离垒主要是和投手斗心理，有人以为离垒越远就越容易成功，那只是低水平的比赛，但对于优秀的盗垒人来讲离垒包太远对自己反倒是一种被动。今天学习啦小编带你了解离垒与盗垒的技巧，欢迎阅读。
一、离垒。
离垒主要是和投手斗心理，有人以为离垒越远就越容易成功，那只是低水平的比赛，但对于优秀的盗垒人来讲离垒包太远对自己反倒是一种被动。
1、离垒太远会造成投手的不断牵制，而回垒必须采用扑垒的方式才能保证安全，所以在投手连续牵制的时候过分造成体力消耗。
2、离垒太远时自己必须随时注意投手的动向，因为怕被牵制，反倒影响自身的起动，因为你的精力放在迅速回垒和盗垒两个问题上了，所以容易造成起动慢。
3、由于投手注意到你离垒过远，那么他会把投球的动作加快，从而给捕手传杀时间打出富裕，所以对你来说就更不上算了。
那么应怎么离垒呢如果你不打算盗垒，只想通过离垒造成投手的精力转移从而投不好球，那么你应该在投手刚刚上板的时候就多离，在他合手以后通过余光看你的时候你更应该夸张的离开一大步，造成投手的分心，此时你心理的准备是随时准备回垒，以免被牵杀。
如果你打算此球必盗，那么你的离垒就要慎重了，我的经验是，在投手上板时，他会看你一眼，而此时你要站在垒包上或者离开一米左右的距离，而且精神状态要涣散，让他感觉不出你很紧张要盗垒的精神状态，而你自己都不用看他一眼，避免目光接触，因为盗垒人和有经验的投手有时目光的接触是会带“电”的，如果造成心有灵犀可就麻烦了。在投手上板合手静止后，他会再一次习惯性的看你一眼，这时其实你自己是最紧张的，你可以离开1.5米-2米之间，这是投手和一垒手心理上允许的距离，此时投手牵制你的概率大概50%，而尽全力快速的牵杀你的概率会更小，所以你是较安全的。下一步也是最重要的，你要摸清投手的规律，你要看清他合手以后大概几秒就做投球动作，那么就在他即将投球前的一秒迅速向外侧移一大步，同时重心降低随时准备起动，如果此时一垒手给投号你就要注意了，但对于投手来说他是不会愿意破坏自己的投球节奏的。在盗垒上你已经有了良好的开始。
二、辨别投手动作。
好的盗垒人经常讲的一句话是“偷垒是偷投手的动作”。为什么有的速度并不十分色的选手可以经常盗垒成功，应该说他辨别投手动作的能力是非常关键的。那么看投手投球的起动动作最重要的是要看哪呢，也就是投手侧身投球的起动动作第一是那个部位?答案是“肩”!也就是说投手的肩一动那就是你起动的信号，如果你的起动能和投手肩的转动做到同步，那么你就是掌握投手节奏的高手了，不管投手是牵制还是投球他都要从肩开始转向，那么正好告诉你他要牵制还是要投球，如果牵制的话，你可以很提前的回垒，从而给投手的感觉是想牵杀你很难，同时他也觉得老作牵制没有意义，给你偷垒造成了机会。
三、起动的动作关键。
在许多业余选手盗垒的时候他并不知道那个动作是最重要的，其实还是“肩膀”，在你起动的时候应该是肩膀以最快速度转向你盗垒的方向，伴随的是腰腿力量。很多人过分注重转腰的动作，再看都跑出一步了肩膀还没有完全转过来呢，这就会影响起动是最初的也是最重要的初速。在起动的前四步腿要向滑冰动作似的向侧后方蹬，注意看短跑运动员的起动，脚不是向正后方而是向侧后方发力。重心必须要低，才能发挥出腿部力量。
四、途中跑就不用说了，这十几步用你的全力，重心可高一点。
五、即将到垒的时候如果采用滑垒那么最后几步上体要靠后，保证滑垒的顺畅。如果采用扑垒动作，最后几步重心前移，最好不要“拍”在地上，那样腹腔会非常痛。
六、坐滑式滑垒是经常用的，A腿去蹬垒垫，B腿折起来垫在A腿下作刹车用(不知怎么形容，凑合理解吧)。如果你采用的方法里A腿是左腿的话，优点是背对捕手来球，防守队员没接到球打在你身上也只是背面，不会有太大伤害(尤其脸部)。缺点是必须是直线到达垒位，无法绕滑。如果你采用的方法里A腿是右腿的话，那么其优缺点和前者正好相反。
