初学网球一个人的练习方法

导读: 一个人对墙练习网球的好处 一个人练习网球的方法 一个人的网球抽击练习 一个人网球的模式练习

网球初学者如何提高自己的技术水平呢?那就需要多练习,一个人怎么练习网球?下面是学习啦小编为大家介绍一个人如何练习网球,希望大家喜欢!

一个人对墙练习网球的好处

1.可以配合自己的节奏。练习基本功时,职业选手有专门陪练,一对一教学有教练喂球,而只有你自己一个人的时候,也没问题——对墙练,击球节奏完全自己掌控。

2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手,就打直线,想交替打正手和反手,必须打出一定的角度。若击球点不够精确,你肯定得不到所希望的回球,因此这对培养控球能力很有效果。

现在就放心地把“对墙练”放进你的冬练计划吧。

一个人练习网球的方法

1、正、反手击落地球:

站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作,记下有效的回合球次数(有教练说过回合球不超过50的人不要上场地,我很认同),目的是练习击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域,反复练习将球打入这个区域,便学会在击球时如何控制拍面,达到击球的准确性。

练习者距墙约13米左右,可以让球落地后两跳后再连续击球,曲膝来练习击打较低来球,充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处,并加些上旋,练习底线对拉球。

2、截击球:

离墙大约3米远,将球击向1.6米高,反弹较低时,要降低重心击球。不要用力过猛,打出节奏就行。

掌握好击球的技巧,将球控制在正手一侧,熟练后,再练习反手一侧,也可交替进行。随着截击能力的提高,距离加大。

3、发球:

距墙12米,练习了平击发重球,要把球打在线上靠近线的地方,初学者宜学侧旋发球,上旋球弧度大,过网高度可假想提高些。

4、高压球:

站在离墙5米远的地方,把球打在墙前大约1米的地上,球反弹后到空中,便可练习打高压扣杀了。

5、反弹球:

离墙6米,向墙上1.8米处击球,球反弹落地后刚跳起,就将球击回。动作要领:盯紧球,把握好击球时机,在膝前处击球,并加长与球的接触。引拍动作小,重心下降。

6、放小球:

离墙6米,采用削球技术,轻轻击向1.2米处,加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。

7、正、反手交替直、斜线击球

离墙13米处,正反手交替练习。

8、正、反手交替斜线击球

同上,进一步增加击球难度,和提高移动能力。

特别的说一下:万隆体育场上很多人打墙训练的距离不足9米,练习正反手落地球,我认为效果不大,而且很多人在这个距离上产生很多错误的习惯,比如动作变形,手肘肩胯姿态不好,这都是以后训练的时候需要极力避免的。

我推荐的训练距离是13米外,因为回球路程变长了,所以反映时间就相应的比较长,球落地几次不重要,重要的是可以用短暂的时间回想技术动作,并可

以从容的引拍、挥拍、随挥,将每个技术动作做到位。

最重要的是,长距离练习可以增强你的臂力,这一点对男生适用,女生尽量避免,否则你两只胳膊产生粗细的分歧,不要怪我哦。我的第一个碳铝拍子就是在长距离加力抽球的时候断裂的。这个拍子我至今没有扔掉。

还有一点,就是很多人一起打的时候,要注意礼节和谦让,避免冲突,尤其动作比较舒展,脚下移动速度快的人尤其要注意了。这一点适用高尔夫球的礼节,就是让你的右手的人先打,别人先打你可以在旁边多留心看一下,看自己的技术动作和人家的有什么不同,人家好的地方要吸取,人家不好的地方,你是不是也一样,是不是该克服或者避免?打球不光要动手,还要动脑,这很重要。

 

 一个人的网球抽击练习

瞄准一点

在墙壁上做出标记(可能的话贴上胶带),持续向相同的位置击球。球场上,正手使用频率相对多一些,连续打反手的机会并不多,可以通过对墙练习进行弥补。

左右开弓

交替用正手和反手打斜线球。不过,击球角度越大,下一球的处理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。

前后出击

在底线用较慢的速度击球,落点会比较浅,快速上前进行第二次击球,让落点深一些,然后迅速后退,再一次击出落点较浅的球……重复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。

