导读: 羽毛球准备活动介绍
对于打羽毛球运动前的准备活动是不容忽视的,准备活动的好坏直接影响训练的情况和结果,下面学习啦小编给大家分享羽毛球训练准备活动视频,谢谢阅览。
羽毛球准备活动视频
羽毛球准备活动介绍
活动肩关节:引拍动作需要肩部关节的灵活和伸展,否则会引起肩部的伤痛。活动方法是,把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。
活动腕关节:可以空手活动,也可以手握球拍活动。空手活动可以甩动手腕,也可以双手十指松松交叉,做波浪状传递,来活动手腕。握拍活动就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行,动作要轻,幅度要小,频率要快,只要起到活动手腕的作用就可以。
活动腰部:羽毛球运动员的伤病中,腰部伤病是最多的,但平常的准备活动中,腰部的活动是最容易被忽略的。活动方法很简单,双脚叉开,比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,活动开腰部就可以。然后再做几个腰部扭动动作,幅度不要大,动作要轻柔。
活动髋部:上网步法要求能够尽量把身体压低,这就要开髋部能尽量打开。活动方法是压腿,前后弓箭步压腿和侧压腿,也可以做上网步法的动作。
活动腿部肌肉:突然剧烈运动会使肌肉拉伤,所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开,尤其是大腿肌肉。方法很多,可以绕场馆慢跑几圈,或者做些步法动作,或者蛙跳。
活动脚腕:方法很简单,抬起脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。
场上准备活动:
场上的准备活动是为了活动开臂部肌肉,以及找到击球的感觉。具体做法是:
首先,进行高远球的对打。这样是为了活动开大臂的肌肉,因为后场击球需要大臂肌肉的充分发力,如果不能活动开,后场球发力不好,在对打过程中会非常被动。
对打几分钟高远球之后,可以互相吊球、挑球和杀球,以后动前后场步法和寻找球感。
随后做几分钟平抽平挡的练习,是为了提高反应速度。这部分在以双打为主的活动中尤其重要。
如果有时间,最后可以做一些放网和扑球的练习,如果是要进行比赛,这部分的练习就非常必要。
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羽毛球训练视频
羽毛球训练可分为第一阶段为练球,第二阶段为打球,有看过羽毛球运动的训练相关视频吗?下面学习啦小编给大家分享羽毛球训练视频,谢谢阅览。
羽毛球训练视频
羽毛球训练方法
一、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
二、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
四、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
五、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量*前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点*前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。
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