导读： 一、持球位置： 二、利用肩膀保护球： 三、动作要连贯： 四、手臂摆动路径： 五、保持双手持球： 六、擅用另一只手保护球： 七、注意协调性： 『练习法』
喜欢篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平，掌握一定的篮球技巧能帮助我们在比赛中取得胜利，打篮球技巧有很多，那么大家对此了解多少呢?下面学校小编就为大家详细介绍篮球勾射技巧，及篮球运动的作用，一起来看看吧!
一、持球位置：
首先准备勾射前的持球，应该尽量保持在下巴以上的高度，而不要将球只置于腹前，否则这容易被对手拨掉。
二、利用肩膀保护球：
准备勾射要充分利用非持球侧的肩膀;也就是，假如是右手勾射，那么左肩膀要顶住对手，藉以隔开对手来保护球。
三、动作要连贯：
也就是当球由下巴高度往上摆的时候，在手臂将尽伸直之瞬，手腕与手指头就要准备用力;也就是勾射要稍微运用到手臂上摆之力，而不是手臂上摆之后，只单纯运用手腕与手指头之力。
四、手臂摆动路径：
手臂摆动路径是在体前约20至30度，也就是假如手臂左右伸直若是0度，手臂往正中央前面伸直是90度，那么，勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。
五、保持双手持球：
然后切记，手臂持球上摆到约头部高度时候，还是双手持球，切莫过早变成单手持球，否则容易掉球;也就是，假如持球由下巴高度到出手划分成十等份，那么，在十分之七时候还必须要保持是双手持球。
六、擅用另一只手保护球：
接着是，当球要转变成单手持球(约在十分之八)，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保护球的动作。
七、注意协调性：
最后要注意是，力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量，整个动作协调具有美感。
『练习法』
勾射的练习法以下建议依次由，简单至繁复、近距离至远距离、没有防守者至比赛状态的防守，如此循序渐进练习，分别如下。
站篮下原地练习勾射>
距离篮框一步的勾射>
距离篮框一步背对或侧对篮框勾射>
距离篮框三步的勾射>
距离篮框三步背对或侧对篮框勾射>
距离篮框四步的移位一步后再勾射>
距离篮框一步背或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射>
距离篮框四步背或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射>
距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等
打篮球如何练习手腕力量
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲。那么打篮球如何练习手腕力量呢?今天学习啦小编就带您了解一下吧，欢迎阅读。
1、打篮球怎么练手腕力量之手掌向上
握住一个扫帚柄粗细的木棒,棒上用绳系一个约0.5kg的重物,双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次,如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。
2、打篮球怎么练手腕力量之双手合十按压
双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。
具体动作如下:坐直或站直身体。双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感。保持姿势10秒钟。
3、打篮球怎么练手腕力量之伸展手腕
手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。
具体动作如下:采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳。吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感。吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,手腕下部有拉伸感。
4、打篮球怎么练手腕力量之提重物
可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西。也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力。
5、打篮球怎么练手腕力量之指卧撑
每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。
6、打篮球怎么练手腕力量之双手侧握举体
即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了
打篮球的好处
1、控制体重与改变体形
因为打篮球能够减少体内脂肪,增强我们的肌肉力量,还能够保持关节柔韧,因此能够很好的控制体重,改善我们的外表和体形。
2、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲。另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
3、增强心脏功能
经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加。使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富。使冠状动脉口增粗和重量增加。
4、有效预防心血管病
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。
打篮球的技巧
1、传球技巧
在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的情况,这时就需要传球,传球是有一定技巧的,不能随意抛出,不然很容易被对方断球。传球时,最好不要看对方,专心运球,然后抓住机会,利用手腕的力向正常的方向抛。
2、防守技巧
防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是最有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。
3、抢篮板技巧
抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。
4、心理战技巧
心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。
打篮球可以健身吗
1、打篮球可以健身吗
可以的,打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。
