导读： 四十八式太极拳五字要领 太极拳的特点
太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于：四十八式太极拳要领。欢迎阅读!
四十八式太极拳五字要领
松
“松”，是48式太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。
因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。
当年有人曾问过澄甫师祖：“未见您用多大劲，何以将人发出那样远，打得那样干脆呢?”回答说：“我是松着劲打的!……”也有人问过少侯师祖：“您发劲时是松松软软的样子，如这样子还能有劲吗?”回答说：“就是因为松松软软的，打出的劲才非常大呢!”
那么怎样去练松劲呢，首先在练架子时松。练架子时每一个动作，都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来，而在定势时更要注意松。
每个式子放松开以后，再接着往下练。特别需要注意的是，每势在运行时要引导梢节往根节松，定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。
最后达到内外皆松，不但筋骨松了，肌肉松了，连内气和精神也松了，这才是真正的“松”。而这一切主要是以意为之，没有明师指点和较长时间的锻炼，是难以做到的。
另外，要知道区别“松”与“懈”。“松”是神舒体静，但劲不丢，不但关节是开启着的，肌肉也是舒展的，功夫到家后有一种蓬松的感觉;而“懈”则表现为精神委顿，劲全无，不但关节是闭合的，而肌肉也是萎缩的。习练者不可不深察之。
圆
“圆”，对于48式太极拳而论，既是体，又是用。
就内含阴阳鱼的太极圆圈看，它是体，太极拳运行用劲的情况，与太极圆形相合，太极拳每一动作的起落旋转，开合虚实，都是圆圈所构成，这也正是太极拳由此得名的缘故。
陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《太极图弄圆歌》中说：“我有一丸，黑白相和。
虽是两分，还是一个。大之莫载，小之莫破;无始无终，无右无左。八卦九畴，纵横交错;今古参前，乾坤在座。……”
整个太极拳运动，就是阴阳互根而不断变化消长的过程，太极拳的圆圈，大致有平圆、立圆、斜圆、大圆、小圆、双S圆、圆中圆等，也即是“乱环术法”。
而就太极拳圆形运动刚柔相济、虚实莫测、善发善化、善开善合、善动善静、攻防兼备等方面来看，它又是用，而且是巧妙之用，所谓“妙手一着一太极，空空迹化归乌有”，就是对太极拳运劲和技击最高造诣的准确而又形象的描述。
而圆圈的轴心和根本是腰上的尾脊骨，田兆麟师说：圆圈以尾脊骨为根本。这就充分说明腰脊劲越圆越小，周身之劲也就越轻灵奇巧，速度也就越快，也就越能显示太极拳出神入化的功夫!
正
“正”，是48式太极拳立身运动之本，通常与“中”连在一起，叫“中正”，在习练拳架和推手、技击中，无一时一刻可以离开它。
《太极拳论》云：“立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞”;《十三势歌》云：“尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”。
《十三势行功要解》云：“立身中正安舒，支撑八面”，这些都是强调立身中正的重要性。
中正安舒
首先要头容正直，头顶悬，舌顶上腭，双目平视，神凝于耳。
其次，要注意双肩的平齐松沉。
第三，要松腰、收腹、敛臀。
要想松腰，只须将腹部稍微一收即可。敛臀的方法是两腿的股四头肌稍用力，臀部前送使尾闾骨有向前托起小腹之意就行。
做到了以上三点，立身中正的最关键之处“尾闾中正”也就能做到，因为这样由头顶百会到尾闾会阴的一条线自然就垂直了。
太极拳的一切技术动作，如能都在立身中正的条件下进行，那末，自然神意安舒，支撑八面了。
沉与轻
