导读： 1. 先把球拍留在包里吧 2. 拿起球拍，但不用球 3. 加个球吧 4. 找到节奏 5. 全速前进
打网球时好的步法能够帮助你及时到达正确的位置并且击出的球会有很高的成功率。今天学习啦小编教你如何练习网球技术，欢阅读分享。
罗杰·费德勒的网球成绩自始自终归功于他的双脚，或者更具体地说，是如何移动双脚。他那令人咋舌的预判能力、不可思议的绝妙击球，都与他的步法直接相关。诺瓦克·德约科维奇的速度、贾斯汀·海宁对场地的覆盖力，甚至吉姆·考瑞尔和约翰·麦肯罗的成就很大程度上都得益于他们的步法。这足以说明好的步法是实现高水准的基石，尤其是随着年龄增长其重要性将愈发凸显。
回想一下自己是如何打球的。因为站在错误的位置或者未能打中可及范围的球，在很容易应付的来球上失误的经历你可曾有过?也许应该归咎于你的步法。
好的步法能够帮助你及时到达正确的位置并且击出的球会有很高的成功率。更加充裕的时间，意味着更多选择、增加赢球的机会。而坏的步法导致时间仓促、缺乏力量与连贯性，从而陷入非受迫性失误的状态。
遗憾的是业余选手往往忽视步法而专注练习落地球或反手切削。然而提高正手技术或网前打法的首要任务其实是训练你的步法。
率先练好步法会在以后的打球过程中产生积极的连锁反应。在传统的训练方法中抽出一小部分时间练习步法，你会节省更多时间并且打出符合你预期的球。
学习像费德勒一样的移动步伐有五个步骤，在介绍它们之前，让我们先了解一下网球步法的三个要点。出色的步法能提高你的灵活度、平衡感和协调性。
灵活：提高灵活度使你在场地间来回时保持速度与控制力，同时也避免受伤。
平衡：平衡感意味着更强的场地控制力和更有力的击球。
协调：协调性以及对时机的掌握令你能够在任何位置击出各种球。
下面我们来分解这五个关键步骤：
只需五步，让你像费德勒一样运动!
1. 先把球拍留在包里吧
进入步法训练模式切莫急于求成，先别使用球拍，让大脑和肌肉记住你的动作。伴随足够的训练你很快就能在比赛中立即回忆起那些重复训练的动作。
想象自己正在打球，从起始位置缓慢并且有控制地移动到击球位置，然后再缓慢有控制地返回起点。用两个类似圆锥体的东西放置在起始点与击球点来击中注意力。重复20次。
2. 拿起球拍，但不用球
重复步骤1，此时将球拍拿在手里。集中精神控制你的步伐与节奏，击打想象中的球并回到起始位置。将球拍握在手中能让你在实际击球时注意力集中在一点上。重复20次。
3. 加个球吧
重复步骤2，此时叫你的搭档丢一个球让你击打。要是你没有搭档，用不拿拍的另一只手抛球。朝你预设的目标击球过网，然后回到起点，确保注意力集中在你的步法上。重复20次。
4. 找到节奏
重复步骤2和3。这次让搭档在网的那边以合适的间隔不断向你喂球。同样朝你预设的目标击球过网并回到起点。重复20次。
5. 全速前进
现在你要试着实地演练。尝试用正常的对打速度来练习，但别惦记着非得赢球。试着别过多考虑该如何移动脚步。假如你遵照步骤1到4练习的话，你的脚自然会知道该怎么做。这可能会让你慢下来，但是顺其自然吧。
无论你想在哪种击球上有所提高，只需些微调整，这几个步骤都能帮助到你。而且这个步法训练基本上可以自己独立练习。在常规训练中加入更多步法练习吧，你一定会进步神速!
最后提醒一点：下次看职业球赛的时候，别老盯着那个球，试着观察他们的脚。
单人网球如何练习
个人网球应该如何训练呢?学习啦小编今天教你怎么练习。一起来看看吧。
单人网球练习方法
一.单人的练习方法.
1.定期或经常性地进行慢跑.
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.
4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.
5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.
6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.
7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.
8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.
9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.
10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球.要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.