截击练习

连续截击100次

打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间很短,因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。站在发球线稍靠前的位置,用正手或反手连续截击,目标是100次;接下来是正反手交替截击100次;进而改变击球高度,进行低截击和半截击。

之字形截击

从球场一端开始,在向右移动的同时,继续进行正手斜线截击。到达球场另一端后,再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动中的击球感觉和控制能力。

两次高压

在离墙壁较近的地方击打高压球,球反弹后产生类似于挑高球的效果,再次击打高压球。重复练习。

一个人网球的模式练习

上网

发直线球之后,对反弹后的球回击过渡球(随球上网),然后上网截击。这比实际的上网练习时间短,对反应和控制能力有一定的要求。

全面防守

以右手握拍为例,从平分区发斜线球,连续进行反手斜线抽球、正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如此。由于防守范围很大,球反弹回来的时间又短,因此对步法有较高的要求。

练习提示

好处不言而喻,但也有些问题不能忽视,必须以球场上的感觉来练习才事半功倍。对墙击出的球,在球场上真正的落点在哪里,你并不知道,因此你必须确认球的过网高度,保证球落在界内。还要牢记墙毕竟是墙,不是真正的对手,只有结合实战,对墙练才能更好地发挥功效。场上练习不足的部分,可通过对墙练来弥补,但绝对不能以此代替实战。

一个人练习乒乓球的12种方法

很多人想练习乒乓球,但没人陪。其实一个人也可以练习羽毛球的,那么一个人怎么练习乒乓球呢?下面学习啦小编教您一个人怎么练习乒乓球,看看吧。

 

 1、抽球练习

即自己找到一张靠墙乒乓桌,你将球在自己一方弹起,再立刻向对方桌面抽去,球与桌面发生剧烈碰撞之后,再弹至墙面,最后再次发生反弹,球再次落至自己桌面,这时你再向球抽去,发生同样运动,以此类推。这是比较高难度的练习了。

2、颠球练习

颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法,练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前,另一手将球轻轻抛起,当球下落接近球拍时,用球拍轻轻向上颠球,反复进行,颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法,当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时,上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

 

 3、弹击练习

即用乒乓板击打乒乓球的底部,使其不落地。这是最基本的练习,是练你对球的平衡力。

4、削球练习

对着乒乓球桌连正反手削球。只有在搓球技能有很大提高,近搓远搓、定点随意的情况下,方才练习削球,搓球比较稳定,而削球因为拍头的弧形移动,导致乒乓球位置漂移,这是两种不同的方式,如果搓球练习中穿插削球练习,可能会在实战中搓不出好球来,而搓球是实战中运用最多的技术。

5、壁球练习

壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动,如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法,练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

把乒乓球当壁球打,即让球落地一次,再瞬间抽起,使其撞击墙壁,可以抽打,也可以旋转。这是模拟实景,练你的应变能力,同时也比较轻松。

6、发球弧圈

如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术,发球技术在此就不再具体讲解,如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m,左手持球将乒乓球举起,松手使得乒乓球自然下落,当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

7、用发球机

若具备条件可以购买一台发球机,这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法,但对场地及器材要求较高。

8、对墙击球

对墙弹击练习即用乒乓板抽打乒乓球,使其撞击墙壁发生反弹,接着再抽打乒乓球,使其不落地。这是培养对乒乓球的控制能力。很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球,这说明你对球的控制能力非常欠缺,这时可以采用对墙击球的练习方法提高控制力。

初次练习时离墙60cm左右,将球拍斜放于体前,另一手将球轻轻抛起,当球下落接近球拍时向斜前方击球,球撞击墙壁后反弹回来,接着再击打乒乓球。经过多次练习熟练后可以适当增加或减少与墙之间的距离或是根据击球时的力量随心所欲改变与墙之间的距离。

9、对镜练习

用块大镜子,可以看见自己的动作,就好像是在舞蹈的练功房。没有也没关系,但是最好在墙上标出一个方框,大约边长为二十厘米,然后就要尽量能往这个框内打,练习准确性。还有要控制距离,距离墙面大约两米,大约三步之外,这样可以练习力量和击球的速度。