“沉”与“轻”，一般说，是一个问题的两个方面，有轻，才有沉;有沉，才有轻。
虚领顶劲，就是拳中对轻的要求;气沉丹田，则是沉的功能。而“沉”与“松”又有密切的联系，能松才能沉;不能松，也就沉不下去，只能流于“硬”与“浮”。
从深层看，“轻”既是太极拳的入手功夫，又是太极拳的最高造诣与境界。
从“轻”入手，可以避免僵硬之弊，而后一个“轻”，并非前一个“轻”的回复，而是在更高阶段上的升华!据笔者浅见。
练太极功者要想臻至“轻”的造诣，必须做到技艺纯熟，劲路顺畅，神气鼓荡，内外合一，周身一家，刚柔相济，知己知彼，得机得势，舍己从人，圆活自如，才能达到轻灵虚无，变化无常，随意所之的最高境界。
昔年杨健侯太师祖常说：“轻则灵，灵则动，动则变，变则化。”田师毕生奉为圭臬。
田师为澄甫师祖的《太极拳使用法》一书所作的“序”中就写道：“尊师常谈：轻则灵，灵则动，动则变，变则化。”
“尊师”即指健侯太师祖，因田师自幼即被杨家收养，他称健侯太师祖、少侯师祖、澄甫师祖均为老师。
后来，田师为王新午先生所著《太极拳阐宗》一书所写的题词，也是上面这四句话，可见它的重要性了。
目前，太极拳界论述各种理论和关于健身的文章较多，但是研究和探讨太极拳核心(技击)作用的文章却较少，显得美中不足。
究其原因，可能由以下因素造成
一是保守思想根深蒂固，在一些人大脑中起着主导作用;
二是当代有较高技击水平的名家并不太多，超越前人的更是难寻;
三是有的“名家”没有实战经验，水平还停留在理论上;
四是论述理论相对较为容易，论述技击难度要大得多;
五是受当今人们兴趣爱好的影响，一些太极拳家过分追求健身作用，而忽略技击，即使偶尔论及也仅从拳架的固定招式上探讨，只守规矩而不能破规矩。
由于这些因素的影响，许多文章内容给人千篇一律、华而不实的感觉，好像太极拳玄而又玄，让许多热衷子太极拳者不知所从。
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
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四十八式太极拳杨式学习要领
太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面是学习啦小编为大家整理的关于：四十八式太极拳杨式学习要领。欢迎阅读!
简述四十八式太极拳杨式学习要领
一、如何做到松腰松髋
杨式太极拳动作要领之一就是“松腰松髋”,这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝关节向正前方。
既然是蹬直，既然是膝关节向前方，则此时右腿股骨与髋关节是顶髋、僵直状态，必然产生右膝关节挺直，右踝关节紧张的现象，因而出现向后突臀、向前俯身、左右歪髋的现象，不可能达到松沉的要求。
所以说，做动作时，不能让自己有僵直的状态，要让自己放松下来。
同样是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝关节微屈，膝关节不是向正前方，而是微外撑，与右脚尖在同一45°方向，符合杨式太极拳开裆圆胯的动作要领。
此时，右腿股骨与髋关节是和顺、自然状态，从根本上保证了柔韧性和灵活性，避免了僵硬死板。这时，做到腰髋松沉就较为容易，身体重心就可轻松地沉下来。达到呼吸沉下来，重心稳下来，心态平和的效果。
二、杨式太极拳的呼吸方式
太极拳是有氧运动，它就更注重呼吸。通过呼吸运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，还可以增强肺活量。在武术运动中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时，要求舌尖轻抵上牙龈，也就是接通任督二脉，这有利于气血的运行。
可见，呼吸的方法运用正确，可以促进体内气血的运行，这也体现了杨式太极拳的养生功效。
