导读： 第一部分 第二部分 第三部分 第四部分 第五部分
各传统流派的太极剑，都和太极拳一样，是体用兼备，健身效果与技击功能相结合的。一般来说，应该先学太极拳，再学太极剑。24式太极剑是太极剑术里最基础的一项运动，它兼顾太极拳和剑术的两种风格特点，演练太极剑时，要求懂剑法、明剑理，做其动作要明白剑法与剑法之间的区别，初学太极剑的人容易混淆。下面说说24式太极剑教程。
第一部分
1.点剑：手握剑柄时要碗部放松，突出屈碗上提，用力点在剑尖上，眼看剑尖等要领。
2.刺剑：也就是剑尖向一个方向刺的动作，直取对方，臂由屈而伸直，与剑成一直线等重点。
3.劈剑：先立剑，让剑与臂成一直线，从上向下用力运动等要点。
4.挂剑：其动作是剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方避开对方进攻等要点。
第二部分
5.撩剑：也就是立剑由后前上方撩出，撩出到对方的进攻等要点。
6.云剑：用平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拨开对方的进攻等要点。
7.抹剑：其动作要点是平剑由左向右或反方向领带等重点。
8.带剑：就是平剑由前向侧后方抽回，等要点。
第三部分
9.崩剑：立剑用剑刃尖端向上点啄，碗突然下沉等重点。
10.绞剑：平剑使剑尖瞬时针或逆时针方向环绕划成小立圆圈等重点。
11.架剑、托剑：就是立剑向上托起，高于头部，眼视前方等要点。
12.截剑：也就是立剑或平剑用剑刃来切断的动作，手腕用横向力，注意用腰劲。
第四部分
13.抽剑：立剑由前向后上方或后下方划弧抽剑等要点。
14.穿剑：其动作是立剑或平剑使剑尖沿腿、臀或身体同一个方向穿出等。
15.提剑：是立剑或平剑屈腕向上提，拉剑把，使剑尖向下等要点。
16.捧剑、抱剑：是立剑或平剑两手体前相合捧、松腰、手抱圆等要点。
第五部分
17.扫剑：就是平剑使剑向左、向右挥摆，腰用力等要点。
18.斩剑：也是平剑使剑向左、向右挥摆，但要注意腰带动背，是横向力等。
19.拦剑：是立剑斜向上方托架等要点。
20.削剑：平剑自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖高于头等。
21.腕花：剑握松，腕放松，以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆等。
陈式太极拳65式动作要领
练习太极拳不能盲目练习，一定了解太极拳的练习方法，这样练习起来才会取得更大的进步，而且太极拳的好处有很多，有利我们的身心健康。今天学习啦小编给大家介绍陈式太极拳65式，欢迎阅读。
陈式太极拳65式
一路拳中有两个闪通背，而练法是有区别的，学者应注意分别。
第一个动作。 眼看右前方。身变右转，右腿松裆弓膝成马步。
同时，右手走里左下弧线向胸前收转。左手走里右下弧线，以大指外侧合在右肘关节外下侧。
第二个动作。 眼法变向正前方。身变左转，胸向左前斜角。
左脚走里后弧线向后退一大步，右脚跟退半步到左脚的右前斜角约一肩宽成右小侧马步。同时，右手走里左下弧线向胸前收转右肘，手高齐口，距口尺许。左手随右肘走外左下弧线，紧贴右肘尖向胸前收转。
第三个动作。眼法不变。身继续略左转。
右脚掌贴地向前滑进一大步，左脚跟进半步约一肩半宽成右小侧马步。同时，右手变拳,向正前方击出。左手走外左下弧线向心口前收转。
第四个动作。 眼法不变。身变右旋90°。
右腿弓膝外摆右脚尖塌劲。左腿提膝带左脚向正前方进一大步约两肩宽，不弓左膝成左半马步。同时，右拳变掌走里右下弧线向左肩里侧收旋 。左手走外前下弧线，向左膝里侧下转 。
第五个动作。眼看右后方。身继续右转45度。
左脚内扣脚尖，弓膝塌劲成马步。同时，左手走外右上弧线向右上转到腮旁。右手沉肘走外右下弧线，将手下转到左颏下。
第六个动作。眼法变向正前方。身继续右转135度。
左腿弓膝塌劲。右腿以右脚尖划地走外后弧线，向左脚的右后斜角扫转，落下同时，扣左脚尖成左侧马步。同时，右手走右小下弧线，向胸前下转。左手走外右下弧线向裆前下转。
太极拳的好处
1.生理效益
专家表示，练太极拳的好处，一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸，按摩内脏，从而达到强身健体的作用。
首先，练太极拳可以增加神经系统的灵敏性，对于神经衰弱患者的康复极有好处;其次，练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，增强个人抵抗力;再次，练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，从而增强耐力、缓解疲劳;第四，练太极拳可以提高心肺功能，改善身体各器官供氧，提高机能;第五，练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病，提高消化功能。
因此，练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。
2.精神效益
除了生理效益外，练太极拳的好处还在于精神方面的调养。专家指出，练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。
首先，练太极拳可以消除心理压力，从而改善情绪，提高效率;其次，练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观，从而达到身心和谐健康发展;再次，练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。
由此可以看出，练太极拳的好处除了强身健体外，还能够加强精神和心理调养，对于维持精神心理健康，远离各种精神心理疾病都很有帮助。
综上所述，练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面，对于保持身心健康，防治各种疾病都极为有利。因此，在这里特别提醒神经衰弱患者，除了要坚持必要的治疗外，适当练习一下太极拳，对于神经衰弱的康复将起到很大的推动作用。
陈氏太极相关文章：
1.陈式太极拳的视频教学
2.陈式太极拳五大特点
3.陈氏太极拳的健身作用是什么
4.陈氏太极拳24式视频
5.陈式太极拳的发力怎样练习
32式太极拳动作要领
