打羽毛球减肥的方法推荐

jingling • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1591

打羽毛球是比较常见的一项运动，这项运动可以帮助我们很好的锻炼身体，事实上任何运动都能消耗脂肪达到减肥的目的，但是要注意方式方法。以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球减肥的方法介绍，希望能帮到你。

打羽毛球减肥的方法

一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

打羽毛球要注意的误区

出汗越多，减肥越成功?

打羽毛球时有些人一会就汗流浃背了，但是有些人整场下来却很少流汗，是不是出汗多减肥效果才越明显?其实不是这样的，流汗多只是消耗体内的水分，盐分跟矿物质，而不是消耗脂肪，所以锻炼的时候出汗的多少跟消耗多少脂肪是没有关系的。

正式运动前的热身准备没有必要?

很多人认为打羽毛球之前不需要做热身运动，事实上任何剧烈运动前都需要做好热身运动，如果没有做热身运动很容易使肌肉拉上扭伤，任何热身运动都是为了提高肌肉的适应性，使关节变得灵活，还有利于运动者的心血管系统，有益健康。

反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大?

很多人都想着我自己运动健身了，就不用节食了，可以随便吃喝。但是尽管运动锻炼后会消耗体内的热量跟碳水化合物，但不是说这样就可以尽兴的吃喝了，关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉，只有饮食跟健身减肥保持科学的平衡，才能达到最佳的健身减肥效果。

打羽毛球注意事项

运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。

在开始运动前，首先应进行身体全面的、一般性的准备活动，如身体自上而下个关节的活动，包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。

夏天打羽毛球减肥的方法

打羽毛球能减肥吗?答案当然是能，但是有些人长期打羽毛球不但没减肥成功，反而越来越壮，还可能得了一身的伤痛。那打羽毛球如何才能有效的减肥呢?以下是学习啦小编为大家介绍打羽毛球为什么能减肥，希望大家喜欢!

打羽毛能减肥的原因

1、能减肥，羽毛球是有氧活动，而且属于全身性运动，运动量很大，对身体的消耗也大，相对于其他运动减肥效果是明显的。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

2、能锻炼眼睛，尤其是对电脑一族来说，对着电脑时间长了，打打羽毛球，对眼睛能起到很好的缓解作用。

3、能促进新陈代谢，经常打羽毛球，能很好的促进新陈代谢，提高人体的免疫力。

4、能锻炼协调能力，打羽毛球的过程属于全身运动，跳、跑、前进、后退能很好地锻炼人的协调性。

5、能锻炼反应能力，经常打羽毛球反应能力绝对会变快，反应慢你能接得到球吗?常打，反应力就快了。

6、羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

　羽毛球减肥技巧

1、定时定量打球：羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。

2、做好热身恢复：做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。

业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。

关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。

3、警惕碳酸饮料：多喝水，千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，目前已引起越来越多人的警惕。美国是碳酸饮料消费大国，据美国农业部资料显示，1964—2000年间，该国人均碳酸饮料消费增长了450%。然而，2005年，碳酸饮料再没有以前那么风光无限了，可口可乐和百事可乐公司在美国市场的年度销售额出现了40多年来的首度下滑。有专家指出，这与消费者的健康意识不断增强有很大关系。

由于含糖多，碳酸饮料被很多营养学家界定为高热量饮料，并指出，它是让相当一部分美国人患上“肥胖症”的元凶之一。

4、打后控制食量：运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。