提升羽毛球高远球感觉的方法有哪些

Mike • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1588

羽毛球运动中一个极其关键的技术基础就是羽毛球正手发高远球技术。以下是学习啦小编教大家的提升羽毛球高远球感觉的方法，欢迎阅读!

提升羽毛球高远球感觉的方法

打球半年多，基本上是从零开始，虽然感觉自己进步缓慢，但是喜欢上这项运动。我想对任何打羽毛球的人来说，喜欢打羽毛球才是最重要的，用心去练，技术肯定会上去。

平时只是与几个同事打，也有两个女中学生，因为大家水平都差不多，身边既没高手，也没受过专业训练，加上一般一星期打一两次只是双打没有练基本功，所以技术进步的难度可想而知，高远球一直是瓶颈。

自己在论翻过贴子，也看过视频，但就是没感觉，回球质量不高到不了底线，有时甜区都打不中。

但慢慢的，我开始逐步发现自己的问题所在，并通过练习找到了改善方法：

1、对球落点把握不好，球经常过头顶，导致我头顶甚至身后击球，回球质量可想而知。

改善方法：调整步伐，合理的步伐能使你轻松提前到达舒服的击球位置(话说回来，步伐在羽毛球中的作用不用我多言，练好步伐事半功倍，我步伐超差)。

2、击球点偏低

改善方法：尽量在身前、头顶前方击球(看资料好像是10到15公分)，而且击球点尽量高一些，伸直手臂，这样击球会很舒服省力。

3、击球时没有撤步侧身，右手(我左手持拍)太木不会动。

改善方法：这个简单，找个视频照着做就行。

4、击球瞬间，手腕转动，导致力量分散。

改善方法：保持动作一致性。

(说到这里我有个疑问：击球时手腕应该是内旋还是应该向前下压，或者是二者结合)

5、抓拍时手握得太紧，击球前手腕及手指没有尽量放松，无法达到闪腕或者甩臂的效果。

改善方法：引拍的时候，放松手指及手腕，击球瞬间再收紧。

6、引拍过慢，常导致仓促挥拍，拍子没有放到背后，引拍距离不足直接影响到击球力量。

改善方法：紧盯来球，提前做准备引拍，将拍子放到肩后再引前挥拍。

7、击球时盲目使力，以为越大力就打得越远，但效果并不理想，还容易伤痛。

改善方法：先注意动作的标准性，不要用太大力，不求打远，只求准确先找到击球的感觉。

终于，前两天打球时我突然找有点高远球的感觉，虽然不很成熟不是很远，但大部分球都比较舒服，击球的时候声音也清脆了很多，感觉力都用对了地方相对集中，而不是像以前那样分散。

简单总结一个：高远球无非是调整好步伐，按标准做好动作，然后在练习中慢慢去体会就行了。

希望对新手有用，也欢迎高手修正

补充：虽然我开始找到感觉，但并未找到最合理的发力方法。前晚打球时一位前辈帮我纠正动作的时候说我整个手臂肌肉太紧太死了，他让我放松，彻底放松，只做动作不用力。当时我做不到，然后他让我对着镜子慢慢练，但我始终未能很好地放松发力。

我知道打高远球击完球那一刹之后，手臂只是顺势往下摆，已经没有用力(详见专家问诊第二集老赵的解说)，但我通常是整个摆臂过程始终在使力。

今晚我再次对着镜子练习，刚开始还是找不对感觉，我告诉自己放松下来，然后去做挥拍，也试着找甩毛巾的感觉。效果不明显的时候我突然想起一个动作：就是我们以前扔石头比赛的那个动作(看谁扔得远)——扔完石头后力量已经发尽，手臂正是不用力只是顺势往下摆。我对自己这一领悟很是欣喜，并按此种感觉去挥拍，觉得感觉好多了，比甩毛巾更好理解。也可以先空手去感觉，然后再握拍练习。

练完之后忍不住第一时间上来补充，不知各位球友是否认同我这说法。希望能对苦练高远球的你们有帮助。

再次说明一句：练习练习再练习，从练习中体会。

打好羽毛球高远球的方法

笔者打羽毛球多年，可正式区羽毛球场馆专业场地打球只有一年多，几经羽毛球教练及自己对着羽毛球教学视频勤加苦练，羽毛球水平成长迅速，已可打赢2至3年球龄、水平一般的业余爱好者，今天谈谈羽毛球高远球的打法。