太极拳是中华民族传统运动项目,是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵味的文化拳,是中国奉献给世界的一种高级的健身方法,下面是学习啦小编为大家整理的关于：32式太极拳动作要领。欢迎阅读!
简述32式太极拳动作要领
松
是机体内外都要松驰舒服，首先放松大脑，俗称“平心静气”，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，在松弛愉快里，得到休息调整，发挥它对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效果。
稳
是在操作时，招式要稳，要中、要正，做到“尾闾中正神贯顶”。“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用重心的支撑力，避免偏重，使周身得到均衡的活动。
“神贯项”又叫“顶头悬”，是以神气贯顶的意思，所谓神有所持，意有所思的表现，也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一想象的目标。
慢
是在操作时，动作要慢，以意的支配，而表现到机体四肢上，由极静中生出来的动是极动，由极慢中生出来的快是极快，所以在运动时，要不急不躁，在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中，完成这一整套的练法。
使得周身的关节，得到平常活动范围以外的超然活动;可是外虽动，而不扰于内，这样的操作，非但不伤气，且可养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉，受不到激烈压迫。
由于起伏转折的动作，可以逐渐达到体质健康的目的。因此年老体弱的人，进行这种由浅入深的身体锻炼，是适合的。
匀
是在操作的姿势上，应当舒展的尽量使之舒展，应该紧凑的也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势都要均匀平和。这样不但可以帮助血液循环，而且可使肺活量加强。
结合松、稳、慢、匀以及动作的练习，以此来完成整套动作，长期坚持练习就会看到太极拳强身健体的功效。
32式太极拳对骨骼的保护
1.莫弓过
就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害的。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
2.莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
3.莫滞劲
我们看到太极拳有很多动作都是单腿支撑的，这时膝关节承受的重力就很大，如果停留的时间长必然会造成膝盖所受的压力过大。
4.莫叉劲
凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
5.不激烈
在运动之前一定要有热身运动，但是热身运动不要太过激烈，硬抻、猛压这些都会造成膝关节的受伤的。
32式太极拳对骨骼的好处
一、正骨骼
太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。
二、宣肺
太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、健肠胃
太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。
32式太极拳动作要领相关文章：
1.32式太极拳动作分解
2.太极拳入门动作要领是什么
3.太极拳入门须知要领
4.二十四式太极拳的特点及动作要领
5.武式太极拳的招式及动作要领
6.陈氏太极拳六招式的动作要领
本文Hash：1ad8e7aa26053cb54378e51d3fc1758c0b84571f
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
24式简化太极拳的动作及口诀有哪些
24式简化太极拳也叫简化太极拳，是专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。下面是学习啦小编专门为您整理好的：24式简化太极拳的动作及口诀。 24式简化太极拳动作及口诀 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
-
四十八式太极拳要领
太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于：四十八式太极拳要领。欢迎阅读! 四十八式太极拳五字要领 松 松，是48式太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。 因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独
-
背越式跳高动作要领
跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。那么，背越式跳高动作要领是什么?下面学习啦小编为你详细介绍一下。 1、背越式跳高动作要领 原地摆腿:身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它,摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大,方向要正。后摆时,膝微屈,动作放松;前摆时,膝关节经支撑腿时应迅速伸直,脚尖上钩,带动同侧髋向前送出,同时蹬直起跳腿。摆动腿同侧臂配合摆动。 迈步摆腿:
-
学习陈式太极拳的要领
陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。下面是学习啦小编整理的学习陈式太极拳的要领，欢迎阅读。 一、虚灵顶劲 虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳 提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。 要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的 发旋处，也即后发
-
四十八式太极拳杨式学习要领
