导读： 1、产后瘦身瑜伽 2、产后瘦身的方法
不管是什么年龄阶段的女人都是爱美的，对于刚刚生完小孩的女性朋友来说，肯定是会对自己的身材感到担心的，总是想要瘦身减肥，那你们知道产后瘦身的方法有哪些呢?有些人喜欢练习瑜伽，产后瘦身的瑜伽有哪些呢?下面学习啦小编给大家具体介绍一下。
1、产后瘦身瑜伽
1.船式功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。
重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2.猫式功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
3.虎式功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。
蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。
两眼向上凝视，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
4.双腿背部伸展式功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
吸气，伸直双臂还原。
放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。
5.全蝗虫式功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
2、产后瘦身的方法
1、产后瘦身的方法——饮食清淡
首先在饮食方面要注意清淡饮食，不要摄入过多的盐成分，清淡饮食，避免吃一些油脂高的食物，在生完宝宝后的1个星期内，应该多喝白开水，这样可以保证避免出现恶露不净的情况，在饮食方面要选择一些补血理气的食物，多吃青菜和水果，细嚼慢咽，养成良好的生活习惯!
2、产后瘦身的方法——锻炼身体
同时除了饮食改善之外，也需要注意锻炼，局部的锻炼是可以对减肥有很大的帮助的，例如经常按摩腹部，同时也可以用一些绷带来改善皮肤松弛还有乳房下垂的情况，像进行腹肌绑腹的情况，对乳房松弛的效果是非常明显的，尤其是在哺乳期进行可以达到明显的效果!
3、产后瘦身的方法——哺乳
哺乳是可以帮助减肥的，相信很多妈妈都知道这个事情吧，它可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，所以亲自哺乳不仅仅利于孩子的身体健康，同样也开始可以帮助快速的恢复妙曼的身材的，同时产后哺乳也可以预防乳腺癌以及乳腺增生的情况!
产后瘦身的方法有哪些?以上的三种方法就可以帮助产后的女性达到瘦身的效果，而且这三种方法是属于安全的可靠的方法，不会影响到女性的身体健康，也不会影响到乳汁的分泌。对于想要减肥的产后女性，就可以试试这样的方法，千万不要吃减肥药或喝减肥茶，这样会对婴儿不利。
女性朋友产后瘦身肯定都是想要迅速的恢复到原来的身材，但是，你们一定要记住，产后身体可能并没有怎么恢复，所以一定要非常的注意做好产后的保健工作，然后才开始减肥，这篇文章文章关于产后妈妈怎样练习瑜伽的方法介绍的非常的详细。
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适合50岁练的瑜伽基本动作（中老年女性练习哪些瑜伽动作）
适合年轻人的运动有很多，诸如：撸铁、健身、马拉松、游泳等，但是适合老年人的运动却非常稀少，因为随着年龄的增大，我们自身身体素质是在不断下降的，肌肉流失，骨质疏松。
对于运动的要求也更加严格，强度高的运动不能尝试（例如撸铁），湿冷环境下的运动不能尝试（例如游泳）。
哪些瑜伽动作适合中老年人？
中老年人的身体素质远不如年轻人，所以她们在选择瑜伽动作的时候不要追求高难度，可以将目光转向舒缓的拉伸体式。
例如：风吹树式、臀桥式、挺尸等，这些动作不仅姿势优雅，而且简单易学，对于身体有锻炼作用、放松作用、舒展作用等等。
即使你的体能不足，也可以长期坚持练习这些动作，提高免疫力，增强抵抗力，对于健康百利而无一害。
劳逸结合是中老年健身的主旋律
在挑选了适合自己的动作之后，我们还要考虑编排瑜伽序列，特别要注意劳逸结合，不要一味地追求训练效果，还要考虑身体的承受力，避免受伤，毕竟能够长期坚持的训练方案才具有意义。
对于身体的健身作用也更加明显，所以在动作的选择可以以舒展动作和休息束为主，2个伸展动作后搭配1个休息束，运动之后就快速的休息，提高训练的持续性。
我们今天要介绍几式适合中老年人练习的瑜伽体式，里面的动作非常的简单，强度不高，都属于基础性体式的范畴，同时对于身体的拉伸、锻炼作用非常明显，我们赶快来尝试一下吧。
动作一：腹式呼吸
保持金刚跪坐，双手十指交叉放于肚脐正下方，肩膀上提外旋，打开胸腔。
