导读： 打乒乓球提高脚步移动的建议 乒乓球提高步伐移动能力的秘籍
脚下移动，说白了就是调节身体位置，调节身体重心的过程。这个意识怎么练，其实是一种打球的方式。很多人打球，平时练球时都是固定落点，那样就练不到步伐。以下是学习啦小编为大家介绍如何锻炼乒乓球的脚步移动意识，希望大家喜欢!
打乒乓球提高脚步移动的建议
提高脚步移动首先需要放低重心。打个比方，为什么短跑比赛一定要蹲距式起跑，因为这样起跑便于腿部登地发力，一快速启动。站立式起跑便没有这个效果。如果打球的时候站得笔管条直，想要移动快，只会心有余而力不足。建议打球的时候，两脚站位比肩宽一些，屈膝，弯腰颔胸，视线比网端稍高(约20公分)。只有重心放低，才能够有足够的空间去发力移动。其次，要运用适当的步法，比如并步，滑步，交叉步，小碎步等等。乒乓球的步法只有这几种，并不算复杂，这些步法在重心放低的情况下更便于施展，也更便于移动。
乒乓球提高步伐移动能力的秘籍
提高步伐移动能力秘籍 1
一个乒乓高手，必须要懂得如何去合理分配力量。不同的球击球力量要有轻有重，要会通过力量来实现节奏感。同时，对自己的每一拍的发力都要有敏锐感觉，要做到需要力量的时候爆发出来，爆发出来后还要合理地运用爆发后余下的力量来收住拍子;收不住力的人，步伐永远是死的。有人拉球的时候总喜欢把胳膊轮圆了，从屁股后一直到头顶再轮到身体另一侧，这个可以在某些时候运用，但不能每板都这样，其实板子与球摩擦的过程没有这么长，并不是你轮的距离长了，接触时间就会长一点，而是看你接触球的质量，看力量是不是在接触球的短暂距离中用到了球上，我认为这才是关键。
提高步伐移动能力秘籍 2
乒乓球步伐的移动是以重心的移动为前提的。对重心要有感觉，这种感觉是从脚与地面的作用力上体现出来的，对重心更需要有良好的控制，步伐移动中重心不能跳跃式地忽高忽低，要有相对稳定的重心来保证，也就是蹬转的时候必须得含住劲，每一处关节的蹬伸都要有一种忍的内力来实现。如果关节没有这种张力，就象一根棍子被折成2段，活动再灵活，互相之间也不会有什么力量传递的。
提高步伐移动能力秘籍 3
身体的弹性很重要。如果身体压下去，没有向上弹的感觉，或者身体拉起来没压缩弯曲的力量感，你的乒乓球移动步伐永远都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使劲，试想一下，这样的步伐能快了吗?
提高步伐移动能力秘籍 4
提高步伐移动能力中对并步、单步、跳步、垫步、交叉步、小碎步、侧身、还原等基本步伐有较为深刻地理解，能区分开，知道哪种步伐什么用途，注意在练习中去体会和记忆;比如：反手+侧身正手+正手位大角度，这是最需要常练的结合性的乒乓球步伐，要多注意体会，对自己灵活运用各类步伐会有很大帮助。
提高步伐移动能力秘籍5
要从细节上加深对乒乓球步伐的理解。运用单步上前处理台内球的时候，前脚一定要有一种忍劲去踩实了，不能发虚发空，否则会失去稳定的支点，我的体会是脚背与踝关节的连接处一定要有适当的紧绷和弹性;运用跨步之前，后脚的小垫步很重要;运用并步时，左右脚的重心转换是移动的重点，小腿内侧得有力量转移的感觉才行。交叉步虽不常用，但也讲究技巧，脚尖的方向很重要，哪只脚在前进行交叉很重要，以扑右手正手大角度为例：右脚预动，随即迈左脚前交叉，交叉的同时左脚脚尖要尽量垂直球台，左脚落地的同时挥拍击球，触球瞬间右脚跟进站稳，实现一次稳定的攻击，随即还原。
提高步伐移动能力秘籍 6
强化不同乒乓球步伐之间的衔接：小垫步或小碎步很重要，切记一定要小，这一点业余经常忽略，最好导致了自己的衔接不顺畅;有些高手的小垫步看不出来，只是身体微动一下即可调整到位，其实也可以归为此类，我把它称作是一种隐性的预动衔接吧。
提高步伐移动能力秘籍 7
乒乓球击球的还原也很重要(谈还原又要重复谈重心，呵)，还原好了身体才会放松，适度放松的状态对一切击球动作都很必要。有人遇到比自己差的打得很顺，步伐很轻松，遇到了高手就浑身紧张，步伐僵硬，挪不动步，别的因素不多谈，至少说明了还原和放松的良好习惯还没养成。
提高步伐移动能力秘籍 8