打高远球手臂伸直问题：不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。

打羽毛球高远球抬肘问题：视频包括有些教练说的，肘一定要抬得最高，要贴耳。我认为这个不一定，抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。

打羽毛球高远球的时候身体发力问题(重要)：个人认为，这个是高远质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚完全放松(不用像某贴说的刻意内扣)，身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力，发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

羽毛球高远球内旋问题：这个很重要，一定要练好。是小臂内旋，不是手腕内旋。

打羽毛球高远球时的被动高远问题(较难)：首先是要练好后退步法，要快的同时注意落地脚要吃上力，右脚掌内侧先着地，然后压到整个脚掌，这时右脚要尽力蹬起来，不能弯右脚去击球。同时整个身体要提起来，尽量舒展一点。不能击球时后仰太多。重心尽量前压，击球点实在靠后时，左脚(落地脚)尽量后蹬，保证重心向前，度起不来没关系，关键是重心不能后压。

羽毛球比赛的站位规则

单打

(1)发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

(2)发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

(3)如“再赛”，发球员应以该局的总的分数来确定站位。若总分为15分(单数)，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球;若总分为16分(双数)，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。

(4)球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。

(5)在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

双打

(1)一局比赛开始，应从右发球区开始发球。

(2)只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

①在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球;发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。

②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。

(3)任何一局的本方发球员失去发球权后，同时对手获得一分，接着由他们的对手之一发球，如此传递发球权，注意，此时双方4位运动员都不需要变换站位。

(4)运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。

(5)一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。

(6)球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区自由站位和将球击到对方场区的任何位置。

(7)在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

打羽毛球发力的方法有哪些

羽毛球是现在许多人选择的健身项目，很多人都喜欢打羽毛球，因为进行羽毛球运动能够很好锻炼肌肉等。那羽毛球如何发力?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球发力的方法详细介绍，希望能帮到你。

打羽毛球发力的方法

1、加速挥拍是羽毛球发力的技巧之一

挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去。挥出去的越快,对球的击打力量就越大。

注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。

2、闪腕是羽毛球发力的技巧之二

闪腕是羽毛球动作的精髓,一般刚入门的菜鸟是很难理解这一点的,闪腕也是发力最关键的一环,非常重要。那什么是闪腕呢?所谓“闪腕”,就是在象甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。

只要能掌握这两点,即使步伐不到位,挥拍不够充分,击球点不够高等,也能打出有质量的球来。

3、羽毛球发力训练

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

打羽毛球的好处

1、让人眼明手快

打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。

2、促进脂肪分解

长期久坐,吃大量食物,又不运动,体内脂肪会持续增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的运动,从而促进体内脂肪分解,达到减肥的目的。要是MM想减肥,打羽毛球是不错的方法,既健康又有效。

3、提高心肺功能

在运动过程中,血液流动速度会加快,心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动,心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的,心率每分钟在160-180次之间。长时间如此,人的心肺功能会有所提高。

打羽毛球的正确姿势

1、站姿

对方开球,球还未被打过来之前,双脚左右平行站开,最好站在离网有一定距离的地方,因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。

2、看球

球打出后,眼睛要跟随着球,身体也要随着球下落的弧度移动,千万不要三心二意,这样是很难接到球的。

3、站位

球被打回去后,人应该走到场地中央附近的位置,而不是一直盯着飞向对方球场的球。

4、击球点

击球点高比击球点低好处多,但每次击中最高点是有难度的,所以,要慢慢联练习。

5、网前扑球

网前扑球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,网球扑球的力度要点,而且球拍角度要调整好。

羽毛球手法的训练方法有哪些

羽毛球很考验手的灵活度，手法分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球(高、吊、杀)技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。那么羽毛球手法如何教学呢?以下是学习啦小编为你整理的羽毛球手法的训练方法介绍，希望能帮到你。

羽毛球手法的训练方法

1、握拍法的教学

(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

(2)通过着技术录像。观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上。拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上。拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

(6)学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

2、正手发高球和正手挑球技术的教学

(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

(2)用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

(5)正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作。动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球。发球过手或过腰犯规。发球脚移动犯规。

3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学

(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作。固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快。注意到位击球，提高稳定性、准确性。

(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方。吊球比高球的台球点靠前。杀球比吊球更靠前。其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。