导读： 篮球左手运球的训练方法1、练好胯下运球 篮球左手运球的训练方法2、左手持球转身运球 篮球左手运球的训练方法3、左手变向运球 篮球左手运球的训练方法4、左手背后运球 篮球左手运球的训练方法5、换手上篮
我们常说左撇子，其实在打篮球的时候会左手运球也是一门技巧，可以快速的提升你的篮球素养。而左手运动球的时候会发现很不习惯，那么左手运球的训练方法都有哪些呢?下面是学习啦小编为大家收集的篮球左手运球的训练方法，欢迎大家阅读：
篮球左手运球的训练方法1、练好胯下运球
胯下运球的决定性因素就是双手交替运球，这样非常考验左手运球的能力，而胯下运球的好坏，也很大的程度上决定于你左手的技术。
当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。
篮球左手运球的训练方法2、左手持球转身运球
当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯，这要及时的更正。经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。
篮球左手运球的训练方法3、左手变向运球
当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已经成功过了对方了，这主要是让左手熟练的运球。
篮球左手运球的训练方法4、左手背后运球
当过人时，可以适当的运用左手背后运球，效果不错，也是练习左手运球的好方法。左手背后运球时，左手手臂要伸直，手腕要轻轻一抖，篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。
篮球左手运球的训练方法5、换手上篮
当三步上篮时，可以适时地换手，以避开防守人员的封盖。换手主要是指正常右手持球上篮时，突然把篮球从右手转移到左手，然后左手上篮得分。换手时左手要抓紧篮球，而且要提前换手，以免到篮下措手不及。换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。
掌握了上面的打篮球左手运球技巧后，左手运球的训练方法需要坚持反复的练习，熟能生巧，逐渐的左手就会有“手感”，左手运球自己得心应手了。
篮球练习中的技巧
很多男生都喜欢打篮球，其实打篮球也是比较好的一种运动锻炼方式，会打篮球的男孩子相信，更容易吸引女孩的目光吧!但是在打篮球之前，我们也需要了解一些常识以及技巧，下面就跟随学习啦小编来看看吧。
篮球练习中的技巧
传球中应注意的问题：
1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、传球要及时。
接球中应注意的问题：
1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题：
1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、要判断防守者的情况。
3、要有突然性，掌握投篮时机。
4、尽量按照自己习惯的节奏。
篮球运动的作用有哪些呢
第一，打篮球可以愉悦我们的身心，当学生打篮球时可以放松，解决学业上的枯燥乏味。工作得人打篮球可以缓解工作上的压力。
第二，打篮球是一种全身心的运动，不仅你的思维一直跟着球走，还要思考如何去进攻防守，再者就是要身体跟上思维，使得打篮球这项运动，让你从里到外，从上到下每个细胞都在运动。每当你汗流浃背的时候，那也就是打篮球打的最舒服的时候。
而真真正正的身体方面，打篮球能够锻炼你的小腿力量。每次的弹跳都需要小腿的爆发，这样紧绷小腿能够使你的弹跳力增加。
再者就是上肢力量，每个球需要从你的手里投出，又是近又是远，这就是考验你对你上肢力量的控制及运用。当你将上肢力量控制好了，那你将是一个优秀的投手，最后就是腰部力量，这里讲的就是上篮或者拉钩突破的技巧，需要很强腰腹力量，练好腰腹力量那么生活应该会很美满。
作为你想户外常见运动，打篮球很适合人们去尝试，不仅不需要繁琐的过程，还可以得到很高的运动收益回报。并且可以锻炼身体。打篮球让自己有一个身心的放松，那对于有压力或者有烦恼的人，将会是一个很必要的选择。
练习篮球基本功的技巧
篮球技术各类繁多，有如传球、接球、投篮、运球，以及突破、抢打断、防守、移动等。篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。下面是学习啦小编为你介绍篮球基本功的训练方法，希望大家喜欢!