七、扑垒要掌握好作动作的时间，过早或过晚都达不到好到效果，另外可以利用离开垒线0.9米的空间作绕扑是非常实用的。动作要点：不可减速。尽量做到胸先着地。不可膝部先着地。注意手的位置不要受伤，因为容易闭眼所以常常注意不到手指潜在的危险。
八、盗垒的附加值。
有一个善于盗垒的人站在一垒往往给对手造成很大的压力气氛，由于投手要顾虑到他的蠢蠢欲动，所以在投球上无法专心一致，控球上就会出现问题，或是为了防止他盗垒只好投直线球以便捕手的牵制，反而让下一棒打者比较容易打击。
另外一垒手的防守位置会因为投手的牵制而靠近一垒，造成一、二垒守备位置出现较大空间，或是二垒手与游击手为了配合捕手传杀二垒，而移动原来站的地方，这都给下一棒打安打造成了机会(特别是地滚球)，所以说这也算是一种附加值吧。
九、小技巧。
以下是对盗垒有利的情况1、投手动作较慢。
2、投手是右手投球。
3、投手是侧投或是下投方法。
4、变化球为主的投手。
5、三垒有人。
6、左打选手正在打击7、捕手配的是内侧变化球(当然要能偷看到捕手暗号)。
8、捕手赛前练习传杀状态较差。
9、游击手站位靠近三垒。
10、投手不喜欢作牵制球。
在我打球的时候教练经常给我发偷垒暗号，但具体是哪个球偷可以由我自己决定，所以我感到非常主动，如果教练发的暗号指定某个球必须盗垒的话那就要看运气好坏了。当然最挫火的是辛苦了半天都快到达垒位了，结果队友打了个界外球。
棒球离垒和盗垒的技巧
离垒主要是和投手斗心理，有人以为离垒越远就越容易成功，那只是低水平的比赛，但对于优秀的盗垒人来讲离垒包太远对自己反倒是一种被动。以下是学习啦小编分享给大家的关于棒球离垒和盗垒的技巧，希望能给大家带来帮助!
棒球离垒和盗垒的技巧：
一、离垒。
离垒主要是和投手斗心理，有人以为离垒越远就越容易成功，那是错误的认识，但对于优秀的盗垒人来讲离垒包太远对自己反倒是一种被动。
1、离垒太远会造成投手的不断牵制，而回垒必须采用扑垒的方式才能保证安全，所以在投手连续牵制的时候过分造成体力消耗(试几次你就会知道有多累了)。
2、离垒太远时自己必须随时注意投手的动向，因为怕被牵制，反倒影响自身的起动，因为你的精力放在迅速回垒和盗垒两个问题上了，所以容易造成起动慢。
3、由于投手注意到你离垒过远，那么他会把投球的动作加快，从而给捕手传杀时间打出富裕，所以对你来说就更不上算了。
那么应怎么离垒呢?如果你不打算盗垒，只想通过离垒造成投手的精力转移从而投不好球，那么你应该在投手刚刚上板的时候就多离，在他合手以后通过余光看你的时候你更应该夸张的离开一大步，造成投手的分心，此时你心理的准备是随时准备回垒，以免被牵杀。
如果你打算此球必盗，那么你的离垒就要慎重了，我的经验是，在投手上板时，他会看你一眼，而此时你要站在垒包上或者离开一米左右的距离，而且精神状态要涣散，让他感觉不出你很紧张要盗垒的精神状态，而你自己都不用看他一眼，避免目光接触，因为盗垒人和有经验的投手有时目光的接触是会带“电”的，如果造成心有灵犀可就麻烦了。在投手上板合手静止后，他会再一次习惯性的看你一眼，这时其实你自己是最紧张的，你可以离开1.5米-2米之间，这是投手和一垒手心理上允许的距离，此时投手牵制你的概率大概50%，而尽全力快速的牵杀你的概率会更小，所以你是较安全的。下一步也是最重要的，你要摸清投手的规律，你要看清他合手以后大概几秒就做投球动作，那么就在他即将投球前的一秒迅速向外侧移一大步，同时重心降低随时准备起动，如果此时一垒手给投号你就要注意了，但对于投手来说他是不会愿意破坏自己的投球节奏的。在盗垒上你已经有了良好的开始。
二、辨别投手动作。