在运动中，结合动作的开合收放，进行相应的呼吸配合，这样可以增强运动效果，比如：起吸落呼，开吸合呼等等,这些都是前辈们的经验总结，我们应该很好地学习体会。
但是，应该注意的是，不要把这些前辈的经验总结，当成你开始练功时的过程，也就是不要过分地注意呼吸，不要过分地追求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果过分地注意呼吸，反而会影响你动作的演练，影响动作力量的体现。
太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的，呼吸与动作的结合，是在动作娴熟的基础上，自然而然地结合，这样才能体现出太极拳动作的刚柔力量的变化。
拳论中有“在意不在气，在气则滞”的说法，就是说打太极拳，如果过分地强调呼吸，则会造成气滞、动作僵硬，也就是心气上浮，横气添胸，耸肩、憋气，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、气到、力到”，首先是意念，用意识引导内气运行和肢体动作;然后，经过自己反复练功实践，慢慢体会，在动作熟练的基础上，达到呼吸和动作的有机结合。杨式太极拳也要求呼吸顺畅，不能憋气努劲。
三、杨式太极拳的外柔内刚
杨式太极拳的特点是柔和缓慢，舒展大方，绵里藏针，但并不是使练习太极拳的人最后形成软塌无力的状态，而是要达到积柔成刚，如绵裹铁，刚柔相济。
那种认为太极拳纯柔无刚的观点是错误的。太极拳缓慢柔和的练习方法，是为了去除僵劲拙力，达到身体内外和谐，获得一种刚柔相济的太极劲。这种缓慢柔和的动作，是在意识的引导下进行的，它实际是一种蓄劲。
长期进行力量积蓄，达到积柔成刚，最后在技击中爆发出来，其速度就不是缓慢了，而是迅捷无比。没有这种周身放松，缓慢协调的训练，是不能产生巨大的爆发力的。
比如杨式太极拳的大杆子练习，如果你没有一个放松柔和的动作，不能达到周身的协调，也就不能把力量运用到杆体上去。
所以，杨式太极拳的动作柔和，并不意味着它是软塌无力的。柔和的运动，实际上是放松，是积蓄力量。同时，太极拳的意气结合，意到力到，是内在的表现形式，外在的表现形式是手、眼、身法、步的协调配合。
只有这样缓慢柔和，以意识引导动作，内外协调的练习，才能产生巨大的爆发力。除了套路练习，再加上推手训练，练习杨式太极拳，是能够训练出一定的防身技巧的。
练习杨式太极拳，一个是要注意到它的身法，另一个是要注意到它的动作风格和特点，再一个是注意它的力量的体现。力量的体现，要求是用意不用力。
但是，不用力是指不用拙力。在练习太极拳套路的过程中，要有一定的支撑力，要注意力点的体现。
比如野马分鬃这个动作，首先要注意手的中指的力点，它是一个向前无限延伸的力点;二是要注意中指到前臂、大臂、肩背的圆弧形向外支撑的力点;三是要注意虎口撑圆的力点。
这一个动作，表现出三个不同力量——中指的中定向前;虎口的自然撑圆;从中指到前臂、大臂、肩背的撑圆。这样才能从动作的外形上给人一种圆满、柔和的感觉;从内劲上表现出杨式太极拳外柔内刚的特点。
太极拳养生的八大理由
1.腹式呼吸，扩大了肺扩量。
2.气达四梢，强化了血液循环功能。
3.汗腺通畅，保证了新陈代谢。
4.对称运动，弥补了人体机能后天不足。
5.用意不用力，提高了神经系统的敏感度。
6.运动适度，保持了人体机能的中和态。
7.长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化。
8.松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境。
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四十八式太极拳教学
四十八式太极拳的好处是强身健体、延年益寿，练习者都深受益处。长期坚持练习不仅能改善心血管的韧性，对骨骼也有很大的作用。下面是学习啦小编为大家整理的关于：四十八式太极拳教学。欢迎阅读!