打乒乓球时候对球要有良好的预判，好的预判是一个球手综合素质的直接体现，是步伐迅捷、准确移动的必备条件，没有准优秀的预判，一切步伐都是无目的的乱动，只会为自己增添负担并且离正确目标越来越远。接发球时，好的球手会有预判式提前移动，这个很多文章都在争论，暂且保留自己的意见吧。
提高步伐移动能力秘籍 9
良好的习惯加刻苦的训练很重要，练习中多想步伐，有意识地去找加快速度的办法，有意识地去分辨合理地动起来和不合理乱动之间的区别，琢磨到一种就记住一种，不仅要练“左-右-左”移动，而且要加强“前-后-前”移动和侧向移动，打乒乓球的时候不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止。
提高步伐移动能力秘籍 10
为什么有些人的步伐天生很好?因为他们天生就有对身体的一种合理控制的能力，很紧凑，而我们很多人(包括我)是需要通过有意识练习才可得到，很辛苦!但是为了长球，请加油!
提高步伐移动能力秘籍 11
最后提醒大家：击球的步伐并非越复杂越好，但是复杂的步伐又不能不掌握一些;步伐的移动和调整并不是越大越好，而是越快越好;步伐并不是做得越漂亮越好，而是要合理和实用。
提高乒乓球发球技术的8个方法
发球是乒乓球运动的一项重要技术，那么如何提高乒乓球的发球技术呢?为了帮助大家解决这个问题，下面是小编为大家整理的提高乒乓球发球技术的8个方法，希望对大家有所帮助!
如何提高你的乒乓球发球技术
⒈ 符合规则
发球开始时，球置于不持拍手的手掌上，手掌自然张开，保持静止。发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被击出前不能碰到任何物体。当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。
从球被抛起前到球被击出间，球要始终保持在台面之上和发球员的端线及端线延长线以外，而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住。
⒉ 要有针对性
乒书云：“知己知彼，百战不殆”!发球前，应尽可能地了解对方的基本情况和特点：⑴是直拍还是横拍;⑵是左手还是右手;⑶是反胶、正胶、生胶还是长胶;⑷是近台快攻打法还是削攻打法;⑸是初次见面还是熟手。对上述情况，要做到心中有数。如果有条件的话，最好通过热身、录像、球友或报导等途径了解对方的特长，了解对方发球、接发球特点，回球落点、规律和球路。
3、为抢攻发球
用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。具体应注意下面几点：
(1)交手时观察对方的漏洞、弱点，在落点、旋转、力量上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会;
(2)判断或预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。
(3)利用组合发球的威力，调动对方，让对方被动奔跑中回球，从而降低回球质量甚至回球失误。如近网、短而转的球配合底线长;左、右、追身急球等，往往能收到事半功倍的效果;
(4)利用旋转的组合，如发近网转与不转球，及发近网侧上、侧下旋球再配合急上、下旋长球。使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。
⒋练就绝招直接得分
通过学习研究各种发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，转与不转球，上下旋反差大、动作隐弊等具有威胁的球直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，在现行11分制比赛中，显深得更加重要;
⒌力量
发球的力量不是把球直接撞飞或发出界，也不是把球发得很高。而是在控制好高度和弧线的情况下，调节好撞击力和摩擦力的比例和第一落点的位置，适当增加触球瞬间球拍对球的摩擦力(也叫暴发力)，从而增加球离开第一落点时的速度。缩短对方接发球的反应时间，从而对来球产生误判或错判。