好的盗垒人经常讲的一句话是“偷垒是偷投手的动作”。为什么有的速度并不十分色的选手可以经常盗垒成功，应该说他辨别投手动作的能力是非常关键的。那么看投手投球的起动动作最重要的是要看哪呢，也就是投手侧身投球的起动动作第一是那个部位?答案是“肩”!也就是说投手的肩一动那就是你起动的信号，如果你的起动能和投手肩的转动做到同步，那么你就是掌握投手节奏的高手了，不管投手是牵制还是投球他都要从肩开始转向，那么正好告诉你他要牵制还是要投球，如果牵制的话，你可以很提前的回垒，从而给投手的感觉是想牵杀你很难，同时他也觉得老作牵制没有意义，给你偷垒造成了机会。
三、起动的动作关键。
在许多业余选手盗垒的时候他并不知道那个动作是最重要的，其实还是“肩膀”，在你起动的时候应该是肩膀以最快速度转向你盗垒的方向，伴随的是腰腿力量。很多人过分注重转腰的动作，再看都跑出一步了肩膀还没有完全转过来呢，这就会影响起动是最初的也是最重要的初速。在起动的前四步腿要向滑冰动作似的向侧后方蹬，注意看短跑运动员的起动，脚不是向正后方而是向侧后方发力。重心必须要低，才能发挥出腿部力量。
四、途中跑就不用说了，这十几步用你的全力，重心可高一点。
五、即将到垒的时候如果采用滑垒那么最后几步上体要靠后，保证滑垒的顺畅。如果采用扑垒动作，最后几步重心前移，最好不要“拍”在地上，那样腹腔会非常痛。
六、坐滑式滑垒是经常用的，A腿去蹬垒垫，B腿折起来垫在A腿下作刹车用(不知怎么形容，凑合理解吧)。如果你采用的方法里A腿是左腿的话，优点是背对捕手来球，防守队员没接到球打在你身上也只是背面，不会有太大伤害(尤其脸部)。缺点是必须是直线到达垒位，无法绕滑。如果你采用的方法里A腿是右腿的话，那么其优缺点和前者正好相反。
七、扑垒要掌握好作动作的时间，过早或过晚都达不到好到效果，另外可以利用离开垒线0.9米的空间作绕扑是非常实用的。动作要点：不可减速。尽量做到胸先着地。不可膝部先着地。注意手的位置不要受伤，因为容易闭眼所以常常注意不到手指潜在的危险。
八、盗垒的附加值。
有一个善于盗垒的人站在一垒往往给对手造成很大的压力气氛，由于投手要顾虑到他的蠢蠢欲动，所以在投球上无法专心一致，控球上就会出现问题，或是为了防止他盗垒只好投直线球以便捕手的牵制，反而让下一棒打者比较容易打击。
另外一垒手的防守位置会因为投手的牵制而靠近一垒，造成一、二垒守备位置出现较大空间，或是二垒手与游击手为了配合捕手传杀二垒，而移动原来站的地方，这都给下一棒打安打造成了机会(特别是地滚球)，所以说这也算是一种附加值吧。
九、小技巧。
以下是对盗垒有利的情况
1、投手动作较慢。
2、投手是右手投球。
3、投手是侧投或是下投方法。
4、变化球为主的投手。
5、三垒有人。
6、左打选手正在打击
7、捕手配的是内侧变化球(当然前提是能偷看到捕手暗号)。
8、捕手赛前练习传杀状态较差。
9、游击手站位靠近三垒。
10、投手不喜欢作牵制球。
在我打球的时候教练经常给我发偷垒暗号，但具体是哪个球偷可以由我自己决定，所以我感到非常主动，如果教练发的暗号指定某个球必须盗垒的话那就要看运气好坏了。当然最挫火的是辛苦了半天都快到达垒位了，结果队友打了个界外球。
棒球盗垒的秘诀：
1、前言
盗垒(steal，缩写为S)，是棒球比赛中一项非常困难的技巧。棒球规则第十章记载：跑垒员不靠安打、刺杀出局、失误、封杀、野手选择、捕逸、暴投、投手犯规而能进一个垒者，记录跑垒员为盗垒。而简略的定义为：跑垒者在比赛进行中的状况，利用各种时机(象是投手投球的动作)，提前离开原垒包起跑并成功进占垒包的动作。如果成功即为盗垒成功(stolen bases，SB)，失败即为盗垒失败(caught stealing，CS)。好，那「盗垒」这项目还有哪些值得探究的地方呢?就让我们继续看下去。
2、盗垒成功的三要素
盗垒的成功要素有三：离垒距离、起跑时机与跑垒速度，而最关键的是哪一个呢?有人或许会说「跑垒速度」，但其实答案是「否定的」。或许你会问：「所以跑得快，不一定盗垒很厉害囉?」是的，虽然说速度占了很大的要素，但是除了这个因素，根据经验来判断离垒距离、起跑时机与滑垒技巧都是相当重要的。