篮球基本功的概念
篮球的基本功是指从事篮球运动所必须掌握的最基础的知识技能。具有激烈对抗和快速多样的特点。
篮球基本功的主要内容
1、手的基本功
手的基本功是指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要8868现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟练程度和爆发力量。
2、脚的基本功
脚的基本功是指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬(地)、转(身)、变(变速、变向)技巧的熟练程度和爆发力量。
3、腰的基本功
腰的基本功是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。武术有句谚语：“练拳不活腰，终究艺不高”。还有“一身主于腰”，“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练**的重要性。
4、眼的基本功
眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。
5、意的基本功
意识被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。
篮球基本功的训练内容及其手段
在运动员的前期训练中，应重视按优秀篮球运动员的特殊模式进行专门的基础训练，使他们逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。即：“意识强，头脑清;视野宽，视觉反应快;指敏感，球性熟;腰背柔，体展灵;移动快，步法稳;体能强，素质好。”而这六项基本要素中应严格地加强手、脚、眼、腰四方面的基础训练。
今天我们具体来讲讲手的基本功
“手功”是指篮球运动员掌握和运用传、接、投、运、抢等攻守技术时，双手对球体大小、重量、软硬度，弹性等特殊感应及其控制与支配球的专门技能的总称。
篮球教练员们都非常重视运动员的手功培养及其训练。许多教练员通过长期实践总结了不少经验，并提出了口诀式的名言。如“打球看球感”，“手功抓三环，苦练指、臂、腕”;“指功训练不离球，腕功训练讲究柔，臂功训练结合手”等，这无疑是有科学道理的。手上基本功归称为“三功”、“五类”、“十八式”。
“三功”是指功、腕功、臂功;
“五类”即传、接、投、运、抢五类手上攻守技术动作;
“十八式”即寓于“三功”、“五类”动作之中的握、翻、转、抖、拨、弹、点、抄、展、摆、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、挑等技术环节。
篮球基本功的训练技巧
1.握----即双手握持球的基本手型与方法。它是手的感应控制与支配球技术的基础。
训练手段：
① 双手持握不同重量、硬度、弹性的球，在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、定位从身体不同部位(如胯下、背后)做向前上抛球及接握球练**。也可以对墙、对地进行传、接球练**。上述练**可用一个球或两个球进行。
② 两人或多人一组，组成各种队形，在移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练**。练**手指的触觉反应力。
2.翻、转---这是属于手腕和前臂紧密衔接不可分割的技术环节。通常又与手指的弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术组成不同方法的传、投、抢等完整动作。如：双手胸前传球、运球推进时的翻腕抄手和推点传球;双手胸前投篮，行进间单手或双手低手投篮，单手反手投篮、双手抢球等。
训练手段：
① 单手托球的下部，手指贴持球体，用手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手托持球，用手腕绕转做横向“∞”定形和纵向“8”字的持球翻转练**。也可以将球放在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停地在规定范围内转动(可定时练**)。
② 几个人一组，组成各种静止或活动的队形，在单位时间内用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有翻、转技术环节的传、投动作的练**。
3.抖拨---这是手腕与手指部位两个不同的技术环节。抖是指投篮或传球时手腕短促用力的爆发性动作;拨是投篮或传球时手指拨出球体的特殊用力方法。抖腕的快速有力是指拨动作奠定了发力的基础，而手指快速柔和的弹拨能力，有助手加快抖腕的速度。所以，抖与拨是紧密衔接广泛寓于传球、投篮、盖帽、跳球、变向运球等各种完整动作之中的重要技术环节。而手指的弹拨更起着调节力量控制、支配球体运动的关键作用。
训练手段：
① 单手或双手捏抓硬度大，弹性较足的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放铁球和沙袋。练**时手臂可以随意屈伸，抓放球的部位可以忽高忽低。
② 两人一组，其中一人双手上下持握篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。练**时要求传球者的动作短促有力，另一人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会抖、拨动作的用力部位。
4.弹、点、抄---这 是三个手指部位的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防动作。如：运球中的弹点传球，翻腕摆臂抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。
训练手段：
① 可采用抖、拨技术环节的训练手段，提高指腕部位的爆发力和动作的速率及柔韧性。也可采用不同重量的球，定时、定量、定目标做“排球”双手上手传球练**。此练**可以对空或对墙进行。
② 在快速运球过程中，向固定或不固定的目标做弹点传球或抄手传球。如：沿球场四周快速运球中，向场**做弹点和抄手传球。
5.展、摆、屈、勾---这是四个由指、腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的技术基础。如：抢篮板球、跃起抢断球和投篮时手指的拨、弹、点等动作，都要球臂、腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩大控制球和控制空间的面积;在投篮出手的一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调节球体运动的重要因素。
训练手段：
① 徒手或采用橡皮条、肋木等器材定时、定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作，侧重于提高专心门力量和柔灵性。
② 原地运球或行进间运球中有意识运用展、摆、屈、勾等动作，以提高手指的感应力和控制、支配球的能力。运球做练**中要注意高度、速度、幅度和球落点的变化。
③ 双手持球静立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做绕腰、绕单腿或双腿，或在两腿间做“∞”字摆臂等控制球练**。
6.拍、推、抓、拉---这也是四个由肩、肘、腕、指各部位关节参与活动，由手指体现控制与支配球能力的技术环节。主要应用在运球变化速度、高度、节奏、方向、落点等过程中。如：拍是一切运球技术最基础的动作。推是运球加速推进的关键。抓与拉是改变方向、节奏的重要环节。
训练手段：
① 原地或行进间运球中睁眼或闭眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、摆、勾等技术环节的应变练**;或者双手快速拍运两或三个球的练**。
② 原地或行进间运球中连续做左右手运球转身、胯下运球、背手运球等动作。也可以背式或**躺在地上，用一只手支撑身体另一手运球匍匐推进。
7.打、挑---这是防守中常用的两个攻击性较强的手上动作。如：对运球或原地持球队员以及投篮队员进行干扰和破坏。
训练手段：
① 两人一组进行有限制的攻守练**，逐渐加大练**难度。
② 组成特定的练**形式进行打、挑球练**。如：一人连续跳投，另一人防守，伺机跳起做打球练**。也可以一人运球跑篮，另一人在跟防中或打运球时的球，或打伸臂举球时的球。
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