⒍旋转
乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在所有的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转，特别是动作相似而性质不同的旋转呢?主要应注意如下几条：
⑴用球拍不同部位击球和摩擦球，发出不同旋转的球。如用拍面下侧与拍面上侧击球和摩擦球，就可以发出相应的转与不转球;
⑵用螺旋线引拍，如果在不同阶段和不同方向击球和摩擦球，会产生不同旋转。下螺旋线方向触球会产生下螺旋，上螺旋线方向触球会产生上螺旋;
⑶用手腕发力方式不同，产生不同的旋转：如果是撞击发力，则不太转，如果是摩擦发力，则球较旋转;
⑷适当增加海绵厚度，增强球拍粘性，可以增强乒乓球的旋转。特别是在使用大球以后，这个问题显得更加重要;
⑸动作适当加大，加快摆速，并切得薄：这样在摆速方向远离球心的条件下，摆速越快，击球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋转就得到加强。
⒎ 要多变化
发球变化莫测，常使对方不知所措。但是我们常会看到：在比赛中，包括一些大赛中，有些运动员，从头到尾，只用一种或二种发球。发球单调，落点也单调，常使对方较快就适应，而处于被动挨打的境地。因此多准备几套发球，如正手、反手、侧身发球、上螺旋、下螺旋、长螺旋、短螺旋甚至勾手、下蹲或高抛等等，充分发挥发球阶段主动时机，并在发球时就准备好几套发球抢攻的路线，常会使我们处于不败之地!
⒏ 要创新精神
北大副教授刘伟曾经说过“中国乒乓球队几十年不败，最主要能做到：人无我有，人有我优，人优我精，人精我创”。一句话说出当前乒乓球的竞争趋势。特别是创新给乒乓球运动带来的生命活力。在一种高质量新的发球面前，由于对方对它陌生，头脑中尚未建立条件反射。因此在击球时，感到不协调、不顺手，甚至束手无策，这样就导致发球直接得分，或间接得分，这就充分显示了新发球的巨大威力。
乒乓球发球的实战训练方法
1、了解发球技术的特点
2、发球技术的重点和方法。
即：发球技术三大要求、发球动作的规律、发球技术要领及发球技术训练方法、懂得衡量发球质量的标准。
一、发球技术的特点
发球是比赛的开始，也是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约和限制的技术，可以凭自己的主观意志最大限度地施展自己的战术意图，发出任何路线、落点、速度、旋转和弧线的球。发球具有极强的主动性，它不存在对来球的判断与反映等问题。所以，它是乒乓运动中最有潜力可挖的一项技术。
二、发球技术要领和方法
1、发球技术要求
发球时球拍触球的拍型角度，用力方向和瞬间速度，构成发球技术三大要求，它们之间的配合至关重要。
2、发球动作的规律
是指发球过程中的“抛、拉、打”。抛是指球置于持球手掌心把球向上抛起，离手掌心垂直距离16厘米以上，拉是指持拍于引拍，打是指球拍击球越过球网，落到对方台面的过程。发长球路线要长，发短球要尽量近网，发边线角度要大。球发至对方球台离网40厘米以内为近网短球，离端线30厘米内内底线区称为底线长球。
3、发球技术的要领
①持拍手在触球前要放松，引拍时手臂与身体之间要拉开一定距离，使整个发球动作舒展和能够充分摩擦球，手腕要有较大的灵活性，以发挥前臂、手腕和手指的力量，提高触球瞬间的速度。
②击球位置要有一个最佳点，在这个点上触球，便能产生最大合力。这个点随着每个人的身高，力量和发球动作的不同有所区别。关键是抛球要稳，球落最佳点，球拍能够吃住球。
③击球部位，一套好的发球，不仅要求上旋、下旋或不转球之间的差距要大，而且要用相似的手法发出不同旋转的球，迷惑对方。一般发不同旋转的球，接触球的中后部比较理想。
4、发球技术的练习
①可以在自己的床上、桌子上、地上因地而宜进行发球练习
②球台上练习，单一旋转定线路定点练习，建立掌握发球技术，初学者应从发急球、上旋球、下旋球单旋转进行。
③单一旋转不定线路，不定点练习，在掌握发球方法的基础上能够改变发球线路和落点。