之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡,强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。
2、打篮球好处
骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。
增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
增强体质,培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。
3、打篮球需要什么装备
篮球服
有一身属于自己的篮球服应该是很多人的心愿吧,不仅穿上去酷炫有型,仿佛打篮球的技巧都提升了不少。
篮球
打篮球作为许多男生日常生活中的一部分,既能够锻炼身体又能够让生活充满着激情和活力,尤其能够很好的放松压力,不论是工作上还是学习上。但是打篮球,首先第一步就是要有一个合适的好球。不是要看它的外观是不是时尚,最重要的是看它的手感、耐磨程度还有弹力。室内和室外使用的篮球材质也不同,为了能够让篮球运动更专业,首先就要选择一款适合自己的篮球。
球鞋
想要篮球打的好,奔跑和弹跳力就十分重要,除了日常对腿部肌肉的训练,选择一双专业性超强的球鞋也是十分重要。轻便透气的球鞋不仅能够减少运动带来的负担,让运动时的双脚更舒适,更加灵活轻松。减少地面给双脚带来的冲击力,减少因为运动而受伤的可能性,让篮球变成锻炼身体放松身心的健康运动。
打篮球如何突破
顺势突破:在进攻时,接到队友从远处传来的球,先做假动作,让对方防守人员以为要投篮,在从其左侧穿过,上篮。
交叉步突破:运球时,以左脚为轴,右脚向右试探,瞬间变向,从左侧突破。
前转身突破:若被防守人员紧逼,要灵活变通,用后背贴着他,然后以左脚为轴,做假动作,转身突破,越过他。
后转身突破:后转身突破难度相对较大,需要身体较好的灵活性,在突破时,要迅速转身,配合脚步和运球,才能成功。
打篮球的注意事项
不要佩戴首饰打篮球
打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
不要带眼镜打篮球
在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。
打篮球之前剪掉手指甲
手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。
打篮球前进行热身
在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的慢跑,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。
时间控制在1个小时左右
有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。
打篮球如何练习弹跳
打篮球是很好的一种健身运动，它的好处可是非常多的，除了锻炼身体，还能够锻炼我们的心理，打篮球是需要你有一定的技巧的，那打篮球如何弹跳?下面学习啦小编带你了解一下吧。
打篮球如何弹跳
1、打篮球如何弹跳
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力。
2、打篮球的技巧
2.1、躯干环球
简单的说就是双腿微曲,原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕,速度越快越好。
2.2、双腿环球
将球放在两腿间成8字盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。
2.3、手指交互传球
这个动作比较简单,就是双手将球进行互传,记住频率要快,力道也要均匀些。
2.4、跨下运球
双脚交叉,身体重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替击地,双手配合接求,练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止2.5、原地贴控球
双脚微曲,单手或者双手配合运球,重点是篮球离地的高度,10-20里面,任意方位运球,注意拍球速度要快,球离里面高度要稳定。
3、篮球热身动作
3.1、扭动我们的脚裸
脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥。
3.2、下蹲运动
活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了。
3.3、折返跑
折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了。
打篮球对于身体上的好处
1、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。
2、提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲,另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
3、增强心脏功能
经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使冠状动脉口增粗和重量增加,心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。
4、有效预防心血管病
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。
打篮球的注意事项
1、身体再强壮,也要注意保暖,备好换的衣服。由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受。天冷时注意保暖,还能预防感冒哦。
2、不管多着急,一定要充分热身。打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等,至少需要十五分钟。等身体发热后才可以激烈活动,以免不必要的运动扭伤或者是运动损伤堆积。
3、及时补充水分,淡盐水为好,并小口喝,不宜喝碳酸饮料。由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充。
4、再好学,打球也切忌不要戴眼镜打球。打篮球戴眼镜是很危险的,而且也不利于篮球技术的提高。因为眼镜在脸上会有干扰,你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰,比如它会晃动。
弹跳训练相关文章：
1.篮球起跳技巧
2.篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些
3.篮球教学:篮球弹跳力训练方法
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