如今，羽毛球运动已成为除散步、跑步之外群众参与最多的体育健身项目。无论是在公园的空地上，还是在社区的体育馆内，都能看到小小的羽毛球轻盈翻腾的身影。以下是学习啦小编为大家整理的打羽毛球的基本技巧，希望你们喜欢。
打羽毛球的基本技巧
1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
5、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
8、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
9、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，打对角。
10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
14、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
15、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
16、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
17、握拍时，应尽量靠近拍柄末端，优点是：借助惯性更有力的挥拍。
18、发球时，左脚在前：接球时，右脚在前，这样更有利于前后场的移动。
打羽毛球注意预防羽球健身中的损伤
羽毛球运动具有较强的对抗性和技巧性，运动者在场上要连续做各种复杂的技术动作，如起动、急停、快速向前、后、左、右移动，及躯干后仰、侧弯、扭转、前屈、挥拍击球等。在此过程中，动作的持续性、突然性、剧烈性都比较强，迫使运动员的身体承担较大的负荷。因此，如果稍不注意，就会造成机体损伤。
业余羽毛球爱好者主要伤病部位为腰、腕关节、膝关节和踝关节，少数爱好者甚至同时被多处病痛折磨着。调查发现受伤部位最多的是腰部，其次是膝关节、踝关节。
1、腰部损伤 腰部是羽毛球运动中最容易受伤的部位，有80%的专业羽毛球运动员都有不同程度的腰椎间盘突出，因为在中国的羽毛球的教学中，所有的教练都要求侧身用正手打头顶区的球(左撇子则相反)，所以凡是打到头顶区的球，基本上回球都要用到一定的腰力。作为业余爱好者来说，运动能力和水平决定了他们往往要借助更多腰部力量才能达到理想效果，因而也就更容易受伤。
防治措施：充分做好热身运动;击球时腰背部肌肉保持一定的紧张度;尽量掌握正确的技术动作;此外，也可以使用护腰，以加强对腰部的保护和支持，避免运动损伤。平时要适当加强腰背部肌肉力量的锻炼(如下图)。
2、膝关节损伤 膝关节是一个比较复杂的关节，是由股骨内外侧髁、髌面、胫骨内侧髁等包在关节囊内构成。膝关节的辅助结构主要有：半月板、前后交叉韧带、胫腓侧副韧带。膝关节的主要损伤是膝关节内外侧韧带拉伤，损伤性滑膜炎、髌骨劳损还有半月板损伤。一般韧带的损伤主要由于突然受力或受力不均造成的;而半月板的损伤原因很多，也很复杂，损伤之后难以恢复，严重影响伤者参加正常运动，甚至有可能影响日常工作和生活。
防治措施：运动前要做好热身运动;运动过程中尤其是在冬天要注意膝关节的保暖;可根据自身情况佩戴护膝以增加外在保护;在运动过程中量力而行，注意强度切不可勉为其难。在运动间隙加强股四头肌力量练习以增强下肢力量。
3、踝关节损伤 步法是羽毛球的基础，而踝关节在羽毛球运动过程中起到了至关重要的作用，运动强度非常大，因而踝关节也成为较易受伤的部位。脚踝关节损伤主要为两种：扭伤、跟腱断裂。轻微扭伤在运动中较为常见，会造成不同程度的肿胀和关节僵硬，经过一段时间的休养后即可恢复。但若恢复不完全又再次扭伤，则易造成伤者习惯性扭伤，其后果也是相当严重。
防治措施：加强小腿肌肉锻炼;运动前要充分热身，并活动踝关节;配戴护踝以增加踝关节的稳定性。在运动间隙增强踝关节力量，如不负重的踮脚尖练习。
挑选适合自己的羽毛球装备的方法
1，如何选球鞋?
现在，进体育馆打球的爱好者越来越多，相比起过去的水泥场地，现在的木地板或者塑胶场地要专业了很多。但是，仍有一部分人打球时穿的鞋很不专业，蹬着篮球鞋或者皮鞋就上阵了。这样，既会损坏场地，也会大大提高自己受伤的几率。其实，穿什么鞋打羽毛球还是很有讲究的。首先，一定要防滑，因为羽毛球运动有很多的跨步动作。因此鞋底最好是牛筋底的，摩擦力大，抓地力强。其次，要便于灵活移动，因为羽毛球运动要求不断地急停急转。这就要求鞋帮一定要低，使踝关节露在外面，以保证踝关节的灵活性。由此看来，篮球鞋和皮鞋肯定是不行的。
2、如何挑球拍?