3、速度不是一切.飞毛腿不一定会盗垒
日本职棒曾经找来一位参加奥运的好手，同时也是全国短跑纪录保持人，他的名字叫饭岛秀雄。那年，1968年，对日职来说是相当重要的一年，因为出现了许多闪耀的大物选手，在此就不多做赘述。1968年墨西哥奥运，饭岛秀雄从田径场上退休后，在东京猎户座(现为千叶罗德海洋)老板永田雅一游说下入队，更有话题性的是，饭岛的腿还保了五千万日币的保险。这位速度飞快的选手，可想而知功能性十分明显，职棒生涯没有踏进打击区，而都在垒包上游走。一上场就是「代跑」，一代跑就是准备「盗垒」。那么，饭岛的成绩如何呢?在三年的共117场的职棒生涯中，40次的盗垒，只有23次成功，有17次的失败，盗垒成功率只有57.5%，成绩并不是很理想。由此可知，速度不是决定盗垒成功的唯一要件。
4、盗盗盗.盗哪里?
如果速度很快的选手上垒，场边的加油团便会响起「盗盗盗」的口号。「某某某!盗盗盗~~盗哪里～盗二垒;盗完二垒～盗三垒;盗完三垒～盗本垒…」一般而言，二垒式最容易盗垒成功的，因为距离捕手传球的垒包，二垒是距离最远的，中间还隔了投手丘，投手还必须配合的蹲下来，有时候捕手还得传出较高的传球路径，也就增添了盗垒的成功率。盗三垒是较难盗垒的，但偶尔还是可以看见有人尝试发动盗垒。最难的盗垒就是盗本垒了，所以有时候场边啦啦队不会喊「盗本垒」的口号，因为机率实在太小。但机率小，不代表没有成功过。以下为您列出中华职棒历年盗本垒的纪录。*注：1999年10月11日三商虎队马丁尼在对味全龙队之战中于九局上达成闯回本垒的纪录，但中职官方并未将其列为盗垒成功，而是野手选择。
5、盗垒的时机.不是只有盗投手的垒
前面提到盗垒的定义：跑垒者在比赛进行中的状况，利用各种时机(象是投手投球的动作)，提前离开原垒包起跑并成功进占垒包的动作。为什么时机中没有直接写「利用投手投球的动作呢」?因为还有其他例外的地方，那就是「延缓盗垒」。什么是「延缓盗垒」呢?那就是等捕手将球回传给投手时，趁机发动盗垒，这种战术在职业比赛中比较少看到，但是仍然有发生过。笔者要提的就是上一段所写的盗本垒，让我们看到刚刚盗本垒的纪录，其中最经典的莫过于「内野魔术师」黄忠义，在2001年创下的「本土首次盗本垒」纪录。2001年3月15日，那天纬来因为没有转播的关系，以致于现场画面寥寥可数。当年黄忠义在三垒，他不是「盗投手的垒」，而是「盗捕手的垒」，也就是这里所说的「延缓盗垒」。
6、有够神.内野魔术师的延缓盗垒
3月15日的新庄棒球场，牛象大战前九局6:6平手进入延长赛，十局上，张泰山与黄忠义接连安打，郑兆岳(郑兆行)被保送上一垒，象队紧急派出刘义传登板。陈宗甫强迫取分，张泰山顺利回到本垒攻下超前分第七分。打击轮到高健龙，黄忠义在三垒。此时，高健龙两好球，捕手陈瑞昌回传给投手刘义传，结果黄忠义突然滑进本垒，投手想要传回本垒，已经来不及了，8：6，牛队追加了宝贵的保险分。据多位记者与朋友采访黄忠义所得知，他一开始就发现三垒手(蔡丰安)守得很深，所以他就把离垒距离拉得很远。接着，他发现陈瑞昌回传球都用「抛」的，而且几乎没有注意他，所以「东哥」告诉陈威成，如果下一球还是这样，他一定会跑。结果，高健龙下一球又是好球，陈瑞昌又轻轻的把球抛出去，当陈瑞昌轻抛的那一瞬间，黄忠义就拿腿狂奔了。因此，黄忠义这次盗本垒是缓时盗垒，跑的是「捕手的垒」，赌的是投手的回传球，而他确实赌对了，也成为指导捕手的重要案例之一。
看过"棒球离垒和盗垒的技巧"的人还关注了：
1.棒球偷垒技术解析
2.棒球上垒率解析
3.棒球跟垒球的区别
跳远的技术与技巧
跳远是由助跑、起跳、空中姿势及落地四个部分组成，助跑与起跳是技术关键。那么跳远的主要技术与技巧有哪些呢?下面学习啦小编为您详细介绍跳远的主要技术与技巧，一起来看看吧。
