正确练习足球的小技巧

区块大康 • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 1901

导读：怎么练足球练足球的好处练足球的注意事项

足球是国民运动，各种年龄层都有足球爱好者。万事开头难，想踢好足球也绝非是件易事。如何才能练好足球呢?

怎么练足球

1、练足球的方法有变速跑和反应训练

1.1、变速跑:首先,慢跑到20米冲刺区的起点(在冲刺前一定要把速度减下来,可以通过增加障碍物或者方向要求来达到减速的效果),紧接着加速冲过20米冲刺区域,再慢跑回起点,算完成一次。与相同速度的球员一块跑,能够增强的竞争,帮助你达到最佳的训练效果。

1.2、反应训练:面对和你一块训练的朋友,约1-2米的距离,你们俩的左右各放置一个标志物。接着,你们之中的一个作为动作的领导者,另一个人则跟着学。领导者开始在两个标志物之间做虚晃的动作,从一边到另一边,试图让追随者失去平衡。5~10秒后,领导者选择任意方向(左或右)进行冲刺5-10米,跟随者追逐。随后两人需要20-30秒的休息,再交换角色。

2、练足球的方法有半转身帽子舞和转身帽子舞

2.1、半转身帽子舞:双脚交替踩球。不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。

2.2、转身帽子舞:双脚交替踩球。不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。然后背对着球连续踩四次之后再转回来。

3、练足球的方法有脚内侧拨球和单脚拉拨球

3.1、脚内侧拨球:双脚内侧左右来回拨球。左脚脚底将球拉回到右脚内侧。再用右脚内侧将球回之前的位置。右脚脚底将球拉回到左脚内侧。再用左脚内侧将球回之前的位置。

3.2、单脚拉拨球:用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。同时左脚连续原地跳动以保持平衡。用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。同时右脚连续原地跳动以保持平衡。

练足球的好处

1、锻炼身体

足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。

2、缓解颈椎不适

一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。

3、预防近视

坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。对于近视的预防有一定的帮助。

4、缓解压力

现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。

5、增大肺活量

长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。

练足球的注意事项

1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

练习足球传球的技巧

传球是足球运动的精髓所在，如能正确的掌握传球技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。下面是学习啦小编为你介绍练习足球球的方法，希望大家喜欢!

巴萨著名的Rondo(抢圈训练)，足球被以一种不可思议的速率在传递着，每个球员都能在一块极为狭小的区域内做出令人感到吃惊的动作。

　足球一脚出球

巴萨的抢圈多是一脚出球，然而在业余足球中，一脚出球难度颇高，是一个很体现技术却容易被低估的能力。实力不强的业余球队在无人防守的情况下一脚传球一般不会超过三回合。

足球是个讲求速度的运动，半秒钟可以决定进球还是被解围，控球还是被铲断。一脚出球可以在防守队员卡位前找空档，同时减少球被防守队员抢断的机会。

一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上传球者的节奏，跑动出合适的位置。

　足球传球训练方法

★尽量用内脚背传地面球，这样准确度最高。外脚背(小脚趾一侧的脚背)传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。

★不论是短传、长传、射门，支撑脚的脚尖对准你要传(射)的目标，能大大提高你的准确度!脚尖指准了目标，球出去也就准了。

传球训练

★抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。

★双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。

★单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧!可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢，是初练一脚传球的好办法。

足球传球的技术要领

先观察再传球

1.许多人拿到球以后习惯先带球，然后再寻找传球的机会，其实，这个完全错误的。在足球比赛中，在拿球之前一定要了解周围的情况，在拿到球后如果有空当第一选择应该是传球，而不是带球。只有在没有更好机会的情况下，才有带球寻找机会的必要。大家试想一下，如果有进攻机会，而带球不传球，是不是有点画蛇添足的意思?

传易不传难

2.传球的时候，在机会均等的情况下，应该首先选择采用最简单的方式进行传球，如果没有这样的机会再采用较难的方法，因为这样可以保证进攻的递进性和成功率，不会使得自己队伍轻易的丧失进攻的机会。

传近不传远

3.传球的时候，在机会同等的情况下，应该首先选择离自己比较近的队友进行传球，这样可以最大限度的减小传球的失误率，保持进攻的连续性，一把最佳的传球距离是10-30米。

4.在传球的时候，注意要将球传向对方防守人数较少的一侧，而不是将球传向“人堆”当中，应为这样才可以将阵型拉来，实行战术打发，而如果将球踢向“人堆”中，一场“踢腿大战”很有可能就此开始，就更不要踢什么战术打发了。

练习踢足球的技巧有哪些

想学踢足球，但不知道怎么练习踢足球?下面是小编为大家整理的练习踢足球的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