10、练习正手

方法①:拿一盆球放在球案左手边,以手能碰到距离为好。左手拿球,轻轻扔到右下角,右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正手击球可拉球可击打或可搓球,看你什么练习目地。

方法②:对着乒乓球桌练正手。正确的姿势在正手练球更为重要,学会借力打球,立起的乒桌要斜放,与平放的乒桌成一定角度,要反复不断练习,没有时间限制。

 

 11、练习反手

方法①:拿一盆球放在球案左边,每次手拿一到两个球,轻轻扔到左下角,右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。反手击球可拉球可击打或可搓球,看你什么练习目地。

方法②:对着乒乓球桌练反手。半幅乒乓球桌立起来,因为距离近,速度快,通过力量的改变,还可以提高频率,要练习的好,还要在立起的桌面上画不同的位置高低的圆圈,击打的位置可以先高再低,先中间再两边,可以交叉打,形成更接近实战的模拟战场和练习灵敏的反应能力。

12、练习发球

拿一盆球放在球案左边或右边,每次手拿一到两个球,轻轻扔到左下角或右下角,右手执板以平时练习打球动作击打球。扔球速度以能正常发力为好。正反手击球可下旋、上旋、侧旋或平击球,看你什么练习目地。

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一个人练习乒乓球的方法有哪些

兵乓球是一项国民运动,深受大家的喜爱。很多人想练习乒乓球,但没人陪。其实一个人也可以练习兵乓球的,那么一个人怎么练习乒乓球呢?以下是学习啦小编为你整理的一个人练习乒乓球的方法详细介绍,希望能帮到你。

一个人练习乒乓球的方法

1、抽球练习

即自己找到一张靠墙乒乓桌,你将球在自己一方弹起,再立刻向对方桌面抽去,球与桌面发生剧烈碰撞之后,再弹至墙面,最后再次发生反弹,球再次落至自己桌面,这时你再向球抽去,发生同样运动,以此类推。这是比较高难度的练习了。

2、颠球练习

颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法,练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前,另一手将球轻轻抛起,当球下落接近球拍时,用球拍轻轻向上颠球,反复进行,颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法,当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时,上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

3、弹击练习

即用乒乓板击打乒乓球的底部,使其不落地。这是最基本的练习,是练你对球的平衡力。

4、削球练习

对着乒乓球桌连正反手削球。只有在搓球技能有很大提高,近搓远搓、定点随意的情况下,方才练习削球,搓球比较稳定,而削球因为拍头的弧形移动,导致乒乓球位置漂移,这是两种不同的方式,如果搓球练习中穿插削球练习,可能会在实战中搓不出好球来,而搓球是实战中运用最多的技术。

5、壁球练习

壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动,如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法,练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

把乒乓球当壁球打,即让球落地一次,再瞬间抽起,使其撞击墙壁,可以抽打,也可以旋转。这是模拟实景,练你的应变能力,同时也比较轻松。

6、发球弧圈

如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术,发球技术在此就不再具体讲解,如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m,左手持球将乒乓球举起,松手使得乒乓球自然下落,当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

7、用发球机

若具备条件可以购买一台发球机,这是个人练习乒乓技术最有效的一种方法,但对场地及器材要求较高。

打乒乓球之前如何做热身运动

方法/步骤

1、头部,对于头部来说,我们要学会左右的转动,让头部能处在一个活跃的阶段。

2、上肢,对于胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的,胳膊要背到后面的头部的,这样进行拉伸运动。

3、腰部,腰部一定要学会扭腰的,最好就是左右去旋转,双手叉腰,这样用腿部为中心,这样去活动腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。

4、腿部,腿部一定要学会下压的,要慢慢的下压,当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好,可以用脚尖去触地的,这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘谨的,我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。

打乒乓球前热身注意事项

乒乓球是很讲究技术的运动,要运用到全身各个关节,所以热身的时候必须考虑到全身各个部分。

首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

第三是腰部。双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

然后是腿部和膝部。一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

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