篮球盖帽技巧的提高方法讲解

谢绝崇拜 • 2022-11-02 • 资讯 • 阅读 542

没有一位男生不喜欢打篮球的，球场上激烈的比赛，令人兴奋的动作，这些都让我们拍手叫好。拥有好的篮球技巧才是打篮球最需要学习的。除此之外，我们也需要注意安全。以下是学习啦小编为你整理的篮球盖帽技巧的提高方法介绍，希望能帮到你。

篮球盖帽技巧的提高方法

在体育中，应用于排球和篮球的术语——盖帽。防守队员跳起拦网，在空中双手成“帽状”，尽力伸到对方上空接近球;当对方扣球时手腕迅速下压，使所拦的球加速反弹，以达到立即拦死之目的。因双手犹如一顶帽子狠狠压在球上，故名盖帽。

进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。中文俚语“火锅”，英语“blockshot”。

很多会打篮球的人都称自己是盖帽能手，但很少确有其事，这样的情况在街头或者正规比赛时都有发生。有时，队内根本连一个会盖帽的队员都不具备，最糟的情况是自命为会盖帽的防守者，经常跳起后看着进攻队员三步上篮或跳投得分，而自己无法防守，或者打手犯规。一个真正的优秀的封盖高手会带给本队比赛时心理上的优势，而一个不称职的防守者会使全队的防守变得漏洞百出。

封盖技术

要想成为一个封盖高手，必须掌握一定的技术。被盖的球最好仍是“活球”，不能把球打出界外，或者把球轻拨给同伴。很多具有“盖帽”高手的球队，都会在预期地点接得许多可能由盖帽队员拨来的球，由于有了接应，由守转攻的快速反击可立即发动。

封盖者要学好面对边线，肩垂直于篮板，用靠近篮板一侧的手臂去“盖”掉对方突破上篮的球，即如果进攻队员右手持球进攻，你可以用左手进行封盖。要及时的移至对手离篮板近、可能投篮的位置，并保持自己身体与进攻队员的距离。这样可以避免身体接触而造成犯规，同时可以为自己的封盖取得起跳的必要空间，而且一旦这次盖帽失败，还可以及时的进行补救措施。在采用轮转式补防的队，由于轮转换位时会经常遇到暂时不被防守的队员得球突破上篮的机会，表面上看这是得分的好时机，孰不知这也正是盖帽的好时机。封盖者在对手双脚未离地之前绝对不要轻易跳起，而要使自己的身体处于对手和背后另一攻方内策应队员位置之间，这样便于防止突破者分球给另一策应队员从容得分。

如果攻方采用左右两个内策应位置打法时，对防守者来说是施展其才华的绝妙良机。当离封盖者较远一侧的内策应队员背向篮板得球时，封盖者可计算他转身投篮的时机，轻易的从本侧起跳，盖掉对手投出的球。

被盖掉的球，常常是由于防守方的弱侧采用了轮转换位防守的方法。要想打掉自己一直在防守着的对手投出的球相对而言会困难很多。要想进行合理的封盖，防守者要轻微弯曲膝关节，高高举起用来进行封盖的手臂。要等投篮者双脚跳离地面后，再快速向正上方跳起，在球离开投篮者的手后，设法从球的底部把球拨开。任何情况下都不能出现手腕的动作，只许用手指触球，而臂、手、手指在空中都要保持伸直的状态，只要有下压动作出现，都将被视为犯规，这反而削弱了防守的威力。这一点在篮球裁判执法手册上有明确规定。

当采用半场人盯人防守时，教练员应当指定防守队员尽量把封盖的球拨向指定的区域。大多数情况下，这个区域是进攻投篮队员所处一侧的罚球延长线至端线的区域内。而对方从正面投的篮，防守队员应该抢好篮板球，发动快攻反击。

假如封盖者不能把球拨向指定区域，防守队员仍然处于进攻方与篮板之间，而这个位置会保证防守队员拥有比进攻队员更多的强球机会。

当采用全场人盯人防守时，应把封盖者放到本方篮下，这样其他的四名防守队员就可以大胆冒险地去“夹击”、“抢断”、“阻截”进攻方的运球。这虽然会使对方得到一些快攻的机会，但是位于本方篮下的封盖者有能力对付这种局面。

封盖者由于身高占有优势，造成小个进攻队员突向篮下，或投篮欠准的对手跳投，通常可以迫使传球能力较差的对方高个队员传球给同伴，在最后一刻，封盖者转身面对边线，用身体挡住对方向另侧内策应区传球的空隙，两臂要举平，打掉传向该区域的球，封盖者应向篮板的某一点盖掉球，这一点就是要封盖突破上篮着想要投擦板球的路线。

当对方力量相对过强，轻易就能背身凿入本方油漆区的时候。可以选择放他半步，诱导他做出投篮的选择。这样本方队员不会因为身体被顶住而无法起跳，可以有效的对对方进行干扰或者盖帽。

篮球护膝有什么用

1.减少膝关节处的劳损。

2.防止摔倒撞伤膝盖。

3.可以减少膝关节的弯曲，不会加重伤病。

4.减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，所以护膝成了最重要的护具。若膝盖过度劳损，在弯曲至一定角度时，膝盖髌骨下痛点、乏力，直接影响弹跳及速度。

打篮球心理上的好处

1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;

4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

7、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

8、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

提高篮球盖帽技巧

球场上精彩的大火锅就足以让我们拍手叫好，如果上演绝世摘帽，简直让人血脉喷张啊!下面是小编为大家整理的提高篮球盖帽技巧，希望对大家有所帮助!