(1).球拍重量 羽毛球拍的重量一般用字母“U”来标示：2U=90~94g，3U=85~89g，4U=80~84g。对于初学者而言，一般选择3U、4U重量的拍子比较合适，因为这个阶段的业余爱好者主要练习基本动作，轻一点的拍子容易控制。等到熟练掌握正确的动作要领后，方可试用较重的拍子。如果刚开始就用重拍，一旦发力环节不得要领，是很容易伤到手腕和肘关节的。
(2).拍柄粗细 羽毛球拍通常以拍柄的周长来衡量拍柄的粗细，一般用字母“G”来标示：G3=89mm，G4=86mm，G5=83mm。选择合适粗细的拍柄也很重要：太细了-抓不牢，容易飞出去;太粗了-抓得实，容易疲劳。因此，业余爱好者最好在现场挑选，可以每种粗细的拍子都试一试，以握着最顺手为宜。根据经验，最顺手的标准应该是：正手握拍时，无名指和大鱼际(大拇指掌侧肉最厚的地方)之间有大约5~8mm的空隙。
(3).拍杆硬度 拍杆作为连接拍框和拍柄的中间部分，这一部位的硬度在很大程度上决定了这只拍子能不能很快上手。那么，我们如何判断拍杆的硬度呢?不妨可以试试这个简单方法：一只手握住拍柄，另一只手扶住拍框的顶端，使劲掰一掰。如果拍子只是轻微弯曲，说明这只拍子较硬;如果弯曲弧度较大，则说明这只拍子偏软，弹性好。对于业余选手而言，腕力不够，拍杆太硬容易伤到手腕。所以建议选择弹性适中的拍子，容易上手。
(4).球拍长度 标准羽毛球拍的长度一般为664毫米，而加长羽毛球拍的长度约为674毫米，长10mm。标准拍适合双打，加长拍适合单打。再者，胳膊短的也可以选择加长拍，以扩大接球范围。
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打羽毛球的技巧的有哪些
羽毛球应该很多人都会打，因为打羽毛球没有那么多的要求，只要有场地有球就可以，所以很多人都自成一派，对于羽毛球打法可能并不是很了解，打羽毛球的技巧可能也并不清楚，那么打羽毛球有哪些技巧呢?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球的技巧讲解，希望能帮到你。
打羽毛球的技巧
1.球站姿
当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。
2.看球
球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地，但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
3.站位
球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。
球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
4.击球点
击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效(地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧)。
5.网前扑球
网前扑球很容易出界下网，如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短，高手除外)。
6.双打网前握拍
双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。这些小技巧了可能我们平时都忽略了。
球场高手必备技能
1、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
2、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
3、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
4、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
5、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
打羽毛球五大必杀技
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
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打羽毛球的技巧有哪些
羽毛球是一种简便易行的运动，因此深受到现代人的欢迎。那么，打羽毛球的技巧有哪些?下面就跟大家分享一下!
打羽毛球的技巧
1、打羽毛球的技巧之跑米字步要诀
一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,後退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。
总而言之,就是预备击球时不论前进或後退,重心都是摆在右脚,且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。
2、打羽毛球的技巧之击球要诀
击球点:挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。
落球点:击球时必须掌握力道,等能控制球後,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
3、打羽毛球的技巧之其他技巧
3.1、发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求,只要球拿的稳,发球精准就可以了。
而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。
3.2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。
3.3、想要回球时能够具有攻击力,在接球时就要尽量做到在身体前上方击球,那样的回球才有力度。
3.4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。
3.5、打单的发球和双打发球区别很大,打单时要尽量将球吊高吊远,而在双打时要短要尽量贴近拦网上沿,发球的手段要多变。
打羽毛球注意事项
打羽毛球有很多事项要注意,如做好准备运动。那打羽毛球前做什么准备运动呢?赶紧看看吧,以免扭伤了:
颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。
肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。
腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。
下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。
打羽毛球的好处
1、增加能量消耗
羽毛球运动可增加能量消耗。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、减少脂肪合成
羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成。脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、减少体脂
羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成。长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
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