练习踢足球的技巧

1.用球网将球装起来练习

将装球的网放在地上(也可把球提离地面，但高度不宜高)，一手握住球网的绳索，在原地用脚的各个部位轻轻击球(如图所示)。主要体会脚触球的部位、踢球腿的摆动动作以及击球的不同部位而产生的不同出球方向。注意：用力要小，一次一次地踢，动作要完整。2.把球放在地上，做助跑踢球的模仿练习

先做助跑和支撑脚站位的练习(不击球);熟练后再做助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动和脚触球的练习(轻轻击球);如果是二人在一起练习，则可以一人做踢球的模仿练习，另一人用脚前掌抵住球的前半部，脚后跟着地，使模仿者能踢到球(如图所示)。注意：击球时不要用力，主要体会支撑脚的站位、踢球腿的摆动及脚触球的部位是否正确，动作是否连贯、自然。3.对墙踢定位球练习

练习者面对墙(或高出地面的台阶)，把球放定在地上，然后跑上去轻轻用各种踢球技术动作对墙踢球。开始时，离墙不要远，约5米左右。用力不宜大，踢一次等球弹回来用手接住后，放定了再踢第2次，如此反复练习。熟练后逐渐加大离墙的距离和增大踢球的力量(如图所示)。主要体会踢球的全过程，重点在脚触球部位的正确性。注意：踢地滚球，击球的后中部。如果墙高，可由踢地滚球逐步过渡到踢半高球。熟练后可连续踢球(用各种脚法连续踢)。4.踢准练习4.1射墙上定点的练习

在墙上(或高出地面的台阶上)确定1个点，标上记号。人离墙一定距离(可视练习场地的大小而定)，用各种脚法对准目标踢球(如图所示)。以5次为一组，计每组踢准目标的次数(如二人以上一起练习时，可相互展开竞赛，以增强练习的兴趣和提高积极性)。4.2射中小球门的练习

两人一组吗，面对面站立，在两人中间用砖头或衣物摆一个小球门(球门的大小可根据两人的踢球技术熟练程度以及两人距球门的远近而定)，用各种脚法对准球门踢，看谁踢准的次数多(如图所示)。注意：只准踢地滚球。重点在踢球的准确性及踢球动作的协调性。4.3射大球门的练习

练习者站在罚球区线上，踢定位球。先可以不规定射球门的哪个方向，只要射中球门就行。熟练后，可规定只准射球门的左(或右)半边，射球门的两个下角，最后再射球门的两个上角。脚法可以不受限制(如图所示)。以上练习都是踢静止球(定位球)，主要是为了掌握踢球技术动作的正确性。在进行这些练习时，不能急躁，学会一种踢法后，再练另一种踢法，最好是左、右脚都练。5.踢活动球的练习5.1对墙踢球练习者站在高墙(或高出地面的台阶)前10—15米处，先用脚轻轻将球向前推一下，然后跑上去用各种脚法踢球。待球从墙上反弹回来后，用脚将球挡住，再轻轻向前推，跑上去踢球。依次反复练习。注意：(1)支撑脚的站位，要站在球的侧前方，这样才能踢到球(因为球是在向前滚动的)。(2)先用较小的力量踢球，待掌握后再加大踢球的力量。(3)一种踢法熟练后，再练另一种踢法。最好左、右脚都练。5.2两人面对面站立的踢活动球练习两人之间的距离可由小到大。距离小时，可用脚内踢球方法，距离大时可用脚背内侧或其他脚法踢球。5.3射门练习

(1)踢向前滚动的球a.练习者持球站在罚球区线前，先用脚将球轻轻向前推一下，然后跑上去踢球射门。b.练习者在罚球弧顶前排成一队，一人专门向罚球区内传球，练习者依次跑上去射门(如图所示)。

(2)踢迎面传来的球练习者在罚球弧前排成一队，由担任守门员的练习者，用手抛(或用脚踢)出地滚球，练习者依次迎球跑上射门(如图所示)。注意：主要体会踢迎面来的和向前滚动的地滚球的技术动作。先用较小力量踢球，熟练后再加快跑动速度和加大踢球力量。要求：踢球动作正确、连贯。5.4平行向前跑动中的传接球练习

两人一组，平行站立、相距5—10米，在向前跑动中做传接球练习(如图所示)。

注意：(1)跑动速度先慢一些，待熟练后再加快。(2)传球速度与跑动速度要吻合。(3)先传地滚球，熟练后再传半高球或过顶球，并加大两人之间的距离。

踢足球增强小腿力量的方法

1、提踵练习

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。