盖帽高手的十点技巧

一、提高警惕：要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。

二、研究对手：在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。

三、保持耐心：不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。

四、时机合适：卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。

五、迅速到位：冲向投篮者或者他要投篮的位置。

六、识别投篮：关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。

七、迅速起跳：你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

八、身体伸直：注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

九、完全伸展：如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。

十、手腕拨球：用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

那么如何才能准确地判断“盖帽”中的犯规。必须做到和注意以下几点：

“球手一体”的概念的改变

某队员在投篮时，防守队员在“盖帽”的过程中，附带地偶然地触碰到投篮队员的手，在原规则许可的，不是犯规。现有的规则把这一条删除了，只要是打到了手，就是犯规。

要识破投篮队员的假象

从现实的临场观察中，把“好帽”判成犯规有的是由于裁判员被投篮队员的假像所迷惑造成的。有不少的投篮队员，当防守队员跳起封盖时喊叫，有的甚至还没有发生身体接触，就喊叫，有的还仅装倒地，缺乏临场经验的裁判员，见此情景，就容易把“好帽”吹成犯规。

看清“盖帽”时的手臂动作

当防守队员跳起“盖帽”时，裁判员除了移动到最好的位置外，要集中观察“盖帽”时的手臂，不要观察球出手的情况，不要过快地鸣哨，要看动作的全过程。过快的鸣哨，也是把“好帽”错判成犯规的原因之一。

正确处理“盖帽”时的犯规

防守队员对投篮队员“盖帽”出现的犯规，有两种情况，一种情况是：队员正在投篮时，球还没有离开投篮队员的手，“盖帽”者对他犯规。这是对正在做投篮动作的队员犯规。若球投中，得分有效，再判给投篮队员一次罚球，若球没有投中，根据投篮地点，判给投篮队员二次或三次罚球。另一种情况是：投篮队员的球离手后，“盖帽”队员对他犯规。球中篮得分有效，由投篮队在犯规就近的界线掷界外球。若“盖帽”者的队犯规每半时超额过7次时或每节超过4次，由投篮队员执行两次罚球。

正确处理“盖帽”时的违例

某队员投篮试图得分时，防守队员跳起“盖帽”，在此过程中会出现如下的情况：

1、投篮队员投出的球上升时，被防守队员“盖帽”，使球出界，仍由进攻队在出界的就近界线掷界外球。

2、投篮队员投出的球上升时，被防守队员“盖帽”，使球落在场内，应继续比赛，落在场外，使球出界。

3、投篮队员投出的球，球在篮圈水平面上下落时，防守队员盖帽，无论中篮还是不中篮，根据投篮地点，判投篮队员得2分或3分，由“盖帽”队在端线掷界外球继续比赛。

4、甲跳起投篮时，乙“盖帽”，乙l的手紧紧地压在球上。被迫使甲持球落地，应判甲带球走违例。由对方在就近的界外掷界外球。

在体育中，应用于排球和篮球的术语——盖帽。

防守队员跳起拦网，在空中双手成“帽状”，尽力伸到对方上空接近球;当对方扣球时手腕迅速下压，使所拦的球加速反弹，以达到立即拦死之目的。因双手犹如一顶帽子狠狠压在球上，故名盖帽。

进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。中文俚语“火锅”，英语“block shot”。

打篮球封盖技术

当采用半场人盯人防守时，教练员应当指定防守队员尽量把封盖的球拨向指定的区域。大多数情况下，这个区域是进攻投篮队员所处一侧的罚球延长线至端线的区域内。而对方从正面投的篮，防守队员应该抢好篮板球，发动快攻反击。假如封盖者不能把球拨向指定区域，防守队员仍然处于进攻方与篮板之间，而这个位置会保证防守队员拥有比进攻队员更多的强球机会。

当采用全场人盯人防守时，应把封盖者放到本方篮下，这样其他的四名防守队员就可以大胆冒险地去“夹击”、“抢断”、“阻截”进攻方的运球。这虽然会使对方得到一些快攻的机会，但是位于本方篮下的封盖者有能力对付这种局面。封盖者由于身高占有优势，造成小个进攻队员突向篮下，或投篮欠准的对手跳投，通常可以迫使传球能力较差的对方高个队员传球给同伴，在最后一刻，封盖者转身面对边线，用身体挡住对方向另侧内策应区传球的空隙，两臂要举平，打掉传向该区域的球，封盖者应向篮板的某一点盖掉球，这一点就是要封盖突破上篮着想要投擦板球的路线。

