导读： 学打棒球训练方法
下面学习啦小编给大家介绍关于学打棒球训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。
学打棒球训练方法
1、肩轴后部的练习：
a、把主导胳膊提升与肩同高。
b、用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。
你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。
2、长菱形肌练习：
a、站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。
b、下巴向下，近量降到胸前。
c、吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展3、手腕曲肌伸肌伸展练习a、站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。
b、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。
c、手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。
d、用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。
4、肩部弯曲练习：
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
a、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。
b、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导。
c、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。
5、肩部外展练习：
增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。
a、站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。
b、慢慢复原在做。
6、肩袖回旋肌上举练习：
a、两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下。
b、两肩放于体前，两肩抬高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下。
c、两臂慢慢放下复员在做。
7、耸肩练习
a、两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽。
b、向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松。
c、缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。
8、推举练习：
a、如持械作着。
b、举肩伸直高于头部，拇指朝内。
c、缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
9、水平(主卧式)外展练习：
a、肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。
b、侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行。
c、慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。
注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。
10、肩部伸展练习：
a、肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。
b、手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
c、缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
11、冈下肌和小圆肌外旋练习：
a、侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
b、另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
c、举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
d、缓慢复原，再做。
12、肩胛下肌内旋练习：
a、主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。
b、主导臂稍前伸，肘弯曲。
c、在胸下放一枕头或软垫。
d、手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。
13、仰卧式(水平)内收练习：
a、平躺在地板上或长凳上。
b、手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。
c、慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。
14、附卧撑练习：
俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。
a、双手撑地，膝关节跪地板。
b、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。
c、伸直手臂，保持背部全部平直。
15、为增强胸肌和臂肌，还要练习：
a、俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。
b、双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。
16、引体向上练习：
a、按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。
b、掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。
c、慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。
加强前臂和肘部力量的练习
17、曲肘练习：
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。
a、手臂放体侧站立，掌心向前。
b、曲肘，性轻举重物。复原再做。
18、肘部伸展练习：
三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。
a、仰卧，肘部指向天花板，曲臂。
b、把另一只手扶持三头肌。
c、肘部完全伸直。复原，再做。
19、前臂旋后练习：
前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：
坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。
20、曲腕练习：
a、坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。
b、用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。
c、复原再做。
21、伸腕练习：
坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。
打棒球肩部训练小技巧教学
棒球这项运动是非常刺激的，很适合年轻人。学习任何一个东西，每一个项目首先都要先学习它的构成，和基础知识，这样才能了解它的正确处理方法和如何更好的使用，作为体育项目之一的棒球自然也不例外。以下是小编为你整理的打棒球肩部训练小技巧介绍，希望能帮到你。
打棒球肩部训练小技巧
推举练习：
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
肩部伸展练习：
1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原，再做。
推举练习：
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
肩部伸展练习：
1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原，再做。
棒球中击球和跑垒的规则
攻队必须按“击球次序”名单依此入场击球。击球时不得越出击球区;击出腾空球被守队合法接住,击球员出局;击球员可以用棒挥击、推击或触击。击出界内球后,击球员即应跑垒;投手累计3个“好球”，击球员三击不中出局。如投4个“坏球”或投球击中击球员时,击球员安全进1垒。
击球员击球落入界内时,即成击跑员,应向1垒跑进。到达1垒时未被防守队员封杀或触杀,为安全到垒,此时即成为跑垒员。
跑垒员必须按1.2.3及本垒顺序跑垒。不得反向跑垒,不得有意妨碍守队接球,否则判出局。
跑垒员可以偷垒,但有被“杀”出局的可能。跑进时可以冲跑或滑垒,但必须沿跑垒线范围内跑进。击球员击出界内腾空球时,跑垒员应触踏垒包,待球接触守队队员后,方可离垒。
合法跑垒并触踏过1.2.3垒,击出合法腾空球超出外场规定界限时,为“本垒打”。击球员安全得1分。但击球员仍需按规定路线踏触3个垒再回到本垒,才算合法得分。
打棒球时要注意些什么
1、松和冷静,否则你可能因为紧张而过早挥棒。
2、注意观察球和棒接触的时候。如果你观察仔细的话,你可能有一个更漂亮的击球。
3、们不可能观察到球运行的所有轨迹,所以当你能够或尝试摆正它的时候,用目光去追踪它。
4、你发现了一个曲线球,有时它看起来会打中你。不要后退,站在原地面向它,保持较低的姿势,这会让你有更大的持久性和力度。
5、界内球中,你应当在身体的前方将球击飞,而在界外球中,你应当让球飞向后方,在你身体的后方击中它。
6、你练习挥球的时候,要观察投手。击球手总是需要了解他们的对手。所以,在练习挥球的过程中,你应当观察投手,计算时间。
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初学者练习打网球的技巧介绍
初学者练习打网球，要掌握的技巧有很多，那么具体有哪些技巧呢?下面学习啦小编给大家介绍关于初学者练习打网球的相关资料，希望对您有所帮助。
初学者打网球的技巧介绍
一、接发球技巧
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分 为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下。
1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。
4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。
我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。
二、斜角球技巧
以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。
这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。
1、边盯住对方的动作，边进入击球处。
2、边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。
3、从下部探起拍头，打出旋转球。
4、即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30 厘米~50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。
三、上旋高球技巧
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。
1、边估计对方截击球的位置边收身。
2、将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。
3、直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。
从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。 收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。
四、急截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。
急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球
1、当对方球飞来时，迅速上前。
2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了。
3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球
1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。
2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
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