提高放网前球的质量的方法

leaf • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 297

每一位喜欢羽毛球运动的朋友都想提高自己的羽毛球技术，打羽毛球需要我们长期坚持，并且做好羽毛球准备活动，这样才能更好的打羽毛球哦!那么大家对提高放网前球的质量以及击球前的起动步法有多少了解?以下是学习啦小编为你整理的提高放网前球的质量的方法介绍，希望能帮到你。

提高放网前球的质量的方法

一、如何提高放网的质量，让球更贴近网

这是单打技术。放网技术分为单打放网和双打放网，两者有很大的区别。双打放网，对离网的距离没有很高要求，有时甚至故意放网很远，以避开前场的人。但双打放网要求过网时尽量贴近网带，不给对手前场扑球的机会。

单打放网的质量高低，很大一部分取决于球落下时是否近网，因为它会直接影响对手的移动距离和回球的选择。例如，离网足够近，那么对方必须移动到网前才能击到球。

如果球放得足够近，那么只要球落下低于网袋，对方的回球只能是向上挑球或回放，对于我方争取突击或扑球的机会，提供了最有力的支持。

当我们知道了单打放网的技术要求后，就可以明白其技术要领了。既然球要近网，那么落下时就要相对垂直。网前放网，球的飞行路线就是一个抛物线，以网作为其中间的分割线，当球过网时，在网袋上方应该是整个飞行轨迹的最高点，明白了吗?

从技术上来说，当我们上网准备击球时，首先要举手伸拍，迎着来球向前，拍面基本保持水平。当我们选择了击球点后，就尽快地把拍子伸到球的正下方，根据击球点与网的距离来调整拍面的角度。

当球头落下与拍面在10至20公分左右，用大拇指和食指带动拍子向上摩擦球头的下侧面，也就是转弯的地方，力量向上，最高处控制在离网袋30至40公分为佳。

这样，过网时球可以近乎垂直落下。其中，拍子伸到球底下很重要，它使你在击球阶段保证球是向上的运行轨迹。击球点在哪儿都不会影响其技术要领。

二、如何养成击球前的起动步法

起动步法其实非常简单，就是两前脚掌向两侧轻轻地、但快速地蹬出，以取得相应的反作用力，帮助我们及时出脚而移动步法。

训练方法也很简单，在场地上，你可以站在单打边线和双打边线处，左脚站在单打边线的内侧，靠中线，右脚站在双打边线的外侧，界外的位置，注意不要踩线，身体重心微微向前，两膝微曲，上身保持放松状态。训练开始时，两脚同时向内蹬跳，注意不要离地太高，落地时在线的内侧，然后再马上蹬回到先前站位的地方。以50次连续蹬跳为一组，每次练习5至6组。这是起动步法的基本形式。

当熟练此种移动方式后，就要进行有球的起动练习。在对方每一次击球的同时，我们都要做一次相应的从站位向外蹬跳的步法，也就是起动步法。可以从发球开始练习，这样比较从容应付。

起动步法，最难的是对方的击球时机，会因为我方回球的不同、质量的高低，以及我方状态的差异而不同，但我方要在这么多的不同中找到几乎相同的起动时机。对方击球的同时我方起动，看到球后出脚。

一个球相对容易做到，两个回合后，就越来越难了。这其中的重点，就是打完球后第一个反应是看球，只有看见球才知道对方何时击球，为自己争取到回动的正确节奏，重心永远保持平稳、微微向前。

打羽毛球或者进行羽毛球训练一定要耐心一点，这点很重要，在步法训练中大家会感到很繁琐、枯燥。但单打的移动，没有步法根本不行，步法中没有起动就出不了脚。如果你每周能有2至3次、每次5至6组的起动步法练习，和每次20分钟、一周2至3次的有球起动练习，通过3至6个月的练习，我相信你的步法会有质的进步。加油吧，希望你在半年后给我好消息。

打羽毛球做好准备活动

颈部运动

活动颈部的方法很多大家应该选择适合自己的运动，羽毛球运动对颈部的要求比较高，因此大家千万不能马虎。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。

肩关节拉伸运动

左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再换个方向做一遍。

腰部运动

两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地，这个动作能帮助我们伸展腰部，不过在运动的时候大家也要适量活动，不要让自己受伤了，再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。

下肢运动

右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。

打羽毛球的好处

1、治颈椎、肩周病

颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

2、锻炼眼力

每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

3、塑造身形

看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。