跳远的技术与技巧
一、助跑
跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
1、助跑的步数
助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距离就短。助跑步数一旦确定，距离节奏稳定，在一段时间内不应随意变动，要反复练习。
2、助跑起动方式
根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。因为这两种不同类型各有各的优点和不足。
总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏，反复练习，达到发挥水平速度。
3、加速方法
跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助跑，速度的变化始终是有一个加速过程，发挥最高速度运动状态。
加速段的特点：影响跑速的两个主要因素步长和步频，这两个方面始终处于不断增加中，这一阶段的加速方法有三种：
第一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快跑，这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。
第二种步频加速法：以加大步长为主，相应加快步频，这种加方法适用于高个子，速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采用。
第三种为同步加速法：以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自然连贯，心理活动平稳，适用于协调性较好，自控能力强的运动员。
二、起跳
起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。
当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，也就是垂直，上体保持正直，这样保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。在踏板上必须有：踏板、缓冲、蹬直三个技术。
完整的起跳技术是由全身各部位同步完成着地动作，它的技术要领是抬头、提肩、挺胸、拔腰、两腿蹬摆一致。
三、腾空与落地
跳远运动员起跳腾空后，在空中所做的各种动作，都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件。腾空的动作或姿势有三种，蹲踞式、挺身式和走步式。
1、蹲踞式
腾空动作简单易学，有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳。这较适合小学少年儿童初学习。
2、挺身式
优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地。
3、走步式
可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中动作较复杂，腾空时间较长，并具备较好身体素质，一般不容易掌握和应用。
4、落地技术
主要任务是尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。
落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用，两腿高抬10厘米，跳远成绩可增加16厘米，是经科学测定的。
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