打羽毛球减少空挡的方法有哪些

leaf • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 923

不管是羽毛球运动，还是其他的健身运动，我们都需要做好热身活动，在打羽毛球的时候我们需要减少自己的空挡，这样可以让对手没有机会出击，在打羽毛球前做羽毛球热身运动能帮助我们伸展肌肉，减少受伤的机率。以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球减少空挡的方法讲解，希望能帮到你。

打羽毛球减少空挡的方法

一、位置空挡

每打完一次球，都要有回动意识，如果你还没有这种意识，那么你可以自己在家练习一下，甚至在击球前的跑位时，就在步法上以及在击球时的姿势上就为回动做准备，这样，你留下的位置空挡就会减少。

二、动态空挡

回动要及时，而不要在对方击球时还在急跑，此时应该顿住脚或减慢速度。待对方球刚出手时，再顺势而动。再有，场心并不是场的中心点，而是一个范围。

假如你在后场回动，站位可以稍后一点、如果你在网前回动，则站位可以稍前一点。这样可以减少形成动态空挡的机会。

三、意识空挡

首先站位的兼顾性要好，注意力要集中。另外，要注意对手的出球习惯。经验多了，意识空挡也就少了。

四、技术空挡

最好是把技术练得更全面些，如果你拥有非常好的技术，那么就能很好的压倒对手，但初学者总会存在一些技术缺陷，这就须要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱点上有所偏重，作出一些弥补。

比如，如果你怕反手，那么你就要想办法避免对手击球让你打反手，那应该怎么做呢?你可以选择好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).

如果你怕网前，那你站位就稍微偏前一点，并且注意力也要更加关注网前一些。

虽然空挡是无法从根本上消除的，但是，能减少一次形成空挡的机会，就增加了一分取胜的机会。

羽毛球的热身方法

一、正手握拍

1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕。

2、扩胸运动，锻炼肩关节。

3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作(从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成)。

4、向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作。

5、反手握拍，动作同4。

6、双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群。

7、左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群。

8、左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌。

9、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。

10、做摇腕运作，活动各个关节。

11、以上动作均5～10下即可，依个人而定。

二、热身运动

1、头部运动

手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右。

2、肩部运动

两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍。

3、膝盖运动

双手放膝盖上，向左向右各绕2个8拍。

4、前压腿

一脚在前(大腿与小腿成90度)，一脚向后伸，压压腿。2个8拍后换另一只脚。

5、侧压腿

一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚。

6、整理运动

双手手指交叉，绕圆圈。一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

打羽毛球的好处

1、治颈椎、肩周病

颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

2、锻炼眼力

每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

3、塑造身形

看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。

打羽毛球发力的方法有哪些

羽毛球是现在许多人选择的健身项目，很多人都喜欢打羽毛球，因为进行羽毛球运动能够很好锻炼肌肉等。那羽毛球如何发力?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球发力的方法详细介绍，希望能帮到你。

打羽毛球发力的方法

1、加速挥拍是羽毛球发力的技巧之一

挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去。挥出去的越快,对球的击打力量就越大。

注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。

2、闪腕是羽毛球发力的技巧之二

闪腕是羽毛球动作的精髓,一般刚入门的菜鸟是很难理解这一点的,闪腕也是发力最关键的一环,非常重要。那什么是闪腕呢?所谓“闪腕”,就是在象甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。

只要能掌握这两点,即使步伐不到位,挥拍不够充分,击球点不够高等,也能打出有质量的球来。

3、羽毛球发力训练

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

打羽毛球的好处

1、让人眼明手快

打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。

2、促进脂肪分解

长期久坐,吃大量食物,又不运动,体内脂肪会持续增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的运动,从而促进体内脂肪分解,达到减肥的目的。要是MM想减肥,打羽毛球是不错的方法,既健康又有效。

3、提高心肺功能

在运动过程中,血液流动速度会加快,心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动,心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的,心率每分钟在160-180次之间。长时间如此,人的心肺功能会有所提高。

打羽毛球的正确姿势

1、站姿

对方开球,球还未被打过来之前,双脚左右平行站开,最好站在离网有一定距离的地方,因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。

2、看球

球打出后,眼睛要跟随着球,身体也要随着球下落的弧度移动,千万不要三心二意,这样是很难接到球的。

3、站位

球被打回去后,人应该走到场地中央附近的位置,而不是一直盯着飞向对方球场的球。

4、击球点

击球点高比击球点低好处多,但每次击中最高点是有难度的,所以,要慢慢联练习。

5、网前扑球

网前扑球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,网球扑球的力度要点,而且球拍角度要调整好。

打完羽毛球放松的方法有哪些

春季很多人会选择羽毛球健身，因为这项运动较为常见，没有时间地点的限制。但是一些不正确的健身习惯往往会导致打羽毛球受伤的状况发生，那么打羽毛球如何放松才可以避免受伤呢?以下是学习啦小编为你整理的打完羽毛球放松的方法介绍，希望能帮到你。

打完羽毛球放松的方法

1、打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

(1)上肢放松

①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立，双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头，左手选择在上，右手在下面，位于身体的后面。然后右手将毛巾向下拉伸。

③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。

④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。

⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢要伸直，手掌心要反翻向后，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手将左手腕屈及向外旋做拉伸动作。

(2)下肢放松

①弓步，上身正直，双手叉腰，右腿伸直往后，全脚掌着地，右脚尖正直向前。重心向前移，使右小腿与地面夹角减小，以拉伸右小腿。

②弓步，上身正直，双手叉腰，左腿往后，全脚掌着地。重心往下，使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左小腿。

③上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。

④弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加。

⑤左手拉左踝，将小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前倾。

⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿往后，膝关节屈，跪于垫上，左手握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。

2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。

打完羽毛球怎么缓解伤痛

1、要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。

2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压)，就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。

3、屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒，甚至矿泉水瓶子来练习。

4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。

5、训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。

6、要放松股四头肌，牵拉、按摩、针灸均可。

7、要加强跟腱和腰部核心区力量，这些力量练习对打好球来说很重要。

8、要做好运动前的热身和运动后的整理、放松。

打羽毛球受伤的原因

1、准备活动不适当

①准备活动不充分

神经系统和内脏器官没有充分调动起来，微循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好的发挥，动作不协调，容易受伤。

②准备活动量过大

容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好的状态，而是有所下降，使动作失误而受伤。

③准备活动内容安排不当

准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。

④未掌握好准备活动的时间

准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失，等于缺乏准备活动而受伤。

2、技术水平不够

包括一般身体练习，专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因，身体素质差，技术练习不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是，摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。

3、违背教学原则

练习应该遵守教学原则，有节奏，有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早做高难度动作，难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下，过早参加练习或比赛，不仅容易引起新的损伤，而且可使旧伤加重。

4、竞技状态不良，身体不适

由于过度练习，疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛，球员生理机能相对较低，动作的协调性明显下降，注意力减低，机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤，还可以引起新伤。

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