太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。下面是学习啦小编为大家整理的关于：四十八式太极拳杨式学习要领。欢迎阅读! 简述四十八式太极拳杨式学习要领 一、如何做到松腰松髋 杨式太极拳动作要领之一就是松腰松髋,这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉，首先要明白主力腿的膝关节是挺直，还是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(
-
软式排球基本动作要领
免充气软式排球具有轻、柔、软的特点，练习中不会出现手臂红肿痛的感觉，那么你知道它的基本动作要领吗?下面学习啦小编给大家介绍关于软式排球基本动作要领的相关资料，希望对您有所帮助。 软式排球基本动作要领介绍 1.发球 软式排球比赛中规定只允许下手发球，即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度，下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。 以正面下手发球为例：左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体
-
陈式太极拳自学教程要领
太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈式太极拳自学教程要领。欢迎阅读! 简述陈式太极拳自学教程要领 一、裆要圆 裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。 裆要圆的用意在于可以使我们的下盘保
-
背越式跳高动作要领分析
背越式跳高动作要领是什么?跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。下面是小编为大家整理的背越式跳高动作要领分析，希望对大家有所帮助! 背越式跳高动作要领 1、背越式跳高动作要领 原地摆腿:身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它,摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大,方向要正。后摆时,膝微屈,动作放松;前摆时,膝关节经支撑腿时应迅速伸直,脚尖上钩,带动同侧髋向前送出
-
背越式跳高技术动作要领
跳高是起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动，现代跳高运动主要采用背越式跳高。那么，背越式跳高有什么技术动作要领呢?让学习啦小编来告诉你吧。 背越式跳高技术动作要领 (一)助跑 1.助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2.助跑的技术要点 开
-
李德印32式太极剑养生作用
太极剑运动是人们，特别是中老年养生健身运动的首选。下面是学习啦小编为大家整理的关于：李德印32式太极剑养生作用。欢迎阅读! 简述李德印32式太极剑养生作用 一、太极剑运动，是当代人养生、健身的首选 法国思想家伏尔泰总结的至理名言：生命在于运动。然而实践证明运动必须科学。人们的健身锻炼，一定要适合其自身的特点。这里特别强调的是，健身要以
-
软式排球基本技术动作要领
软式排球的设计与开展主要是以中、老年和儿童为对象的群众体育项目。软式排球具有重量轻、体积大、制造材料柔软、不伤手指等特点。因此，软式排球是深受广大体育爱好者欢迎的一项健身运动。以下是小编为你整理的软式排球基本技术就是，希望能帮到你。 软式排球基本技术 1.发球 软式排球比赛中规定只允许下手发球，即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度，下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。以正
-
背越式跳高的全程动作要领
只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。那么背越式跳高的全程动作要领有哪些?下面学习啦小编为大家推荐了，欢迎大家参阅。 背越式跳高心理状况： 在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处;对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。 心理训练在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成
-
蹲踞式跳远的动作要领教学
相信大家对于跳远都不陌生，在体育课的时候老师经常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远。下面就为大家介绍蹲踞式跳远动作要领，希望大家能了解跳远的好处，及跳远注意事项。 蹲踞式跳远的动作要领 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快
-
蹲踞式跳远的动作要领讲解
相信大家对于跳远都不陌生，在体育课的时候老师经常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远。它的动作要领有哪些?对此感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的蹲踞式跳远的动作要领介绍，希望能帮到你。 蹲踞式跳远的动作要领 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后
-
24式太极拳 太极24式的好处及招式简介
喜欢练拳的朋友应该对于我们的24式太极拳都非常熟悉吧!24式太极拳深受拳友们的喜欢，如何练习24式太极拳呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。 24式太极拳对肢体的积极影响 一、在抬脚时前、后需各喝300西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。 二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，