④相似的手法发出两种不同旋转的定点练习，学习建立形成配套的发球。
⑤无规律的发球练习，变化发球套路，灵活的运用不同的发球方法，发出不同的旋转、速度、落点的球
⑥以上的各种发球方法，以用多球训练为好，可以增加练习次数，减少拾球时间
笑傲俱乐部训练大纲——提高实战之发球训练 3
5、衡量发球质量的标准
①看发球是否可以直接得分，让对方接发球直接失误
②看能否为后面的进攻制造机会，为技战术意图创造有利、主动的局面。其立足点是知道立即抢攻与连续进攻的条件，较好的发球还能够破坏对方接发球的节奏，使对方难以接发球抢攻。
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提高步伐移动能力 2
乒乓球步伐的移动是以重心的移动为前提的。对重心要有感觉，这种感觉是从脚与地面的作用力上体现出来的，对重心更需要有良好的控制，步伐移动中重心不能跳跃式地忽高忽低，要有相对稳定的重心来保证，也就是蹬转的时候必须得含住劲，每一处关节的蹬伸都要有一种忍的内力来实现。如果关节没有这种张力，就象一根棍子被折成2段，活动再灵活，互相之间也不会有什么力量传递的。
提高步伐移动能力 3
身体的弹性很重要。如果身体压下去，没有向上弹的感觉，或者身体拉起来没压缩弯曲的力量感，你的乒乓球移动步伐永远都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使劲，试想一下，这样的步伐能快了吗?
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提高步伐移动能力 5
要从细节上加深对乒乓球步伐的理解。运用单步上前处理台内球的时候，前脚一定要有一种忍劲去踩实了，不能发虚发空，否则会失去稳定的支点，我的体会是脚背与踝关节的连接处一定要有适当的紧绷和弹性;运用跨步之前，后脚的小垫步很重要;运用并步时，左右脚的重心转换是移动的重点，小腿内侧得有力量转移的感觉才行。交叉步虽不常用，但也讲究技巧，脚尖的方向很重要，哪只脚在前进行交叉很重要，以扑右手正手大角度为例：右脚预动，随即迈左脚前交叉，交叉的同时左脚脚尖要尽量垂直球台，左脚落地的同时挥拍击球，触球瞬间右脚跟进站稳，实现一次稳定的攻击，随即还原。
提高步伐移动能力 6
强化不同乒乓球步伐之间的衔接：小垫步或小碎步很重要，切记一定要小，这一点业余经常忽略，最好导致了自己的衔接不顺畅;有些高手的小垫步看不出来，只是身体微动一下即可调整到位，其实也可以归为此类，我把它称作是一种隐性的预动衔接吧。
提高步伐移动能力 7
乒乓球击球的还原也很重要(谈还原又要重复谈重心，呵)，还原好了身体才会放松，适度放松的状态对一切击球动作都很必要。有人遇到比自己差的打得很顺，步伐很轻松，遇到了高手就浑身紧张，步伐僵硬，挪不动步，别的因素不多谈，至少说明了还原和放松的良好习惯还没养成。
提高步伐移动能力 8
打乒乓球时候对球要有良好的预判，好的预判是一个球手综合素质的直接体现，是步伐迅捷、准确移动的必备条件，没有准优秀的预判，一切步伐都是无目的的乱动，只会为自己增添负担并且离正确目标越来越远。接发球时，好的球手会有预判式提前移动，这个很多文章都在争论，暂且保留自己的意见吧。
提高步伐移动能力 9
良好的习惯加刻苦的训练很重要，练习中多想步伐，有意识地去找加快速度的办法，有意识地去分辨合理地动起来和不合理乱动之间的区别，琢磨到一种就记住一种，不仅要练“左-右-左”移动，而且要加强“前-后-前”移动和侧向移动，打乒乓球的时候不断在练习中提醒自已，直到练成一种无意识的条件反射为止。
提高步伐移动能力10
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提高步伐移动能力11
最后提醒大家：击球的步伐并非越复杂越好，但是复杂的步伐又不能不掌握一些;步伐的移动和调整并不是越大越好，而是越快越好;步伐并不是做得越漂亮越好，而是要合理和实用。
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