撞人犯规

对付对方进攻队员的突破，除了运用盖帽的技术之外，还有一种变通的办法，那就是造成对方“撞人犯规”。对很多队员来说，这却是一个较好的方法。任何队员，不管其身高或能力如何，都要学好如何造成对方进攻队员“撞人犯规”。队员不必掌握高超的技术，只需要良好的判断力。造成对方“撞人犯规”会起到和盖帽效果相同的、鼓舞本队士气的作用，而且篮球规则对于“撞人犯规”的处罚也是很苛刻的，其结果是使进攻方失去控制球的权利，登记一次犯规，即使投中也无效。这是一个三倍的处罚，这种情况与对方进攻队员投中、盖帽者犯规而造成的投中加罚一次具有相同的杀伤力。在运用造对方“撞人犯规”的技术时，防守者必须双脚在对方进攻队员腾空前着实地停在地面上，让对方撞到自己的躯干，必须双手上举于自己的身体上方，或者是双臂抱胸保护自己，不可有转身的动作出现。在造犯规的同时也可进行“盖帽”，封盖者双脚应用力跳离地面，但只能向自己的垂直正上方跳起，不能向进攻方稍有倾斜，运用绝对的高度封盖进攻队员的投篮或者迫使对方以不正确的投篮姿势出手。

综上说述，要想真正的成为一个封盖高手，还是要到球场上进行刻苦扎实的练习，并通过不断的比赛磨练自己，取得更多的比赛经验，才能在篮球比赛中立于不败之地。

在这里，我们把盖帽归纳为防守技巧，因为盖冒是阻止对方进攻的篮球技巧。

在赛场上，想要施展盖冒技巧的话，很多的时候会陷入犯规过多的麻烦。

想要给对手一扣火锅，同时又不惹起裁判惩罚，那么就必须注意时机。

什么情况下是合适的时机呢?这就需要了解对手，研究他们的投篮，同时还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。

记住：出色的盖帽王，不只是盖自己防守队员的帽。

提高打篮球技术的窍门

1.投篮的力量靠手指

2.传球的力量靠手腕

3.运球跑的时候请把重心压低。

4、打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括运球，接球和投篮之前。很多人说阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的第一步

5.对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。

6.1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员

7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。

8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球

9.内线球员如果射程不远，最建议练的进攻方式是“勾手”。

篮球的勾射技巧的练习方法讲解

喜欢篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平，掌握一定的篮球技巧能帮助我们在比赛中取得胜利，打篮球技巧有很多，那么大家对此了解多少呢?以下是学习啦小编为你整理的篮球的勾射技巧的练习方法推荐，希望能帮到你。

篮球的勾射技巧的练习方法

练习勾射技巧时，站篮下原地练习。

距离篮框一步的勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框勾射、距离篮框三步的勾射、距离篮框三步背对或侧对篮框勾射、距离篮框四步的移位一步后再勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等。

很多朋友喜欢用勾射技巧，动作潇洒和命中率较高。

使用勾射技巧，其重点在手腕、手指头的力量使用。

在使用勾射的时候，必须注意以下事项

第一：持球时应该尽量在下巴以上的高度，不要将球置于腹前，否则容易被对手拨掉。

第二：准备勾射时，要充分利用非持球侧的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要顶住对手，藉以隔开对手来保护球。

第三：动作要连贯，也就是当球由下巴高度往上摆的时候，在手臂将尽伸直之瞬，手腕与手指头就要准备用力，也就是勾射力量要稍微运用到手臂上摆之力。

第四：手臂的摆动路径是在体前约20至30度，也就是手臂左右横摆若是0度，正中央是90度。勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。

切记

手臂持球上摆到约头部高度还是双手持球，切莫过早变成单手持球，否则容易掉球。当球要转变成单手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保护球的动作。同时，力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。

篮球有哪些技巧

1.持球

想要打好篮球，首先就要学会持球，如果持球姿势不对，那么很容易失手，那应该怎么持球呢?使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

篮球运动的意义与作用

1.提高生命活力

篮球运动能让人充满活力，因为篮球运动需要我们不停地运动，没有停止的时候。篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础，从而提高生活的质量。

满足多种需求

篮球运动的形式多样，更具有娱乐性和竞技性，篮球运动适合很多人，也能满足不同人群的多种需求。篮球活动的形式可因人而异，运动量可随意调节，因此适宜于各类人群的广泛参与。各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式，满足自己的不同层次的需求。

2.促进心理健康

现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解，但篮球场给人们提供了机遇。篮球活动能有效缓解工作压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。同时，篮球作为集体项目的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神等良好的体育道德，帮助参与者正确理解和处理好个人与集体、竞争与合作的关系等。