也就是使对方没有空隙可乘。
七、松腰收臀
太极拳教学以躯干带动四肢，而躯干的转动主要在于腰脊部的旋转灵活。
所以古人说“腰如车轴”，又说“腰为纛”，“腰为主宰”，同样说明了腰脊部的重要作用。
松腰就是要在放松腰部四周肌肉群的前题下，使两胁肋部往下松塌，而又有向前抱合的意思。所以武禹襄把它称为“护肫”。
能松腰腰脊才能转动灵活、上下不相牵掣，重心降低，两脚有根而下盘稳固。
收臀是在松腰的同时，有意识地使臀部稍微往里收缩，使臀部和腰背部基本保持在一个曲面上，而不向后凸出。
能松腰收臀，才能使脊柱直竖，尾间中正，起到像大纛旗和力向盘一样的指挥作用
八、沉肩垂肘
沉肩是在放松肩关节的前题下，有意识地使上臂往下松沉，所以又称松肩。
垂肘是紧接着沉肩，使肘关节保持适当的弯曲度，肘尖尺骨鹰嘴突处向下沉垂，所以又称沉肘。
沉肩垂肘可以帮助拔背顶劲和坐腕伸指的形成。在技击上肘关节保持微曲，能合乎古人所提出的“劲以曲蓄而有余”的要求，对出劲的能否干脆，起到十分重要的作用。
九、坐腕伸指
坐腕是当手臂前伸时，腕关节放松而大陵穴处有向下塌垂的意思，这样就能使手掌上翘好像坐在手腕上一样，因此称它为坐腕，或称塌腕。
伸指是紧接着坐腕，趁手掌上翘之势，五个手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的内气，能毫无阻碍地循着三阴经脉，平均地贯注到五个手指，古人所说的形于手指”，指的就是这个意思。
在技击上，坐腕伸指虽然已是放劲的最后一个动作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背顶劲”是相互衔接、相辅相成，而不能孤立地分割开来的。
闫芳太极拳的养生价值
1.太极拳对大脑的影响
打太极拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打着玩的。
这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。
太极拳的一些步法是需要大脑来运作的。所以可以很好的锻炼我们的大脑机能。从而变得越来越聪明。
2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响
太极拳动作能调动身体各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。
太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响
常年累月的经常锻炼太极拳，可以使我们的身体骨骼得到锻炼。所以长久如此，我们的身体肌肉就是很紧致，身材也会越来越好。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
4.太极拳对体内物质代谢的影响
据有关检测显示，老年人打太极拳5至30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
5.太极拳对消化系统的影响
由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。
此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。
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1.太极拳对练教学拳谱
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5.学习太极拳应把握的内容
6.太极拳的练习要点
女性练习太极拳有哪些误区
练习太极拳可以强身健体、修身养性，他已经成为大众所喜爱的健身运动之一。太极拳的练习对于女性来说又有哪些是需要注意的呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
女性练习太极拳的误区
1、太极拳套路并不复杂，初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起，循序渐进，慢慢提高。
学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制，认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。
2、太极拳对腿上的锻炼，不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观。
俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。
3、太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。
它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。
4、练太极拳时，不会让小肚子会变大。
现在许多女性对于太极拳还不是特别了解，害怕练习太极拳而影响身材，所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。
太极拳的好处
1、改善神经系统。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
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闫芳太极拳阴阳相济的关系
闫芳太极拳大家都很熟悉，也是近代太极拳的精髓。下面是学习啦小编为大家整理的关于：闫芳太极拳阴阳相济的关系。欢迎阅读! 简述闫芳太极拳阴阳相济的关系 (一)上下关系 上下关系，主要体现轻沉兼备的拳理，即逢上必下，逢下必上;有上有下，有升有沉;升中有沉，沉中有升。从整体上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位，绝对不许升皆升，沉皆沉，一切都是为了稳定重心，维护平衡。 例如金刚
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太极拳推手学习的基本意义
太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式,运用太极拳的劲力、技法,遵循太极拳的原则如以静制动、以柔克刚进行的运动。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳推手学习的基本意义。欢迎阅读! 简述太极拳推手学习的基本意义 一、推手是太极拳的精华 推手是太极拳各项技法学习的提高阶段，只有掌握好了推手，我们才能进一步学习太极拳的其它技法。 如果说拳架是太极拳攻防招式的组合套路，那么推