四十八式太极拳教学
太极拳作为传统的养生运动，其祛病机理深受人们的喜爱，近几年，我国慢性病正在上浮增长，很多人选择练习太极拳预防。
四十八式太极拳延年益寿的依据
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。
为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。那么今天主要和大家聊聊太极拳的特点及要领。
练习太极拳对我们当代人来说有很高的价值，打太极拳的人就会有这样的感受，练完后，身体放松，内心愉悦。
当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。
太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。
技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。
四十八式太极拳对人体的益处很多，需要我们长期练习领悟，学习太极拳就是要不断地从拳理拳法中总结学习。
太极拳的八种劲
掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。
特点
“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。
这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。
太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。
太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
练48式太极拳有效治疗失眠
肌体的放松松柔
48式太极拳要求行功走架时全身“松静”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，即使把48式太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。
不仅如此，松不仅能通，而且能沉，练习太极拳时要求气沉丹田，中气充足，松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，内外安适。
生命的节律阴阳
48式太极拳换句话说就是“阴阳拳”，太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。古人“日出而作，日人而息”，实际是人体生物钟，顺应自然的规律。
有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。
如果善于用48式太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。还有就是心态的调整。48式太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小。
太极拳的拳理拳法如同我们日常的为人处事，自然会以积极地态度对待，尽人事，顺天意，练习太极拳会改善我们的心态，在得失面前，我们会对事物的心态很淡然。
自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。自然也就不会失眠了。
四十八式太极拳拳谱
预备
身体自然直立
起势
1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲
一、白鹤亮翅
1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌
二、左搂膝拗步
1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌
三、左单鞭
1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云
6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌
四、左琵琶势
1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手
五、捋挤势
(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤
(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上
(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上
六、左搬拦捶
1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳
七、左掤捋挤按
1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手
6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按
八、斜身靠
1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠
九、肘底捶
1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打
十、倒卷肱
(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌
(2)(3)(4) 同上
十一、转身推掌
(1)1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌
(2)1.碾脚转身2.3.同上
(3)(4) 同上
十二、右琵琶势
1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂
十三、搂膝栽捶
1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶
十四、白蛇吐信
(1)1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌
(2)1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌
十五、拍脚伏虎
(1)1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳
(2)1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上
十六、左撇身捶
1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳
十七、穿拳下势
1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳
十八、独立撑掌
(1)1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌
(2)1.落脚上步收手2.3.同上
十九、右单鞭
1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云
6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌
二十、右云手
(1)1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚
(2)1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步
(3)1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚
二一、右左分鬃
1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚
6.转腰上步7.弓步采靠
二二、高探马
1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌
二三、右蹬脚
1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂
二四、双峰贯耳
1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳
二五、左蹬脚
1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂
二六、掩手撩拳
1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳
二七、海底针
1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌
二八、闪通背
1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌
二九、右左分脚
1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手
6.收脚抱手7.分脚撑臂
三十、搂膝拗步
1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚
6.屈臂上步7.弓步搂手推掌
三一、上步擒打
1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳
三二、如封似闭
1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按
三三、左云手
(1)1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚
(2)1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚
(3)1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步
三四、右撇身捶
1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打
三五、左右穿梭