呼气时轻闭双眼，在此停留60秒钟的时间，鼻腔深长吸气，腹部自然放松，呼气肚脐内收腿向后背。
吸气时让更多的能量通过鼻腔进入身体，小腹完全放松，呼气肚脐内收并向中轴靠近，去让身体浊气、废气更好地向外排除，感受呼吸的均匀及稳定。
动作二：肩桥式
调整双手掌心向下，稳定骨盆，双脚有力踩地，推起身体向上，利用掌根推动骨盆的力量，继续将骨盆向上移动。
呼气解开双手，掌心相对，放于身体下侧，在肩桥式中停留8组呼吸，小臂、大臂有力下压，创造更多侧腰的空间，呼气腹部核心收缩向下。
吸气继续转动骨盆向上，解开双手，再次推动骨盆，呼气缓慢的解开，放松向下。
动作三：摊尸式
缓慢吸气，睁开眼睛，将双腿依次向前打直，左右晃动一下，双脚自然打开，脚趾向外侧伸展。
呼气轻柔地闭上双眼，在闭上眼睛之后开始感受呼吸逐渐的放松，放松全身的肌肉，靠向地板。
从脚趾开始放松，放松脚踝、膝关节、髋部，放松手指、手腕、双肩，放松整个颈部，肌肉逐渐变得松软，并沉向大地，更多的关注呼吸的状态。
吸气时身体变得充盈而饱满，呼气时腹部再次内收，肚脐下沉，有效的清除身体内的浊气、废气，更好的清空内心挤压的负能量，缓慢的吸气，唤醒身体。
练肩的健身器材有哪些（最佳肩部训练器材有哪些）
你有健身强迫症吗？就是一天不练不舒服那种
你是刚开始健身吗？那一定要知道这些动作，它们是蜕变的王牌。还是说，你练了一些时间了？那一定要知道这些动作，它们可以突破你的瓶颈。混合多种练法，而且效果非常好，却很容易被忽视。
训练方法不断推陈出新，你会有学不完的东西，这些常常被忽视的练肩动作，你都知道吗？
大多数小伙伴为了达到理想身材，每周至少花一天时间训练三角肌。练出完美的双肩，离羡慕的身材又近了一点。
肩膀训练是必须的。三角肌是身体的主力，应该特别关注它们，并且用专门的动作进行训练。但是，训练得太多或太少是否会对三角肌造成伤害呢？
肩部塑形秘诀
训练频次比训练量更重要，肩膀应该是很多小伙伴最喜欢训练的身体部位。但可能没有注意到，做任何上半身的动作的时候都会用到肩膀。在你标准的动作形式训练胸部，背部，二头肌或三头肌时，肩膀都会参与其中，帮助举铁。
出于这个原因，对于那些参与举铁的肩膀肌肉，还要增加一些肩膀后束的肌肉训练动作。举个例子，在练胸日，推肩前练三角肌前束和三角肌中束。为了保持平衡，在训练结束时增加了3-5组的三角肌后束训练。
即使有时候没有做针对肩膀的训练，增加额外的正式组可以将肩膀练得更加饱满。在练背日倒过来，增加三角肌前束的正式组，因为在高位下拉的过程中，肩膀后束的肌肉会得到训练。
肩膀训练
就算在日常举铁后增加了三角肌的训练，并不意味着肩部不需要单独的练肩日。利用好这个训练计划，让肩部炸起来。避免受伤的最好方法是适当的热身和保持灵活性。在进行这个训练之前，做一下肩袖肌群的热身动作。
完整的肩膀训练计划
训练动作 组数 次数
超级组
a. 颈后史密斯器械肩推 5 12
b. 窄握史密斯器械肩推 5 12
阿诺德推举/斯科特推举 3 8-10
坐姿哑铃肩推（W型推举） 3 8-10
单臂哑铃直立划船 3 8-10
哑铃侧平举 5 12
绳索面拉（低滑轮） 3 15
三合组
a. 哑铃前平举和上拉 2 12
b. 侧卧单臂后束飞鸟 2 12
c. 俯身哑铃飞鸟 2 12
史密斯机推举
用一个引爆血管的动作开始这次训练——史密斯器械，做颈后推举。使用史密斯器械更安全，更容易控制，也不太会导致肩膀受伤。用宽握，把杠铃下放到耳朵的顶部，对于肩膀活动是一个足够好的范围。
交替做颈后推举与窄握硬力推举。
斯科特推举
斯科特推举是标准肩推的一种有趣的变式，因为在这个推举中肱三头肌不参与。
正确的做法是，当重量在面前时，向前旋转肩膀。当把重物从脸部移开并向上举时，尽量向后拉肩膀。要完美的完成这些动作有时是很困难的，但它给肩部带来的感觉是不 可否认的。
W型推举
对于肩部来说W型推举像胸部飞鸟。很多小伙伴会做错这个动作，从W位置（动作最低点，手臂的形状像“W”）开始变成推举。这是更像一个飞鸟，所以不要把负重往上压。肩膀发力以抬高和旋转头顶上的哑铃。
单臂哑铃直立划船
用大重量的时候，最喜欢这个动作。身体前倾，用另一只手臂稍微支撑自己——大约70度。这样你够练到三角肌中束和后束。
不要害怕动作不标准——它很简单。用手肘作为发力点，将哑铃拉向天花板。
哑铃侧平举
做这个标准的肩部动作时，我们再加一点旋转动作。选择一个你可以做12次动作的重量，然后每次增加5磅。
低滑轮绳索面拉
用绳索双头绳做低滑轮面拉效果很好。使用双头绳，从较低的位置拉绳索，使绳的中间到朝向鼻子的位置。专注于将双头绳分开，同时将肘部从肩膀向上拉。
更好的练肩方法，让你的训练如虎添翼！健身是一个一直学习的过程，只会让你更优秀。
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