单人网球练习方法
一、在场外的练习方法
根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。
1 、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。
2 、对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。
3、练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
4 、对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。
5 、连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。
6、用"影子练习" 来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。
7 、背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。
网球双反击球如何练习
网球运动中的握拍方式是最基本的一项技术，在网球场上，我们可以看见一些选手会使用网球双手反手握拍的方式去击球。下面是学习啦小编为大家收集的网球双反击球，望大家喜欢。
网球双反击球
网球双反击球1.准备姿势
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽或略宽，双膝微屈，上体略向前，双手紧贴并抓于握拍上，拍头向前上方不高于眼睛，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾后背挺直，重心落在双脚前脚上。目视前方判断来球。
网球双反击球2.后摆引拍
向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步(与异侧脚角度视步法决定)，双腿微屈降低重心，左肩对着球网，手腕后伸固定。球拍拍头指向后上方，拍面微关闭。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。需要充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。
网球双反击球3.前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚前方，拍头略低于手腕。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应自然伸直，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。
网球双反击球4.随挥动作(跟进)
球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，左手手背依旧需要面朝自己(正手看表动作)，整个过程中拍面依旧保持关闭，完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。
网球的小窍门
一、发球小窍门
1.抛球时，抛球手臂要尽可能伸直，球是被你托起来的而不是扔出去的;
2.持拍手臂的肘部要随抛球动作一起抬起，非持拍手臂随抛球上举;
3.转动肩膀，非持拍手臂随转动收到腹部;
4.抛球的落点要略微进入球场;球拍要在身体完全伸展的时候来到击球点，击球瞬间别忘了沿顺关节扣动你的手腕。
(抛球的位置可以决定你的发球：1、抛球右前方是一发和平击球的最佳位置。2、抛球靠后是二发和上旋球的最佳位置。3、抛球靠右侧是侧旋的最佳位置。因此，在接发球的时候注意观察对手的抛球，对接发有很大的帮助)
二、高压球小窍门
1、准备杀球之前先侧身，非持拍高举指准来球，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型。
3、杀球前握拍一定要放松，在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地 的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心 位。
三、接发球小窍门
1、盯球是这样的，可以学学阿加西接发球的秘诀。用眼晴的视线盯球对手发球时的拍面，可以在球没有出手时，就能判断出发球的方向。看拍面击打球的部位，(正面、外侧、内侧)有微微的明显的变化，做出证确的判断。预判提前，为准备接发赢取宝贵时间。
2、有了提前的预判，做转肩拉拍的准备动作，这里要着重提醒一点：就是引拍要小。
3、向前一步或者闪身击球。
做到以上三点，接发球就不难了，渐渐会让你得心应手。朋友们去球场上小试牛刀喽!
四、削球小技巧
如何打兼有速度和强烈旋转的削球?
1、动作要点是后引拍到较高的位置上，拍面呈向上的打开状态。
2.强调从上向下挥拍击球，后有明显向前的随挥动作，随挥动作的大小可用来调节球飞行的距离。
3、为了能落入对方场地，加快挥拍速度是个分必要的。瞄准网带击球，凭借球有些上飘的特性，则刚好能够擦网而过，由此产生向前滑行的削球。另一个关键是，击球的位置比迈出的右脚稍前，并要注意整个击球过程都应该有意识地保持身体侧对球网。
4、要想提高挥拍的速度，首先必须让肩部放松。
5、用低球进行练习。
五、截击小技巧
1、采用东方式正手握法，大陆式。
2、从球接触拍面那一刻起就密切注意它的运动轨迹。
3、试着跟随球的方向转动你的头，这样可以调整身体处在一个较好的截击位置。
4、试着在来球低于网的高度之前截击它，否则你就比较被动了。
5、尽量在身前处理截击球。
6、当击打正手截击球时，注意腕关节打开，肘部贴近身体。
7、截击时尽量保持拍柄高于手腕。
8、要经常练习截击，在练习截击时站位靠近发球线而不是靠近网。
六、上旋球小技巧
1、身体充分的放松，左手抬高与肩持平，右手握拍自然放底，不要用力，自然放松。
2、在腰部以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、把球拍挥动到肩上，与耳持平。
从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上拆开。
不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。
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