(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云
6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推
(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8. 同上
三六、退步穿掌
1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直
三七、虚步压掌
1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌
三八、独立托掌
右手前托左手侧撑左腿独立
三九、马步靠
1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠
四十、转身大捋
1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂? ?
四一、撩掌下势
1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步
6.仆步穿掌
四二、上步七星
1.弓步挑掌2.虚步十字架拳
四三、独立跨虎
1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌
四四、转身摆莲
1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚
四五、弯弓射虎
1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳
四六、右搬拦捶
1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳
四七、右掤捋挤按
1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手
6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按
四八、十字手
1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌
收势
1.分手平举2.两手垂落3.并步还原
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太极拳练习技巧_练太极拳十大要领
太极拳是不少老年人一直坚持的养生方法，虽然大家坚持练习，但是如果没有掌握练太极拳十大要领，就很难达到太极拳的最高境界，下面学习啦小编为您解析练太极拳十大要领，看看吧。 1、虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 2、含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮
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陈式太极拳65式动作要领
练习太极拳不能盲目练习，一定了解太极拳的练习方法，这样练习起来才会取得更大的进步，而且太极拳的好处有很多，有利我们的身心健康。今天学习啦小编给大家介绍陈式太极拳65式，欢迎阅读。 陈式太极拳65式 一路拳中有两个闪通背，而练法是有区别的，学者应注意分别。 第一个动作。眼看右前方。身变右转，右腿松裆弓膝成马步。 同时，右手走里左下弧线向胸前收转。左手走里右下弧线，以大指外侧合在右肘关节外
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杨氏八十五式太极拳拳谱
杨式太极拳发源地是河北永年广府。杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。下面是学习啦小编为大家整理的杨氏八十五式太极拳拳谱。欢迎阅读! 杨氏八十五式太极拳拳谱 第一式预备势第二式起势 第三式揽雀尾
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32式太极拳动作要领
太极拳是中华民族传统运动项目,是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵味的文化拳,是中国奉献给世界的一种高级的健身方法,下面是学习啦小编为大家整理的关于：32式太极拳动作要领。欢迎阅读! 简述32式太极拳动作要领 松 是机体内外都要松驰舒服，首先放松大脑，俗称平心静气，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，
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陈式太极拳七十四式老架一路拳谱
陈式太极拳是中国民族传统体育文化的瑰宝。习练陈式太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经。全面提高人体的各项生理机能。从而起到防病、治病、健身的作用。下面是学习啦小编为大家整理的陈式太极拳七十四式老架一路拳谱。欢迎阅读! 陈式太极拳七十四式老架一路拳谱 01太极起势02、金钢捣碓03、懒扎衣04、六封四闭05、单鞭06、金钢捣碓07、白鹤亮翅 08、斜形09、搂膝10、拗步
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四十式太极拳祛病特点
太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：“整体性”和“全面性”。下面是学习啦小编为大家整理的关于：四十式太极拳祛病特点。欢迎阅读!太极拳健身祛病机理与特点 1、太极拳健身祛病机理 传统太极拳的练习，和气功有着一定的相通性，经常练习也可以达到气功练习的效果。 太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然，以及
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学习陈式太极拳的要领
陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。下面是学习啦小编整理的学习陈式太极拳的要领，欢迎阅读。 一、虚灵顶劲 虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳 提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。 要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的 发旋处，也即后发
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武当13式太极拳动作要领
太极拳千变万化，在中国关于太极拳的派别更是数不胜数，武当13式太极拳更是综合了内外功法，外有太极十三势，内有武当内家拳，下面学习啦小编就简单的介绍下武当太极拳十三式。 武当13式太极拳动作要领： 第一式仙人放剑 (1)两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉，腹内收
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武式太极拳的招式与动作要领
作为我国传统的太极拳五大流派之一，武式太极拳的主要特点是原理丰富完整又邃密细腻，武式太极拳内劲足，以意行气。下面是学习啦小编对于武式太极拳的招式与动作要领的叙述，让我们一起来见识下武式太极拳。 武式太极拳招式动作： 拳法身法 太极拳是一整体运动，要求一动无有不动，二静无有不静。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生
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陈式太极拳自学教程要领
太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈式太极拳自学教程要领。欢迎阅读! 简述陈式太极拳自学教程要领 一、裆要圆 裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。 裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保
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八极拳的套路招式和基本要领有哪些
八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。下面是学习啦小编为专门您整理好的八极拳的套路招式和基本要领。 八极拳的基本招式 八极拳法之拳械套路主要有：八极架、八极拳、六大开、八大招、四郎宽拳、六肘头、太宗拳、太祖拳、华拳、飞虎拳、春秋刀、提柳刀、六合大枪、六合花枪、行者棒、八棍头、纯阳九宫剑等。拳械套路，可单练，亦可对练。 八极拳以
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太极拳练习的要领
随着社会的进步与发展,太极拳运动也得到了广泛的普及,同时太极拳的健身作用和预防疾病的作用也得到了人们的认可。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳练习的要领。欢迎阅读!太极拳练习的要领 练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其它区域则处于抑制状态。 这样就使
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24式太极剑动作要领
各传统流派的太极剑，都和太极拳一样，是体用兼备，健身效果与技击功能相结合的。一般来说，应该先学太极拳，再学太极剑。24式太极剑是太极剑术里最基础的一项运动，它兼顾太极拳和剑术的两种风格特点，演练太极剑时，要求懂剑法、明剑理，做其动作要明白剑法与剑法之间的区别，初学太极剑的人容易混淆。下面说说24式太极剑教程。 第一部分 1.点剑：手握剑柄时要碗部放松，突出屈碗上提，用力点在剑尖上，眼看剑尖等要
