棒球肩部训练技巧

谢绝崇拜 • 2023-01-28 • 资讯 • 阅读 1721

导读：棒球肩部训练小技巧：教你棒球肩部弯曲练习方法：

在棒球投球运动中,投掷运动过程中对肩部肌肉群肌肉疲劳的影响是很大的，所以我们平时要做好肩部的训练。以下是学习啦小编分享给大家的关于棒球肩部训练小技巧，希望能给大家带来帮助!

棒球肩部训练小技巧：

一、肩部伸展练习：

1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。

2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。

3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

二、冈下肌和小圆肌外旋练习：

1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。

2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。

3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。

4.缓慢复原，再做。

三、推举练习：

1.如持械作着。

2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。

3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。

四、水平(主卧式)外展练习：

1.肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。

2.侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行。

3.慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。

注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。

五、仰卧式(水平)内收练习：

1.平躺在地板上或长凳上。

2.手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。

3.慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

六、附卧撑练习：

1.俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

2.双手撑地，膝关节跪地板。

3.曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

4.伸直手臂，保持背部全部平直。

七、肩胛下肌内旋练习：

1.主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。

2.主导臂稍前伸，肘弯曲。

3.在胸下放一枕头或软垫。

4.手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。

八、为增强胸肌和臂肌，还要练习：

1.俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。

2.双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

九、引体向上练习：

1.按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。

2.掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。

3.慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。

十、加强前臂和肘部力量的练习。

曲肘练习：

1.肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

2.手臂放体侧站立，掌心向前。

3.曲肘，性轻举重物。复原再做。

肘部伸展练习：

1.三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

2.仰卧，肘部指向天花板，曲臂。

3.把另一只手扶持三头肌。

4.肘部完全伸直。复原，再做。

前臂旋后练习：

1.前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：

2.坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。

前臂前旋练习：

1.坐下，一臂在桌上扶持。掌心朝上，握铁棒柄。

2.旋动铁棒柄，直至铁棒朝天花板。直到完成这套练习，复原再做。注：肘关节还是尽量不动。

加强手腕力量的练习。

曲腕练习：

1.坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。

2.用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。

3.复原再做。

伸腕练习：

坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。

教你棒球肩部弯曲练习方法：

此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉

a、站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。

b、肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导。

c、胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。

棒球的肩部训练技巧

棒球运动的肩部训练方法技巧，你知道哪些棒球肩部训练技巧?下面学习啦小编给大家介绍关于棒球肩部训练技巧的相关资料，希望对您有所帮助。